红茶的13种健康益处

一杯 红茶 是你需要的 提高注意力 ， 鼓励 减肥 ，و抗衰 و传染病. 它可以降低高血压和糖 و胆固醇水平 在血液中，并降低中风的风险。 它可以对抗心脏问题，并提供一些预防帕金森病和癌症的保护。 局部使用，它可以很好地保护皮肤。

如果您是茶的鉴赏家，您会很高兴知道它是继水之后世界上第二受欢迎的饮品。 （是的，越过咖啡！）由于红茶中含有多种有益成分，如黄素、多酚、儿茶素和黄酮醇，它完全配得上这种饮料。 所以用杯子武装自己，因为我们有私人信息！

在占领的同时 绿茶 当谈到健康益处时，红茶通常会成为头条新闻。 但正如您将在以下部分中看到的那样，一杯普通的老红茶对您来说非常棒。 两者有何不同？ 虽然叶子 绿茶 黑色来自被称为山茶花的植物，但是它们的加工方式不同，因此具有不同的化学成分。 红茶发酵时，绿茶几乎不发酵。 发酵过程是造成红茶颜色深和苦味的原因。 虽然绿茶和红茶中类黄酮的总量仍然相当，但在此过程中类黄酮的性质发生了一些变化。

基本形式，一些儿茶素在发酵过程中会冷凝或氧化成茶黄素，所以当你比较两者时，红茶的茶黄素含量比绿茶高出 99%，茶红素含量高出 45 倍。 另一方面，绿茶的儿茶素含量比红茶高 3.5%。 2 由于这种化学成分，一杯红茶对您的健康和幸福有以下好处。

1. 对抗自由基损伤

红茶中的茶黄素、多酚和儿茶素等多酚具有强大的抗氧化特性，有助于抵抗自由基的有害影响。 虽然在将食物转化为能量的过程中，自由基会在您的体内自然地被击退，但这对身体来说是一个挑战，要有效地中和这些自由基。 环境污染、过量摄入加工和精制食品、酒精、吸烟和过度日晒等因素会增加体内自由基的存在。 反过来，这些会对您的细胞造成氧化损伤，而不是有助于 身体老化 它们不仅在癌症、糖尿病和心脏病等疾病中发挥作用。 持久的抗氧化剂，可以对抗自由基的有害影响并促进您的整体健康。

2. 治疗血液中高胆固醇的问题

血液中高水平的胆固醇可能意味着动脉粥样硬化甚至心脏病的风险增加。 如果你正在努力控制 血液中的胆固醇 您可以每天喝一杯茶并帮助它。 一项研究观察了胆固醇中度高的人，他们每天喝 5 份红茶，持续 3 周。 喝红茶有助于降低 11.1% 的低密度脂蛋白胆固醇和 6.5% 的总胆固醇水平。6 经常饮用茶也有助于防止低密度脂蛋白氧化并降低动脉粥样硬化的风险。 茶儿茶素，特别是没食子酸酯，被认为通过减少肠道对胆固醇的吸收来抵消胆固醇紊乱。

3.帮助控制高血压

高血压或高血压会导致一系列严重的疾病，如慢性肾病、心力衰竭、心脏病发作和中风。 幸运的是， 积极的生活习惯 低盐饮食、保持健康体重和进行足够的体育锻炼对控制血压大有帮助。 如果您容易患高血压，请在此方案中添加一杯简单的红茶。

根据一项研究，每天定期喝 3 杯红茶，持续 6 个月可显着降低受试者的收缩压和舒张压。 由于其中的类黄酮，茶可以通过改善内皮功能来影响血压，即血管和心脏内衬细胞的工作。 另一种可能的机制与其燃烧内脏脂肪的能力有关，这反过来又有助于控制血压。

据研究人员称，当应用于普通人群时，研究中看到的改善类型将转化为高血压风险降低 10%，心血管疾病风险降低 7-10%。

4. 对抗蛀牙

是的，一杯茶可以帮助维持 健康的牙齿 还！ 研究表明，茶中的成分可以抑制引起蛀牙的细菌，如变形链球菌和链球菌。 它还抑制将食物淀粉分解成低分子量糖的酶淀粉酶的活性，并在 蛀牙的发展. 此外，茶含有氟化物，有助于保持牙釉质坚固

5.促进减肥

如果你试试 减肥 红茶可能是你的秘密盟友。 一项动物研究发现，它改变了肠道中细菌的组成，增加了体内与瘦脂肪相关的有益细菌的比例，并减少了与肥胖相关的细菌。 因此，尽管注意饮食和定期锻炼以减掉多余的体重仍然很重要，但红茶可以从内部为能量代谢提供额外的促进。

6. 增强免疫力和抗感染

我们不断受到可能导致一系列疾病的有害细菌的攻击。 幸运的是，我们的免疫系统通常能够成功地防御它们并保护我们免受疾病侵害。 但是免疫系统需要它所能得到的所有帮助，而红茶可以在这方面进行干预。 一项研究发现，定期摄入红茶 6 个月会对指示免疫系统激活的生物标志物产生积极影响。 茶中的化合物可以对抗一系列致病微生物。

7.有助于预防糖尿病

不受控制的糖尿病会导致一系列问题，包括心脏病、眼睛问题、肾脏疾病和神经损伤。 您的血糖受到一种称为胰岛素的激素的调节，该激素将葡萄糖输送到您的血液细胞中，以便将其分解以释放能量。 在糖尿病患者中，葡萄糖不会被分解成能量，因为他们没有足够的胰岛素或胰岛素不能正常工作。 如果高血糖是您面临的风险，您可能会再次从红茶小费中解救出来！

研究表明，茶中发现的表没食子儿茶素没食子酸酯、表儿茶素没食子酸酯、茶黄素和其他单宁等化合物可提高胰岛素活性。 因此，一项研究发现，适度和长期摄入（每天 1 到 2 杯）茶与降低 70% 的感染发生率有关，这也就不足为奇了。 患有糖尿病 属于第二种。 但是，请记住 将牛奶加入茶中 它可能会降低其对糖尿病的有益作用。 一项研究发现，在一杯茶中加入 5 克 2% 的牛奶可将其促进胰岛素的活性降低三分之一，而在一杯茶中加入 50 克牛奶则降低了近 90%。 豆浆和非乳制奶精也降低了胰岛素增强活性。

8.对心脏有好处

正如我们已经看到的，茶可以对影响心脏健康的各种因素产生积极影响，例如胆固醇水平、血糖和血压。 饮用红茶也可能有助于改善冠心病患者的内皮功能。 茶中的类黄酮也可以帮助它成为血液稀释剂。 事实上，研究表明，喝红茶与心脏病发作后幸存者的死亡率降低有关。

9. 降低中风风险

中风是一种危及生命的疾病，当部分大脑的血液供应受阻时，中风是一种需要立即关注的医疗紧急情况。 高血压、肥胖、高胆固醇、糖尿病、吸烟、过量饮酒等因素强调 增加中风的风险。 但是，您每天在这里喝一杯咖啡也就不足为奇了。 一项针对 9 项研究结果的研究发现，与每天喝不到一杯茶的人相比，每天喝 3 杯或更多杯红茶（或绿茶）的人中风的几率降低了 21%。 再一次，红茶中多酚的抗氧化特性可能会出现在这里。

10.提高焦点

你是否发现自己经常走神，无法走神 专注于工作? 去喝杯安全的茶。 研究表明，喝红茶可以帮助你集中注意力、警觉性和准确性。 在茶中发现的两种化合物 L-茶氨酸和咖啡因可能是造成这些有益效果的原因。 两者在茶中的协同关系可以帮助提高表现，增加注意力，并防止你的思绪走神或分心。 另一个优点是 L-茶氨酸可以帮助对抗咖啡因过度刺激。 因此，一杯红茶可能是摄取咖啡因的最佳方式。

11. 肤色

茶中所含的单宁具有温和的精神作用。 因此，如果您正在寻找天然爽肤水，一些茶或湿茶包就可以了。 它也适用于浮肿的眼睛。 当您为自己泡茶时，请留下一些并使用一些棉花。 把这个放在你闭上的眼睛上大约2-5分钟，它就会消失 光环！ 一个湿茶包也可以。

12. 可以预防帕金森病

帕金森病是一种神经退行性疾病，会影响产生神经递质多巴胺的神经细胞，多巴胺有助于协调和控制身体的运动。 一项对研究的荟萃分析表明，茶中的咖啡因、类黄酮和茶氨酸等成分具有神经保护作用。

经常喝红茶可以通过多种机制降低患帕金森病的风险——通过增强多巴胺的释放、改善大脑中的血液循环和增强运动活动。 它的抗炎和抗氧化功效也有助于发挥作用

13. 可能提供一些抗癌保护

一些研究表明，经常喝红茶的人可能不太可能患上癌症，例如癌症 子房 还有结肠。一项研究发现，每天喝两杯或更多杯红茶的女性患卵巢癌的风险降低了 30%。 茶中的植物化学物质被认为具有这种作用。然而，其他队列研究表明，红茶的抗癌活性可能不如绿茶有效。 研究人员将此归因于这样一个事实，即红茶中的许多儿茶素被氧化成对癌细胞不强的形式。虽然红茶有助于抗癌防御，但不要过分依赖它。

我喝了一杯热茶

泡一杯茶一定是世界上最简单的事情。 你所要做的就是将一杯开水倒在一茶匙茶叶上，让它冲泡3到5分钟，热茶就准备好了。 您也可以尝试这种受欢迎的饮料。 添加磨碎的生姜，一种血液稀释剂，可以对抗胰岛素抵抗以增强心脏健康的力量，还有红茶。 或者一点点怎么样 蜜糖 富含抗氧化剂作为甜味剂？ 如果你喜欢柑橘，加一点 柠檬 泡茶后富含维生素C。

请记住，茶有一系列好处，但重要的是要限制饮用量。 每天喝超过 5 杯的红茶过多会导致一系列副作用，例如 头痛 、震颤和腹泻 睡眠问题，胃灼热，心律不齐。 您还需要监测您的咖啡因摄入量，并检查它是否会干扰您正在服用的任何药物。 一般来说，红茶含有 2% 到 5% 的咖啡因，所以两杯红茶会给你大约 200 毫克的咖啡因。 怀孕期间注意不要超过这个。 事实上，将你的摄入量限制在每天不超过 2-3 杯，记住你的其他咖啡因来源。

如果您有患骨质疏松症的风险，一些专家建议您限制红茶的摄入，因为咖啡因可以增加您身体产生的钙。 然而，根据一些研究，经常喝茶对骨密度的影响很小。 [31] 虽然有人声称红茶会损害铁的吸收，但这并没有得到很好的证实。 为了安全起见，如果您缺铁，请在两餐之间喝红茶而不是两餐，同时注意富含铁的食物。

查看文章参考

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