10种有益健康的凉茶
变得热气腾腾 美味的凉茶 许多人最喜欢的饮料之一。 事实上，几个世纪以来，人们一直在喝凉茶，因为它的味道很好，药用价值也很高。
除了是增加液体摄入量的简单方法外，它还可以填充 凉茶 具有额外的营养成分。 不像 咖啡 它们不含与各种健康问题有关的咖啡因。
凉茶由植物的不同部分制成，例如花、根、种子或树皮。
制作凉茶很容易。 您只需要新鲜或干燥形式的草药、一些热水和不到 10 到 15 分钟的时间来泡一杯茶。
以下是对健康有益的十大草药茶。
1.绿茶帮助减肥
任何健康的凉茶清单肯定都会从绿茶开始。 主要好处之一 绿茶是它支持减肥 它对抗肥胖。 肥胖是许多疾病的主要原因，从心脏病到糖尿病。
绿茶含有丰富的儿茶素，称为表没食子儿茶素没食子酸酯 (EGCG)。 代谢过程 燃烧卡路里并鼓励 减肥.
2009 年的一项研究发表在 国际肥胖杂志 绿茶对减肥和维持体重有积极作用。
宾夕法尼亚州 2014 年的一项研究表明，绿茶中的 EGCG 通过减少脂肪吸收和增加身体使用脂肪的能力来帮助减缓体重增加。
绿茶富含抗氧化剂，还能增强组织细胞，帮助保护身体免受 早衰 （以及与年龄有关的疾病）。 它还可以防止污染物引起的细胞损伤。 绿茶可以 抗癌 它可以预防心脏病，降低患糖尿病的风险，提高身体免疫力等等
泡茶：
- 将 1 至 2 茶匙优质绿茶叶放入杯子中。
- 将热水倒在上面。
- 盖上2到3分钟。
- 加一点 蜜糖 生的和醉的。
- 您每天可以喝 3 到 4 杯绿茶。
2.姜茶缓解关节炎疼痛
这种辛辣的药草绝对是患有任何疾病的人的最爱 传染病. 对于那些患有关节炎的人来说， 姜茶 抗炎药在缓解疼痛和炎症方面非常有效。
此外，它有助于促进血液循环，这也有助于对抗疼痛。
根据 2001 年发表在《关节炎和风湿病》上的一项研究，发现生姜提取物可有效减轻与膝关节骨关节炎相关的症状。
2005 年发表在《药用食品杂志》上的另一项研究发现，生姜会在细胞水平上影响某些炎症过程。 这使其成为治疗关节炎和其他炎症性疾病的有效方法。
除了抗炎功效外，生姜还具有抗氧化、抗病毒、抗生素、抗癌、抗菌、抗痉挛、抗真菌和镇咳的特性。
喝姜茶还可以缓解胃部不适，减少恶心，减轻压力，抗感冒，减少月经来潮，提高身体免疫力，使血糖水平正常化，调节食欲，缓解胃灼热和腹胀。
泡茶：
- 将 2 汤匙姜片和 XNUMX 杯水放入小碗中。
- 把水烧开，然后用小火煮10分钟。
- 将姜片沥干。
- 添加 蜂蜜和柠檬汁 新鲜的。
- 每天喝 2 或 3 杯姜茶。
3. 抗失眠的洋甘菊茶
当谈到健康的凉茶时，如果不提到洋甘菊茶，这份清单仍然不完整。 它是最好的凉茶之一 对抗失眠和睡眠障碍 另一个。
洋甘菊被广泛认为是一种温和的镇静剂和睡眠诱导剂。 它的镇静作用可能是由于存在黄酮类芹菜素，它与大脑中的苯二氮卓受体结合。
洋甘菊还具有抗氧化、抗炎、抗菌、抗焦虑、抗痉挛、抗腹泻和抗癌的特性。
经常喝洋甘菊茶可以 缓解头痛 , 减少 肌肉疼痛 它可以控制压力，缓解月经来潮，并治疗 胃病 支持减肥和提高免疫力，仅举几例。
新鲜和干燥的洋甘菊花都可以用来泡茶。
泡茶：
- 将 XNUMX 茶匙干洋甘菊（或 XNUMX 茶匙新鲜洋甘菊花）放入一杯热水中。
- 盖上盖子浸泡5分钟，然后沥干。
- 加少许生蜂蜜，趁热喝。
- 注意：如果您怀孕或试图怀孕，请避免使用这种草药。
4.薄荷茶对抗消化不良
清爽的薄荷味就是你所需要的 改善消化系统 当你受苦时 消化不良 و消化问题 另一个。
镇静腹部肌肉 和肠子。 它还有助于缓解肠易激综合征的症状，例如胃痉挛和腹胀。
此外，它还有助于食物轻松通过胃，并有助于缓解恶心。
薄荷富含薄荷醇，对身心有清凉镇静的作用。 它还具有抗氧化、抗痉挛、抗菌、抗真菌、抗病毒和血液循环的特性。 这种草药还含有大量的锰、铜和维生素 C。
薄荷还可以帮助治疗肌肉痉挛、帮助减肥、对抗压力、消除口臭、缓解头痛、治疗偏头痛、支持口腔健康、预防过敏和哮喘等。
泡茶：
- 将 10 汤匙新鲜薄荷叶放入一碗热水中浸泡 XNUMX 分钟。
- 叶血统。
- 让它冷却并饮用。
- 您每天可以喝 3 到 4 杯薄荷茶。
- 然而，这种草药不适合患有胃酸倒流疾病的人，因为它可以放松括约肌，从而增加胃酸回流到食道的机会。
5.罗勒茶对抗口臭
草本罗勒的美丽香气是完美的 对抗口臭 .
罗勒富含抗氧化剂和抗菌特性，有助于预防 对抗引起细菌的异味 口内。 这反过来又可以防止屏蔽 腹泻 和其他牙龈疾病。
2015年发表的文章 口腔和牙齿的健康 和管理咀嚼罗勒叶对减少微生物数量以控制口臭的影响。 除了咀嚼叶子外，还发现这些草药叶子的水溶液可有效对抗口臭。
此外，罗勒是维生素 A 和 K 的极好来源，也是维生素 C 和锰的良好来源。 经常喝罗勒茶可以帮助减轻压力、提升情绪、缓解消化不良、治疗头痛、治疗胀气、改善食欲、增强免疫力等等。
泡茶：
- 将 2 茶匙干罗勒叶放入杯子中。
- 将沸水倒在叶子上。
- 盖上盖子浸泡 10 到 15 分钟。
- 过滤 用蜂蜜加糖 生的，如果需要的话。
- 每天喝 2 到 3 杯罗勒茶。
6.鼠尾草茶舒缓喉咙痛
当你受苦时 咽喉痛 您可以啜饮温暖的鼠尾草茶以立即缓解压力。 而且，还能缓解 刺激和喉咙痛.
它的抗菌特性有助于 对抗感冒 以及冷静下来 咽喉痛 通过减缓喉咙中有害细菌的生长。
2009 年发表在《欧洲医学研究杂志》上的一项研究报告称，紫锥花/鼠尾草制剂在治疗急性喉咙痛方面与氯己定/利多卡因喷雾剂一样有效且耐受性良好。
此外，定期饮用鼠尾草茶可以改善情绪、减少焦虑、保持口腔健康、增强记忆力、减少更年期症状、促进心脏健康、改善消化等等。
泡茶：
- 将 XNUMX 汤匙新鲜鼠尾草叶（或 XNUMX 茶匙干鼠尾草）放入杯子中。
- 倒入1杯开水。
- 静置 5 分钟，然后过滤叶子。
- 添加一些 柠檬汁和蜂蜜 生的以增强其味道和功效，然后饮用。
注意：不建议孕妇或哺乳期妇女以及癫痫患者使用。
7.缓解焦虑的柠檬香脂茶
香蜂草是一种著名的治疗焦虑的草药。
它作为一种放松的神经和神经补品，因此有助于减少焦虑、促进睡眠和平静心灵。
2011 年发表在《地中海营养与代谢杂志》上的一项研究发现，柠檬叶提取物治疗有助于改善轻度至中度焦虑症、相关症状和失眠。
此外，2014 年发表在 Nutrients 上的一项研究发现，柠檬香脂产品能够从情绪和表现的许多方面受益。 然而，柠檬香脂饮料似乎与减少焦虑和改善工作记忆有关。
柠檬香脂是一种天然的抗氧化剂、抗病毒剂、抗菌剂和抗痉挛剂。 叶子富含酚类化合物和类黄酮。
经常喝柠檬香脂茶可以使 你的皮肤 看起来更年轻、提高警觉性、增强记忆力、改善肝脏健康、维持血糖水平、改善食欲等等。
泡茶：
- 将 1 至 2 茶匙干柠檬香脂放入杯子中。
- 将开水倒入杯中。
- 盖上盖子直到冷却到可以饮用。
- 每天喝一次。
8.蒲公英茶改善肝脏健康
蒲公英是一种健康的草药，可以使肝脏恢复活力，清洁和净化肝脏。
这种强大的肝脏滋补品有助于代谢肝脏中积累的脂肪，从而促进适当的肝功能。 它还可以增加胆汁的流动并帮助肝脏解毒。
2010年发表在期刊上的研究 民族药理学 它突出了蒲公英根对肝脏疾病的治疗作用。
2012 年发表在《药用食品杂志》上的一项研究强调了工程肝对对乙酰氨基酚引起的毒性的作用，这种毒性与各种肝炎、肝硬化和肝移植病例有关。
这种草药富含铁、钾和β-胡萝卜素等必需矿物质，以及维生素A、C和D。
喝蒲公英茶对身体有好处 减肥 ，使血糖水平正常化，为身体排毒，抑制食欲，对抗感染，调节高血压和预防泌尿系统疾病，仅举几例。
泡茶：
- 将 2 茶匙干蒲公英根加入 1 杯水中。
- 煮几分钟。
- 从火上移开，浸泡 10 分钟。
- 应变和喝你的茶。
9.芙蓉茶降血压
为了控制血压，芙蓉是您绝对应该尝试的最佳选择之一。
芙蓉含有抗氧化化合物，有助于防止低密度脂蛋白（低密度脂蛋白或“坏”胆固醇）氧化，这会导致动脉粥样硬化和心脏病。 它还有助于调节高血压。
2010 年发表在《营养学杂志》上的一项研究报告称，每天饮用芙蓉茶的量很容易融入饮食中，可以降低患有中度或中度以下高血压的成年人的血压，并且可能被证明是推荐的有效成分患有这些疾病的人的饮食改变。
芙蓉茶的其他健康益处包括降低高胆固醇、改善消化、增强免疫系统、减少炎症问题、支持肝脏健康和降低患癌症的风险。
也可以加速 代谢过程 它有助于逐步健康减肥。
泡茶：
- 将 XNUMX 汤匙干芙蓉花瓣加入 XNUMX 杯水中。
- 把混合物煮沸，然后用小火炖10分钟。
- 沥干叶子，然后加入蜂蜜和柠檬汁，品尝。
- 每天喝 2-3 杯芙蓉茶。
注意：如果您怀孕或哺乳，请勿喝芙蓉茶，因为它可能会增加并发症的风险。
10.玫瑰果茶增强免疫力
花是增强免疫力的维生素C的重要来源。 事实上，花瓶中的维生素 C 含量约为橙子的 20 倍。
维生素 C 是一种强大的抗氧化剂，对免疫系统和组织健康很重要。 它可以帮助预防细菌和病毒感染。
玫瑰中的抗氧化剂还有助于改善皮肤的弹性和紧致度，减少衰老迹象的出现，例如细纹、深皱纹和棕色老年斑。
此外，喝玫瑰果茶可以增强肾上腺功能，提供充足的能量和警觉性。
泡茶：
- 将 4 汤匙干玫瑰果放入平底锅中。
- 加入4杯水。
- 盖上混合物直到它沸腾，然后炖5分钟。
- 滤入茶壶，待凉后饮用。