乌龙茶减肥

虽然那 茶 乌龙不是灵丹妙药，如果你超重或肥胖，这种饮料绝对可以帮助减肥！ 它打破了 代谢过程 你有，因此你的能量消耗增加了。 它还可以帮助减少脂肪堆积和降低 胆固醇 和甘油三酯。

看起来 茶 乌龙是一种来自中国的异国情调的饮料，按照它的原意饮用时，直觉上是健康的——没有任何添加剂。 几代人以来，中国人还相信乌龙茶可以帮助 减重 并维护它。 但是今天的研究同意吗？ 事实证明，这种茶可能有能力做到这一点，甚至更多。 如果您想改用这种类型的茶来享受我的早晚享受，以下是您应该考虑的数据！

如果您首先想知道乌龙茶，这里是对这种来自中国的饮料的快速介绍。 一种由茶树植物叶子制成的茶，乌龙茶本质上含有与 绿茶 和黑色。 在加工方面，介于绿茶和红茶之间，乌龙茶被部分氧化。 另一方面，红茶会氧化，而绿茶会快速干燥而没有任何氧化。 有人说，味道宜人的乌龙茶结合了最好的！ 此外，在卷曲绿茶叶的同时，乌龙茶叶经过精心处理，因此它们的细胞结构保持不变，没有任何卷曲，使其富含多酚等抗氧化剂的营养成分。 在减肥方面，茶中的类黄酮和单宁等抗氧化多酚，以及咖啡因和氨基酸可能具有协同作用，从而转化为以下好处。

1. 增加能量消耗和新陈代谢率

通过每天燃烧更多的卡路里，你可以提高减肥的机会——尤其是如果你减少了整体的卡路里摄入量。 乌龙茶能治本，增肌 代谢速率 你有。 一项研究发现，喝全强度乌龙茶的男性能量消耗明显高于只喝白开水的人，每天燃烧约 281 公斤。 在这种情况下，茶是由 15 克茶叶制成的。

虽然这项研究仅针对男性，但另一项研究也发现了对女性的类似影响。 在日本进行的研究发现，饮用乌龙茶后 60 分钟、90 分钟和 120 分钟的能量消耗明显高于普通水。

2.有助于减轻体重和燃烧脂肪

如果你是一个超重的人，乌龙茶可能有助于减肥。 一项研究发现，在研究中，每天喝 70 克乌龙茶 8 周的肥胖者中，6% 的人体重减轻了 1 公斤以上，而 22% 的肥胖者实际体重减轻了 3 公斤以上！ 大约 66% 的超重者和 64% 的肥胖者在此期间体重减轻了 1 公斤以上，所有测试对象的皮下脂肪含量下降了 12%。 如上述另一项研究所示，每天喝乌龙茶的人的脂肪氧化或燃烧要高出 12%。
乌龙茶的抗肥胖作用已在对肥胖和超重人群的测试中得到证实，也得到了动物研究的支持。 正如一项动物研究发现的那样，服用乌龙茶和高脂肪饮食的试验动物不会患上脂肪肝。 他们也没有因饮食引起的肥胖。 研究人员将这种作用归因于乌龙茶中的咖啡因和其他多酚，它们有助于调节肝脏和胰腺的脂肪代谢。

在另一项研究中，在试验动物的高脂肪饮食中仅添加 5% 的乌龙茶粉有助于减少脂肪堆积和体重。 虽然总体重在 10 周内下降了约 10%，但脂肪组织（脂肪）的重量却下降了 51%！ 另一项研究显示，在食用高糖饮食和乌龙茶提取物的测试对象中，它们对体重增加有类似的有益作用。 这下降了 35%。 研究人员还发现，饮用乌龙茶可以降低体重与脂肪的比例。

3. 可能会减少膳食脂肪的吸收

它不仅可以减少体内积累的脂肪，还可以改变吸收和加工脂肪的方式。 换句话说，喝乌龙茶可能会减少你从一顿饭中吸收和保留在体内的脂肪量。 正如一项研究发现的那样，当健康人在高脂饮食时喝富含多酚的乌龙茶，它有助于增加身体排泄到粪便中的脂肪量。 在受试者喝茶的日子里，胆固醇的排泄量高于服用安慰剂的人。 当受试者喝富含多酚的乌龙茶时，粪便脂肪为 21%，而当他们喝茶味安慰剂时，粪便脂肪为 13%。 再加上摄入茶似乎没有副作用这一事实，导致研究人员建议健康人可以将富含多酚的乌龙茶作为日常饮料来控制脂肪吸收。

4. 具有降血脂作用

乌龙茶中的多酚还具有抗氧化和抗炎作用。 氧化应激和慢性炎症都与超重或肥胖有关，一个导致另一个并造成恶性循环。 饮用乌龙茶可能有助于减少与肥胖和代谢紊乱有关的这两个因素。

如果您的胆固醇或甘油三酯水平高，乌龙茶对脂质代谢的积极作用也有好处。

高脂血症是许多肥胖者出现的问题，而这又可能是心血管问题的危险因素。 乌龙茶也可能在这方面有所帮助。

动物研究表明，当给试验动物喂食乌龙茶和其他茶（绿茶和黑茶）的叶子时，它不仅有助于减轻体重，还有助于降低总胆固醇和低密度脂蛋白 (LDL) 胆固醇。甘油三酯水平显着

5. 比其他卡路里饮料更好的选择

减肥最简单的数学方法是确保您燃烧的卡路里超过您每天消耗的卡路里。 称为卡路里不足，这可以帮助您每天一点一点地减轻体重。 如果您每天的热量缺口为 500 卡路里，那么您每周可能会减掉 0.5 公斤到 1 公斤（1 磅到 2 磅）。 10
乌龙茶每杯只含11卡路里，如果饮料中的茶叶和水只有XNUMX卡路里，实际上可以忽略不计。 如果您添加一些糖或牛奶，您也需要处理这些卡路里，但即便如此，它们也可能比预加糖饮料或含糖苏打水和果汁少很多。 为了让您了解改用乌龙茶可以节省多少卡路里，以下是一些流行饮料的典型卡路里含量。

• 可乐，16 液量盎司罐装：207 卡路里
• 热可可，1 杯：192 卡路里
• 咖啡（加糖即饮，加牛奶），1 杯：186 卡路里
• 牛奶，1 杯：122 卡路里
• 橙汁，1 杯：112 卡路里

然而，虽然乌龙茶比其他卡路里饮料更好，但它每 16 克冲泡茶含有 100 克咖啡因。17 这将转化为每 30 盎司杯约 50-8 毫克咖啡因。据估计，茶。 如果过度使用，您可能会看到副作用，例如 头痛 、震颤和腹泻 ，و睡眠问题 ，و胃灼热. 因此，将您的摄入量限制在每天 2-3 杯，并记住要注意其他咖啡因来源。

喝乌龙茶，运动和健康饮食

请记住，仅靠喝茶不会达到减肥的目的！ 您还需要修改 你的生活方式 所以要吃健康、均衡的饮食，富含纤维、大量新鲜水果和蔬菜以及全谷物。

进行一些定期锻炼也很重要——世界卫生组织等权威机构建议每周至少进行 150 分钟的适度锻炼。 如果你想减肥，你可能需要增加这种运动量，每天至少尝试健身一个小时，并结合力量训练（如重量训练、阻力训练或重量训练）来锻炼肌肉，与 有氧运动 مثل 起草 或快走或 السباحة 或跳舞。 一旦你对你的生活方式做出这些调整，你就可以举起那杯乌龙茶，为你的健康干杯！