10种健康生活方式的煮食食谱

在本文中

• 为什么要选择水煮食品？

• 煮熟的食物食谱

• 水煮食物与蒸食物 - 哪个更健康？

如今，我们大多数人已经转向健康的生活方式，这构成了健康的饮食和运动 体育运动 经常。 饮食中最重要的方面之一是健康 它是吃不含很多卡路里或有害脂肪的食物。 最好的健康食物选择之一就是吃 食物 煮沸; 煮沸食物已经风靡全球，因为它不仅是保持健康的好方法，而且还可以立即准备好。 如果您想了解更多关于健康生活方式的一些易于烹饪的水煮食谱，我们建议您阅读以下文章。

为什么要选择水煮食品？

如果您还没有考虑过添加煮熟的食物 你的饮食 如果您是常客，或者您不知道吃水煮食物的许多好处，以下是您可能会相信的一些原因：

1、易消化

当你煮食物时，其中的复杂化合物会分解成单纯的复合物，使食物易于消化。 因为它被胃迅速消化，它也是患者最好的食物选择之一。

2.有助于减肥

吃煮熟的食物意味着吃低热量和高营养的饮食。 如果你在盘子里加入更多煮熟的蔬菜，你就会添加更多的味道，这可能会让你长时间保持饱腹感。 所有这些方面共同为您提供帮助 损失 额外的公斤。

3.有助于改善皮肤纹理

吃煮熟的食物对皮肤有好处，因为当你加入胡萝卜、豌豆、红薯等煮熟的食物时，它有助于滋润和滋养你的皮肤。 结果是皮肤从内部散发和发光。

4.有助于防止酸度

当您食用煮熟的食物时，胃中积聚的酸会减少。 食物也很容易被消化，这意味着食物会在你的胃里停留很短的时间，这有助于减少胃酸的机会。

5.有助于促进头发生长

吃健康、营养丰富的饮食对头发也有作用。 当你吃更多煮熟的食物时，你的头发会长得更快，也会变得更亮。 或者，定期将一包煮熟的胡萝卜泥涂在头皮上半小时，可能有助于改善头发生长。

6.有助于预防肾结石

当食物被煮沸时，87% 的草酸盐被去除。 草酸盐是肾结石形成的主要原因之一。 因此，如果您在饮食中加入更多煮熟的食物，可能有助于预防肾结石。

7.帮助治疗胃炎

食物煮熟后更容易消化，吃的食物在胃里也更容易消化。 吃煮熟的食物也有助于从任何类型的胃感染中恢复，因为复杂的食物化合物会分解成简单的食物复合物，这对胃来说很轻。

8.有助于产生幸福感

当你吃一顿沉重或富含脂肪的食物时，你可能会发现自己昏昏沉沉、疲倦和压力大，因为你的身体需要额外的工作来消化这类食物。 然而，当你吃一种容易消化的零食时，你会感觉更有活力，这会产生一种幸福和幸福的感觉。

煮熟的食物食谱

以下是一些烹饪水煮食物的简单食谱：

1.香蒜煮土豆

这是一道深受各年龄层喜爱的美味水煮菜谱。

配料：

• 6到7个中等大小的土豆
• 2汤匙香蒜酱
• 一茶匙橄榄油
• 盐和胡椒粉调味

所需时间：

准备时间 - 5-6 分钟，烹饪时间 - 7-8 分钟，总时间 - 15 分钟

方法：

• 煮土豆。土豆冷却后，切成块。
• 在一个碗里，加入土豆、香蒜酱、橄榄油、盐和胡椒粉，搅拌均匀。
• 作为沙拉或配菜食用。

2.意大利面沙拉

作为素食，这是一个很好的水煮食物选择。

配料：

• 1杯意大利面
• 1杯玉米
• 辣椒碎
• 50克奶酪，切成方块
• 1汤匙自制蛋黄酱
• 盐的味道

所需时间：

准备时间 - 8 到 10 分钟，烹饪时间 - 6 到 7 分钟，总时间 - 18 到 20 分钟

方法：

• 把意大利面和玉米分开煮，沥干水分，放在一边。
• 在一个碗里，加入所有成分并充分混合。 脚冷。

3- 凯迪

当您不想在厨房里花很多时间时，对于那些慵懒的夜晚来说，这是一个很棒的晚餐选择。

配料：

• ½杯米饭
• ½杯绿色小扁豆
• 1½杯水
• 一茶匙姜黄
• 盐和胡椒粉调味

所需时间：

准备时间 - 5 到 6 分钟，烹饪时间 - 7 到 8 分钟，总时间 - 15 分钟

方法：

• 用水压煮米饭和扁豆，姜黄，盐和胡椒，直到完成。
• 您可以添加一茶匙酥油以增加风味。 趁热食用。

4-菠菜汤配芝士

对于喜欢芝士的人来说，这是一个美味的食谱。

配料：

• 一把菠菜叶，洗净切碎
• 1 个切碎的洋葱
• 100克芝士，切成方块
• ½ 片生姜，切碎
• 盐和胡椒粉调味
• 2杯水

所需时间：

准备时间 - 3 到 4 分钟，烹饪时间 - 5 到 6 分钟，总时间 - 10 分钟。

方法：

• 将菠菜叶、洋葱和姜放入高压锅中煮熟。
• 冷却后，将其挤成细糊状。 将菠菜混合物与水、盐和胡椒一起煮几分钟。
• 在不粘奶酪块中，奶酪是用一盘黄油切割的。
• 上菜前在汤中加入奶酪块。

5- 薄荷酱煮鸡肉沙拉

这种印度煮食食谱是非素食者的一种享受。

配料：

• 将一只鸡胸肉切成小块。
• ½杯煮豌豆
• ½杯切碎和煮熟的胡萝卜
• ½杯切碎和煮熟的青豆
• 两汤匙薄荷酱
• 1茶匙碎胡椒粉。
• 盐和胡椒粉调味

所需时间：

准备时间 - 2 到 3 分钟，烹饪时间 - 5 到 6 分钟，总时间 - 10 分钟

方法：

• 将鸡块煮沸，让它们冷却。
• 将鸡块、胡萝卜、豌豆和豆子倒入薄荷酱、盐和胡椒中。

6-煮黑鹰嘴豆

对于喜欢吃扁豆的人来说，这是一种营养丰富的富含蛋白质的水煮食品。

配料：

• 1杯黑鹰嘴豆（kala chana）
• 1汤匙芥菜籽
• 两汤匙咖喱叶
• 一茶匙油
• 盐的味道

需要时间

准备时间 - 7 到 8 分钟，烹饪时间 - 20 分钟，总时间 - 30 分钟

方法：

• 将黑鹰嘴豆加盐煮至变软。
• 在煎锅中加热油，加入咖喱叶和芥菜籽，让它变质。
• 加入黑鹰嘴豆，搅拌均匀。 趁热食用。

7-绿豆沙拉

这个沙拉食谱是一个很好的晚餐选择。

配料：

• 200克四季豆
• 50克烤花生
• 1汤匙芝麻油
• 1茶匙甜椒片
• 盐的味道

所需时间：

准备时间 - 3 到 4 分钟，烹饪时间 - 6 到 7 分钟，总时间 - 12 分钟

方法：

• 将豆子切碎并煮沸。
• 加入烤花生、香油、辣椒粉和盐，搅拌均匀。

8-煮蔬菜汤

这个食谱非常适合充分利用煮熟的蔬菜。

配料：

• ½杯切碎的胡萝卜
• ½杯豌豆
•  菜花
• ½杯切碎的豆子
• 1茶匙黄油
• 盐和胡椒粉调味

所需时间：

准备时间 10 分钟，烹饪时间 10 分钟，总时间 20 分钟

方法：

• 煮所有蔬菜。 在搅拌机里把它们搅成泥； 添加更多蔬菜高汤以调整稠度。
• 加入盐和黄油调味。 与大蒜面包棒一起食用。

9 - 黑豆沙拉

这个简单的食谱很美味，富含蛋白质。

配料：

• 1杯煮黑豆
• 1杯碎豆腐
• 1汤匙芝麻
• 两汤匙蜂蜜芥末酱
• 盐的味道

所需时间：

准备时间 - 5 分钟，烹饪时间 - 20 分钟，总时间 - 30 分钟

方法：

• 将以上所有材料放入碗中，搅拌均匀。 脚冷。

10-煮鸡肉三明治

这是成人和儿童游戏的绝佳选择。

配料：

• 1杯煮鸡胸肉
• 4片全麦面包
• 1汤匙自制蛋黄酱

所需时间：

准备时间 - 6-7 分钟，烹饪时间 - 10 分钟，总时间 - 20 分钟

方法：

• 将煮熟的鸡肉切碎，与蛋黄酱充分混合。
• 吐司片并在两片上涂抹涂抹酱。

水煮食物与蒸食物 - 哪个更健康？

烹制健康食品的烹饪和蒸汽技术； 但是，这取决于您要烹饪的蔬菜类型。 对于嫩或软的蔬菜（如羽衣甘蓝、菠菜等绿叶蔬菜），蒸煮很好，而对于奶油蔬菜（土豆、玉米等），煮沸很好。

煮沸比油炸或油炸更好。 如果您的日常饮食中不包括煮熟的食物，请尝试添加它以获得额外的健康益处。