冥想步行以摆脱焦虑、压力和抑郁，并增强头脑
为了灵活性，做一个冥想的步行运动
冥想步行可以用作正念练习的一部分。 这种技巧有很多潜在的好处，可以帮助你感觉更踏实、平衡和平静，还可以帮助你培养对周围环境、身体和思想的不同认识。
冥想步行的练习是什么？
通常，在冥想的步行中，你会绕着圈子走，在直线或迷宫中来回走动。 也可以以缓慢的速度走更长的冥想距离，并且可以根据具体技术而有所不同。
冥想步行可以详细到将每个步骤分成六个部分，或者只是在一个地方走动你的思绪。 你可以融入你的呼吸。下面你会发现冥想步行的许多潜在好处。
血流量增加
长时间坐着的人经常使用冥想步行。 步行有助于血液流动，尤其是腿部。 有助于缓解呆滞感。如果您长时间坐着工作，冥想步行也是促进血液循环和提高能量水平的好方法。
改善消化
饭后散步是促进消化的好方法，尤其是当你感到沉重或饱的时候。 运动有助于食物通过消化系统，还可以预防便秘。
减少焦虑
如果您想降低压力水平，您可能会发现在锻炼之前或之后进行冥想练习很有帮助。 2017 年对年轻人的一项研究表明，与冥想相结合，步行可以更有效地减轻焦虑症状。 焦虑水平变化最显着的参与者在走路前冥想或在冥想前走路。 对照组和只走路的人并没有表现出太大的改善。 每次冥想或步行时间为 10 分钟。
冥想步行可改善血糖水平和血液循环
2016 年的一项小型研究得出结论，练习冥想步行对 2 型糖尿病患者的血糖水平和血液循环有积极影响。
人们练习有意识或传统的步行 30 分钟，每周 3 次，持续 12 周。 进行冥想步行组的组比进行传统步行组的组表现出更大的进步。
冥想步行可缓解抑郁症
保持活跃很重要，尤其是随着年龄的增长。 定期锻炼有助于提高健康水平和改善情绪——这两者在老年人中都有下降的风险。
根据 2014 年的一项小型研究，老年人在每周进行 3 次冥想步行，持续 12 周后，抑郁症状减少。 他们还改善了血压和功能健康水平，这可以通过步行来实现。
冥想步行改善幸福感
如有可能，在大自然中散步，例如公园或有树木的地方，这可能会增强您的整体幸福感并帮助您保持平衡。
根据 2018 年的一项研究，在公园或树林中步行 15 分钟的人的情绪、焦虑水平和血压都有所改善。
冥想步行改善睡眠质量
为了获得运动的好处，没有必要进行剧烈运动。 2019 年的研究表明，定期适度运动对睡眠质量有积极影响。
步行可能有助于提高柔韧性并减少肌肉紧张，直到您身体感觉更好为止。 此外，您可能会减轻压力和焦虑感，尤其是早上散步时。 所有这些好处都可以让您保持冷静和清晰的头脑，以便您准备好每晚安睡。
冥想步行使锻炼变得有趣
将正念的一个方面纳入您的健身计划可以使锻炼更加愉快。 在 2018 年的一项小型研究中，研究人员发现，在跑步机上行走 10 分钟时听正念录音的人发现这项活动更令人愉快。 他们被指示以非评判的方式记录他们的身体感觉。 这表明正念可能会激发您以不同的方式锻炼。
冥想步行激发创造力
练习正念可以让你更加清晰并专注于你的思维模式，这反过来又可以激发创造力。 2015 年的研究指出了正念与创造力之间的关系。 需要更多的研究来检验创造力与正念相关的特定方面。与此同时，您可以探索练习正念如何提高您解决问题的能力或培养新想法。
冥想步行促进平衡
2019 年对老年女性的一项研究表明，冥想步行可以促进更好的平衡以及脚踝的意识和协调。 练习包括在缓慢行走时注意你的腿和脚踝的运动。
让步行冥想成为你一天的一部分。这里有一些提示可以帮助你开始你的持续步行冥想程序：
注意当下
尽可能多地在一天中的任何时间走路时，将注意力集中在当下。 专注于你周围的声音、你的呼吸或任何身体感觉。 倾听你的想法，并在它们来来去去时注意它们。 了解当您匆忙步行到目的地与缓慢步行时，这种做法有何不同。
练习坐禅
行禅也常与坐禅结合使用。 因此，除了行禅之外，您可能会发现学习坐禅很有帮助。
进行 5-10 分钟的冥想，然后进行步行冥想，反之亦然。 注意这两个过程之间的差异，并考虑您更喜欢哪一个以及为什么。 随着您的进步，您可以增加每个会话的持续时间。 当我们的思想快速移动时，通常会放慢速度，我们移动得很快。
即使你发现自己准时了，也要放慢你的步伐几分钟。 注意在调整呼吸和身体时是否有任何阻力。 以缓慢而稳定的速度呼吸。 走你有的时间，不管多短。 保持责任感 与老师、治疗师或朋友讨论您的做法和目标。
定期触摸基础以查看您是否开发了任何统计数据以及您的进展情况。 一起，你可以决定如何加深你的练习。 您还可以将事情写在日志或日记中，并将其用作反映您的经验或进步的工具。
相片： 冥想散步的好处