良好的饮食和生活习惯以改善健康
健康的生活方式包括微小的改变，通过改善您的身心健康，让您的生活变得高效而简单。
可以帮助 均衡饮食 以及日常锻炼以改善身体的健康和功能。
此外，还需要照顾好自己的情绪健康以应对挑战。 这还包括均衡饮食和日常锻炼。
保持健康的重要性
也许 为了健康的习惯 可以对您身体的身体和精神方面产生巨大影响的好处。 这些好处包括：
- 提高能量
- 降低发生合并症的风险，例如心血管疾病和/或 糖尿病
- 降低你的压力水平
- 增加你的注意力
保持健康的健康习惯
一个可以用来改善身体、心理和整体健康的健康习惯清单：
- 每天锻炼。 即使在您所在的地区步行很短，每天至少锻炼 30 分钟也可以帮助您保持健康。
- 写下您的健康目标并设定要坚持的“约会”。
- 吃的很用心。 这包括在 感觉饿了 当你觉得饱了就停下来。
- 食用提供大量营养的营养丰富的食物，例如 纤维 维生素和植物化学物质。
- 收听励志/冥想播客。
- 冥想 日常。 反思你的一天、你的目标以及对你来说最重要的事情。 你可以通过在笔记本上写字和/或简单地闭上眼睛听你的呼吸来做到这一点。
运动对保持健康有多重要？
运动通过帮助以下方式在维持健康方面发挥着至关重要的作用：
- 控制体重
- 与疾病和健康状况作斗争
- 改善你的情绪和精力
- 促进更好的睡眠
- 防止体重增加或保持健康的体重减轻
- 让您对自己的外表感觉更好，并增强您的自信心和自尊心
- 保持身体活跃
当您保持身体活动时，您会燃烧卡路里并获得好处。 您不必每天都进行剧烈而剧烈的锻炼以保持健康； 任何量的体力活动总比没有活动好。
白天更加活跃可以包括：
- 爬楼梯而不是电梯
- 把车停在离商店入口更远的地方，以获得额外的步骤
- 加快您的家庭业务
- 晚饭前去街上走走
改变饮食以保持最佳健康状态
健康饮食的改变包括适度饮食和有意识的饮食习惯。 健康饮食应该是关于平衡的。
您仍然可以通过限制您的份量并每天保持身体活跃来享受您最喜爱的食物。
根据 2015-2020 年美国人膳食指南，健康饮食计划强调消费：
- 水果——新鲜、冷冻或罐装水果是不错的选择。 但是，请注意含有添加糖和/或糖浆的罐装水果。
- 各种蔬菜 - 烤、蒸、冷冻或罐装
- كلالحبوب
- 脱脂或低脂乳制品
- 瘦肉、家禽、鱼、豆类、鸡蛋和坚果
此外，吃饱和脂肪和反式脂肪、胆固醇、钠和添加糖含量低的食物，并保持在日常卡路里需求范围内。
良好睡眠的健康益处
睡眠对您的健康至关重要，因为如果您在夜间没有得到适当的睡眠，您将无法在白天发挥最佳状态。
缺乏优质睡眠会导致注意力不集中、嗜睡和压力增加。
此外，健康状况的潜在风险（例如 2型糖尿病 ，و高血压 ，و沮丧 ，و肥胖症)，紧张的情绪会影响你第二天的表现。
个人卫生对身体健康的作用
保持良好的个人卫生对于保持健康至关重要。
日常个人卫生包括刷牙、洗手和洗脸，以及定期洗澡。 这些习惯不仅有助于远离细菌、病毒和疾病，还有助于您自我感觉良好，这对您的整体心理健康至关重要。
定期检查以减少健康风险
定期筛查对帮助识别风险因素和健康状况非常重要，以便在它们变得严重之前进行预防。
如果疾病及早发现，治疗会更有效，从而可以帮助您过上健康长寿的生活。
适当补水对健康生活至关重要
水是身体最大的单一成分，是细胞功能的组成部分。 它是一种必需的营养素，它的损失会导致严重的疾病或死亡。
健康的生活依赖于维持充足的水分、组织灌注和电解质平衡。
另请阅读：
改变生活方式以保持您的心理健康
为您的心理健康做出的改变如下：
设定界限，让自己成为首要任务。
- 走高速公路。 而不是问，“为什么是我？” 试着保持积极的态度，并知道微小的改变总比没有改变好； 这不是一夜之间发生的。 此外，不要沉迷于过去。 用它来为自己加油，并想象你的未来。
- 学会沟通，尤其是在您需要帮助时（您需要营养师、私人教练和治疗师来指导您完成健康的人生旅程）。
- 明白生活中总会有糟糕的日子——知道这一点并心存感激。
遗言
为了获得良好的整体健康，您需要照顾好自己的身体、情绪、心理和行为健康。
你最擅长了解你的身体，不是每个人都一样，他们以同样的方式代谢食物。 因此，健康的生活没有单一的饮食； 只有你和强大的心态。
您还需要确定有助于您身体健康的运动和习惯。