大脑和肠道的联系：症状、饮食和提示

肠脑连接（也称为肠轴）是指大脑和消化系统之间的神经通路（神经和激素），它允许肠道与大脑交流，反之亦然。 这基本上意味着你的心态会影响肠道功能，反之亦然。

因此，任何形式的精神障碍，例如 张力 或紧张或 焦虑 أو 愤怒 或者悲伤会导致 消化问题. 同样，胃部不适会导致压力、焦虑或…… 沮丧.

这些连接横跨自主神经系统和下丘脑-垂体-肾上腺轴。 肠道是身体和环境之间的界面，它会通过饮食、肠道微生物组、感染和药物以及许多其他因素来改变。

大脑通过下丘脑、下丘脑-垂体-肾上腺和自主神经系统轴，可以影响肠道功能以应对压力。

肠神经系统（肠神经系统）由200-600亿个神经细胞（神经元）组成，相当于脊髓中神经元的数量。 (4) 因此，肠神经系统通常被称为“第二大脑”。

消化道轴相关症状及因素

肠轴可能与许多疾病有关，包括 肠易激综合症 、炎症性肠病、焦虑症、抑郁症、精神分裂症和自闭症 ，例如但不限于。

搜索继续。 将来，操纵肠道微生物组可能是改变这些疾病状态的一种方法。 由于缺乏关于最佳肠道微生物组的数据，无法就“最佳饮食”提出建议。

健康个体的肠道微生物群组成也因人而异。 个体对肠道微生物组变化的反应也可能不同。

减少加工食品的摄入量是一项有益于整体健康的建议，例如积极的生活方式和富含纤维的饮食。 所有这些因素都可能对肠道微生物组产生积极影响。

最佳肠道和大脑健康的治疗和提示

大脑和肠道之间的关系会影响您健康的许多方面。 因此，有必要采取措施保持其完整性。

1.控制你的压力水平

压力管理对于维持健康的肠道平衡和适当的消化功能非常重要。

强调 它是生活中不可或缺的一部分，但您可以采取一些措施来减少或控制它。 尽最大努力避免破坏您内心平静的情况，即使有时这些情况超出您的控制范围。

以下是一些对抗心理困扰以保持理智的有效方法：

一个。 放松技巧

从您的日常日程中抽出一些时间来练习一些放松技巧，例如瑜伽、深沉的冥想呼吸、太极拳和其他让您平静下来的活动。

B. 认知行为疗法（CBT）

认知行为疗法是一种常见的心理治疗形式，心理健康顾问与患者进行一对一的交谈，以确定他们正在经历的思维和行为模式，然后推荐克服它们的方法。

CBT 治疗师会建议健康的行为改变，以应对广泛的心理健康问题，例如恐慌或焦虑症、抑郁症、酗酒、药物滥用、婚姻不和谐和饮食失调等。

C。 渐进式肌肉放松 (PMR)

PMR 是一项专门用于缓解体内压抑的压力和焦虑的运动。

你的肌肉有很多紧张，需要释放才能让你的身体放松。 这项练习的原理是，当您的身体真正放松时，您不太可能患上焦虑症。 换句话说，身体健康有助于促进心理健康。

这项运动包括逐渐收紧然后释放每块肌肉。

2.经常锻炼

保持活跃有助于保持您的心理健康和消化系统井然有序。 促进消化并促进健康肠道细菌的平衡。 它还可以极大地缓解压力。

因此，定期做一些运动可以改善肠道功能、心理健康和整体健康。

3.减少抗生素

يمكن 用于抗生素 它可以破坏健康的肠道细菌并导致消化不良，这是这种药物的常见副作用。 因此，仅在绝对必要时并按照医生规定的剂量服用。

依靠抗生素来治疗即使是最轻微的疾病也会破坏微生物组的多样性。

肠脑连接的好食物

以下类型的食物可以支持健康肠道微生物的生长并改善大脑健康。

益生菌

给予益生菌是控制肠道微生物群的一种方法。

在一项研究中，没有抑郁症病史的健康志愿者表明益生菌可以降低压力激素水平并改善心理参数。 这些结果与接受地西泮（一种抗焦虑药）的患者相似。

一项动物研究将抗抑郁药依他普仑与益生菌在小鼠体内进行了比较，并显示出相似的效果。

与依他普仑相比，益生菌在减少焦虑方面同样有效，在维持健康的新陈代谢和体重方面更有效。 这些初步发现很有趣，并支持肠道连通性在疾病中的重要性，但在这些信息应用于临床之前还有很多事情要做。

益生元

益生元本质上是膳食纤维，可作为健康肠道微生物群的饲料。 因此，将它们添加到您的饮食中将有助于改善您的肠道健康，从而改善您的心理健康。

其他一些顶级益生元是：

• 富含 omega-3 脂肪酸的食物，如鱼、核桃和亚麻籽 و大蒜
• 发酵食品，如酸奶、泡菜、开菲尔和酸菜
• 这些是纤维食物，如扁豆、豆类、全谷物和西兰花
• 富含多酚的食物，如杏、苹果、橄榄和菠菜
• 富含色氨酸的食物，如牛奶、种子、坚果、燕麦和鸡肉

遗言

肠道健康和大脑健康通过许多物理和生化系统联系在一起，这两个系统可以相互交流。

这意味着这些设备中的任何一个的问题都会影响另一个设备的功能。 因此，如果您想确保最佳的心理健康和适当的消化功能，请务必同时兼顾两者。