愤怒的含义、它的类型和管理它的治疗指南

愤怒 它是一种正常和规范的情绪或心理状态，所有人类都会在某个时间或另一个时间以及整个进化历史中经历。

考虑到了 愤怒是一种情绪 基本的四个：愤怒、悲伤、快乐和困惑/恐惧。

值得注意的是，愤怒会从较温和的形式发展为更严重的重复，例如沮丧和烦恼到愤怒。 结果，这种情绪状态可以提供有关您的价值观以及与这些价值观相关的损害的信息。

什么是愤怒？

根据美国心理学会的说法，“愤怒是一种对某人或某事怀有敌意的情绪，你觉得这种情绪故意伤害了你。”

愤怒会在某些经历和情况下表现出来，尤其是当这种情况或与他人的对抗让你远离你感知到的积极幸福感时。

结果，愤怒将你的情感世界与感知——或思想世界——联系起来，并可以成为参与、集中行动的催化剂。

愤怒的反应还可能导致外在的行为表达，从而干扰健康的关系并以适应性的方式驾驭你的环境。

换句话说，愤怒可以将你的行为导向积极或破坏性的方向。

愤怒的生物学机制

当一个人感到愤怒时，杏仁核——大脑边缘系统中负责情绪的大脑结构——会刺激自主神经系统的交感神经系统分支，从而激活大脑的“战斗或逃跑”反应以采取行动。

一旦遇到外部刺激或情况，大脑就会评估和处理在该环境中体验到的信息。

因此，对于许多人来说，激素皮质醇和肾上腺素是从称为下丘脑-垂体-肾上腺 (HPA) 轴的几个大脑结构的相互作用中释放出来的。

当这种评估确定了感知到的敌对威胁（无论大小）时，就会产生愤怒。 这种威胁可能是对情绪心理、身体或其他任何人的威胁。 威胁可能是真实的，但也可以想象。

当身体被这些荷尔蒙压得喘不过气来时，愤怒会以不同的方式和不同的感官发生。 例如，愤怒的生理学表现为生理唤醒，例如心率和血压升高，（2）体温升高，呼吸和排汗增加，以及视觉和听觉等敏锐的感觉。

管理愤怒的有用技巧

这里有一些技巧可以有效地引导或驯服你的愤怒：

• 确定您何时感到生气及其触发因素可为您的环境中可能发生的令人不安的事情提供线索。 写博客 通过写下你的愤怒经历，可以提供自我反省的机会。 有了这种认识，您就可以为反思和进一步评估创造空间，并且可以定义行动。
• 另一种策略是使用身体扫描活动。 注意愤怒出现在你身体的哪个部位。 将您的注意力吸引到身体的那个或多个区域，收紧该区域，然后放松。 注意愤怒引起的身体紧张不仅会导致身体放电，还会导致情绪放电。
• 有些人的愤怒可能会在身体上产生共鸣，从而充分激活自主神经系统。 参加体育活动，例如有氧运动，可以减少青少年和成年人的愤怒情绪。 其中一些运动包括快走、骑自行车、游泳和跑步。

一些练习

• 正念冥想 通过将注意力集中在呼吸或单词或短语上来减少非自愿唤醒的另一种方法。 这种类型的冥想包括让思想来去去去而不做判断，而是与当下时刻联系起来，创造一个空间来选择下一步行动。
• 膈肌深呼吸可能与冥想齐头并进，但也可以单独进行。 有规律的深呼吸可以减少不自觉的觉醒，并产生更有目的性、适应性的应对技巧。 许多在线资源提供了深呼吸的策略，例如使用方形呼吸练习。 这项练习包括通过鼻子深吸气四秒钟，然后再屏住呼吸四秒钟，然后通过嘴慢慢呼气四秒钟，然后再次屏住呼吸四秒钟。 该循环连续几次缓慢地重复。 这种呼吸练习可以促进平静并恢复健康的情绪基线。
• 认知疗法专注于帮助客户了解促使他们对愤怒做出反应的想法，然后创造机会发展对情况的替代观点。 例如，如果某人在会议期间面临与同事会面的机会，可能会出现与他们相关的想法，“他认为我无能吗？ 他真是个白痴！ 心理学家和其他治疗师帮助客户更广泛地评估情况，并可以提供替代观点，例如，“我的评论可能被误解了。 我会和他核实，以确保他完全理解。”
• 对一些人来说，荷尔蒙失调可能会导致难以应对愤怒情绪。 遵循健康的饮食习惯可以帮助您保持水分并获得充足的睡眠。 来自医生的荷尔蒙支持，一旦经过医学评估，可能会支持这些人在感到愤怒时增加获得更有效应对的机会。
• 当你生气时，清晰的思维有时会随着适当的口头表达而消失。 自信的沟通培训是一个学习和练习解决冲突技巧的机会，而无需诉诸攻击性或对抗性的口头或身体互动。
• 如果您的愤怒表达转向对自己或他人具有重大破坏性的行为，请向在发展愤怒管理技能方面接受过特殊培训的持牌医生寻求专业帮助。

将所有这些策略与日常练习相结合可能无法消除你对情绪的体验中的愤怒，但它可以引导你认识到愤怒的感觉会发生并将发生，与你的思想发出和发出的信号有关，并提供参与的机会集中建设性的行为反应。

与长期愤怒相关的身心健康问题

愤怒，当普遍存在时，与负面的短期和长期健康结果有关。

尽管研究表明愤怒与心血管疾病之间存在显着的正相关关系，但愤怒对心血管系统的因果影响仍不清楚。消化问题 ，و睡眠障碍 ，如失眠。

慢性愤怒的心理影响可能会导致 沮丧 و焦虑 以及因可能的外部愤怒表达（例如对自己和/或他人的敌意和攻击）影响的人际关系而产生的孤独感。

然而，愤怒不必控制你是谁或你如何过你的生活。 您可以有效地学习减轻其负面影响的方法，同时对各种感受持开放态度。

遗言

愤怒不是一种“坏”的情绪。 这只是一种情绪——它源于你的思维和环境的相互作用。

通过本文中提到的行为和认知策略，您可以选择将愤怒视为随着时间的推移与人类一起发展的众多人类情绪之一，而不会被它扫除或蒙蔽。

您可以尝试一切，撤消它，并选择您希望以不同的方式或更健康、更有意义的方式参与您的生活。