怀孕后收紧松弛皮肤的 10 个自我护理技巧

怀孕 一个活跃的过程，给身体带来很大的压力。 在怀孕期间，荷尔蒙会从内到外改变女性的身材。

体重增加是必要的组成部分，腹部会随着胎儿的成长而扩大到新的水平。

在内部，器官被推开，重新定位关节并改变位置。 腹部肌肉伸展，失去力量，并在中线分开。

反过来，皮肤也会最大程度地生长和伸展，尤其是在腹部。

怀孕后腹部皮肤松弛

出生后，仍有证据表明这些赋予生命的变化。 其中之一是 平坦的腹部形状。

有过多的皮肤出现皱纹和松弛。 也可能有红色或苍白的妊娠纹，以及疤痕 剖宫产 ，色素变化。

该区域的局部脂肪沉积、倾斜姿势和腹部虚弱/拉伸会增加腹部下垂。 这种看似黯淡的画面，其实是正常的，也是意料之中的。

与媒体有时描述的相反，身体并不像橡皮筋一样简单地弹跳。 随着身体的愈合和转变，时间会逐渐改善画面。

产后如何修复和收紧腹部皮肤

有不同的方法来处理松弛的腹部皮肤。

手术治疗和医疗设备当然可以提供帮助，并可能提供更快、更显着的结果。 例如，红色或紫色的妊娠纹已被证明对激光治疗有反应。

然而，许多母亲希望她们的产后身体自然愈合，因为她们专注于照顾新生儿，通常选择母乳喂养。

这里有10种自然的方法来处理怀孕后皮肤松弛。

1. 多喝水

健康的皮肤需要大量的水。 你喝的液体会从内部为你补充水分，因为它们会通过血液进入皮肤的更深层。

一旦到达那里，水分子就会与生活在真皮中的称为糖胺聚糖的分子结合。

您可能听说过一种糖胺聚糖，透明质酸。 它存在于许多护肤产品中，是常见皮肤填充剂中使用的成分。

需要注意的是，母乳喂养的女性需要更多的水来帮助产奶。

全天喝大量的水是个好主意，其中一种方法是随身携带一瓶水或护理茶。

另请阅读如何增加每日液体摄入量

2.优先考虑睡眠

这绝对说起来容易做起来难，尤其是等式中有一个新婴儿。

睡眠对于执行再生功能至关重要，包括蛋白质合成和组织修复，这两者对于维持健康的皮肤至关重要。

此外，睡眠不足和睡眠质量差与糖耐量降低和肥胖症.

母亲睡眠越多，就越难失去那些增加肠胃胀气的脂肪沉积物。 因此，“宝宝睡了，妈妈睡了”的说法在这方面似乎是正确的。 尽可能小睡一下。

3.经常锻炼

产科医生通常建议在剖腹产或阴道分娩后将剧烈运动推迟六周。 一旦这段时间结束，是时候进入你的锻炼程序了。

任何运动的强度都应与您的总体健康水平和舒适度相关。 慢慢开始，如果您感到任何疼痛，请停止。

• 定期的有氧运动有助于皮肤，因为它增加了氧气和营养物质的获取，这有助于胶原蛋白和弹性蛋白的形成。 它还可以减少肥胖并改善心脏健康。
• 另一个优势是针对产后强化骨盆核心的特殊锻炼。 这些药物可以安全地改善姿势，增加活动能力，并使腹部变平。 由此产生的核心强度和适当的对齐有助于减少隔膜处皮肤松弛、下垂的现象。
• 婴儿瑜伽是一种与宝宝和其他妈妈建立联系的有趣和健康的方式。 然而，请记住，虽然瑜伽有很多好处，但必须修改某些姿势，以保护腹直肌和将它们结合在一起的薄结缔组织。 确保你的教练或教练和你一起经历这个。

4、仔细消毒

你的皮肤已经经历了很多，需要很多的爱护。 您可能有剖腹产疤痕、黑线色素沉着过度和/或妊娠纹。

• 寻找专为敏感肌肤设计的温和清洁剂。 去角质或刺激性化学物质只会刺激皮肤，窃取皮肤的自然光泽，并改变皮肤的质地。
• 避免热水淋浴，因为高温会使皮肤干燥。
• 用干净的毛巾轻轻拍打皮肤，尤其是妊娠纹和疤痕线附近。

5.经常保湿

保湿剂有助于保持皮肤水分和柔软。 他们通过防止皮肤干燥并保护称为表皮的顶层皮肤来做到这一点。

保湿剂包括多种局部配方，例如精华液、乳液、凝胶、乳霜、蜡和油。 作为自我护理程序的一部分，可以随意使用并按摩到皮肤上。

有机油是一种流行的选择，因为它们易于涂抹且易于被皮肤吸收。 鳄梨油、覆盆子籽油和橄榄油含有大量脂肪酸，可促进健康的皮肤屏障，使皮肤光滑、柔软。

含有维甲酸的处方药膏已被证明可以刺激胶原蛋白的产生并减少皱纹。

然而，维甲酸对哺乳母亲腹部皮肤收紧的安全性是一个有争议的话题。 在开始任何处方药之前，请务必咨询您的医生。

6.远离不健康的习惯

减少含咖啡因的咖啡和茶的摄入量。 咖啡因应限制在每天 200 毫克（1 或 2 杯）。 很多事情都会干扰您宝贵的恢复性睡眠。 此外，它会使母乳喂养的婴儿在进入母乳时感到紧张。 下午选择凉茶或水，为恢复性睡眠做好准备。

避免酒精，因为它会使你的皮肤干燥，从而剥夺它的健康光泽。 酒精还可以减少产奶量并通过母乳。

戒烟 因为这是一种不健康的习惯，不仅影响吸烟者，而且影响家里的其他人（包括孩子）。 那样 吸烟危害健康 皮肤。 它会产生皱纹，改变肤色，减缓伤口愈合。

7.防晒霜

阳光可以改善情绪，身体需要它来建立 维生素D 然而，长时间的日晒和晒伤会导致皮肤损伤（导致更多皱纹），在某些情况下还会导致皮肤癌。

晒黑隔膜会突出现有的妊娠纹，因为这些条纹不会晒黑。

黑线是许多孕妇沿着腹中线出现的一条色素线，在暴露在阳光下时会变暗。

所以，注意你在阳光下的时间。 到外面去，找点乐子。 如果您打算长时间外出，请记住遮盖或涂抹防晒霜（SPF15 或更高）。

8.吃营养丰富的食物

获得必要的维生素和矿物质的最好方法是吃健康的饮食。 某些营养素特别支持皮肤健康：

• 维生素 A 和 C 是胶原蛋白和弹性蛋白生产所必需的。
• 维生素 C 和 D 对于伤口的正常愈合至关重要。
• 维生素 E 可防止胶原蛋白分解，并有助于滋润和保护皮肤。

这些维生素的良好来源包括：

• 维生素 C - 西红柿、柑橘类水果和其他蔬菜
• 维生素 A - 肝脏、鱼油、牛奶和鸡蛋
• 维生素 A 原 - 胡萝卜、西葫芦、西兰花
• 维生素 E - 坚果和种子

健康的饮食通常包括丰富多彩的蔬菜、水果、精益蛋白质来源、全谷物和健康脂肪。

健康的脂肪，如 omega-3 和 omega-6，可以促进胶原蛋白的形成和皮肤水合作用。

健康脂肪存在于鲑鱼、鲭鱼、亚麻、核桃、沙丁鱼、家禽、谷物和其他来源中。

另请阅读： 你应该吃的10种营养食物

9. 服用维生素

疾病预防控制中心建议继续为母乳喂养的母亲服用营养补充剂。 由于维生素毒性的风险，不要超过推荐的每日剂量。 虽然补充剂可以帮助弥补任何营养不足，但它们不应取代健康饮食。

此外，一定要继续摄入必需脂肪酸，即 omega-3 和 omega-6，它们是健康细胞膜的组成部分，并起到抗炎化合物的作用。

胶原蛋白补充剂已经过研究，有证据表明它们可以改善水合作用、皱纹和皮肤弹性。 来自海鲜的胶原蛋白肽最容易被人体吸收，因为它们的生物利用度更高。

另请阅读： 女性维生素：抗衰老、怀孕和青少年时期

10. 压力管理工作

呼吸，放松，善待自己。 将一个孩子带到这个世界上并照顾他，这简直是一种崇敬。

练习日常肯定和任何可以降低压力水平的活动。

压力会增加压力荷尔蒙皮质醇的产生，这会导致每一层的皮肤变薄，使皮肤看起来老化和下垂。 事实证明，幸福让你看起来更好，而不仅仅是感觉更好。

另请阅读： 如何应对压力大的情况

怀孕期间的妊娠纹

妊娠肿块会对腹部皮肤造成严重压力，这不可避免地会导致皮肤损伤。

在皮肤表面之下是一层称为真皮。 它由许多物质组成，最显着的是胶原蛋白和弹性蛋白，它们是蛋白质纤维。

胶原蛋白很重要，因为它为皮肤提供结构，但它没有弹性。

在怀孕期间，这些纤维中有许多会分解和降解。 有时，这些休息是如此性感，以至于形成妊娠纹。

怀孕期间发生的皮肤损伤程度取决于几个因素。 这些因素包括母亲的年龄、体重增加量、怀孕是单胎还是多胎以及基因构成。

另请阅读： 什么导致妊娠纹以及如何避免它们

遗言

怀孕是一个充满活力的过程，伴随着身体的许多变化。 其中包括腹部的下垂。 严重的病例可能需要手术和/或使用医疗设备进行治疗。

如果您担心，请咨询医生。 但是，本文中提到的健康习惯可以让所有追求产后紧致、美丽肌肤的新妈妈受益。