8種堅果可以幫助你減肥

堅果是健康的零食，我們大多數人都喜歡吃。 雖然有些堅果富含脂肪，但它們對健康有益。 吃堅果可以降低患心血管疾病、肥胖和曇花一現 胰腺，它也可以幫助 減肥 它可以增強體內的脂肪燃燒。

促進減肥的健康堅果

這裡有一些堅果，你可以在你的飲食中加入，以實現你的減肥目標。

1.杏仁

富含纖維和蛋白質，杏仁很棒 為了減肥. 杏仁富含 L-精氨酸，這是一種氨基酸，可幫助您的身體在運動時燃燒更多的脂肪和碳水化合物。 杏仁是堅果中減肥的最佳選擇之一。 你應該在早上吃。 你可以每天吃一把。

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將杏仁浸泡約兩個小時，然後食用。 如果您有胃潰瘍或 IBS/IBD，您應該在進食前去除杏仁皮。

2.腰果

美味又健康，堅果是我們都愛吃的東西。 腰果富含單不飽和脂肪和其他營養物質，如維生素 K、蛋白質、鈣、纖維、鋅和鎂。 這些營養素有助於減少不良影響 強調 和感染。 吃腰果還可以提高飽腹感。 吃腰果的最佳時間是早上。

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你可以生吃或乾烤。 您還可以在冰沙、水果碗和沙拉中添加腰果。

3.花生

你甚至可以吃你最喜歡的花生 為了減肥. 由於花生富含纖維和蛋白質，它們可以讓你保持更長時間的飽腹感，並控制你更頻繁地吃零食的慾望。 花生可以隨時食用。

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最好食用煮熟或乾的花生。

4. 螺母

核桃不僅對大腦有益，還可以幫助你 減肥. 核桃含有蛋白質、纖維和 omega-3 脂肪酸，可以讓你全天不那麼餓，這意味著你不會想吃其他零食。 早上和下午是食用核桃的最佳時間。

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最好使用仍在殼中的核桃，但如果您無法獲得，那么生吃或乾烤會幫助您更快地實現目標。 不要用任何東西打扮他們。

5.開心果

這些咸堅果是另一個不錯的選擇 為了減肥. 由於這些美味的堅果富含蛋白質、纖維和脂肪，它們需要更長的時間來消化，讓您長時間保持飽腹感。

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最好以生食形式食用。 你也可以把它曬乾吃。

6. 澳洲堅果

儘管您可能會驚訝於它們的卡路里比大多數其他堅果高，但澳洲堅果非常適合減肥。 你可以每天吃一把澳洲堅果。

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為了減肥 澳洲堅果生吃或乾烤後食用。

7.榛子

榛子非常適合促進腸道健康和減肥。 榛子是蛋白質和纖維的良好來源，因此可以改善消化並使您保持更長時間的飽腹感。 最好在早上或下午吃榛子。

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將它們曬乾或生吃以實現減肥目標。 如果您想為您的食物添加額外的風味，您可以在您的菜餚中添加榛子。

8.山核桃

這些美味的堅果非常適合減肥。 山核桃中的維生素 E、鎂和鋅有助於減肥，因為它有助於改善全身氧氣的流動，從而增加新陳代謝。

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將它們添加到冰沙或水果碗中，幹烤或以不自然的形式食用。

你什麼時候吃

早上和下午是食用山核桃的最佳時間。

問題與解答

1. 我可以 減肥 通過吃堅果？

在你的飲食中添加堅果會有所幫助，但即使以正確的方式以正確的方式食用堅果，減肥也不會那麼容易。 通過健康均衡的飲食 和鍛煉 經常，你可以減肥。

堅果很好吃，可以讓你長時間保持飽腹感。 但是，不要一次消耗太多。