如何避免工作中的背痛

花大量時間坐在電腦前工作會在後面造成一團糟。 與 19冠狀病毒病大流行 每個人的例行程序都關閉了。

人們在不同的地方工作，長時間坐著，並應對額外的壓力。

研究表明，運動和鍛煉是對抗背痛的關鍵因素。

本文將介紹預防背痛的最佳練習，並向您展示如何在幾乎任何地方在沒有設備的情況下進行練習。

久坐不動的生活方式有什麼副作用？

事實證明，久坐會增加患 肥胖 و高血壓 代謝綜合徵、心血管疾病和某些形式的癌症。

因此，有必要在工作時每小時休息一下，站起來伸展一下自己。 它會給您的背部帶來奇蹟，還有助於預防嚴重的健康問題。

在辦公環境中可以進行哪些家具更換以緩解背部疼痛？

許多公司為員工提供永久辦公室的選擇。 一個請求！

許多醫生會給您開一張站立式辦公桌的處方。 如果您擔心能否站立一整天，請不要。

大多數型號允許用戶從坐姿移動到站姿，讓您選擇是坐還是站。

辦公環境下工作時間可以做哪些運動？

每當您有機會休息並四處走動時，請專注於三個關鍵領域以產生最大影響：

• 建設實力
• 運動改善
• 結合運動

研究表明，通過專注於它，您可以增強支撐腰椎的力量，提高靈活性以增加運動範圍和功能性運動，並增加血液和營養物質流入背部軟組織。

1.建設實力

增強力量以改善背痛的兩個最重要的組成部分是：

一個。 建立核心力量和穩定性（中值穩定性）

身體的核心肌肉通過支撐骨骼在保持身體直立和平衡方面發揮著重要作用。

這些也是肌肉骨骼系統正常運作所必需的。 然而，久坐會削弱這些肌肉。

當我與我的客戶一起工作時，我包括三個主要練習來提高核心力量和穩定性，這些練習完全不需要任何設備：

• 板
• 蝗蟲位置
• 具有貓、牛和眼鏡蛇姿勢的脊柱平衡系列

在你的日常生活中包括這些練習有助於增強你的核心力量。 此外，他們的難度級別可以通過增加他們的持續時間或在練習中添加項目來升級，因為他們變得更強大。

B. 建築強度板

木板表示身體中最大的運動和力量肌肉。 它的正常運作是必不可少的 預防背痛.

坐在辦公桌或其他地方時，臀肌會進入冬眠狀態。 因此，需要運動來喚醒他們。 最簡單、最快的方法是站起來，將你的臀部壓在一起。

我經常將這三種無器械鍛煉納入客戶的鍛煉中，以提高臀部力量並幫助減輕背痛：

• 臀部練習
• 加緊
• 臀部練習

這些練習也可以根據您的難度進行修改。

2.提高髖關節活動度

髖關節的靈活性和運動在預防背痛中起著關鍵作用。 一項針對慢性腰痛的研究表明，髖關節運動鍛煉比傳統治療更能有效減少腰痛和殘疾。

因此，允許臀部伸展的運動對於控制下背部疼痛是必要的，因為坐著，臀部不斷彎曲。 這得到了許多脊椎按摩師、物理治療師和運動按摩治療師的支持。

對於使用任何設備進行臀部運動，這三個練習都不會出錯：

• 臀部擺動
• 反向啞鈴抬高練習
• 半鴿瑜伽姿勢

3. 結合鍛煉

在坐著、開車或工作時長時間保持一個姿勢可以拉伸你的肌肉。 因此，當您感到僵硬或酸痛時，運動是您可以做的最好的事情，以幫助放鬆肌肉。

據觀察，有氧運動會刺激血液流向背部的軟組織。 改善的血流有助於癒合過程。 (2) 這些練習還可以幫助改善整體健康並減輕壓力。

您可以去散步、騎自行車，甚至參加在線課程。 有氧運動可以增加心率和血流量，也包括有氧運動。

請記住，無論您選擇什麼運動，最重要的是起床並動起來！

遺言

長時間坐著或涉及重複舉起或搬運的活動會導致肌肉緊繃和緊張，通常會導致背部疼痛。

您通常可以通過改善姿勢和運動休息來預防此問題。