如何在 COVID-19 期間保持積極和社交
目前，全世界正在經歷一場前所未有的大流行，這意味著焦慮和壓力空前高漲。
儘管科學家們仍在尋找對抗新型冠狀病毒的方法，但疫苗的問世可能還需要一段時間。
與此同時，社交距離、手衛生 嚴謹、耐磨 面罩 專業化是保護自己免受病毒感染並遏制其傳播的三個基本工具。 但您還可以採取其他措施來增強免疫力並平靜心情。
可以 鍛煉身體 、清潔飲食以及練習冥想等放鬆技巧可以增強您的身心，並幫助您更好地應對這些壓力時期。
人們在家工作時可以遵循哪些健康習慣和慣例？
我注意到，當人們中斷工作、睡眠和清醒週期時，他們的表現會很差。 當人們與日常生物節律保持一致時，他們的機能往往會達到最佳狀態，而當生物節律受到干擾時，他們可能會面臨許多健康後果。
我幫助我的客戶制定每日時間表，其中包括：
- 固定起床時間
- 規律的用餐時間
- 預定的活動和工作
- 固定工作日結束，電話/電腦/電子郵件關閉
- 是時候休息、鍛煉、正念和冥想了
人們在隔離期間可以做哪些飲食改變來保持心理健康？
現在，人們渴望休息和緩解壓力。 伊利諾伊大學做了這篇精彩的評論，展示了高纖維碳水化合物與整體健康飲食相結合如何幫助減少抑鬱和焦慮，提供能量，並使大腦正常運作。
碳水化合物通常會給你帶來大麻煩，但如果你選擇 الحبوبالكاملة 健康、瘦肉的蛋白質，並用色彩繽紛的蔬菜填滿你的一半盤子，你沒有理由不能在晚餐時吃一個烤紅薯！
在壓力和緊張期間可以採取哪些步驟來吃健康食物？
我發現許多人因無聊、悲傷或其他負面情緒而吃得過多。 這就是為什麼 正念 它可能是對抗任何飲食失調的一項非常重要的技能。
我建議您在去廚房的路上或用餐期間停下來，問自己幾個問題，然後再盡情享用薯條和莎莎醬：
- 我真的餓了嗎？ 或者我感到無聊/疲倦/害怕/沮喪/等等？
- 我真的渴了嗎？
- 我有什麼感受？
- 我吃飽了嗎
- 我的食物味道如何？
- 食物是怎麼準備的？
- 我把每一塊都嚼夠了嗎？
每個問題都可以讓您脫離“無意識”模式，帶您進入當下，讓您充分享受食物。 當您緩慢而有條理地進食時，您往往會享受食物並且吃得更自然。
隔離期間鍛煉如何幫助保持正念？
正念練習可以讓你立足於當下，不加評判或批評地融入周圍環境，從而幫助減少抑鬱和焦慮。
最酷的事情是 翻譯 正念是指它是多麼容易接近。 您需要一個安靜的地方才能讓自己回到當下。 舉個例子，正念練習是這樣運作的：
- 5 分鐘，舒適地坐在椅子上，雙腳放在地板上，吸氣數到五，呼氣數到五。
- 注意你的感官：嗅覺、觸覺、味覺、視覺和聲音。 只需在呼吸時注意周圍環境，不要做出判斷。
- 5 分鐘過去後衡量您的感受和情緒。 我敢打賭，你會感覺更好，更能融入當下。
隔離期間的身體活動有多重要？
我發現久坐行為有所增加，因為人們整天呆在沙發或床上。 這種習慣只會增加抑鬱、孤立、孤獨和身體不適的感覺。
體育鍛煉的好處包括：
- 有助於減少 抑鬱和焦慮
- 它將具有治療作用的內啡肽釋放到您的系統中。
- 它可以幫助增強耐力並保持健康。
在封鎖之前，我買了一個便宜的迷你蹦床，因為我喜歡到處跑，而這個小傢伙在那段時間看到了很多動作！
但是，在開始鍛煉方案之前，請務必詢問您的醫生哪種鍛煉方式對您有益。
如果您的醫生允許，我建議每天進行 30 分鐘的彈跳、步行、跑步、徒步旅行或其他能讓您心率加快的活動，再加上每周至少兩次某種形式的力量訓練。
另請閱讀： 隔離期間在家中進行的簡單練習
冥想是應對壓力的有效方法嗎？ 怎樣才能實踐呢？
自從近十年前我開始定期冥想以來，我發現自己的整體健康狀況、與他人的聯繫以及調節情緒的能力都有了巨大的改善。
許多人對冥想有多“正確”有先入為主的觀念，認為冥想令人生畏、無聊或難以承受。
冥想是任何你想要的，所以我建議我的客戶找到一些方法，他們的方式，開始冥想練習。
有哪些可能的冥想方法可以應對壓力？
您可以坐下、躺下、站立、行走或做任何讓您感覺舒服的事情。
您可以注意呼吸、聽音樂或引導冥想、重複咒語、數到 100 或做任何能讓您平靜下來的事情。
通過更多的練習，它會變得更容易，隨著時間的推移，它成為專注於自己的最佳方法之一。 希望這能緩解因限制自己以蓮花坐姿勢而感到不舒服的焦慮。
另請閱讀： 初學者如何冥想
隔離期間保持忙碌的最佳方法是什麼？
我認為找到平衡是關鍵，這裡有一些方法可以做到：
- 媒體飲食： 我知道許多人在 24 小時新聞周期提供令人恐懼的內容時經歷了高度的焦慮。 我建議採取媒體飲食，每天只查看一次新聞和社交媒體，並尋找其他健康的方式來打發時間。
- 發現並重新發現愛好： 我的許多客戶正在重新發現舊的愛好，製作新玩具，拿起小提琴，閱讀長期被遺忘的書籍，利用免費的在線博物館之旅，學習縫紉並在自己的廚房裡烘烤風暴。
所有這些都是保持專注、學習新技能、保持頭腦敏銳和在家保持活躍的好方法。
人們可以做些什麼來緩解隔離期間的孤獨感？
我認為最重要的是要知道，即使您願意，您並不孤單。 與朋友、親人和心理健康專業人士聯繫的方式有很多。
幸運的是，在技術如此先進的時代，連接起來非常容易。 我建議定期與朋友、社區團體、教堂和親人進行視頻通話，以增強你們的聯繫感。
準備 視頻通話 如果您想看到家人和朋友的面部表情、溫暖和微笑，這尤其有用。
我還認為找到專業的心理健康顧問來提供幫助很重要。 幸運的是。
在這一點上，由於心理健康存在一些恥辱，人們可以通過哪些方式獲得幫助？
雖然面對面的會議提供了親密和私人的分享場所，但很難保證每個人的安全和受到保護。 幸運的是，由於有了石頭和技術，治療比以往任何時候都更容易。
大多數治療師，包括我自己，都通過遠程工作來保持安全的社交距離。 遠程醫療提供的靈活性為我的客戶在封鎖期間提供了方便的時間。
我的客戶避免在公共交通或拼車上接觸病毒的風險，並且可以在自己的個人空間中享受舒適的環境。
尋找您所在地區的當地治療師的一個有用方法是使用“立即尋找治療師”功能。
您可以選擇需要幫助的區域，並找到與您的保險網絡相關的人員，他們將在關閉後在您當地的辦公室執業。
遺言
人們很容易對無法控制的事情感到無助和沮喪，當前的 COVID-19 疫情也是如此。 但焦慮只會讓你變得更好，讓你更容易生病。
對這種情況的焦慮沒有任何意義，只會降低你身體抵抗感染的能力。 訣竅是要小心，不要積累不必要的壓力。
此外，自我保健措施可以在這個不確定的時期給您一種控制感和正常感。 在日常生活中通過適當的飲食、鍛煉和冥想來照顧您的心理和健康問題。
這不僅可以增強您的體力和免疫力，還可以讓您擺脫對 COVID-19 的歇斯底里，將精力集中在富有成效的事情上。