用於頭髮的奇亞籽：10 個好處以及如何使用它們

chia這個詞的意思力量在古代瑪雅語中 - 一種富含營養的超級食品的恰當名稱。

美洲原住民非常了解奇異子的許多好處，並經常在他們的飲食中使用它們。 根據美國農業部 (USDA) 的說法，幾個世紀以來，墨西哥一直在種植奇亞籽和玉米種子。

奇亞籽是開花植物西班牙鼠尾草（Salvia hispanica）的黑色和白色小種子，是薄荷植物的近親。 富含必需礦物質和抗氧化劑。

經常食用奇亞籽可以帶來多種健康益處： 更好的頭髮生長 ， 提升 腸道健康 , 降低 血糖水平 ，例如但不限於。

奇亞籽對頭髮的好處

奇亞籽的高營養成分使其成為解決許多健康問題的絕佳天然藥物。

奇亞籽油對頭髮非常有益。 它可以幫助修復受損的頭髮，促進頭髮生長和減少變灰 並改進 頭皮健康.

1.加強頭髮

奇亞籽可以幫助 加強你的頭髮 因為它的蛋白質含​​量很高。 角蛋白是一種存在於奇異子中的蛋白質，可為您的頭髮提供閃亮的保護性覆蓋。

奇亞籽還含有豐富的銅和磷，使你的髮絲濃密而結實。

2.促進頭髮生長

奇亞籽含有豐富的必需氨基酸和礦物質，如銅和鋅. 必需氨基酸可以幫助保持頭皮健康，對抗炎症，促進頭髮生長。

鋅和銅促進頭髮生長並防止頭髮變薄。 鋅還可以提高免疫反應和戰鬥 頭皮感染.

3.增強靈活性

浸泡過的奇亞籽具有濃稠的果凍狀稠度並保持水分。 它可以軟化和滋潤你的頭髮，使其強壯有彈性。

4.為疲憊的髮辮增添光澤

奇亞籽的高鋅含量可以改善頭髮的整體質地和外觀。 鋅有助於保護頭髮免受環境損害暴露於輻射 紫外線。 它還賦予頭髮自然光澤。

5.防止頭髮稀疏

奇亞籽含有必需的礦物質銅和鐵，有助於 防脫髮 把它變薄

銅可增強流向頭皮和毛囊的血液，從而促進頭髮生長。 鐵使你的頭髮強壯健康。

6.減少脫髮

奇亞籽富含有助於減少脫髮的營養物質。

鋅、銅、蛋白質、必需氨基酸、磷等都是頭髮生長和強度的重要因素。 充分攝入這些營養素有助於解決所有頭髮問題並促進其生長。

7.保持長發

蛋白質，尤其是角蛋白，是頭髮的基本組成部分。 奇亞籽油為您的頭髮和頭皮提供角蛋白，增強頭髮並幫助它長得更長。

8.防止頭髮乾燥和捲曲

奇亞籽具有保濕特性，可以吸收大量水分。 因此，浸泡過的奇亞籽可以作為天然護髮素，撫平飄逸的頭髮。

9. 延緩白髮

銅為您的頭髮提供色素沉著。 銅離子在黑色素的產生中起著重要作用，黑色素是為頭髮和皮膚提供顏色的色素。

食用奇異子可以增加體內的銅含量，從而增加黑色素的形成，延緩頭髮變白。

10.減少炎症

奇亞籽中的抗氧化劑有助於減少頭皮炎症。 這會導致頭髮生長和強度增加。

奇亞籽營養價值

富含奇亞籽 帶纖維 鈣、蛋白質、鐵、鎂、omega-3脂肪酸等，它們含有人體所需的所有必需氨基酸。

基礎的

奇亞籽因其體積小而含有異常大量的纖維。 它可以佔您每日纖維攝入量的很大一部分（28 克）。 膳食纖維增加了糞便的體積，因此更容易通過。

由於奇亞籽纖維含量高，碳水化合物含量低，因此它們可以成為低碳水化合物飲食的理想補充。

鈣

奇亞籽也是人體鈣的極好來源。 它們可以提供大約 18% 的每日所需鈣攝入量。

Omega-3 脂肪酸

Omega-3 脂肪酸對健康的頭髮至關重要。 它們有助於保持頭髮的柔軟度和柔軟度，並且還具有抗炎特性。 (6) 奇亞籽富含 omega-3 脂肪酸，有助於改善頭髮的整體健康狀況。

翻譯

蛋白質是頭髮所需的另一種重要營養素。 有助於促進頭髮生長和強度。 奇亞籽含有高水平的蛋白質，佔其重量的 15%-20%。

抗氧化劑

奇亞籽含有許多抗氧化特性，可以幫助逆轉衰老對身體的影響。 抗氧化劑可保護您的皮膚和毛細胞免受自由基損傷，並改善您器官的整體健康狀況。

奇亞籽含有咖啡酸、綠原酸、槲皮素等，它們在你的身體中起到抗氧化劑的作用。

鋅和銅

鋅和銅是人體需要的微量礦物質。 它們對頭髮生長特別有益。

銅含量低會導致脫髮，缺鋅會阻礙新頭髮的生長。 奇亞籽含有足夠數量的這兩種元素。

金屬

奇亞籽富含重要礦物質，包括鐵、錳和鈣。 這些礦物質有助於您的身體正常運作並促進頭髮生長。

維生素

奇亞籽含有過量的維生素 A、E 和 C。 這些維生素對於健康的免疫系統至關重要。

注意：根據美國農業部的數據，一湯匙奇異子含有大約 2 毫克磷、7 毫克鈣、5 國際單位的維生素 A、2 毫克維生素 C、1 毫克維生素 E 和 8 毫克鉀。

奇亞籽護髮

奇亞籽可以口服或用於自製發膜和凝膠，以改善頭髮的質地和強度。

以下是一些有效的奇亞籽發膜，可為頭髮增添光澤和強度：

1.奇亞籽發膜

配料：

• 半杯椰子油
• 2湯匙蜂蜜
• 2湯匙奇亞籽

相片：

• 混合所有成分並將混合物加熱幾秒鐘。
• 將此發膜塗抹在頭髮上，靜置 20 分鐘。
• 用水洗掉。

2. 奇亞籽髮膠

配料：

• 1杯水
• 4杯奇亞籽
• 2湯匙蘆薈
• 3滴甜杏仁油

腳步：

• 將奇亞籽加入水中，靜置一夜。
• 早上將這種混合物加熱幾分鐘。
• 種子行。
• 在凝膠中加入蘆薈和杏仁油。
• 將奇亞籽凝膠塗抹在頭皮和頭髮上。
• 讓它休息半小時。
• 用水和溫和的洗髮水沖洗乾淨。

3. 奇亞籽和雞蛋發膜

配料：

• 2個蛋清
• 1湯匙酸奶
• 2湯匙奇亞籽

腳步：

• 混合所有成分以形成糊狀物。
• 將此發膜塗抹在頭皮上，靜置 45 分鐘。
• 用水和溫和的洗髮水洗掉。 這款面膜有助於為乾燥、受損的頭髮補充水分。

4. 奇亞籽汁

配料：

• 3湯匙奇亞籽
• 1湯匙燕麥
• 半杯牛奶
• ½湯匙蜂蜜
• 半湯匙花生醬

腳步：

• 混合所有成分並混合形成冰沙。
• 每天喝一次這種果汁以獲得最佳效果。
• 在飲食中添加奇亞籽的其他一些方法：
• 奇亞籽可以添加到冰沙中，方便食用。
• 奇亞籽可以烤成蛋糕、餅乾等。
• 奇亞籽凝膠在烘烤時可以成為雞蛋的有效素食替代品。 將 1 湯匙奇亞籽凝膠與 3 湯匙水混合製成雞蛋替代品。

奇亞籽的一些健康益處

奇亞籽也可以為您的整體健康創造奇蹟：

• 增加骨骼中的鈣含量以增強骨骼
• 增加纖維含量以改善消化
• 有助於控製糖尿病患者的血糖水平
• 保護您的身體免受某些類型的癌症的侵害
• 幫助改善您的心臟功能
• 降低體內的膽固醇水平
• 通過降低食慾來幫助減肥
• 有助於改善大腦功能

食用奇異子可能帶來的健康風險

奇亞籽是一種天然植物產品，一般沒有嚴重的副作用。 然而，因為它們含有高水平的纖維，如果食用過量，奇異子會導致腹脹或腹瀉。

永遠記住要適量食用任何食物。 建議的奇亞籽每日攝入量為每天 1.5 湯匙。

如果您對奇異子有過敏反應，請務必立即聯繫您的醫生。 過敏反應的症狀包括流淚、皮疹、呼吸困難、過度打噴嚏和嚴重腹瀉。

關於奇亞籽的最常見問題

奇亞籽和亞麻籽，哪個更好？

奇亞籽和亞麻籽是非常有營養的食物，對您的健康有益。 亞麻籽可以幫助降低體內的膽固醇水平，以減少 ضغطالدم 和更多 女性生育能力.

另一方面，奇亞籽對您的健康有更多好處。 它們可以幫助降低血壓和血糖水平，改善腸道健康，並預防某些類型的癌症。

奇亞籽有缺點嗎？

奇亞籽富含纖維，過量食用會導致消化問題。 不要超過建議的奇亞籽每日攝入量。

如果您患有低血壓或正在服用抗凝藥物，請在定期食用奇異子之前諮詢您的醫生，因為奇異子可以顯著降低血壓。

奇亞籽可以幫助減肥嗎？

奇亞籽具有保濕和吸水的特性。 吃奇異子有助於抑制食慾，因為它們會吸收胃中的水分並幫助您長時間保持飽腹感。

將一湯匙奇亞籽浸泡在一杯水中，然後放置一夜。 早上空腹喝水。 這有助於抑制你白天的食慾，並幫助你有效地減肥。

每天應該吃多少奇異子？

建議的奇亞籽每日攝入量約為每天 1 湯匙。

遺言

奇亞籽是人類已知的最有營養的食物之一。 它們對腸道、免疫力、心臟、心理健康等有益。

此外，奇亞籽是解決所有頭髮問題的絕佳天然藥物。 它可以促進頭髮生長，減少脫髮，滋潤和增強頭髮。