25種健康零食只有約100卡路里
吃零食的想法得到了褒貶不一的評價。 通常建議少食多餐，作為通過增加新陳代謝、減少飢餓以及改善血糖和胰島素控制來控制體重的一種方法。
然而，其他人建議，在日常飲食中添加零食會增加額外的熱量，增加飢餓感，並促進體重增加。
關於零食是否可取，目前還沒有定論。 但目前尚不清楚，吃零食時考慮這些因素是否仍然很重要：
- 零食的種類和質量食用新鮮的天然食品，而不是加糖的快餐。 多吃水果、蔬菜、全穀物、豆類和堅果會提高飲食質量，並且由於這些食物的纖維和營養成分高，可能有助於減少食後血糖。 對於血糖波動，導致食慾增加。 此外，這些食物的高糖和高脂肪含量會顯著增加您的日常能量攝入量。
- 每日總熱量： 在你的能量需求範圍內消耗，而不是更高或更低。 你消耗的卡路里越多，你儲存為脂肪的能量就越多，而攝入的熱量越少，體重就會減輕。
- 零食時間： 研究表明，您的晝夜節律（覺醒和睡眠週期）與您的新陳代謝密切相關。 您在一天的前半部分比後半部分更活躍地代謝和利用食物。 因此，由於新陳代謝率的原因，晚餐吃得過多可能會增加脂肪儲存。 在電腦或電視前吃飯會導致暴飲暴食和體重增加。
- 有些人覺得一日三餐很舒服，根本不依賴零食。 但對於那些喜歡全天吃幾頓小餐的人來說，最好提前計劃健康、低熱量的零食。
- 飲食行業和食品製造商正在瞄準休閒食品，推出大量的零食棒、零食包和 100 卡路里包。
- 重要的是要明白，吃營養豐富的食物（例如天然食品）比吃富含熱量的食物（例如大多數加工食品（薯片、糖果、許多格蘭諾拉麥片棒））更能獲益。
- 當您食用新鮮的天然食品（例如水果和蔬菜）時，您會吃更多的食物來填飽肚子，但不會攝入額外的熱量，從而保持對您有利的能量平衡。
因此，選擇以全食物為主、準備快、易於攜帶的零食，這樣可以填飽你的肚子，滿足你的需要，滿足你的渴望。
以下是流行的 25 卡路里零食的 100 種健康選擇和替代品：
1. 黑豆泥、香草和香料製成的年糕
選擇易於製作且熱量低的糙米糕，因為它們是用全穀物製成的，可提供更多纖維。 一塊蛋糕含有30-60卡路里熱量。
將 XNUMX 湯匙豆子（罐裝或煮熟的）搗碎，加入鹽、胡椒、煙熏辣椒粉、幹牛至和切碎的歐芹。 將這種混合物放在年糕上。
卡路里： 74-104
2.鷹嘴豆泥棒不加油
使用鷹嘴豆，因為它們不含添加油。
您還可以通過將以下成分添加到攪拌機中來製作自己的鷹嘴豆泥：
卡路里： 100
3. 芹菜條配花生醬和葡萄乾
“木頭上的螞蟻”是這種小吃的另一個名字。
只需將兩湯匙花生醬塗在三根芹菜上，然後在每根芹菜上添加五顆葡萄乾即可。
也可以用杏仁醬或向日葵醬代替花生醬，而葡萄乾可以換成蔓越莓。
卡路里： 98
4. 爆米花
最好購買脂肪含量較低的未爆開的爆米花，因此請檢查包裝。 您所要做的就是按照說明在微波爐中加熱，然後隨時享用 5 杯這種新鮮熱騰騰的小吃！
卡路里：100
5.脫脂希臘酸奶加香蕉
希臘酸奶是蛋白質的重要來源，而且味道清爽、濃郁。
只需一杯脫脂希臘酸奶， 香蕉 小（切碎）以增加甜味和纖維，並撒上一些 肉桂 ，並得到一些無負罪感的食物。
卡路里： 100
6.杏仁
杏仁富含纖維、維生素、礦物質和有益心臟健康的單不飽和脂肪。 一顆杏仁大約提供 7 卡路里熱量。
抓起一小把杏仁（準確地說是 14 個），可以將膳食熱量控制在 100 卡路里以下。
卡路里： 98
7. 皮塔口袋配豆瓣菜和鷹嘴豆
皮塔餅口袋就是將皮塔餅切成兩半，這樣就形成了兩個完全可以塞東西的信封。 用一份來做零食，另一半留著以後用。 選擇全麥麵包以獲得全麥的好處。
在一個碗中，混合 XNUMX 杯新鮮豆瓣菜和 XNUMX 湯匙鷹嘴豆（無油品牌或自製鷹嘴豆，如上面的食譜所示）。 用這種混合物填充皮塔餅的口袋。
卡路里： 105
8. 蘋果片配杏仁醬
鬆脆的質地、甜味和豐富的奶油稠度融為一體。 這就是為什麼 蘋果 堅果黃油是完美的組合。
將蘋果切成兩半，然後在蘋果片上塗上 XNUMX 茶匙杏仁黃油。
卡路里： 104
9. 芥末年糕、黃瓜片和煮雞蛋
取一個30卡路里的糙米糕，在上面撒上一點芥末。 加入一些黃瓜片，蛋 煮成片。 這頓飯簡單但又豐盛又美味。
卡路里： 100
10. 卡普雷塞沙拉——切片番茄和馬蘇里拉奶酪
將番茄切片，然後在上面放上切片（XNUMX 盎司）馬蘇里拉奶酪。 在上面撒上一點海鹽和香醋，然後加入一些新鮮的羅勒葉。
現在您可以在卡普雷塞沙拉中享受意大利風味了！
卡路里： 98
11.毛豆
毛豆是年輕的大豆，是植物蛋白和纖維的極好來源。
在大多數亞洲餐館中，這些豆子是一種很受歡迎的美味佳餚，帶有原殼。 但你可以在大多數超市的冷凍區找到去皮的它們。
半毛豆是一種很棒的健康零食。
卡路里： 94
12.開心果
開心果富含礦物質，包括錳、鎂、磷和銅。 與其他堅果相比，它們的纖維含量更高，脂肪含量相對較低。
一份零食相當於30顆開心果。 去吃那些帶殼的，完成它們將需要足夠的時間讓你的大腦表達滿足感。
卡路里： 99
13. 小甜椒，裡面塞滿了意大利捲餅或黑豆、香草和香料
甜甜的小辣椒像鈕扣一樣可愛！ 也很容易填充健康的餡料。
將 4 湯匙意大利捲餅或黑豆搗碎，加入牛至、羅勒、歐芹、辣椒粉、大蒜粉、孜然、鹽和胡椒。 用這種混合物填充三個小甜椒。 它不需要任何烹飪。
卡路里： 75
14. 芥末、香草和香料金槍魚罐頭
金槍魚的關鍵在於調味，以發揮金槍魚的風味。
將 3 盎司金槍魚與芥末、歐芹、紅辣椒片、小茴香和白胡椒混合。 現在您就擁有了一份高蛋白、低脂肪、令人滿意的零食。
卡路里：90
15. 生菜雞胸肉拌酸奶
生菜葉是玉米餅或捲餅的絕佳低熱量替代品。
將 XNUMX/XNUMX 盎司碎雞胸肉與 XNUMX 湯匙脫脂希臘酸奶、芥末、檸檬汁、大蒜和洋蔥粉混合。 用這種混合物填充兩片生菜葉並包裹起來。
這種小吃可以抑制您的飢餓感，同時滿足您對美味佳餚的渴望。
卡路里： 98
16. 蝦雞尾酒
雞尾酒醬冷藏熟蝦（3 盎司）是一種快速、簡單的隨時小吃。
卡路里： 101
17. 黃油蒸西蘭花
Gajek 在地中海地區很受歡迎，由希臘酸奶、磨碎的黃瓜、大蒜和檸檬汁製成。 在家做可以保持低熱量。 使用脫脂希臘酸奶，不要添加任何油。
六朵大花的蒸西蘭花和兩湯匙酸奶黃瓜醬就是一頓愉快的飯菜。
卡路里：70
18. 冷凍葡萄
儲備新鮮葡萄。 將它們放入冰箱中，享受這些自然完整的冷凍水果。
一杯冷凍藍莓就能滿足你對甜食的喜愛。
卡路里：104
19. 黑巧克力花生醬
這款零食可以滿足您的渴望 巧克力。 只需將一茶匙花生醬塗在一大塊黑巧克力（例如Lindt）上即可。
花生醬增加了填充感。 隨意用杏仁、腰果或向日葵黃油代替。
卡路里： 92
20. 杏仁奶、肉桂和蘋果燕麥片
用蘋果派來滿足口腹之欲嗎？ 這種燕麥零食可以拯救你。
將 XNUMX/XNUMX 杯燕麥片、XNUMX/XNUMX 杯不加糖杏仁奶、少許肉桂和 XNUMX/XNUMX 個切片蘋果放入杯子中。 微波爐兩分鐘，讓童年回憶充滿全身！
卡路里：101
21. 營養酵母蒸菜花
營養酵母是一種很好的調味品，可提供蛋白質、維生素 B12 以及奶酪和堅果風味，且不增加熱量。 大多數超市和網上都可以買到。
蒸五朵大花椰菜小花，撒上一湯匙營養酵母、煙熏辣椒粉、鹽和胡椒。
卡路里： 75
22. 芝麻醬烤土豆
烘烤紅薯的關鍵是高溫——將烤箱預熱至 400-450 華氏度，以促進焦糖化並帶出山藥的甜味。 芝麻醬（芝麻醬）是一種很棒的配料，可以增添濃郁、濃郁的味道。
製作一份時，在半個烤土豆上放一茶匙芝麻醬。
卡路里： 98
23. 營養酵母烤羽衣甘藍
如果你不喜歡羽衣甘藍，那麼一旦你嘗試了這個食譜，你就會喜歡它。
清洗、乾燥並切碎一大束羽衣甘藍，然後將其放入一個大攪拌碗中。
添加XNUMX湯匙營養酵母、鹽、胡椒粉、大蒜粉和洋蔥粉。 混合併攪拌直至均勻。
在 450 華氏度下烘烤，直至羽衣甘藍酥脆。 與您所愛的人分享，儘管這是可選的。
卡路里：75
專家解答（問答）
低熱量包裝零食和新鮮零食一樣健康嗎？
包裝零食可能是作為“緊急食品”的不錯選擇，但如果您有時間打包或製作零食，則始終建議使用天然食品。
包裝零食通常含有額外的熱量、添加劑或防腐劑，從而降低了其整體營養價值。
用完整原料製成的新鮮零食不含這些添加劑，而且您通常也可以獲得更多的卡路里。
夜宵最好吃的零食有哪些？
我們鼓勵您吃一頓含有蛋白質、健康脂肪和水果/蔬菜的均衡晚餐，這樣就沒有空間吃餐後零食了。
有重要的積極研究強調間歇性禁食 8 小時並禁食剩餘 16 小時對健康有益。
如果你在睡前確實需要吃點東西，可以嘗試吃一塊水果和一把堅果。
什麼是最能飽腹又低熱量的食物？
最能填飽肚子的零食是一個煮雞蛋、一把堅果或生蔬菜和鷹嘴豆泥。
建議吃包含水果和/或蔬菜的便餐。 健康脂肪，如堅果、堅果醬或鱷梨，以及一些蛋白質，如煮雞蛋或煎雞蛋、希臘酸奶、奶酪或火雞胸肉。
對於那些想要減肥的人來說，這些物品也是絕佳的選擇。
健康零食是什麼意思？
零食是健康飲食的重要組成部分。 對於大多數人來說，每 3-4 小時吃一次飯是有益的。 大多數人需要在下午晚些時候吃點零食，以防止在晚餐時間或晚上感到飢餓和暴飲暴食。
始終平衡零食與多種食物的搭配，最好是來自水果和蔬菜的蛋白質、脂肪和碳水化合物的混合物。