治療腿部肌肉痙攣的草藥

腿抽筋可能呈藍色並引起難以忍受的疼痛。 它可以持續至少一分鐘，也可以折磨你更長的時間。 許多人主要在晚上經歷腿部抽筋。

它是由腿部肌肉的不自主收縮或收縮引起的。 它會影響小腿肌肉和股四頭肌，甚至會累及膕繩肌和股四頭肌。

腿抽筋可以影響任何人，包括兒童和成人，但孕婦和老年人可能更容易受到影響。

如果您進行嚴重依賴小腿肌肉的運動，例如休閒跑步、使用腿部的重量訓練或需要大量跑步的運動，您也更有可能患上小腿抽筋。

其他風險因素包括營養缺乏、肌肉疲勞、脫水、酗酒、腎衰竭、 甲狀腺問題 ، 2型糖尿病 血管疾病、體重增加、電解質失衡、循環系統問題、荷爾蒙失調、神經系統疾病和不安腿綜合徵。

腿抽筋可能非常痛苦，而且經常突然發作，但在您感到突然疼痛之前，它們會發出警告信號，例如肌肉抽搐。 其他症狀包括受影響區域的腫脹。 此外，當發生痙攣時，您可能無法移動您的腿。

如果您患有腿抽筋，您可以通過一些生活方式的改變和家庭療法來緩解疼痛，甚至可以預防問題。

腿抽筋的十大家庭療法。

1. 走路或伸展

當你腿抽筋時，你能做的最好的事情就是立即進行一些體育活動。 像步行這樣的簡單運動也會產生奇蹟。 走路會感到疼痛，但如果疼痛是可以忍受的，那麼慢走一會兒，你很快就會感覺好些。

步行會向您的大腦發送一個信號，即您的肌肉需要收縮然後放鬆。 這將緩解肌肉緊張並緩解不適。

• 一旦腿部撕裂，停止一切並輕輕拉伸患處，每次 15-30 秒，
• 然後輕輕按摩該區域以放鬆緊繃的肌肉。
• 或者，您可以輕鬆地四處走動以緩解肌肉緊張。
• 為了減少夜間抽筋的機會，睡前伸展腿部肌肉。 最好的方法是在睡覺前騎固定自行車 10 分鐘。
• 此外，你應該嘗試每天鍛煉。 經常鍛煉有助於肌肉正常運作，從而降低腿抽筋的風險，尤其是在晚上。

如果您無法參加健身房或騰出時間進行劇烈運動，請嘗試步行。 每天快走30分鐘。

警告：如果拉伸導致劇烈疼痛，請停止拉伸。

2. 按摩

按摩是治療腿抽筋的另一種有效方法。

按摩緊繃的區域會增加組織中的血液循環，提供一股新的液體來放鬆緊張的肌肉。

但是，在使用這種療法之前，請記住，按摩一開始會引起很多疼痛，但很快疼痛就會消失。

• 在狹窄的區域塗抹一些溫暖的橄欖油或椰子油。
• 長時間按摩緊繃的肌肉，直到它們放鬆。
• 按摩後，用溫暖的毛巾包裹該區域並保持幾個小時。
• 根據需要重複。

3.瀉鹽

瀉鹽浸泡是治療腿抽筋的古老療法。

瀉鹽中的鎂促進肌肉放鬆和恢復，從而減少腿抽筋的不適。

此外，這種沐浴方式是預防或糾正鎂缺乏症的簡單方法，鎂缺乏症是抽筋的常見原因。

• 用溫水裝滿浴缸。
• 加入 2 杯瀉鹽，攪拌均勻。
• 在這個浴缸中浸泡 20 分鐘。
• 通常，洗一次澡就可以解決問題。

警告：患有心髒病、高血壓或糖尿病的人應謹慎使用鹽浴。

4.蘋果醋

為了對抗腿抽筋，蘋果醋也很有效。 它富含鉀等礦物質，有助於減少腿抽筋的頻率和疼痛。

此外，蘋果醋有助於控制體內的液體平衡，從而防止脫水，這是腿抽筋的常見原因。

為了緩解腿抽筋，在一杯溫水中混合 XNUMX 湯匙蘋果醋。 喝這種滋補品，很快你就會從不適中解脫出來。

為防止腿抽筋，在 ½ 杯溫水中混合 XNUMX 茶匙蘋果醋和蜂蜜以及 XNUMX 湯匙乳酸鈣。 每天睡前飲用此溶液以防止問題發生。

5. 黑帶糖蜜。

另一種久經考驗的治療腿抽筋的方法是黑糖蜜。

黑糖蜜富含鈣、鐵、鉀、鎂、錳、維生素 B6 和硒，有助於緩解肌肉緊張。 這反過來又減少了腿部抽筋的不適。

• 在 1 杯溫牛奶中混合 2-XNUMX 茶匙黑糖漿。
• 每天喝幾個星期。

6.黃芥末

這聽起來可能很奇怪，但許多人報告說，他們只需吃一勺黃芥末就可以立即緩解腿抽筋。

其作用的確切原因尚不清楚，但其刺鼻的味道被認為會激活調節神經功能的神經元，從而影響導致腿抽筋的神經。

• 腿抽筋時立即吃 1 茶匙黃芥末。 這將有助於在幾分鐘內緩解疼痛。
• 如果你沒有黃芥末，你可以試試一盎司泡菜汁。

7.熱敷

對抽筋的腿部區域進行熱敷會很有幫助。

熱量使肌肉變暖，有助於緩解疼痛或痙攣。

• 在狹窄的區域塗上加熱墊。 加熱直到您感覺更舒適。
• 或者，將毛巾浸泡在溫水中，擰乾多餘的水並將其放在狹窄的區域，直到毛巾冷卻。 每隔幾分鐘重複一次，直到疼痛消失。

8. 鉀

缺乏可以促成 鉀 在腿抽筋的身體。

鉀是一種電解質，可與鈉一起維持細胞的電荷。 細胞中適當的電荷有助於控制肌肉收縮和工作。

當身體鉀含量低時，細胞將無法控制肌肉收縮，從而導致腿部抽筋。

確保你的飲食中有足夠的鉀。 鉀的良好來源包括香蕉、棗、杏、葡萄、捲心菜、西蘭花、橙子、葡萄柚、魚、豬肉和羊肉。

9.鎂

鎂缺乏通常與抽筋有關。 事實上，醫生經常推薦使用鎂來治療孕婦的肌肉痙攣。

這種礦物質對肌肉健康很重要。 它刺激鈣的吸收，有助於保持強壯的肌肉和防止抽筋。

此外，鎂有助於鉀的吸收，這對肌肉功能也很重要。

如果您經常腿抽筋，請務必檢查您的鎂含量。 如果你缺乏鎂，吃富含鎂的食物，如南瓜子、菠菜、羽衣甘藍、杏仁、鱷梨、香蕉、豆類、豆腐、豆漿、腰果、山核桃、核桃、帶皮土豆和黑糖蜜。

如果您想服用補充劑，請先去看醫生。

10. 水

脫水是腿抽筋的另一個常見原因。 為避免此問題，請確保您全天喝足夠的水。

水對肌肉健康很重要。 嘗試每天至少喝 8 到 10 杯水，以防止脫水和抽筋。 要查看您是否喝了足夠的水，請檢查尿液的顏色。 清澈的尿液表明水分充足，而黃色的尿液表明水分不足。

除了水，多吃水性水果和蔬菜，以減少脫水的機會並防止腿抽筋。

此外，避免喝大量的茶、咖啡、酒精和軟飲料，因為這些會加重病情而不是幫助問題。

附加提示

• 吃發酵食品可以幫助緩解疼痛的腿抽筋。
• 喝電解質運動飲料可能有助於預防問題。
• 為了改善血液循環和防止腿抽筋，每天服用 XNUMX 湯匙啤酒酵母。
• 低水平的 B 族維生素會增加抽筋。 通過吃雞蛋、草食肉類、魚、全穀物和豆類來獲取更多的 B 族維生素。
• 遠離酒精，因為它會導致脫水，這是腿抽筋的常見原因。
• 運動時穿合適的鞋子，以防止肌肉受到過大壓力並導致抽筋。
• 睡前喝一杯熱牛奶是預防腿抽筋的有效方法。
• 喝薑茶、洋甘菊茶或覆盆子茶也是治療腿抽筋的好方法。