肌肉無力的家庭療法
肌肉無力很常見。 例如,劇烈運動後,你的肌肉會變得無力,但經過一段時間的休息後很快就會恢復。 然而,如果您患有持續性肌肉無力,這就是出現問題的徵兆。
當儘管您全力以赴,您的身體仍無法產生正常的肌肉運動時,您就會知道自己有肌肉無力或肌張力下降。
除了感覺肌肉無力外,您還會出現身體某個部位有燒灼感、經常跌倒、肌肉失去協調性、肌肉痙攣、肌肉疼痛和刺痛感等症狀。
不要輕視肌肉無力的問題,因為它可能是潛在健康問題的徵兆。 事實上,許多健康狀況都會導致肌肉無力。
一些病症包括慢性疲勞綜合症、肌肉萎縮症、肌張力減退、周圍神經病變、格雷夫斯病和功能不全 甲狀腺功能減退 、高鈣血症、風濕熱、食物中毒、長時間臥床或不動。
如果您無明顯原因出現肌肉無力,請與您的醫生預約以獲得正確的診斷。 一旦知道原因,就可以選擇正確的治療方案。
與此同時,您可以嘗試一些簡單有效的自然療法來對抗肌肉無力。
治療肌肉無力的十大家庭療法。
1. 洗澡時放瀉鹽
每週享受一次瀉鹽浴可以幫助對抗肌肉無力。
瀉鹽富含鎂,有助於增加體內鎂的含量,這對於肌肉的正常運作至關重要。
瀉鹽中的鎂還可以促進肌肉放鬆和癒合。 事實上,定期的肌肉痙攣和抽筋是鎂缺乏的明顯症狀。
- 用溫水裝滿浴缸。
- 加入 2 杯瀉鹽,攪拌均勻。
- 每週享受一次至少 15 至 20 分鐘的放鬆沐浴。
2. 運動
如果你認為肌肉無力時就不應該鍛煉,那你就犯了一個大錯誤。
溫和的鍛煉對於增強肌肉力量和改善血液循環至關重要。
您每天應該進行的最佳鍛煉之一就是步行。 嘗試步行至少 30 分鐘,每周至少 5 次。 如果您行走有困難,請使用某種形式的支撐物或諮詢您的醫生以獲取建議。
除了步行之外,您還可以嘗試游泳、慢跑、跑步、騎自行車、徒步旅行和類似的活動,以幫助增強薄弱的肌肉。
您還可以嘗試瑜伽來保持精力充沛。
3. 精油按摩
定期精油按摩有助於增加皮膚表面的血液流動。 這將放鬆肌肉並改善血液循環,使更多的營養到達薄弱的肌肉,使它們變得更強壯。 這有助於預防和治療肌肉無力。
- 加熱一些椰子油或芥末油。
- 將溫熱的油塗抹在身體上,尤其是腿部。
- 輕輕按摩10至15分鐘。
- 每天多次使用這種藥物,持續幾天。
4.水量
脫水是肌肉無力的主要原因之一。 水合作用可以輕鬆減輕這種情況並有助於增強肌肉。
- 全天喝 8 至 10 杯水以防止脫水。
- 除了喝水之外,還要多吃水性水果和蔬菜,以保持身體水分。
- 避免含咖啡因和酒精的飲料,它們會導致脫水。
警告:如果您有腎臟問題,請在增加液體攝入量之前諮詢您的醫生。
5. 維生素 D
維生素 D 缺乏症與肌肉無力有關,因此糾正這種缺乏症並為身體提供所需的維生素 D 非常重要。
維生素 D 有助於調節鈣,這對於健康的肌肉很重要。
- 為了幫助您的身體產生維生素 D,請花一些時間在陽光下曬曬太陽。 只需每天清晨將身體暴露在陽光下 10 至 15 分鐘即可。 但要避免在一天的高峰時段受到太陽強烈的紫外線照射。
- 此外,多吃富含維生素 D 的食物,如鮭魚、沙丁魚、鯖魚、強化牛奶、橙汁或麥片。 在諮詢醫生後,您可以選擇服用補充劑。
6. 黑帶糖蜜
為了保持肌肉強壯並防止肌肉無力,黑帶糖蜜是一種非常有效的療法。
黑糖蜜中含有多種營養成分,有助於保持肌肉健康。 例如,它含有鈣,有助於為肌肉提供能量,鉀有助於維持體內電解質平衡。
將 XNUMX 湯匙黑帶糖蜜與一杯熱牛奶混合。 每天喝一次。
或者,將 XNUMX 茶匙黑帶糖蜜與未過濾的生蘋果醋混合在 XNUMX 杯水中,每天飲用一次。
7. 香蕉
當你肌肉無力時,吃一些 香蕉 日常的。 作為鉀的豐富來源,它將有助於保持肌肉強壯和正常運作。
事實上,缺鉀與經常發生的肌肉無力、疲勞和痙攣有關。
每天吃 2-3 個熟香蕉和 XNUMX 湯匙蜂蜜。
您還可以每天喝香蕉奶來獲取每日劑量的鉀和鈣。
8. 牛奶
牛奶 它營養極其豐富,是 B 族維生素的最佳來源,B 族維生素對肌肉健康至關重要,有助於減少無力。 此外,它還是鈣的良好來源,可以保持肌肉強壯。
另外,作為一種電解質,它可以讓你的身體保持充足的水分。
- 每天喝 1-2 杯純牛奶或牛奶果汁。
- 或者,將 1 杯牛奶煮沸。 添加兩湯匙蜂蜜和一湯匙甘草。 將其混合均勻,每天服用兩次。
9. 印度醋栗
印度醋栗也被稱為印度醋栗,是一種營養豐富的水果,可以改善肌肉健康。
印度醋栗是蛋白質、鈣、鐵和維生素 C 的良好來源——所有這些營養素都是肌肉正常運作所必需的。
此外,每天吃一顆葡萄可以增強虛弱的免疫系統。
- 從印度醋栗中提取新鮮果汁。
- 混合 兩湯匙 兩湯匙果汁加等量的蜂蜜。
- 每天喝2或3次。
10. 指壓
為了增強薄弱的肌肉,您可以嘗試穴位按摩。 指壓按摩涉及對身體特定部位進行深而有力的壓力,有助於促進全身的最佳血液流動。
指壓按摩還有助於減輕肌肉疼痛。
您可以自己在家嘗試穴位按摩。 但如果您對穴位按摩或如何按摩有任何疑問,請請專家進行按摩以獲得最佳效果。
附加提示
- 在鍛煉之前,一定要花一些時間伸展肌肉並熱身。
- 另外,運動後還應該做一些伸展運動。
- 至少獲得 6 至 8 小時的睡眠,以幫助您的身體和肌肉正常恢復。
- 睡前和鍛煉後洗個熱水澡。
- 避免吸煙、咖啡因、酒精、煙草以及非法藥物等成癮行為。
- 避免長時間暴露在陽光下和炎熱的環境中。
- 由於肌肉無力可能表明鉀或鎂缺乏,因此多吃富含這些礦物質的食物。
- 多吃含有維生素 B 的食物來增強肌肉。
- 避免吃飽和脂肪含量高的食物。