冰療：何時以及如何正確使用它

冰療可能是一種重要的傷害干預措施，可以讓自己平靜下來 الألم 和相關的腫脹。 當創傷影響時，輕度至中度傷害通常可以在家中處理 軟組織 呸呸呸。

根據受傷的類型和嚴重程度，冰通常與其他治療相結合。

什麼樣的傷應該用冰治療？

冰療常用於治療突發性損傷、運動損傷、過度使用損傷和肌肉痙攣.

可能從冰療中受益的急性損傷的例子包括：

• 肌肉抽搐
• 扭傷（腳踝、手腕、肩部）
• 外傷 限於軟組織 （手指結塊，膝蓋在臀部，面部腫塊）

冰療法也被用於治療某些類型的慢性損傷。

重複的動作和高強度的鍛煉可能會讓身體的某些部位承受反复的壓力。 這些壓力會隨著時間的推移而增加，導致痛苦的傷害。

那些反復過度使用傷害的人往往會通過冰療得到一些緩解。

可能受益於冰療的常見疾病的例子包括：

• 肌腱炎（跳線膝、網球肘）
• 復發性韌帶/關節炎（關節炎）
• 夾板
• 足底筋膜炎
• 診斷出其他“過度使用”傷害

這些傷害通常會在活動加劇受影響區域的炎症和疼痛後通過冰療來緩解。

什麼時候熱療有益？

先前的研究包括冷療法、熱療法和止痛藥物的各種組合，因此很難將疼痛緩解歸因於治療的某一方面。

以各種方式刺激神經可以幫助減少疼痛感，無論是使用 熱療或冷療 ，在安全溫度下。

熱療的目的是增加一個區域的血流量，幫助放鬆僵硬的肌肉並減少 關節僵硬。 這種治療方法可作為頸部和背部僵硬、肌肉痙攣和靈活性下降治療方案的一部分。

在受傷後等待 3 天或更長時間，讓最初的腫脹消退，然後再進行熱療。

冰療背後的科學原理是什麼？

冰會降低皮膚表面及其下方組織的溫度，從而產生以下影響：

• 皮膚表面附近的血管暫時變窄
• 來自神經的疼痛信號傳輸緩慢
• 促進炎症的分子的緩慢運輸

但目前還沒有足夠的證據支持冰敷在臨床治療中的應用。 這些建議是基於觀察發現，冰療法作為腫脹和疼痛損傷的初步治療的一部分，具有一定的療效。

如何在家裡製作冰袋？

製作冰袋的簡單方法有很多。 對於放鬆的冰療療程，請選擇易於固定在所需區域的選項。

您可以執行以下任何操作：

• 將一把冰塊或碎冰放入塑料袋中，然後用毛巾或薄布包起來。
• 可重複使用的選項，例如冷凍凝膠包或可再填充的冰袋，也可以使用。
• 冰按摩是另一種深受運動員歡迎的方法，需要一些小紙杯、水和毛巾。 將每個杯子裝滿水並冷凍。 冰塊凍結後，可將紙的邊緣揭開，露出少量冰塊，將冰塊輕輕地按摩到軟組織損傷處，並進行短時間的按摩。 繼續剝去紙杯，根據需要露出更多醣霜。 不斷移動冰塊，避免與某一皮膚區域接觸時間過長。

如何在家中安全地應用冰療？

如果不採取措施防止進一步受傷，冰療可能會產生意想不到的後果。

避免凍傷和及早識別並發症的預防措施對於安全至關重要。 如果嚴重，凍傷會永久性損害皮膚和組織。

在使用冰療時，幾個簡單的步驟可以防止過度暴露於低溫：

• 觀看冰期的長度。
• 如果使用冰袋，請定期重新使用。
• 如果您正在使用一杯冰，請在短時間內使用冰按摩技術。
• 監測皮膚外觀的變化。
• 當麻木開始時停止冰敷。
• 一定要在冰後立即休息。
• 冰敷後不要過度傷害。

在家中進行冰療的最佳方法是什麼？

建議受傷後儘快進行冰敷治療。 可以進行多次冰療，並在前 2-3 天內充分休息。 這是腫脹發生的時候，並且更容易發生炎症。

避免直接接觸皮膚是避免皮膚損傷或凍傷的最簡單方法。 根據您的耐冷能力，可以使用冰袋安全地進行短期冰敷。

一般而言，10-20 分鐘的連續冰療後可以休息一小時或更長時間。

傷口應該冷凍多久？

專家建議在受傷後的頭幾天內經常進行冰敷，20-2小時內連續冰敷的時間不要超過3分鐘。

個體對寒冷的反應是獨特的，有些人可能比其他人對溫度變化更敏感。

一旦該區域開始感到麻木，就可以將冰塊移開，以便休息和恢復。 長時間的麻木是不受歡迎的，應該避免。

集中註意力可以表明當結束冰療療程時該區域的感覺如何。 如果在預定的訓練時間之前組織開始感覺麻木，請提前休息一下，讓血液流向該區域。

冰療是否有助於減輕腫脹？

建議在受傷的前 2-3 天進行冰療以減輕腫脹。

對受傷部位施加低溫會暫時麻痺該區域的神經，減少該部位的血流量，並減緩促進皮膚表面以下炎症的信號。

根據目前的證據，尚不清楚冰療對損傷消退後肌肉纖維和血管分支的生長可能產生哪些長期負面影響。

凍傷時要避免的主要錯誤是什麼？

冰療只有正確進行才能發揮作用，否則會加劇損傷。 以下是您需要避免的情況：

• 凍結時間過長： 長時間暴露在寒冷的溫度下可能會導致皮膚和深層組織的長期損傷。 嘗試多次冰敷，每次 10-20 分鐘，中間休息一段時間，讓血液回流到該區域。
• 忘記保護皮膚： 將冰塊直接敷在皮膚的某一區域時間過長可能會導致皮膚損傷或凍傷。 因此，請務必用毛巾或薄布包裹冰塊，以保護皮膚免受直接接觸。
• 過早重啟活動： 區域休息可以在恢復中發揮重要作用。 重要的是要避免在冰療結束後和恢復期間過度用力受傷。

冰療引起的皮膚損傷有哪些跡象？

長時間或直接暴露在冰凍溫度下會嚴重損害皮膚並可能導致凍傷。 如果您發現以下任何跡象，請停止冰療：

• 發紅，以及受影響區域的刺痛和麻木。
• 處理過的皮膚開始失去顏色。
• 在應用部位展示組織。

誰應該避免冰療？

被診斷患有雷諾氏病的人或 神經病 外圍設備或任何威脅神經感覺或循環的狀況都容易因過度接觸冰而受到意外傷害，因此應採取額外的預防措施。

在開始冰療之前與醫療專業人員討論您的症狀和病史可以幫助確定冰療是否合適。

傷後多久冰療有效？

如果損傷發生在兩天前，冰療可能不是有效的治療方法。

疼痛和腫脹發作後 24-48 小時內可以進行冰敷，以最大程度地減輕炎症。 如果兩天后症狀沒有改善，您的傷勢可能很嚴重，需要就醫。

您何時聯繫有疑慮的醫生？

影響底層骨骼的損傷可能需要進行 X 光檢查以檢查是否存在骨折。 骨折或脫臼關節周圍的區域可能看起來畸形或畸形。 然而，外觀的變化並不總是會發生。

持續腫脹、疼痛加劇或移動困難可能表明需要聯繫您的醫生進行評估和治療。

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遺言

冰療法長期以來一直被用來緩解急性損傷後的疼痛和腫脹。 然而，更多的研究將加強推薦冰療法作為治療方法的科學基礎。

在受傷的早期進行冰敷、採取合理的預防措施以及讓受傷部位休息都有助於使冰療成為康復的有益部分。

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