根據醫生的說法，熱敷或冷敷更能緩解輕微的肌肉疼痛

熱敷和冷敷療法是常用的非醫療干預措施 減輕疼痛 和腫脹 這通常與其他治療方法結合使用。

每種方法都有自己獨立的緩解機制。 熱療包括使用溫和的熱量來刺激目標區域的血液流動和循環，這有助於減少肌肉緊張和相關的疼痛。

冷凍療法或冷療法涉及將受影響的部位暴露在低溫下，這會收縮基本血管並減少該區域的血流量。

冷敷特定部位會限制神經活動，使該區域暫時麻木。 因此，冷療會產生短暫的麻醉效果，從而減輕疼痛。

由於這兩種治療方法的作用不同，因此決定哪種治療方法最適合您取決於疼痛的來源和類型。

如何處理肌肉疼痛，哪個更好 - 熱敷或冷敷？

這個問題的簡短答案是兩者兼而有之。

有一些特定的場景是首選 冷療 （冷凍療法）開 熱療 反之亦然。 要選擇合適的選項，首先要了解導致肌肉疼痛的生理事件。

活動後的疼痛是由於炎症介質從受損肌肉中釋放出來的。 細胞因子、腫瘤壞死因子 (TNF)、干擾素-γ (INF-g) 和前列腺素是分佈到骨骼肌並降低環境 pH 值的炎症化學物質的例子。

環境的這種變化會激活位於肌肉血管附近的疼痛感受器（疼痛感受器），從而引起疼痛感。

布洛芬阻斷前列腺素的產生。 這被推薦用於治療炎症性疾病。

考慮到肌肉疼痛是如何發生的，為什麼建議在受傷後立即進行冷療就變得很清楚了。

冷壓： 寒冷會收縮將炎症化學物質輸送到疼痛感受器的血管。 通過限制流向肌肉的血液，炎症會減少，這意味著疼痛會減少。

涼爽的溫度使受影響的區域麻木並防止瘀傷，這是從皮膚表面附近的小破損血管（毛細血管）洩漏的血液。

冷療 這是一種安全、非醫療的方法，用於治療輕微的局部疼痛并減輕急性損傷後的炎症和腫脹。 如果在受傷後立即使用，最多可在 48 小時後使用，效果最佳。

熱敷： 如果損傷是皮下損傷（受傷年齡>48 小時）或慢性損傷（>6 週），熱療是控制疼痛的最佳選擇。

熱量使血管擴張，使更多的血液流向該區域。 增加該區域的循環可以提高身體從該區域清除炎症介質的能力，從而改善疼痛。

熱量還可以改善導致疼痛的肌肉緊繃、僵硬和痙攣。

由於熱量會增加該區域的循環，因此不應將其用於治療新的損傷。 否則，會出現更多的腫脹、更多的疼痛和延遲癒合。

進行冷敷和冷敷的最佳方法是什麼？

有幾種方法可以對受影響的區域進行冷療 - 將冰直接塗在皮膚上、冰袋和局部冷噴劑。 每種方法都有其好處。

那 生冰應用 直接在患處非常有效。 讓冰塊在您的皮膚上移動，以免凍傷。 生冰療法通常比冰袋更有效，因為當冰融化時，冷水會擴散到皮膚的皺褶中，使其冷卻下來。

嘗試在小泡沫塑料杯中冷凍水。 當需要冰療時，撕下一部分聚苯乙烯泡沫塑料並塗抹。

局部冷噴劑 對傷處進行冷療是一種方便的方法。 這些噴霧劑含有冷卻劑，在噴灑後幾乎立即從皮膚蒸發。

只有經過培訓的人員才能使用冷噴霧，因為如果噴霧不正確，可能會導致冷燙傷。 場邊的運動員通常會在受影響的區域進行快速噴霧治療，以減少以後發炎和疼痛的可能性。

與生冰或冷氣溶膠不同，冰袋可以提供更長更深的組織冷卻效果。 最好用於肌肉損傷。

如果需要深度冷卻效果，請勿將冷敷袋直接敷在皮膚上。 用毛巾蓋住皮膚，然後蓋上包裝以防感冒。 冰袋可以留在原處，直到它麻木，然後取出。

應用冷療時，請記住以下規則：

• 傷後儘快或傷後48小時內開始冷療，以獲得最佳效果。
• 如果放在裸露的皮膚上，請保持冰塊移動。
• 如果您使用冰袋，請蓋住皮膚。
• 僅在該區域麻木之前進行冷療。
• 疼痛復發時重新應用冷療。
• 繼續治療直到症狀改善。

熱療可用於身體的非急性、非急性疼痛。 與冷療一樣，有幾種方法可以對受傷部位進行加熱。

熱果凍包 方便，可以在需要時啟動，但溫度不會太熱，持續時間不長。 不過，熱凝膠包仍然是一個不錯的選擇。

不要將熱凝膠包直接塗抹在皮膚上。 用毛巾蓋住它以更有效地控制熱量。

其他應用熱療的方法包括浸泡在溫水中、電熱墊和熱裹敷。 這些方法允許熱量深入組織。 但是，它不是那麼方便。

熱療沒有標準溫度或持續時間。 大多數文獻都建議“可接受的”熱量水平和熱處理的應用，直到出現緩解。 主要的預防措施與長時間使用熱量和燃燒的風險有關。 （不要在加熱墊上睡著！）

為獲得最佳效果，冷熱敷應使用多長時間？

對於肌肉疼痛的熱療或冷療的持續時間，沒有基於證據的指南。 經驗法則是使用冰療直到患處麻木，然後停止。 使用熱療直到疼痛改善，然後停止。

如果疼痛惡化或熱療或冷療沒有在任何程度上改善，請務必就醫。

請記住，冷凍療法和熱療法旨在治療輕傷並提供最小的症狀改善。 急性損傷應由適當的護理人員進行評估。

使用熱敷和冷敷有助於放鬆肌肉嗎？

冷熱交替療法稱為對比療法。 這種技術刺激肌肉，可以改善血液流動和緩解緊繃感。

48 小時以上受傷或恢復階段的疼痛應該受益於交替冷熱敷。

是否建議使用冷敷來退燒？

冷敷可用於暫時減少兒童和成人的發燒，但不應用於嬰兒或兒童。

通過用溫度計測量體溫> 38°C來確認發燒。 除了對乙酰氨基酚和布洛芬等退燒藥物外，還可以通過冷敷來幫助暫時降低體溫。

使用浸泡在冰浴中的毛巾，將多餘的水圈起來，然後將毛巾拍打在皮膚上。 立即用單獨的毛巾擦乾皮膚。

不要將病人浸入冰浴中，因為極冷的溫度會導致發抖，使體溫進一步升高。

持續發燒請務必就醫！

什麼最適合背痛、冷敷或熱敷？

背疼 它最常見的原因是肌肉痙攣、緊繃和僵硬。 因此，通常建議進行熱療。

即使背痛很嚴重，在下背部使用冰療法也可能會增加疼痛。 冷會增加肌肉緊繃感，而熱能有助於放鬆緊張的肌肉。

事實證明，熱敷和冰敷都不能有效緩解背痛。 最重要的是如何改善症狀，繼續努力！

請記住，如果疼痛嚴重或伴有其他症狀，例如腿部麻木或無力、膀胱控制突然困難或其他神經系統症狀，您應該立即就醫。

冷熱治療有副作用嗎？

裸露的皮膚長時間暴露在極端溫度下可能是危險的，並可能導致組織損傷。 所以要小心，尤其是在治療區域感覺減弱的情況下（如糖尿病性神經病變、雷諾現象和使用局部肌肉按摩後）。

您應該避免在出現感染的區域（疼痛、發紅、發燙、腫脹的皮膚）使用熱療或冷療。

最後，冷熱療法適用於輕微疼痛或損傷——不適用於嚴重創傷、皮膚鬆弛或開放區域，或者症狀嚴重或持續時間長。 因嚴重或與疼痛相關的原因就醫。