在骨科醫生的幫助下，膝蓋疼痛變得更容易了

成年人經常會出現膝蓋疼痛，這通常是由於日常活動（例如彎腰、行走、舉重和站立）中的磨損引起的。

膝蓋疼痛和相關問題在跑步或進行需要快速旋轉或跳躍的運動的運動員中也很常見。 無論原因如何，膝蓋疼痛在某些情況下都會引起不適甚至無力。

膝蓋疼痛的可能原因有哪些？

結果可能是膝蓋疼痛 老化 或者膝關節持續受壓、受傷，或者膝蓋突然活動。

導致膝蓋疼痛的常見問題包括：

• 骨質疏鬆症： 它是影響膝關節的最常見問題之一，常見於中老年人。 在這種情況下，關節軟骨會隨著時間的推移而惡化和磨損。

然而，超重或膝蓋反复受傷也會使您患骨關節炎的風險更高。

• 類風濕關節炎： 與類風濕性關節炎相關的膝關節軟骨損傷和腫脹會導致膝關節疼痛。

類風濕性關節炎是一種炎症性疾病，通常比骨關節炎影響更年輕的人群。

• 軟骨破裂： 膝蓋受傷或創傷可能會撕裂半月板，半月板是一種有助於吸收衝擊和提高穩定性的結締組織。 扭傷是半月板撕裂的常見原因。

通常，治療包括在活動期間使用支具以防止進一步損傷。 在某些情況下，可能需要進行外科手術來修復撕裂。

• 膝蓋肌肉/韌帶扭傷和拉傷突然的外傷或膝關節扭轉會導致膝關節扭轉和拉傷，從而導致疼痛

膝蓋腫脹。

• 肌腱炎： 肌腱炎可能是由於跑步、騎自行車或跳躍等運動時過度使用肌腱引起的。

髕腱炎，也稱為跳高膝，與涉及跳躍的劇烈運動有關。 跳躍時落地時會產生很大的力量。 這種力量會導致微撕裂和肌腱炎。

• 滑囊炎： 滑囊是關節周圍充滿液體的囊，炎症也會導致膝蓋疼痛。
  不太常見的原因有痛風、感染等。

膝蓋疼痛一般需要多長時間才能消失？

這完全取決於基礎條件。 然而，如果護理得當，膝蓋疼痛預計會在大約 4 週內緩解。 然而，有時需要更多時間才能完全恢復。

膝蓋突然劇烈疼痛是什麼原因？

突然、嚴重的膝蓋疼痛可能是由外傷、拉傷或有時由痛風或感染等潛在疾病引起的。

部分韌帶撕裂或軟骨磨損並不一定會造成嚴重傷害。 滑囊炎、貝克氏囊腫破裂和骨關節炎也會引起突然的劇烈疼痛。

您推薦哪些運動可以減輕膝蓋疼痛？

任何增強股四頭肌的運動都是有益的。 一些例子是：

• 直腿抬高： 仰臥並彎曲一條腿。 保持另一條腿伸直，通過收縮股四頭肌將其抬離地面。 保持約 5 秒鐘，然後嘗試平穩地放下腿。 換腿並重複。
• 彈出步驟：對於此練習，請使用 6 英寸的樓梯。 將一隻腳放在梯子的台階上，讓另一條腿寬鬆地懸掛。 保持該動作 5 秒鐘，然後換另一條腿重複。
• 單腿跳水： 在你旁邊放兩把椅子。 抓住椅背，將一條腿稍微抬起到身前。

彎曲你站立的膝蓋，降低幾英寸。 保持該姿勢五秒鐘，伸直，換腿，然後重複。

緩解膝蓋疼痛最有效的自然療法是什麼？

對於拉傷和扭傷，舒適度和冷敷抬高受傷的肢體會有幫助。 當患有慢性疼痛時，健康的生活方式以及上述按摩和鍛煉可能會有所幫助。

膝蓋疼痛時應採取哪些預防措施？

避免對膝關節施加壓力的不當活動，並在日常活動中密切注意適當的身體力學。 盡量平衡活動與休息，避免過度運動，並且不要忘記保持健康的體重。

如果您感到膝蓋疼痛和腫脹，請暫停跑步或進行任何高強度活動。

休息膝蓋，敷上冰袋，並將其保持在較高的位置。 如果幾天后疼痛仍未減輕，請諮詢您的醫生或物理治療師以進行進一步的檢查和治療。

當膝蓋疼痛時，你應該做出哪些飲食改變？

一般來說，不需要改變飲食，但以下食物被認為是有益的：

• 魚油中的 Omega-3 脂肪酸
• 大蒜和根類蔬菜
• 堅果和種子
• 甘藍類蔬菜
• 新鮮水果
• 扁豆和豆類
• 橄欖油
• 所有穀物

一個人可以在沒有受傷的情況下忍受膝蓋疼痛嗎？

有時患者會出現膝蓋疼痛，但沒有明顯的受傷或外傷史。 反复損傷和炎症性疾病引起的骨關節炎是這種情況下潛在的潛在病理之一。

為什麼晚上膝蓋疼痛會加重？

膝骨關節炎患者中，60%-80%的人會在夜間出現膝部疼痛。 夜間膝蓋疼痛也常見於滑囊炎和肌腱炎等疾病。

白天進行體力活動時，滑液會在膝關節彎曲時起到潤滑作用。 結果，腫脹沒有那麼大。

另一方面，另一方面，肌肉和肌腱變得有點緊繃。 因此，液體沒有足夠的空間，不會被主動泵送。 腫脹可能會加劇，從而加劇症狀。

為什麼老年人更容易出現膝蓋疼痛？

衰老是膝骨關節炎的主要危險因素。 雖然它確實有一些遺傳成分，但損傷、感染和體重增加與骨質疏鬆症的發展有關。 此外，女性也面臨出現該問題的風險。

膝蓋發出劈啪聲是否表明存在嚴重的健康問題？

大多數時候，這是正常現像或由於小問題造成的。 但是，如果您在發出咔嗒聲時感到疼痛，則可能是半月板撕裂的徵兆，即一小塊軟骨卡在膝蓋中。

如果您經歷持續、疼痛的咔嗒聲，可能是由於骨關節炎，即軟軟骨磨損後骨骼相互摩擦。

導致膝蓋發出咔嗒聲的另一種常見情況是膝蓋骨內表面不規則，也稱為“跑步膝”。 在這種情況下，您可能會感覺到比聽到的更多的咔嗒聲。

膝蓋後面疼痛的可能原因是什麼？

貝克氏囊腫（囊腫 膕滑囊炎），即膕滑囊炎，是膝蓋後面疼痛的常見原因。 其他原因包括關節炎、半月板撕裂和牽涉性疼痛。

溫水有助於消除膝蓋疼痛嗎？

是的，它可以作為一種在家中使用的自然療法。 如果疼痛的主要原因已被排除，將膝蓋浸泡在熱水浴缸中可以緩解疼痛并促進康復，尤其是與一些熱水浴缸練習相結合時。

精油按摩有助於緩解膝蓋疼痛嗎？

任何類型的按摩都有助於緩解肌肉緊張和關節炎。 因此，稍微溫熱的油按摩有助於緩解疼痛，並且已被證明可以為關節炎患者提供支持性緩解。