6種最佳減肥堅果

吃腰果和鹹杏仁等堅果會增加體重，因為它們的卡路里和脂肪含量更高。 但最近的研究表明，堅果富含營養和良好的脂肪，有助於促進整體健康。 適量食用堅果，是一種健康的零食選擇，也可以幫助你減肥。 2017 年發表在《歐洲營養學雜誌》上的一項研究評估了 10 個國家 25 至 70 歲的歐洲人的飲食，發現吃堅果有助於減肥。 那麼，減肥應該吃什麼堅果呢？ 讓我們來了解一下。

減肥的最佳堅果

有助於減肥的堅果包括花生，從技術上講是花生，以及杏仁、開心果、榛子和核桃等堅果。 讓我們詳細看看有助於減肥的頂級堅果。

花生

花生，也被稱為花生，可能不是世界上最神奇的堅果，但它們含有大量的蛋白質和營養。 根據美國農業部的數據，一把生花生（1 盎司或約 28 克）含有 121 卡路里的熱量，其中蛋白質含量略高於 7 克，碳水化合物含量僅為 4 克。 [2] 咸花生是一種高蛋白零食。 您也可以嘗試在沙拉或什錦乾果中加入烤花生。

2016 年發表在《食品科學與技術雜誌》上的一份研究報告顯示，花生醬和花生油等花生產品有助於長期控制體重。 研究還表明，花生含有重要的化合物，如白藜蘆醇、酚酸、類黃酮和植物甾醇，可以阻止食物中的膽固醇。

核桃

核桃富含omega-3脂肪酸、蛋白質、銅以及維生素A和D，使它們成為一種充滿能量的堅果。 加州大學的研究人員發現，富含核桃的低熱量飲食與標準的低熱量飲食對減肥有同樣的積極作用。 此外，雖然這兩種飲食都有助於改善心血管疾病的危險因素，但富含核桃的飲食有助於改善心血管疾病的危險因素。 降低膽固醇 有害或低膽固醇和ضغطالدم 收縮期; 醫生建議每天吃不超過 7 個堅果（一盎司），相當於 185 卡路里。

開心果

每個果仁只有 4 卡路里的熱量，開心果是低熱量零食的絕佳選擇——它們可能是堅果類中熱量最低的。 [6] 開心果的脂肪含量也相對較低，每盎司只有 13 克脂肪。 發表在《美國營養學院雜誌》上的一項研究發現，作為減肥計劃的一部分，每天吃 53 克咸開心果的下午點心不會導致體重增加。 此外，它們有助於降低體內的甘油三酯。

杏仁

發表在《美國心臟協會雜誌》上的一項研究報告稱，杏仁有助於減少腹部脂肪。 一項為期 12 週的隨機臨床試驗表明，每天食用 1.5 盎司杏仁後，高膽固醇人群能夠降低膽固醇水平和腹部脂肪。 杏仁已被用作高碳水化合物零食的替代品。 雖然杏仁可以作為零食食用，但您也可以在沙拉或冰沙中加入烤杏仁，以獲得不同的質地和風味。

榛子

榛子富含纖維，可以讓您長時間保持飽腹感。 它是其中之一 最好的堅果 如果您正在使用減肥計劃，則很方便。 根據美國農業部的說法，一份榛子（1 盎司）含有約 180 卡路里的熱量，各含 4 克蛋白質和碳水化合物，以及約 3 克纖維。 它還富含鉀、鈣和磷等礦物質。

巴西堅果
其中一個 減肥的最佳堅果 就像巴西堅果一樣。 聖地亞哥州立大學 2017 年對巴西堅果的消費進行的一項研究發現，除了飲食之外，還吃大約 5 顆堅果（28 克）的人感覺飽腹感的時間更長，飢餓感也減少了。

堅果減肥：需要多少天？

如果您正在使用減肥計劃，最好適量吃堅果，以幫助減肥。 堅果天然含有高熱量和脂肪——訣竅是用堅果代替高碳水化合物的零食，因為堅果提供了大量的營養，能讓你長時間保持飽腹感。 每天一把堅果——大約 5-8 個堅果——將是幫助你減肥和促進整體健康的完美零食。