為什麼你應該總是在運動前熱身
熱身是任何鍛煉方案的重要組成部分。 它可以幫助您的身體適應增加的氧氣需求，提高靈活性並提高肌肉效率。
適當的熱身有助於逐漸提高心率，使身體在運動過程中不會感到壓力。
這就是為什麼運動教練總是指導學員在任何體育活動之前進行適當的熱身。
鍛煉前熱身程序的好處
在進行任何運動之前，務必先熱身身體，以便：
- 正確的精神集中
- 給你的身體、肌肉和組織一點時間補充水分
- 體溫升高
- 讓神經更加敏感
- 減少受傷的機會
- 增加肌肉的氧氣供應
- 提高肌肉性能和效率
- 貶低 肌肉酸痛
不熱身就運動的危害
運動前不進行適當的熱身會大大增加肌肉拉傷的可能性，例如腿筋拉傷。
其他潛在危害包括：
- 肌肉疼痛和僵硬
- 心率和肺壓力增加
- 肌肉斷裂
- 關節損傷
- 頭暈
熱身程序：該做和不該做的事情
應該 預熱程序很特別 與您的活動。 您可以做瑜伽和塑身等負重運動。
一個簡單的兒童式可以幫助拉長你的肩膀、背部和臀部，這些部位儲存了因挺直和行走而產生的大量身體張力。
然而，如果你要慢跑，你可以嘗試伸展腿部、背部、肩膀、肋骨和外側臀肌。 這可以與一些側彎和弓步相結合，使臀部得到一些伸展並幫助激活四肢。
另一方面，您不應該使用有氧運動作為熱身，因為它會使您的心率過快升高，同時要逐漸增加。
熱身運動和伸展運動的區別
伸展運動可以讓你輕輕地打開你的身體，而不是強迫它採取突然的動作。
另一方面，熱身運動主要包括心血管運動，例如抬膝和緩慢跳躍，以幫助更穩定地提高心率。 這有助於避免心臟和肺部受到任何不當或突然的壓力。
熱身可以增加神經能力嗎？
熱身有助於擴張血管，增加血液流動和循環。 反過來，這會驅散舊能量，以便新能量可以進來滋養和滋潤身體。
此外，熱身有助於提高體溫，從而改善神經傳遞。 這些變化可能有助於更好地刺激您的神經。
熱身課程有助於放鬆肌肉
適當的熱身可以使血管擴張，確保增加血液循環。 這反過來又增加了肌肉的血液供應，使它們更好地工作。
此外，體溫的升高有助於改善肌肉新陳代謝，提高肌肉效率。
運動前熱身應該持續多長時間？
熱身的時間長度取決於您的活動時間長度。 一般來說，進行一小時的鍛煉或鍛煉時，應該進行 5-8 分鐘的熱身。
最好的鍛煉前熱身活動
任何能讓你的心率加快一點、讓你的肌肉稍微伸展一點的活動，甚至是一次愉快的散步，都是熱身身體的好方法。
- 對於跑步，您可以從輕跑開始。
- 當您去健身房或體育活動時，您可以體驗到 騎自行車 固件。
- 一般來說，動態拉伸是有效的熱身運動。 其中包括弓步和深蹲。
- 您還可以進行站立伸展運動，例如：
- 側彎：將右臂舉過頭頂，身體向左傾斜。 保持該位置幾秒鐘然後切換。
- 胸部延長：嘗試伸展手臂，將手指交叉在背後。
- 中背部拉伸： 將手指放在身前，雙手伸直並伸展。
- 膝關節屈曲： 雙腳分開與肩同寬，並伸展雙手。 彎曲膝蓋，慢慢降低身體，然後站起來。
- 肩部滾動 將手臂向兩側伸展，前後滾動肩胛骨，各 5 次。
- 將肩膀拉長至頭部上方手指交叉並將雙手伸過頭頂。 確保背部和頸部保持伸直。
- 膝蓋提升：站直，將右膝蓋放在左手上，然後換。
- 腳跟挖： 將一隻腳跟向前，腳朝上。
注意：確保每次伸展至少保持 30 秒。 不要彈起你的伸展運動，因為它們可能會導致彈道損傷。
熱身階段是否應該伴隨著放鬆階段？
鍛煉後進行放鬆練習非常重要，這樣才能從體育鍛煉中獲得最大益處。 此外，冷卻可以幫助您的身體恢復正常狀態並防止肌肉問題。
安全、成功的熱身要記住的要點
以下提示在熱身期間可能會有所幫助：
- 呼吸是熱身過程中最重要的工具。
- 鍛煉時要保持警惕。
- 傾聽身體的聲音，避免受傷。
遺言
鍛煉方案有多種好處，為了使鍛煉有效，熱身至關重要。
熱身有助於減少受傷的機會，增加體內的血液流動，提高肌肉溫度，並增加呼吸能力。 這些作用可以幫助您的身體更好地應對增加的身體壓力。