緩解肌肉疼痛的家庭療法和自我保健

肌肉酸痛是一種常見的不適，幾乎每個人都會在某個時間點或其他時間點受到影響。 它可能是肌肉緊張、受傷或過度使用的結果，在這種情況下，它僅限於受影響的區域。

然而，全身都能感覺到的肌肉疼痛要么是某些藥物的副作用，要么是某些疾病或感染的症狀。

雖然肌肉疼痛的治療通常取決於根本原因，但這裡有一些一般的自我保健技巧和家庭療法可以幫助您找到緩解。

閱讀這篇文章以了解更多關於 肌肉疼痛：原因、症狀、治療和危險因素

肌肉疼痛的家庭療法

富含抗氧化劑的食物可以幫助抵消自由基活動，促進組織修復，從而緩解肌肉酸痛或酸痛。

這裡有一些有用的成分可以幫助您的疼痛肌肉更快地恢復。

1.櫻桃撻

酸櫻桃富含抗氧化劑，有助於緩解肌肉損傷症狀。

在劇烈運動之前和期間飲用酸櫻桃汁或酸櫻桃汁有助於減少運動後的肌肉酸痛，促進組織恢復。 這種營養干預對耐力運動員和女性特別有用，可以作為一種控制肌肉疼痛的方法。

如何使用：

• 您可以將整個櫻桃作為日常飲食的一部分。
• 酸櫻桃汁含有濃縮的抗氧化劑，通常用作鍛煉後的能量飲料。 但它可能含有大量的糖，這就是為什麼你需要以推薦的量食用它才能真正健康。
• 您還可以從市售的補充劑中獲得酸櫻桃的營養價值，但在開始之前，請務必諮詢您的醫生，了解其安全性和適當的劑量。

2. 薑餅

生薑 這是另一種可能有助於減輕肌肉酸痛但不太可能修復肌肉損傷的營養干預措施。 多項研究表明，生薑補充劑可以幫助緩解劇烈運動後的肌肉酸痛，但對潛在的肌肉損傷幾乎沒有影響。

如何使用：

• 可以使用 生薑 在日常烹飪中慷慨解囊。
• 薑茶可以定期飲用，因為它具有治療作用。
• 您也可以考慮服用生薑補充劑，但只有在與您的醫生確認其適用性和正確劑量後才能服用。

3. 咖啡因

會導致進食 咖啡因 在適量的情況下，它會改變大腦活動，讓你感覺不那麼痛苦。 這得到了幾項研究的支持，這些研究發現咖啡因特別有助於減輕運動引起的肌肉疼痛的嚴重程度。

如何使用：

• 喝咖啡可能是獲取每日咖啡因的最簡單方法。
• 還有其他含咖啡因的產品，例如咖啡因口香糖，可以幫助緩解運動後的肌肉酸痛。
• 如果建議，請諮詢您的醫生是否開始服用咖啡因補充劑。

4.薑黃

被安慰 薑黃的治療潛力 薑黃素是幾項研究中發現有利於控制運動引起的炎症和肌肉酸痛的主要成分。 因此，適量服用薑黃可以加速DOMS的恢復，甚至改善受影響個體的後續表現。

如何使用：

薑黃 它是一種用途廣泛的調味料，用於各種菜餚和包裝食品，如奶酪、醬汁和薯條。 因此，您可以輕鬆地將薑黃納入您的日常飲食中。
你可以喝薑黃茶或 薑黃牛奶 獲得它的藥用價值。
如果您無法通過食物攝入達到推薦的薑黃素劑量，您可以與您的醫生討論服用薑黃補充劑。

自我保健技巧和生活方式的改變，以緩解肌肉疼痛

執行這些動作來處理肌肉疼痛。

1. 按摩

按摩療法提供的溫和物理刺激有助於改善目標區域的血液循環，為受影響的肌肉帶來更多的營養和氧氣。 因此，增加血流量可以幫助您受損或疲倦的肌肉更快地恢復並表現更好。

2.物理治療和運動

肌肉拉傷會使運動變得困難，但您必須保持受影響的肌肉活躍而不拉傷它們以保持其全部功能，否則它們會開始浪費或收縮。

尋求物理治療師或醫生的幫助，制定適當的鍛煉程序，幫助鍛煉和恢復受損、虛弱或僵硬的肌肉。

3. 舒適

您應該在休息和活動期間交替來控制肌肉疼痛。 確保您定期獲得充足的睡眠，以幫助您的肌肉恢復。

當你睡覺時，你的身體會自我修復，所以沒有妥協。

4.熱療

適度局部加熱可以幫助增加目標區域的血流量，從而緩解肌肉疼痛。 但是您必須注意不要長時間對局部區域施加過多的熱量，因為它可能會導致灼傷。 (2)

5. 水療

按摩浴缸包括浸泡在溫暖的漩渦水浴缸中，按摩身體以緩解肌肉緊張。

這種干預結合了深層組織按摩和熱療的雙重好處，兩者都有助於促進全身血液流動，以緩解肌肉痙攣和疼痛。

6. 放鬆技巧

您可以嘗試多種放鬆技巧，例如深呼吸和正念冥想練習，以釋放體內壓力，這通常是肌肉緊張和疼痛的根源。

7. 針灸

針灸是一種古老的中國技術，將針插入身體的特定部位以刺激該區域的血液流動，以便更好地將營養和氧氣輸送到身體的底層組織。

如果在針灸師的指導下正確完成，這可以幫助修復肌肉損傷，從而減少該區域的肌肉酸痛和疼痛。

8. 瑜伽療法

瑜伽可以幫助緩解肌肉酸痛，重建肌肉力量，恢復全面的肌肉功能和活動能力，而不會使受影響的區域負擔過重。 2017 年的一項研究證實了這一說法，該研究發現每週練習兩次瑜伽有助於緩解牙齒健康學生的肌肉骨骼疼痛。

另請閱讀： 緩解背部疼痛

9.體重控制

體重過重會使您的肌肉負擔過重，使您容易出現肌肉酸痛。 因此，應該通過吃健康的食物和鍛煉來擺脫多餘的體重，以找到解決這個問題的長期方法。

雖然控制適當份量的低脂肪纖維飲食是減肥的主要來源，但適當的鍛煉方案可以加快這一過程並幫助您增加額外的肌肉。

一般查詢

肌肉疼痛是 COVID-19 的症狀嗎？

目前的數據表明 COVID-19 主要影響 呼吸系統 然而，它會對你的整個身體造成傷害，讓你變得虛弱和疲倦。

持續的咳嗽也會拉傷您的胸部肌肉，並導致全身肌肉疼痛。 但是，並非所有 COVID-19 病例都存在這些額外症狀。

為什麼我運動後會感到疼痛？

鍛煉後出現肌肉酸痛是很常見的，特別是如果你在沒有適當熱身的情況下直接進行激烈的鍛煉。

如果您突然改變常規鍛煉程序，這種變化會衝擊您的肌肉並對肌肉纖維造成微小損傷。

如果你在短時間內推動你的肌肉比以前更努力地工作，情況也是如此。

糖尿病會導致偶爾的肌肉疼痛嗎？

糖尿病是一種慢性疾病，會導致嚴重的神經損傷。 這種神經病變以及周圍神經病變可導致糖尿病患者肌肉痙攣。

遺言

肌肉疼痛是一種常見的主訴，通常可以通過適當的生活方式改變和休息來緩解。

導致肌肉疼痛的原因有很多，其中大多數是良性的並且可以自我治療，而其他的則更嚴重或全身性的，可能需要就醫。

如果儘管進行了初級保健，疼痛仍然存在或伴有其他嚴重症狀，則應諮詢醫生。