أفضل 15 نوع من الطعام يجب تناولها عندما تكون مريضاً
التغذية جزء أساسي من صحتك العامة ورفاهيتك. اتباع نظام غذائي جيد مع تغذية متوازنة يمكن أن يحسن سرعة تعافي جسمك بعشرة أضعاف. النظام الغذائي السيئ يمكن أن يردع وقت الشفاء بنفس الدرجة. الأطعمة التي تتناولها عندما تمرض تلعب دورها في الشفاء العاجل.
الأطعمة الأكثر فعالية لتناول الطعام عندما تكون مريضا
إليك قائمة بالأطعمة والمكونات التي يجب أن تتناولها عندما تكون مريضاً.
1. الزنجبيل
يعتبر تناول الغذاء لكل مرض شائع تقريبًا بدءًا من الإنفلونزا إلى نزلات البرد أو حتى الحساسية ، ينصح الأطباء بالزنجبيل. تشير الأبحاث إلى أن الزنجبيل له فوائد واعدة لأعراض مثل الغثيان والقيء. ولكن ، هناك حاجة لمزيد من البحث في هذا.
2. الموز
عندما تكون مريضًا ، يستخدم جسمك الكثير من الطاقة لاسترداد عافيته. في بعض الأحيان ، قد يتركك هذا مع انخفاض الشهية للطعام. هذا هو الدور الذي يأتي فيه الموز. ليس فقط أنه مصدر غني بالألياف والبوتاسيوم والسكريات الجيدة ، بل إنه أيضًا أحد أفضل الأطعمة الخفيفة التي تتناولها عند المرض. أفضل جزء عن الموز هو أنك لست مضطرًا لمضغه كثيرًا وأنه يوفر لجسمك الطاقة لمحاربة أمراض مثل الأنفلونزا والبرد الشائع. الموز هو أيضا مفيد لظروف مثل الإمساك. ينصح عادة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي.
3. عصير التفاح
مثل الموز ، يعد التفاح أيضًا غذاءً رائعًا للأكل عندما تكون مريضًا. إنه مغذي للغاية ولا يستهلك الكثير من الطاقة. إنه أيضًا طعام رائع للطاقة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في درجة الحرارة. يحتوي التفاح أيضًا على نسبة عالية من الألياف مما يساعد على تخفيف البراز والتغلب على حالات مثل الإمساك. يوصى به عادة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو يواجهون حالات مثل التهابات الجهاز التنفسي وأنفلونزا المعدة.
4. الفواكه المجففة
لا توجد أطعمة أفضل للأكل عندما تكون مري
5. ماء جوز الهند
في جنوب شرق آسيا ، تعتبر مياه جوز الهند علاجاً لجميع الأسقام. يستخدم بشكل شائع في الهند للمساعدة في إزالة الصداع ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والجفاف. هذا الماء غني بالأنزيمات الهاضمة والكهارل والألياف الغذائية.
6. الثوم
هناك القليل من الأطعمة المفيدة للعدوى والحساسية مثل الثوم. إنه مليء بالمعادن والفيتامينات ومكون معروف باسم الأليسين والذي له فوائد طبية ضخمة. يستخدم الثوم أيضا لعلاج انخفاض ضغط الدم ، والحفاظ على درجة حرارة الجسم أثناء الحمى ، ومكافحة الالتهابات الإنتانية وانخفاض السكر في الدم.
7. البرتقال
يعتبر البرتقال مصدرا غنيا للألياف الغذائية والفركتوز وفيتامين سي. يوصى به عادة للأشخاص الذين يعانون من الأنفلونزا أو نزلات البرد. إنه أيضًا أحد أفضل الأطعمة المريحة عند المرض.
8. الخبز المحمص
عندما تكون مريضاً ، فإن أول طبق الإفطار الذي يتبادر إلى الذهن هو الخبز المحمص لأنه غني بالألياف والكربوهيدرات وسهل الهضم. اعتمادًا على نوع الخبز المحمص ، يمكن أن يساعد في السيطرة على الكوليسترول والسكر في الدم وتحسين الهضم. توست هو نظام تي إن برات (الموز ، الأرز ، التفاح ، التوست) ويعتبر جيدًا لمن يعانون من التسمم الغذائي والإسهال والغثيان والإنفلونزا.
9. عصير التوت البري
عنصر أساسي يستخدم لعلاج التهابات المسالك البولية خفيفة ، ويوصى أيضا عصير التوت البري لأولئك الذين يعانون من الإمساك. يوصى به أيضًا لأولئك الذين يعانون من مشاكل في القلب وحمض الجزر. بالإضافة إلى ذلك ، عصير التوت البري له خصائص الوقاية من السرطان وأكثر من ذلك. إنها مليئة بمضادات الأكسدة التي تقاوم الجذور الحرة في جسمك. يثبت البحث نفسه أن عصير التوت البري يمنع مرض الشريان التاجي.
10. دقيق الشوفان
طبق إفطار آخر رائع ، دقيق الشوفان ناعم وسهل الهضم ومليء بالألياف الغذائية العالية. فائدة كبيرة أخرى من دقيق الشوفان هي أنها مليئة بالكربوهيدرات المعقدة التي تجعلك تشعر بالشبع بينما تساعد باستمرار جسمك على التعافي من أمراض مثل الأنفلونزا والالتهابات البكتيرية والفطرية. يتم مواجهة هذه العدوى بخصائص المضادات الحيوية الموجودة في الشوفان.
11. الخوخ
يعتبر الخوخ (الخوخ المجفف) مفيد لصحة الأمعاء لأنه غنية بالألياف الغذائية والفيتامينات والمعادن. ينصح عادة للإمساك. لا يوفر الخوخ الطاقة فقط في شكل الفركتوز ، ولكن له أيضًا بكتيريا Bifidobacterium التي تعد نوعًا من البكتيريا الأمعاء الصحية.
12. المشمش
المشمش غني بالألياف الغذائية والمعادن والفيتامينات والبوليفينول التي تساعد على تحسين وجود المكورات العصبية اللبنية ، وهي بكتيريا الأمعاء التي تشيع الحاجة إليها لمكافحة حالات مثل ارتجاع المريء وغيرها من مشاكل الجهاز الهضمي. ينصح المشمش عادة لأولئك الذين لديهم أيضا التسمم الغذائي ، والانفلونزا أو نزلات البرد.
13. بذور الكتان
عندما تكون مريضاً ، فإن الهضم بسهولة ذو القيمة الغذائية العالية هو ما يجب أن يكون عليه نظامك الغذائي. بذور الكتان تفعل ذلك وأكثر من ذلك بكثير. إنها مكون رئيسي مرطب يساعد في تقليل التهاب الأمعاء والغازات المنبعثة ومكافحة ارتجاع المريء والغثيان. بذور الكتان هي أيضا غنية بالمواد المضادة للاكسدة التي تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي والجهاز التنفسي والإفرازات.
14. الشاي الأخضر
أحد الأطعمة الأكثر شيوعًا لمحاربة التهابات الحلق والتهابات الجهاز التنفسي العلوي ومشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك والإسهال وكذلك مكافحة ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة السكر في الدم. لا يحتوي على سكر فعليًا ، وهو ممتلئ بمضادات الأكسدة وخصائص مضادة للالتهابات وخصائص مضادة للجراثيم ومضادات الفطريات. كما أنه يقاوم الإجهاد ويعزز النوم بشكل أفضل.
15. اللّيْم
اللّيْم ليمون حامض غني بالخصائص المطهرة والمضادة للفطريات والبكتيريا. كما أنه غني بالخصائص المضادة للالتهابات ومليئة بالمعادن والفيتامينات ، خاصة فيتامين C. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الإلكتروليت والتي تساعد على ترطيب الجسم. يعتبر الجير عنصرًا لا بد منه عند استخدام حالات مثل نزلات البرد والانفلونزا والالتهابات البكتيرية وأمراض المسالك البولية. كما أنه يساعد على تنظيم ضغط الدم وتحسين الهضم بسبب وجود حامض الستريك.
أسئلة وأجوبة
فيما يلي بعض الإجابات عن الأسئلة المتداولة حول النظام الغذائي للشخص المريض:
1. ما الأطعمة التي يجب أن أتجنب تناولها عندما أكون مريض؟
عندما تكون مريضاً ، من المهم تجنب بعض الأطعمة. وتشمل هذه:
- الغذاء الدهني
- الأغذية الغنية بالنشا
- الأغذية الغنية بالدهون المشبعة
- طعام يحتوي على نسبة عالية من الملح
- الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين
- طعام يصعب هضمه مثل اللحوم الحمراء
- الطعام الذي يحتاج إلى الكثير من المضغ
2.ما الأطعمة التي يجب أن آكل منها أكثر عندما أكون مريضا؟
يوصى بشدة بتناول طعام خفيف بشكل عام وغني بالفيتامينات والمعادن والكهارل. من المهم أن تضع في اعتبارك أن نظامك الغذائي يجب أن يعالج المرض الذي تواجهه. يوصى بتجربة نظام BRAT الغذائي.
اتباع نظام غذائي متوازن أمر لا بد منه لأولئك الذين يتطلعون إلى التعافي من أمراضهم بسرعة وفعالية. أثناء التخطيط لنظامك الغذائي ، تذكر أن تقسم وجباتك إلى العديد من الوجبات الصغيرة وتوازن بين التغذية قدر الإمكان. من الأهمية بمكان أن تفعل ذلك مع مواصلة الأدوية التي يصفها لك طبيبك. استشر الطبيب دائمًا قبل محاولة علاج أي مرض وتذكر أن نظامك الغذائي هو مكمل – وليس بديلاً – للعلاجات الطبية التي تخضع لها.