أفضل 10 نصائح لمكافحة الشيخوخة للحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا

شيخوخة الجلد هي عملية طبيعية تتأثر بالعديد من العوامل ، والتي تشمل العوامل التي يمكنك التحكم بها والتي لا يمكنك التحكم فيها.

anti aging tips for men - أفضل 10 نصائح لمكافحة الشيخوخة للحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا

بينما لا توجد طريقة لإيقاف هذه العملية أو عكسها تمامًا ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لإبطائها. وتشمل هذه العلاجات التجميلية والإجراءات الغازية والتدابير الوقائية.

كيفية تأخير ظهور علامات الشيخوخة

إليك بعض حيل الجمال التي لن تجعلك تتقدم في العمر فحسب ، بل ستحافظ أيضًا على صحتك بشكل عام.

1. ضع واقي من الشمس

تنبعث من الشمس أشعة فوق بنفسجية (UV) تخترق عمق الجلد ، مما يؤدي إلى إتلاف كل من حاجز البشرة والأدمة الكامنة.

بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد ، يمكن أن يساهم الضرر الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية في ظهور البقع البنية والبقع الحمراء والتجاعيد. كل هذه علامات على شيخوخة الجلد المبكرة التي ستجعلك تبدو أكبر سناً مما أنت عليه.

الواقي الشمسي هو أحد أفضل الأسلحة لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية. يشكل درعًا واقيًا يمنع الأشعة فوق البنفسجية من دخول الجلد. يجب أن يكون الواقي من الشمس جزءًا من روتينك اليومي للعناية بالبشرة حتى إذا كنت تقيم في الداخل أو عندما يكون الجو غائمًا / ضبابيًا بالخارج.

أفضل استراتيجية هي تجنب الخروج في الهواء الطلق أثناء النهار قدر الإمكان ، خاصة عندما تكون الشمس في ذروتها ، ولكن لا يمكن للجميع فعل ذلك. لذا ، فإن أفضل شيء تالي هو وضع واقي من الشمس واسع الطيف ومقاوم للماء بعامل حماية 30 (أو أعلى) في جميع المناطق المكشوفة من بشرتك. بالإضافة إلى ذلك ، ابحث عن واقيات الشمس التي تحتوي على أكسيد الزنك أو أكسيد التيتانيوم أو كليهما لمزيد من الحماية.

يميل الكريم الواقي من الشمس إلى التلف بعد ساعتين من التعرض للشمس ويحتاج إلى إعادة وضعه. حتى لو لم تكن في الشمس ، تأكد من إعادة وضع واقي الشمس بعد غسل بشرتك أو التعرق بغزارة.

2. حافظ على بشرتك رطبة بشكل صحيح

تميل البشرة الجافة إلى أن تكون أقل مرونة ، مما يجعلها أكثر عرضة للتجعد والتمزق. يتجلى هذا النوع من تلف الجلد في النهاية في شكل تجاعيد وخطوط دقيقة وترهل الجلد.

يشير هذا إلى أهمية استخدام مرطب عالي الجودة للحفاظ على بشرتك رطبة بشكل صحيح لتجنب شيخوخة الجلد المبكرة. هذا هو السبب في أن معظم منتجات مكافحة الشيخوخة تحتوي على عامل مرطب كمكون سري لها.

بالإضافة إلى ذلك ، هناك انخفاض طبيعي في إنتاج الزهم داخل الجلد مع تقدمك في العمر ، مما يجعل ترطيب بشرتك بشكل منتظم أمرًا ضروريًا. كلما بدأت مبكرًا ، كانت احتمالات تأخير ظهور شيخوخة الجلد أفضل. بمجرد حدوث تلف الجلد ، قد يكون من المستحيل التراجع عنه.

يمكنك أيضًا الحصول على مرطبات مضادة للشيخوخة تحتوي على مكونات تقلل التجاعيد والخطوط الدقيقة. عندما تكون بالخارج لشراء مرطب ، ابحث عن مكونات مثل حمض الهيالورونيك أو الجلسرين أو زيت الجوجوبا أو عسل المانوكا أو زيت فيتامين هـ. من الأفضل أيضًا العثور على مرطب يحتوي على واقي من الشمس يوفر تغطية واسعة الطيف مع عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى.

يوصي خبراء البشرة بتطبيق المرطب على البشرة الرطبة ، مما يسمح للمنتج بربط الماء على بشرتك وإحكام ترطيبها لفترة أطول.

3. اتباع نظام غذائي صحي

ما تأكله يظهر على بشرتك. يمكن أن يؤدي تناول نظام غذائي مغذي ومتوازن إلى تغذية بشرتك وشفائها وحمايتها للحفاظ على صحتها وشبابها.

فيما يلي بعض التوصيات الغذائية التي يمكن أن تساعد في تأخير شيخوخة الجلد بطرق مختلفة:

  • استهلك كميات كافية من البروتين لأنه يساعد في إصلاح الأنسجة التالفة بسرعة ، ويتوسط العديد من الوظائف الفسيولوجية للجلد ، ويوفر الطاقة.
  • لا يحصل الكثير من الناس على ما يكفي من المغذيات الدقيقة من خلال نظامهم الغذائي اليومي ، مما قد يمثل خسارة كبيرة لصحة بشرتك. على سبيل المثال ، النحاس يعزز الدورة الدموية ،  الزنك يساعد في الحفاظ على حاجز البشرة ، والحديد يعزز الأداء السليم للأنزيمات المضادة للأكسدة في الجلد ، والسيلينيوم يساعد في تنظيف جزيئات الأكسجين التفاعلية التي تسبب تلف الخلايا من خلال الإجهاد التأكسدي.ومن ثم ، يجب تضمين الأطعمة التي تحتوي على هذه المغذيات الدقيقة الحيوية في نظام غذائي صحي شامل.
  • الفيتامينات A و B و C و  و E ضرورية أيضًا ، لأنها تفيد البشرة بأكثر من طريقة. تشارك في تخليق الكولاجين ، وتساعد على تلاشي التصبغ ، وتقليل الالتهاب ، محاربة وإصلاح تلف الحمض النووي ، وحماية الدهون المهمة داخل الجلد.
  • تناول المزيد من مصادر أحماض أوميغا 3 الدهنية لأنها تساعد في حماية بشرتك من التلف الضوئي وحروق الشمس والسرطان.  تعد بذور الكتان وأسماك المياه العذبة من أفضل المصادر الغذائية لهذه المغذيات ، ولكن يمكنك العثور عليها في مجموعة من الأطعمة الأخرى أيضًا.
  • قلل من استهلاكك للسكر المكرر والدهون المتحولة والدهون المشبعة حيث تساهم جميعها في التهاب الجلد وتلف الخلايا. يرتبط تناول السكر المفرط أيضًا بزيادة تركيز المنتجات النهائية المتقدمة للجليكيشن ، والتي تؤدي إلى شيخوخة الجلد.
  • استهلك البروبيوتيك والأطعمة البريبايوتيك التي تزود نظامك بالبكتيريا الجيدة للحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء الصحي. تعمل هذه البكتيريا المفيدة على تحسين الهضم والمناعة ووظائف الجسم بشكل عام.
اقرأ أيضا:  دليلك خطوة بخطوة - أسهل طريقة لوضع الحناء على الشعر

ملحوظة: يجب أن يشتمل نظامك الغذائي اليومي بشكل مثالي على 5 حصص من الفاكهة والخضروات إلى جانب 3 حصص من الحبوب الكاملة. إذا كنت غير قادر على تلبية احتياجاتك الغذائية من خلال الأطعمة وحدها ، يمكنك التفكير في تناول المكملات الغذائية ، مثل مكملات الكولاجين أو زيت السمك ، ولكن فقط بعد استشارة طبيبك. سيراجع الطبيب تاريخك الطبي ثم يوصي بالمكملات الغذائية المناسبة وفقًا لذلك.

4. جرب غوا شا

Gua sha هو علاج صيني قديم يستخدم حصاة صغيرة من اليشم لتعزيز الحد من الالتهاب. تُستخدم الأداة لنحت عظام الوجنتين التي لم تكن تعلم بوجودها ، وإزالة أكياس العين المتخلفة ، وشد الجلد مؤقتًا لتنعيم الخطوط الدقيقة ، وتعزيز لمعان الجلد ، وتخفيف الألم.

في هذا العلاج ، يستخدم الخبراء الأداة على الجلد في ضربات قصيرة لتحسين دوران الأوعية الدقيقة في الأدمة ،مما يؤدي إلى تدفق العناصر الغذائية التي تعزز الإصلاح الخلوي وإنتاج الكولاجين.

يمكن أيضًا استخدام خلطات الزيت مثل زيت اللوز وزيت جوز الهند الممزوج بالزيوت الأساسية مثل زيت النعناع أو زيت إكليل الجبل أثناء التدليك. قد يقوم الخبير أيضًا بتغيير ضغط الأداة على بشرتك.

يمكنك الحصول على هذا العلاج بواسطة خبير أو شراء الأداة للاستخدام المنزلي. إذا كنت ترغب في استخدامه بنفسك ، فاشترِ واحدًا بالشكل والتنوع الذي يناسبك بشكل أفضل. ضعي حتى الضربات على بشرتك بضغط خفيف ، ويفضل أن يكون ذلك في اتجاه التدفق اللمفاوي.

5. ابحث عن العلاجات الجلدية

على الرغم من أنه يمكنك اتباع العديد من إجراءات العناية الذاتية للتأكد من أن بشرتك لا تتقدم في العمر قبل الأوان وتظل منتعشة ومشرقة لفترة طويلة ، فإن الشيخوخة الطبيعية أمر لا مفر منه ، ويتبنى الكثير من الناس هذا المسار الطبيعي بمرح.

ومع ذلك ، يبحث البعض الآخر عن طرق لإدارة السمات المرتبطة مثل الجلد المتجعد (حيث يختلف عمر كل شخص ، وقد يعاني البعض من علامات الشيخوخة الأكثر بروزًا). يمكن مناقشة العديد من العلاجات الجلدية مع خبير ، بما في ذلك حشو البوتوكس ، والموجات فوق الصوتية المركزة عالية الكثافة ، والوخز الدقيق بالترددات الراديوية ، وأشعة الليزر لشد الجلد:

  • تساعد حقن توكسين البوتولينوم على تقليل خطوط التجهم (الخطوط القطبية) بين الحاجبين وأقدام الغراب في زوايا العين ، ويمكنها أيضًا أن تجعل عضلات الوجه مشدودة.
  • الموجات فوق الصوتية المركزة عالية الكثافة هي إجراء غير جراحي بديل أكثر أمانًا للإجراءات الجراحية مثل شد الوجه ، كما أنها تحفز إنتاج الكولاجين وتجعل الجلد أكثر تماسكًا.
  • تعمل تقنية ميكرونيدلينغ بالترددات الراديوية على خطوط متشابهة. تحفز الحرارة الناتجة عن موجات الترددات الراديوية إنتاج الكولاجين في الجلد المجهري.
  • يستخدم ليزر شد الجلد الأشعة تحت الحمراء ويستهدف أيضًا نفس بروتينات الجلد (الكولاجين والإيلاستين).

6. تناول المكملات الغذائية

try nutritional supplements - أفضل 10 نصائح لمكافحة الشيخوخة للحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا

الجذور الحرة عبارة عن جزيئات أكسجين تفاعلية تهاجم الخلايا السليمة لتسبب الالتهاب وموت الخلايا المبرمج (موت الخلايا) وحتى تلف الحمض النووي (تقصير التيلومير) ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان. هذا النوع من ضرر الجذور الحرة يكسر ألياف الجلد ، بما في ذلك الكولاجين والإيلاستين ، المسؤولة عن السلامة الهيكلية للجلد.

يمكن للعديد من المكملات الغذائية تقليل وإصلاح هذا النوع من التلف الخلوي لإبطاء شيخوخة الجلد. لكن دائمًا استشر طبيبك قبل البدء في أي من هذه المكملات ، خاصةً إذا كان لديك تاريخ من الحالات الطبية.

تذكر أن المكملات لا تخضع لرقابة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية وقد تتفاعل مع الأدوية الأخرى التي تتناولها. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول أي عنصر غذائي بجرعات عالية يمكن أن يضعف أحيانًا وظيفة عضو واحد أو أكثر.

يمكن أن تساعد المكملات الغذائية المختلفة في مواجهة الآثار الضارة للجذور الحرة على ألياف وخلايا الجلد. وتشمل هذه الفيتامينات A و C و E و B ، والكركمين ، ومستخلصات الشاي الأخضر (epigallocatechin) ، ومساعد الإنزيم Q10 ، والنيكوتيناميد ، والريسفيراترول ، ومستخلصات فاكهة العنب ، وأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والسيليمارين ، وببتيدات / مشروبات الكولاجين.

اقرأ أيضا:  عدوى المكورات العنقودية: الوقاية والعلاجات المنزلية

لقد ثبت أن مكملات الكولاجين تعمل على تحسين علامات شيخوخة الجلد عن طريق إمداد الخلايا الليفية بمقدمة لتخليق الكولاجين ، وإزالة أنواع الأكسجين التفاعلية ، وحماية نظام الدفاع المضاد للأكسدة في الخلية ، وتقليل الالتهاب ، والحد من إنتاج الإنزيمات التي تكسر ألياف الجلد. .

7. تجنب المنشطات

استهلاك المنشطات مثل الكحول ودخان التبغ يضر بالجلد ويسرع عملية الشيخوخة. تتسبب الجذور الحرة الضارة التي ينتجها التدخين في إتلاف أنظمة الإصلاح الخلوية ، مما يؤثر على إصلاح الجروح. بالإضافة إلى أنها تقلل من إنتاج الكولاجين وبروتينات الإيلاستين مع تقليل تدفق الدم إلى الجلد.

الكحول ، على وجه الخصوص ، يضعف الأنظمة التي تقاوم الضرر الذي تسببه الأشعة فوق البنفسجية. أظهرت الدراسات أن تناول الكحول بكثرة (ثمانية مشروبات أو أكثر في الأسبوع) كان مرتبطًا بزيادة شدة جميع مظاهر شيخوخة الجلد تقريبًا. يحدد نوع الكحول الذي تتناوله أيضًا شدة الشيخوخة.

بشكل عام ، الآثار الضارة التي تسببها هذه المنشطات داخل جسمك تساهم في تكوين التجاعيد الواضحة ، وانتفاخ تحت العين ، وتغير لون الأظافر ، والشعر الباهت ، وتفاوت لون البشرة ، وفقدان حجم الوجه.

إذا كنت ترغب في الحفاظ على بشرتك شابة وصحية ، فمن الأفضل أن تتخلى عن الكحول تمامًا أو تشرب باعتدال على أقل تقدير. بقدر ما يُنظر في التدخين ، فإن الإقلاع عن التدخين هو الخيار الوحيد المستحسن. يجب أيضًا الابتعاد عن التدخين السلبي ، والذي يمكن أن يلحق الضرر بجلدك والصحة العامة.

8. إنشاء روتين جيد للعناية بالبشرة

Anti Aging Tips - أفضل 10 نصائح لمكافحة الشيخوخة للحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا

تتمثل الخطوة الأساسية والمهمة للغاية للحفاظ على صحة الجلد في اتباع نظام صارم للعناية بالبشرة.

بشرتك هي عضو متجدد ذاتيًا يستمر في إصلاح نفسه عن طريق التخلص من الخلايا التالفة واستبدالها بأخرى جديدة. ولكن مع نضوج بشرتك ، تتباطأ قدرتها على تجديد نفسها عن طريق تكوين خلايا جلد جديدة تدريجيًا بسبب الانخفاض الطبيعي في إنتاج الكولاجين والإيلاستين. هذه بروتينات هيكلية تشكل خلايا بشرتك وتمنح بشرتك حجمها ومرونتها.

نتيجة لذلك ، تصبح عملية تجديد الجلد أبطأ وأبطأ ، مما يسمح بظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة والبقع الداكنة وعلامات الشيخوخة الأخرى. قد يكون من الصعب إصلاح هذا النوع من تلف الجلد العميق بمجرد حدوثه ، لذلك من الأفضل كن استباقيًا في العناية ببشرتك.

سيساعد الاعتناء ببشرتك في سن مبكرة على تأخير ظهور علامات الشيخوخة هذه وتقليلها ، على الرغم من أنها لن تقضي عليها تمامًا. إليك ما عليك القيام به:

  • نظف بشرتك بمنظف معتدل خالٍ من المواد الكيميائية باستخدام حركات يد دائرية لطيفة. تجنب المنظفات التي تحتوي على مكونات قلوية ، مثل كبريتات لوريل الصوديوم ، والتي تزيد من درجة حموضة بشرتك وتجعلها أكثر عرضة للإصابة بالتهابات الجلد. بدلاً من ذلك ، ابحث عن منظفات ذات درجة حموضة منخفضة تساعد في الحفاظ على البيئة الحمضية لبشرتك بشكل طبيعي ، وهي بيئة غير ملائمة للنمو الجرثومي الزائد. إذا كان لديك منظف قلوي معتدل ، فقم بتطبيق تونر منخفض درجة الحموضة بعده لاستعادة درجة الحموضة الطبيعية لبشرتك.
  • يُنصح بتقشير البشرة مرتين في الأسبوع لإزالة الشوائب المتراكمة في عمق المسام وإزالة الخلايا الميتة المتراكمة على سطح بشرتك. يمكنك إما استخدام محاليل التقشير أو الأمصال أو التقشير المنزلي الذي يحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي أو حمض الأزيليك أو حمض الكوجيك. أو يمكنك استخدام أجهزة تنقية ميكانيكية على شكل إسفنجات ناعمة مثل إسفنج كونجاك ، لكن التقشير الكيميائي هو الخيار الأفضل. مهما فعلت ، تجنب الدعك باستخدام الخرزات الكبيرة ولا تقشرها بقوة أو بشكل متكرر. استخدمي مقشر الشفاه أيضًا ، مرة أو مرتين على الأقل في الأسبوع.
  • حافظ على بشرتك رطبة بشكل صحيح كما تمت مناقشته أعلاه. تتطلب أنواع البشرة المختلفة مرطبات مختلفة ؛ استشر طبيب الأمراض الجلدية الخاص بك حول أفضل خيار لك.
  • نظرًا لحدوث انخفاض في إنتاج الدهون مع تقدم العمر ، تميل بشرتك إلى الحاجة إلى ترطيب إضافي مع تقدمك في العمر. تحقيقا لهذه الغاية ، يمكنك وضع طبقة رقيقة من زيت الوجه خفيف الوزن وعالي الامتصاص على المرطب الخاص بك للتشحيم الإضافي مطروحًا منه الدهون.
  • أضف الأمصال إلى مجموعتك بالإضافة إلى أنها تحتوي على مكونات خفيفة الوزن تتغلغل بسهولة في بشرتك. ابحث عن الأمصال التي تحتوي على فيتامين أ أو مشتقاته ، وحمض الأسكوربيك ، والكولاجين ، وحمض الهيالورونيك ، وحمض الترانيكساميك ، والفلوريتين ، وفول الصويا ، وحمض الفيروليك ، والايبيغالوكاتشين جالاتي ، والسيراميد ، والخلايا الأمينية ، والببتيدات. يمكنك وضع السيروم مباشرة على بشرتك النظيفة والجافة أو فوق المرطب.
  • لا تنام أبدًا بالمكياج لأنه يمكن أن يستقر داخل مسامك ويسدها. المسام المسدودة هي مصدر رئيسي لالتهابات الجلد مثل حب الشباب. استخدمي منظف مكياج لطيف لمسح كل أثر للمنتج والأوساخ من بشرتك. بمجرد أن تصبح بشرتك نظيفة للغاية ،استمر في روتين العناية بالبشرة الليلي.
اقرأ أيضا:  الدمامل والخراجات: الأعراض والعلاج النهائي والمضاعفات

9. الاستثمار في منتجات العناية بالبشرة المناسبة

invest in the right anti aging skin care products - أفضل 10 نصائح لمكافحة الشيخوخة للحفاظ على بشرتك تبدو أكثر شبابًا

عندما يتعلق الأمر بمكافحة شيخوخة الجلد ، فإن اختيار منتجات البشرة المناسبة له أهمية أساسية.

يمكن أن تتفاعل المنتجات المضادة للشيخوخة منخفضة الجودة بشكل سلبي مع بشرتك وتسبب أعراض التهاب الجلد مثل الحكة والجفاف والاحمرار والتهيج. على الرغم من أن هذه الأعراض قد لا تؤدي إلى تسريع عملية الشيخوخة ، إلا أنها يمكن أن تؤدي بالتأكيد إلى مشاكل جلدية أخرى ، والتي يمكن أن تكون محنة جديدة تمامًا.

عند الحديث عن جودة المنتج ، فإنه ينطبق على المكونات المستخدمة في المنتج. تحتوي العديد من المنتجات على نفس المكونات وتقدم نفس الفوائد ، ولكن بعضها فقط يستحق التجربة ، بينما يمكن أن يكون البعض الآخر ضارًا تمامًا لبشرتك. السمة المميزة ليست تكوينها ، ولكن كيف تكون مكوناتها غير مغشوشة وصياغة جيدة.

لذلك ، قم ببحثك واختر بحكمة. ابحث عن المنتجات المصنفة على أنها غير زؤانية ومضادة للحساسية لتقليل الآثار الجانبية. حدد أيضًا المنتج المناسب لنوع بشرتك. إذا كانت بشرتك دهنية ، فابحث عن المنتجات التي تحتوي على الماء أو الكحول. إذا كانت بشرتك جافة ، فاستخدم المنتجات الزيتية.

يُنصح الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 25 عامًا أو أكثر باستخدام المنتجات التي تحتوي على مكونات مكافحة الشيخوخة التالية:

  • الريتينول بدون وصفة هو مشتق من فيتامين أ الذي يحفز إنتاج الكولاجين والإيلاستين للحفاظ على بشرتك مشدودة ونضرة. إنه ثاني أكثر مكونات العناية بالبشرة فعالية لمحاربة شيخوخة الجلد ، بجانب واقي الشمس.
    لا تعتبر الببتيدات ترطيبًا عميقًا فحسب ، ولكنها تساعد على زيادة إنتاج الكولاجين وتعزيز الإصلاح الخلوي لشفاء الجلد بشكل أسرع.
  • تستخدم الأحماض الأمينية مثل البرولين والليسين والجليسين في إنتاج الكولاجين.
  • تساعد مضادات الأكسدة مثل فيتامين سي والسيلينيوم في مكافحة النشاط الضار للجذور الحرة ، والتي يتم إطلاقها في الجلد من خلال التعرض للأشعة فوق البنفسجية وتسبب الكثير من الضرر الخلوي.

ملحوظة: تجنب استخدام الرتينويدات في نفس الوقت مع البنزويل بيروكسايد ، وهو دواء يستخدم لعلاج حب الشباب. وذلك لأن البنزويل بيروكسايد يمكن أن يؤكسد الريتينويد ، مما يجعله أقل فعالية.

تحذير: لا تشتري منتجات مثل المستحضرات والكريمات ذات العطور القوية لأنها يمكن أن تهيج بشرتك.

10. التخلص من التوتر

يؤثر الضغط النفسي على جسمك بالكامل وليس عقلك فقط. يؤدي إلى ردود فعل سلبية مختلفة تزعج توازن الجسم.

يستجيب جسمك عن طريق تنشيط أنظمة معينة لتصحيح الاختلالات. ومع ذلك ، إذا ظلت هذه الأنظمة نشطة لفترة طويلة جدًا ، فإنها يمكن أن تسبب ضعفًا مناعيًا على المدى الطويل ، وزيادة إنتاج الجذور الحرة ، وتلف الحمض النووي ، وكلها مساهمات معروفة في شيخوخة الجلد ، من بين مشاكل صحية أخرى.

يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى تفاقم مشاكل الصحة العقلية الأخرى مثل القلق والاكتئاب ، ويجعلك خمولًا ، ويثير الأرق ، ويعزز زيادة الوزن ، من بين الحالات الأخرى التي يمكن أن تجعلك تبدو أكبر سنًا منك.

فيما يلي بعض الإجراءات البسيطة لإدارة مستويات التوتر لديك:

  • تدرب على التنفس العميق لتهدئة نفسك على الفور.
  • التأمل ، واليوجا ، والتاي تشي كلها تمارين تساعد على الاسترخاء يمكن أن تساعد في إبعاد عقلك عن المواقف العصيبة مع تنشيط عقلك وجسمك أيضًا.
  • اكتب مفكرة للتنفيس عن توترك ، وراقب أيضًا المحفزات لتجنبها.
  • اقضِ وقتًا ممتعًا مع أصدقائك وعائلتك لأن هذا دائمًا ما يعمل على التخلص من التوتر.
  • اذهب للنزهة أو الركض في الأماكن الخضراء في الهواء الطلق.
  • قم بإلهاء نفسك عن الموقف المسبب للضغط من خلال الانخراط في أنشطة ممتعة أخرى مثل الرسم أو غيرها من الهوايات التي قد ترغب في ممارستها.

ملاحظة: إذا لم تنجح هذه الإجراءات معك وأصبح التوتر هائلاً ، فمن الأفضل طلب المشورة من أخصائي الصحة العقلية. يمكنك حتى الانضمام إلى مجموعة دعم لتقليل الشعور بالوحدة في الصراع.

كلمة أخيرة

من المؤكد أن بشرتك تفقد بعض جاذبيتها الشبابية مع تقدم العمر ، ولكن الهدف هو تأخير حدوث ذلك قدر الإمكان. التزم بنظام للعناية بالبشرة بدءًا من منتصف العشرينات من العمر وادمج هذا مع نمط حياة ونظام غذائي صحي شامل.

هناك عوامل يمكن السيطرة عليها ولا يمكن السيطرة عليها عندما يتعلق الأمر بشيخوخة الجلد. يجب أن يعالج نظام العناية بالبشرة الرائع العوامل التي يمكن التحكم فيها والتي تعيث فسادًا على بشرتك.

جميع النصائح المذكورة هنا هي إعلامية وتم ترجمتها من المواقع الأجنية و لا تغني من استشارة أهل الاختصاص راجع صفحة

إشعار حقوق الطبع لموقع أحلى هاوم الإلكتروني

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.