Ashwagandha (Indischer Ginseng): Nutzen für die Gesundheit und Nebenwirkungen
Pflanzliche Arzneimittel werden immer beliebter und 80 % der Menschen weltweit verwenden sie als Teil ihrer primären Gesundheitsversorgung.
Ashwagandha (L.), auch Ashwagandha genannt, wird verwendet, um Stress Zur Verbesserung der Kognition und des Gedächtnisses in der ayurvedischen Medizin. Es ist als indischer Ginseng bekannt.
Ashwagandha ist ein Strauch, der zur Familie der Nachtschattengewächse gehört. Sie kommen in den Trockengebieten Südasiens, Zentralasiens und Afrikas vor. Jeder Teil des Ashwagandha-Krauts hat medizinische Eigenschaften, aber die meisten davon sind in den Wurzeln konzentriert.
Sie können frische, getrocknete oder pulverisierte Ashwagandha-Wurzel in asiatischen Geschäften, Reformhäusern und einigen Lebensmittelgeschäften kaufen, die Sie kauen oder als Tee einnehmen können. Ashwagandha ist auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Flüssigextrakten erhältlich.
Das heilende Potenzial von Ashwagandha
Das heilende Potenzial von Ashwagandha lässt sich auf seine bioaktiven Bestandteile zurückführen.
Seine Wurzeln enthalten zum Beispiel die als Withanolid bekannten steroidalen Lactone, deren schützende und heilende Eigenschaften seit Jahrhunderten von der traditionellen Medizin bewahrt werden.
Ashwagandha enthält außerdem Alkaloide, 18 Fettsäuren, Polyphenole, Saponine, Phytosterole, Eisen und Cholin, die alle gesundheitsfördernd sind.
Die potenziellen gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha
Ashwagandha hat viele gesundheitliche Vorteile, aber es gibt nicht genug Forschung, um die meisten davon zu bestätigen. Die beruhigenden Eigenschaften dieses Krauts wurden jedoch durch Vorstudien bestätigt.
Ashwagandha kann die Fähigkeit haben, Stress zu reduzieren und Cortisol zu senken.
In einer doppelblinden, randomisierten kontrollierten Studie hatten Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, nach 8 Wochen Angst und Cortisol, ein Stresshormon, reduziert. Die Supplementierung mit 300 mg Ashwagandha zweimal täglich über 60 Tage reduzierte den Cortisolspiegel der Teilnehmer signifikant und verbesserte ihre Lebensqualität.
Andere Verwendungsmöglichkeiten für Ashwagandha
Die Forschung hat die folgenden potenziellen Vorteile von Ashwagandha gezeigt, obwohl es nicht genügend Beweise gibt, um die therapeutische Verwendung des Krauts bei diesen Erkrankungen zu unterstützen.
1. Kann den Schlaf und die geistige Wachheit verbessern
In einer Studie verbesserten ältere Erwachsene nach 12-wöchiger Einnahme von Ashwagandha die Schlafqualität und die geistige Wachheit. Nahrungsergänzungsmittel, die zweimal täglich 300 mg Ashwagandha enthalten, haben eine gewisse Fähigkeit gezeigt, Schlaf zu induzieren, aber es sind weitere groß angelegte Studien erforderlich.
2. Kann die Hormone beeinflussen
Die Fähigkeit von Ashwagandha, Stress zu reduzieren, kann auf seine Wirkung auf die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse zurückzuführen sein.
Die Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Achse reguliert Hormone, die Stress kontrollieren und Körperfunktionen wie Verdauung, Immunsystem, Sex, Stimmung, Emotionen sowie Energieverbrauch und -speicherung regulieren.
Cortisol und Testosteron
In einer 60-tägigen Studie hatten Teilnehmer, die Ashwagandha einnahmen, weniger Stress, weniger Angst und weniger Depressionen, basierend auf einer Bewertungsskala. Die Hormone Cortisol und Dehydroepiandrosteronsulfat (DHEA-S) nahmen ab und das Testosteron stieg bei Männern an.
Schilddrüse
Ashwagandha kann beeinflussen Schilddrüsenhormonspiegel und T4. In einer Studie wurden die Schilddrüsenhormone bei Erwachsenen mit bipolarer Störung, die Ashwagandha einnahmen, überwacht. 12 der 60 Teilnehmer hatten nach 8 Wochen eine veränderte Schilddrüsenfunktion. Die Schilddrüsenmarker TSH, T3 und T4 lagen bei 12 Teilnehmern außerhalb des Referenzbereichs.
Insulin
Es gibt Hinweise darauf, dass Ashwagandha die Insulinsensitivität verbessert. Cortisol ist ein Stresshormon und hat eine „Anti-Insulin“-Wirkung. Bei einem hohen Cortisolspiegel senkt Insulin den Blutzucker nicht.
Ashwagandhas Fähigkeit, Stress abzubauen, kann die Insulinsensitivität verbessern und den Blutzucker senken. Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Medikamente anpassen und Ihren Blutzucker genauer überwachen.
3. Kann die kardiovaskuläre Gesundheit verbessern
Ashwagandha kann die kardiorespiratorische Ausdauer verbessern. In einigen Studien verbesserten sich der Sauerstoffverbrauch und die Lebensqualität, nachdem gesunde, sportliche Erwachsene Ashwagandha einnahmen.
4. Kann krebshemmend wirken
Einige Tier- und Zellstudien zeigen die Fähigkeit von Ashwagandha, Krebs zu verhindern und zu behandeln. Es sind jedoch weitere Humanstudien erforderlich, um die Verwendung von Ashwagandha bei der Vorbeugung und Behandlung von Krebs zu unterstützen.
Dosierung und Verzehr von Ashwagandha
Ashwagandha-Wurzelextrakt wird in Tablettenform eingenommen. Bei Stress zweimal täglich 300 mg nach dem Essen oder 240 mg täglich 60 Tage lang einnehmen. Ashwagandha sollte nicht länger als 3 Monate eingenommen werden, da es keine Studien zur langfristigen Sicherheit der Einnahme von Ashwagandha gibt.
Ashwagandha-Sicherheit
Ashwagandha gilt in den empfohlenen Dosierungen für kurze Zeit für gesunde Erwachsene als sicher. Es ist wichtig, Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten zu berücksichtigen, bevor Sie pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
Mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha
In großen Dosen kann Ashwagandha Magenverstimmung undDurchfall وErbrechen. Leberprobleme sind selten.
Grundlegende medizinische Probleme und Arzneimittelwechselwirkungen
Seien Sie bei der Einnahme von Ashwagandha vorsichtig, wenn Sie die folgenden medizinischen Probleme haben:
1. Diabetes
Ashwagandha kann die Insulinempfindlichkeit erhöhen, den Blutzucker senken und die Einnahme von Medikamenten beeinträchtigen Zuckerkrankheit. Ihr Blutzucker kann sinken.
2. Hoher oder niedriger Blutdruck
Ashwagandha kann den Blutdruck erhöhen oder senken und die Einnahme von Blutdruckmedikamenten beeinträchtigen.
3. Magengeschwüre
Verwenden Sie Ashwagandha nicht, wenn Sie ein Magengeschwür haben. Kann zu Reizungen des Magen-Darm-Trakts (GI) führen.
4. Autoimmunerkrankungen
Vermeiden Sie Ashwagandha, wenn Sie Multiple Sklerose (MS), Lupus (systemischer Lupus erythematodes, SLE), rheumatoide Arthritis (RA) oder andere Autoimmunerkrankungen haben. Ashwagandha könnte die Aktivität des Immunsystems erhöhen, was die Symptome dieser Krankheiten verstärken könnte.
5. Chirurgie
Beenden Sie die Einnahme von Ashwagandha mindestens XNUMX Wochen vor der Operation. Kann die Anästhesie stören.
6. Schilddrüsenerkrankungen
Verwenden Sie Ashwagandha mit Vorsicht oder vermeiden Sie es, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden. Ashwagandha kann Schilddrüsenhormone verändern und Schilddrüsenmedikamente beeinträchtigen.
Die am häufigsten gestellten Fragen zu Ashwagandha
Fördert Ashwagandha das Wachstum?
Ashwagandha fördert das Längenwachstum nicht. In der ayurvedischen Medizin wird Ashwagandha-Paste an abgemagerte Babys verabreicht.
Verbessert Ashwagandha die Immunität?
Ashwagandha ist ein Adaptogen. Es erhöht die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegenüber Stress und verbessert die Immunität, indem es die zelluläre Immunantwort des Körpers verbessert. Humanstudien sind erforderlich, um die Wirkung von Ashwagandha auf die Immunität zu untersuchen.
Ist Ashwagandha für Kinder und Schwangere sicher?
Ashwagandha gilt als unsicher für schwangere Frauen und kann zu einer Fehlgeburt führen. Die Sicherheit beim Stillen ist nicht erwiesen, daher sollte die Anwendung vermieden werden. Klinische Studien sind erforderlich, um die Sicherheit von Ashwagandha für Kinder zu bestätigen.
letztes Wort
Stress erhöht oxidativen Stress und Entzündungen und kann das Risiko für bestimmte Krankheiten erhöhen. Ashwagandhas Fähigkeit, Stress abzubauen, kann viele andere gesundheitliche Vorteile haben.
Ashwagandha zeigt ein gewisses therapeutisches Potenzial bei der Behandlung anderer Erkrankungen, dies wird jedoch durch klinische Studien nicht ausreichend unterstützt. Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel sollten die medizinische Versorgung nicht ersetzen.
Jeder Staat hat Sicherheitsvorschriften für pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel. Obwohl Ashwagandha allgemein als sicher (GRAS) gilt, sollten Sie die Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten vor der Anwendung berücksichtigen.
Ashwagandha kann Teil eines gesunden Lebensstils sein, um Stress abzubauen, indem es wie empfohlen und nach Rücksprache mit Ihrem Arzt eingenommen wird.