Wie spätabendliches Essen Ihren Schlaf und Ihr Gewicht beeinflusst

Essen spät in der Nacht wird oft damit in Verbindung gebracht Rasche Gewichtszunahme وSchlafstörungen Aber ist an dieser Behauptung etwas Wahres dran oder handelt es sich nur um einen unbegründeten Mythos? Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren.

Was ist die Definition: spät in der Nacht essen?

Es gibt keine strenge Definition für spätabendliches Essen, aber aus praktischen Gründen kann es als Essen innerhalb von zwei Stunden vor dem Schlafengehen definiert werden.

Ist das, was man isst, wichtiger als das, was man isst?

Dies hängt von vielen Faktoren ab, einschließlich des Schlafmusters, der Ernährungsgewohnheiten, der Medikamente und des Gesundheitszustands einer Person. Für die meisten Menschen ist es ein Problem, kurz vor dem Schlafengehen zu essen.

Sie neigen dazu, ungesunde Lebensmittel zu wählen, und essen eher zur Unterhaltung, Ablenkung oder Gewohnheit als aus Hunger, wenn Sie spät in der Nacht essen.

Kann Essen vor dem Schlafengehen zu Gewichtszunahme führen?

Auch dies hängt von vielen Faktoren ab, aber mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen mit dem Essen aufzuhören, hat viele Vorteile. Wenn Sie nachts aufhören zu essen, nehmen Sie im Allgemeinen weniger Kalorien zu sich, auch weil spätabends aus anderen Gründen als Hunger gegessen wird.

Wenn Sie kurz vor dem Schlafengehen und gleich morgens wieder etwas essen, haben Sie auch einen höheren Insulinspiegel in Ihrem Körper, was darauf hindeutet, dass der Körper sein Gewicht hält, und allgemein zu erhöhtem Hunger führen kann.

Schließlich kann weniger Schlaf insgesamt einen großen Einfluss auf das Gewicht haben, da es den Cortisolspiegel erhöht, ein wichtiges Stresshormon im Körper, das den Insulinspiegel erhöht, was zu einem Anstieg des Insulinspiegels führt Übergewicht.

Wie stört Essen spät in der Nacht die Verdauung?

 

 

Verdauung Ein sehr aktiver Prozess, der am besten in Ruhezuständen oder bei leichter Aktivität auftritt. In den ersten Stunden nach dem Essen zersetzt Magensäure (Galle) die Nahrung und wandert dann in den Dünndarm.

Wenn Sie sich kurz nach dem Essen hinlegen, haben Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit sauren Reflux, weil Sie den Schwung verloren haben, Nahrung und Magensäure in den Darm zu transportieren, sodass sie leicht im Magen bleiben oder in den Darm gelangen können. Speiseröhre.

Wie wirkt sich spätes Essen auf die Schlafqualität aus?

Es kann schwierig sein, die genauen Wechselwirkungen zwischen nächtlichem Essen und Schlafqualität zu untersuchen, aber ein offensichtliches Problem – zu kurz vor dem Schlafengehen zu essen, erhöht das Risiko von saurem Reflux und Sodbrennen, was sich als brennendes Gefühl im Magen oder in der Brust äußern kann. Region , Aufstoßen Beeindruckend Übelkeit.

Diese Symptome können durch bestimmte Lebensmittel verschlimmert werden, einschließlich stark saurer oder fetthaltiger Lebensmittel, und können Sie nachts wach halten oder die Schlafqualität erheblich beeinträchtigen.

Führt spätes Essen zu mehr Essen?

Für die meisten Menschen ja. Spätes Essen wird häufiger mit kalorienreichen Lebensmitteln mit niedrigem Nährwert in Verbindung gebracht, wie z. B. kommerziellen Snacks.

Darüber hinaus ist die Insulinsekretion des Körpers als Reaktion auf dieselbe Mahlzeit nachts höher als morgens, was zu einem erhöhten Hunger und einer erhöhten Fettspeicherung führt.

Wenn schließlich zu später Stunde aus Unterhaltungsgründen oder aus anderen Gründen gegessen wird, die nichts mit der Ernährung zu tun haben, übersteigen diese Kalorien im Allgemeinen den Bedarf des Körpers.

Wie viel Abstand sollte zwischen Abendessen und Schlafenszeit eingehalten werden?

Um die Verdauung und ein gesundes Gleichgewicht des natürlichen Insulinspiegels im Körper zu ermöglichen, ist es eine gute Idee, 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen.

Wenn Ihre normale Schlafenszeit beispielsweise 9:30 Uhr ist, haben Sie mit dem Abendessen um 6:30 Uhr viel Zeit für die Verdauung, um zu einer guten Nachtruhe beizutragen, im Allgemeinen ohne übermäßigen Hunger zu verursachen.

Welche Snacks kann man vor dem Schlafengehen essen, wenn man hungrig ist?

Wenn Sie vor dem Schlafengehen sehr hungrig sind, könnte der ideale Snack etwas Fett und Eiweiß (Nüsse und Nussbutter sind hier großartig) sowie komplexe Kohlenhydrate (wie ballaststoffreiches Obst oder eine Scheibe Vollkornbrot) enthalten. Diese Snacks stimulieren Signale, die den Hunger stillen, ohne die Freisetzung großer Mengen Insulin zu verursachen.

Zwei Esslöffel Mandelbutter mit einem kleinen Apfel oder eine Unze Käse mit ein paar Vollkorncrackern eignen sich gut für nächtliche Snacks.

Ist es empfehlenswert, warme Milch vor dem Schlafengehen zu trinken?

Es gibt keine wissenschaftlichen Erkenntnisse darüber, dass warme Milch vor dem Schlafengehen vorteilhaft ist, obwohl manche Menschen immer noch gerne mit einem warmen Getränk einschlafen. Wenn ja, können Sie eine Alternative wie Nachttee in Betracht ziehen.

Schlafrituale können bei Erwachsenen wie bei Kindern von Vorteil sein, aber wenn Sie mit Ihrem Gewicht zu kämpfen haben, sollten Sie Ihre Schlafmilch auf ein kalorienfreies Getränk umstellen und Ihr Ritual weiterhin ohne Kalorien genießen.

Was ist beim Essen zu später Stunde zu beachten?

• Wenn das spätabendliche Essen für Sie zur Gewohnheit geworden ist, fragen Sie sich, woher dieser Zwang kommt? Bist du hungrig? Oder aus Gewohnheit, Langeweile oder Unterhaltung? Wenn Sie nicht hungrig sind, wird empfohlen, dass Sie eine andere Strategie finden, anstatt zu essen.
• Ungesunde nächtliche Snacks zu essen ist eine Abkürzung für unerklärliche Gewichtszunahme und kann Ihre Schlafqualität durch Überlastung Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen. Wenn Sie also spät in der Nacht hungrig sind, sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über bessere Strategien, um damit umzugehen.
• Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, die die Einnahme von Medikamenten nachts oder abends erfordern, einschließlich Insulin für Diabetiker, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihren nächtlichen Essgewohnheiten vornehmen.

letztes Wort

Viele Menschen nehmen wegen ihrer nächtlichen Snacks zu, aber das hat mehr damit zu tun, was und wie viel sie essen, als wann sie essen.

Bei großen, kalorienreichen Mahlzeiten empfiehlt es sich, danach einen Spaziergang zu machen, da Bewegung dem Magen hilft, die Nahrung zu verdauen und einige Kalorien zu verbrennen.

Direkt nach dem Verzehr solch schwerer Speisen ins Bett zu gehen, kann es dem Magen erschweren, sie zu verdauen. Eine gestörte Verdauung kann nachts zu Blähungen und Sodbrennen führen, was zu schlechtem Schlaf führt.

Außerdem führt das Ansammeln von Kalorien unbeabsichtigt zu einer Gewichtszunahme. Dies ist besonders dann der Fall, wenn Sie sich Binge-Eating, Stress-Essen oder gelangweiltem Essen hingeben, wenn Ihr Körper die Kalorien nicht wirklich benötigt, Sie sie aber weiterhin zu sich nehmen.

Das Ziel ist, zu essen, wenn Sie wirklich hungrig sind, und nur so viel zu essen, um Ihren Appetit zu stillen, ohne Ihr System zu überlasten. Wenn Sie den ganzen Tag hungern, ist es wahrscheinlicher, dass Sie nachts zu viel essen, also vermeiden Sie dies. Anstatt sich nachts mit kalorienreichen Lebensmitteln zu fressen, wählen Sie kleine Portionen von Lebensmitteln mit nur einem Nährstoff oder gemischte Mahlzeiten mit wenig Kalorien.