7 einfache Tipps zum Abnehmen und Gesundbleiben

Ein schlanker und gesunder Körper ist meist ein Zeichen für einen gesunden Stoffwechsel. Ihr ideales Körpergewicht hängt von Ihrer Größe, Ihrem Alter und Ihrem allgemeinen Körperbau ab. Der Body-Mass-Index (BMI) ist die Formel, mit der ermittelt wird, ob das Gewicht einer Person für ihre Körpergröße angemessen ist.

Kalorienaufnahme und Aktivitätsniveau wirken sich direkt darauf aus, wie effizient Ihr Körper Energie nutzt oder diese Energie – als Fett – für die spätere Verwendung speichert. gibt das Bewertungsverhältnis an Das Fett im Körper, wie gut oder schlecht Sie wählen Bedürfnisse Körper aus Energie.

Ein akzeptabler Körperfettanteil für eine erwachsene Frau kann zwischen 25 % und 31 % liegen, wobei der Prozentsatz höher ist als bei einer 31-jährigen Frau. Fettleibigkeit. reichen kann Fettanteil Der akzeptable BMI für erwachsene Männer liegt zwischen 18 % und 25 %, wobei ein Prozentsatz über 25 als fettleibig gilt.

Tipps, um fit und gesund zu bleiben

Hier sind einige Diät- und Lebensstilmaßnahmen, die Ihnen dabei helfen können, einen schlanken, gesunden Körper zu erreichen und zu bewahren.

1. Hören Sie zu 80 % auf zu essen

Es gibt drei Makronährstoffe, die jede Diät enthalten sollte: Protein, Kohlenhydrate und Lipide (Fette).

• Protein baut die Strukturen und Gewebe des Körpers auf und repariert sie.
• Kohlenhydrate werden im Allgemeinen in Zucker, Stärke usw. eingeteiltFasern. Sie sind die Hauptenergiequelle.
• Fett weist die höchste Energiekonzentration in der Nahrung auf und ist an vielen Funktionen beteiligt, beispielsweise an der Aufrechterhaltung der Integrität der Zellmembran, der Funktion als Vorstufe für Hormone und der Isolierung des Körpers.

Um zu essen, bis Sie zu 80 % satt sind (hoffentlich eine Mahlzeit, die aus einem Querschnitt aller Makronährstoffe besteht), denken Sie daran, dass Ihr Ziel darin besteht, so lange zu essen, bis Sie sich satt fühlen, und nicht, bis Sie sich satt fühlen.

Hier sind einige Möglichkeiten, sich achtsam und gesund zu ernähren:

• Es ist außerdem wichtig, einen Bissen vollständig zu kauen und herunterzuschlucken, bevor man einen weiteren Bissen zu sich nimmt. Zwischen jedem Bissen dauert es mehrere Stunden, bis Ihr Körper registriert, wie viel Nahrung Sie tatsächlich gegessen haben.
• Menschen, die Mahlzeiten auslassen oder lange Pausen zwischen den Mahlzeiten einhalten, essen bei der nächsten Sitzung oft zu viel. Daher ist es besser, mehrere kleine gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, als nur drei große Mahlzeiten am Tag. Der Verzehr von Obst, Salaten und gesunden Nüssen zwischen den drei Hauptmahlzeiten ist eine der einfachsten Möglichkeiten, den Appetit zu kontrollieren.
• Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen (und dennoch kalorienarm), wodurch Sie schnell satt werden und länger satt bleiben, sodass Sie bei der nächsten Mahlzeit nicht zu viel essen.
• Erwägen Sie die Suche nach Alternativen zu den Lebensmitteln, nach denen Sie sich vielleicht sehnen, die aber nicht sehr gesund sind. Wenn Sie beispielsweise feststellen, dass Sie viele Schokoriegel essen, prüfen Sie die Optionen für Proteinriegel.

2. Definieren Sie Ihren Hunger

Es ist wichtig, Ihre Beweggründe für das Essen zu identifizieren. Essen Sie, weil Sie hungrig sind? Oder essen Sie aus Bequemlichkeit oder aus Langeweile?

Wenn Sie Lebensmittel als Treibstoff oder sogar als Medizin betrachten, können Sie Ihre wahre Motivation für eine bestimmte Mahlzeit oder einen bestimmten Snack besser durchdenken.

Folgendes können Sie tun:

• Manchmal essen Sie vielleicht, weil Ihnen das Essen Trost spendet, etwa wenn Sie einen schlechten Tag haben oder sich mit einem geliebten Menschen streiten. Dann nützt es Ihnen am meisten, wenn Sie spazieren gehen, laufen oder für ein kurzes Training ins Fitnessstudio gehen.
• Manchmal essen Sie vielleicht auch nur, um sich die Zeit zu vertreiben. Wenn Sie aus Langeweile essen, kann es hilfreich sein, Ihre Mahlzeiten im Voraus zu planen – nicht nur, was Sie den ganzen Tag über essen, sondern auch, was Sie den ganzen Tag über essen werden.

3. Essen Sie ein gesundes Frühstück

Frühstück bedeutetdas FrühstückDenn es ist die erste Mahlzeit nach einer langen Zeit des Nichtessens. gibt dir nicht gesundes Frühstück Sie erhalten nicht nur Energie für Ihre morgendlichen Aufgaben, sondern versorgen Ihren Körper auch den ganzen Tag über mit Energie.

Das Auslassen des Frühstücks hat den gegenteiligen Effekt und hält Sie den ganzen Tag über träge. Ein müder Körper wiederum bleibt weniger aktiv und verbraucht tagsüber weniger Energie, was das Risiko erhöht Übergewicht und Fettleibigkeit.

Das Frühstück stärkt also grundsätzlich Ihren Körper und gibt den Ton für den ganzen Tag vor. Und wenn Sie auf das Frühstück verzichten, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie bei der nächsten Mahlzeit einen Fresshunger verspüren.

Die Idee ist, Ihren Tag zu beginnen mit Frühstück Nahrhaft und reich an Ballaststoffen und Proteinen, die Ihren Appetit schnell stillen, auch in kleinen Portionen und ohne Ihre Kalorien zu überladen.

Kohlenhydrate sorgen für ein sofortiges, aber kurzfristiges Sättigungsgefühl, da sie schnell verdaut werden, woraufhin Sie wieder Hunger verspüren.

Andererseits werden Eiweiß und Ballaststoffe langsamer verdaut, sodass Sie länger satt bleiben. Daher kann die Zugabe zu Ihrem Frühstück dazu beitragen, Ihren Appetit im Allgemeinen zu zügeln, ohne dass Sie hungern müssen, und so zu einer gesunden Gewichtsabnahme beitragen.

So bereiten Sie ein gesundes Frühstück zu:

• Holen Sie sich Ihre Proteindosis von Eier Meeresfrüchte, Käse, Hülsenfrüchte, Sojaprodukte, Nüsse und Samen.
• Erwägen Sie beim Kochen die Verwendung von Bio- und Vollwertzutaten, um die empfohlene Menge an Ballaststoffen zu erhalten.

4. Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen

Zu viele gesunde Lebensmittel können Ihre Chancen, Ihr Idealgewicht zu erreichen, ruinieren. Deshalb müssen Sie nicht nur darauf achten, was Sie essen, sondern auch, wie viel Sie essen.

Hier sind einige Tipps zur Körperteilkontrolle, um schlank und fit zu werden:

• Essen Sie Ihre Speisen oder Snacks auf kleinen Tellern.
• Wenn Sie auswärts essen, versuchen Sie, Ihre Mahlzeit zu teilen oder etwas davon mit nach Hause zu nehmen.

5. Bleiben Sie hydratisiert

Trinken Sie 8 Unzen. (~236 ml) Tasse Wasser zu jeder Mahlzeit.

Wenn das Leben der Menschen hektisch wird, vergisst man leicht den Energiebedarf des menschlichen Körpers Wasser. Eine unzureichende Flüssigkeitszufuhr kann sich negativ auf den Stoffwechsel auswirken und zu Unwohlsein führen.

Abgesehen von Wasser gibt es hier einige Optionen Flüssigkeiten Andere Gesundheitsprodukte, die Sie ausprobieren können:

• Trinken Sie Detox-Getränke Giftstoffe Wie Cranberrysaft, der zur Erhaltung der Gesundheit beiträgt Harntrakt über „Beseitigen Sie alle Infektionen. Außerdem ist es eine ausgezeichnete Ressource für Vitamin C Dadurch wird verhindert, dass freie Radikale den Körper auf zellulärer Ebene schädigen. Tägliche Dosen von 240–300 ml Cranberrysaft können das Wiederauftreten von Harnwegsinfektionen um 50 % verhindern.
• Wechseln Sie von alkoholfreien Getränken zu gesunden Optionen wie z Säfte Oder vielleicht Sodawasser mit einem Spritzer frischem Saft, wenn Sie Lust auf einen prickelnden Geschmack haben.

6. Stehen Sie von der Couch auf und bewegen Sie sich

Aerobes Training ist wichtig für ein gesundes Herz und einen gesunden Stoffwechsel, der Ihr Herz gesund hält schlanker Körper Und gesund.

Der durchschnittliche Erwachsene sollte an mindestens vier Tagen in der Woche 30–60 Minuten Sport treiben. Das kann Gestalt annehmen Gehen Oder laufen oder trainieren Sie im Fitnessstudio, im Yoga- oder Aerobic-Kurs.

Versuchen Sie, neben regelmäßiger Bewegung auch generell ein aktiveres Leben zu führen. Kleine Änderungen können vorgenommen werden Ihr tägliches Leben , als würde man die Treppe anstelle des Aufzugs nehmen, sehr hilfreich.

7. Schlaf richtig ein

Erhöhen, ansteigen Unzureichender Schlaf Infektionsgefahr Fettleibigkeit und Gewichtszunahme. Daher ist Schlaf für die menschliche Gesundheit ebenso wichtig wie Nahrung, Wasser und Bewegung. Es ermöglicht Ihrem Geist und Körper, sich selbst zu reparieren oder zu erholen, sodass sie für den nächsten Tag bereit sind.

Umgekehrt kann Schlafmangel Ihren Körper erschöpfen und Ihre geistigen Funktionen beeinträchtigen.

Nach Angaben des National Institute of Health – National Institute of Neurological Disorders undGehirnangriff Ihr Gehirn braucht ausreichend Ruhe, um die Nervenbahnen, die das Lernen und die Gedächtnisbildung ermöglichen, richtig zu bilden und aufrechtzuerhalten.

Darüber hinaus fällt es Menschen, die nicht genug Schlaf bekommen, schwer, sich zu konzentrieren und schnell zu reagieren. Neuere Studien deuten auch darauf hin, dass Giftstoffe, die sich im Wachzustand im Gehirn ansammeln, im Schlaf ausgeschwemmt werden.

Für einen erholsamen Schlaf:

• Legen Sie jeden Abend eine feste Schlafenszeit fest.
• Vermeiden Sie eine Stunde vor dem Zubettgehen Zeit am Bildschirm (Telefon, Tablet, Fernseher).
• Trinken Sie nach 5 Uhr keinen Kaffee mehr.
• Beenden Sie Ihr Training mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen.

Allgemeine Anfragen

Wie berechne ich meinen BMI?

Um Ihren BMI zu ermitteln, teilen Sie Ihr Körpergewicht (in Kilogramm) durch Ihre Körpergröße (in Metern zum Quadrat). Beispielsweise kann eine Person mit einem Gewicht von 91 kg und einer Körpergröße von 3.16 m2 ihren BMI folgendermaßen ermitteln: kg/m2 = 91/3.16 = 28.79 BMI.

Nachfolgend finden Sie BMI-Rankings zur Bestimmung des Niveaus der Stoffwechselgesundheit:

• Gewicht abnehmen: <18.5
• Gesund: 18.5-24.9
• Leichte Gewichtszunahme: 25 - 29.9
• Mäßiges Übergewicht: 30 - 35
• Fettleibigkeit: 35.1-40
• Fettleibigkeit:> 40

Hinweis: Bei einer durchschnittlichen Person nehmen die durch Fettleibigkeit verursachten Gesundheitsprobleme zu, wenn der BMI 25 übersteigt, unabhängig von Alter oder Geschlecht. Bedenken Sie jedoch, dass Ihre BMI-Messung möglicherweise verzerrt ist, wenn Sie über extrem viel Muskelmasse verfügen (z. B. ein Spitzensportler).

Was meinst du mit Kalorienaufnahme versus Kalorienaufnahme?

Energie wird in Kalorien gemessen, wobei sich „kalorienreich“ auf die Energie bezieht, die Sie aus der von Ihnen verzehrten Nahrung beziehen, während sich „kalorienfrei“ auf die Energie bezieht, die Ihr Körper verbraucht oder aufwendet (13), um seine grundlegenden lebenserhaltenden Funktionen wie z Atmung, Schlaf, Verdauung und alle Aktivitäten dauern an.

Das Konzept „Kalorien rein, Kalorien raus“ lautet:

• Gewichtsverlust = Verringerter Kalorienverbrauch und erhöhter Kalorienverbrauch
  Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie regelmäßig verbrauchen, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie überschüssiges Körperfett verlieren.
• das Gewicht halten = Kalorienbilanz und Kalorienverbrauch
  Wenn Sie regelmäßig so viele Kalorien zu sich nehmen, wie Sie verbrauchen, halten Sie Ihr Gewicht.
• zunehmen = Hohe Kalorienaufnahme und geringer Kalorienverbrauch
  Wenn Sie regelmäßig mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrauchen, ist eine Gewichtszunahme in Form von Fett wahrscheinlich.

letztes Wort

Wenn Sie abnehmen möchten, ohne Ihre Ernährung oder Ihre allgemeine Gesundheit zu beeinträchtigen, wählen Sie einen ganzheitlichen Ansatz, der die Kontrolle von Ernährung, Bewegung und Änderungen eines gesunden Lebensstils umfasst.

Bleiben Sie außerdem konsequent bei Ihren Bemühungen, nicht nur bis Sie Ihr Gewichtsziel erreicht haben, sondern auch danach, um die Ergebnisse aufrechtzuerhalten. Suchen Sie nicht nach Abkürzungen oder schnellen Ergebnissen, wenn Sie nachhaltige Ergebnisse erzielen möchten.