So vermeiden Sie Rückenschmerzen am Arbeitsplatz

Viel Zeit am Computer zu sitzen und zu arbeiten kann zu einem Durcheinander im Rücken führen. und mit Covid-19 Pandemie Die Routinen aller sind ausgefallen.

Menschen arbeiten an verschiedenen Orten, sitzen lange Zeit und sind mit zusätzlichem Druck konfrontiert.

Studien zeigen, dass Bewegung und Bewegung Schlüsselelemente bei der Bekämpfung von Rückenschmerzen sind.

Dieser Artikel stellt die besten Übungen zur Vorbeugung von Rückenschmerzen vor und zeigt Ihnen, wie Sie sie ohne Geräte praktisch überall ausführen können.

Welche Nebenwirkungen hat eine sitzende Lebensweise?

Es hat sich gezeigt, dass langes Sitzen das Risiko erhöht, Fettleibigkeit وHypertonie metabolisches Syndrom, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einige Krebsarten.

Daher ist es notwendig, während der Arbeit einmal pro Stunde eine kurze Pause einzulegen, aufzustehen und sich zu strecken. Es tut Wunder für Ihren Rücken und beugt ernsthaften Gesundheitsproblemen vor.

Welche Möbeländerungen können vorgenommen werden, um Rückenschmerzen in einer Büroumgebung zu lindern?

Viele Unternehmen bieten ihren Mitarbeitern die Möglichkeit, ein festes Büro zu haben. eine Bitte!

Viele Ärzte werden Ihnen ein Stehpult verschreiben. Wenn Sie sich Sorgen machen, den ganzen Tag stehen zu können, tun Sie es nicht.

Bei den meisten Modellen können Benutzer von einer sitzenden Position in eine stehende Position wechseln, sodass Sie wählen können, ob Sie sitzen oder stehen möchten.

Welche Übungen können während der Arbeitszeit in der Büroumgebung durchgeführt werden?

Wann immer Sie die Möglichkeit haben, eine Pause einzulegen und sich zu bewegen, konzentrieren Sie sich auf drei Schlüsselbereiche, um die größte Wirkung zu erzielen:

• Kraft aufbauen
• Bewegungsverbesserung
• Einbinden von Übung

Studien zeigen, dass Sie durch die Konzentration darauf Kraft aufbauen, um die Lendenwirbelsäule zu stützen, die Flexibilität zu verbessern, um die Bewegungsfreiheit und funktionelle Bewegung zu erhöhen, sowie den Blut- und Nährstofffluss in die Weichteile des Rückens zu erhöhen.

1. Stärke aufbauen

Die zwei wichtigsten Komponenten für den Kraftaufbau zur Verbesserung von Rückenschmerzen sind:

A. Aufbau von Kernfestigkeit und Stabilität (Medianstabilität)

Die Rumpfmuskulatur des Körpers spielt eine wichtige Rolle dabei, den Körper aufrecht und im Gleichgewicht zu halten, indem sie die Knochen stützt.

Diese sind auch für das reibungslose Funktionieren des Bewegungsapparates notwendig. Längeres Sitzen kann diese Muskeln jedoch schwächen.

Wenn ich mit meinen Kunden arbeite, gibt es drei Hauptübungen, die ich zur Verbesserung der Kernkraft und -stabilität einbeziehe, die absolut keine Ausrüstung erfordern:

• Planke
• Heuschreckenposition
• Wirbelsäulenbalance-Serie mit Katzen-, Kuh- und Kobraposen

Wenn Sie diese Übungen in Ihre Routine aufnehmen, können Sie Ihre Kernkraft aufbauen. Darüber hinaus kann ihr Schwierigkeitsgrad verbessert werden, wenn sie stärker werden, indem ihre Dauer verlängert oder Gegenstände zu Übungen hinzugefügt werden.

B. Baufestigkeitsplatten

Die Planken zeigen die größten Bewegungs- und Kraftmuskeln im Körper an. Sein ordnungsgemäßes Funktionieren ist von wesentlicher Bedeutung in Rückenschmerzen vorbeugen.

Die Gesäßmuskulatur verfällt beim Sitzen am Schreibtisch oder anderswo in den Winterschlaf. Daher ist Bewegung notwendig, um sie wieder aufzuwecken. Am einfachsten und schnellsten geht das, wenn du aufstehst und deine Pobacken zusammendrückst.

Ich baue diese drei Übungen ohne Ausrüstung routinemäßig in das Training meiner Kunden ein, um die Gesäßkraft zu verbessern und Rückenschmerzen zu reduzieren:

• Gesäßübungen
• Steigen Sie auf
• Po-Übungen

Diese Übungen können auch an Ihren Schwierigkeitsgrad angepasst werden.

2. Verbesserung der Hüftbeweglichkeit

Hüftflexibilität und -bewegung spielen eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Rückenschmerzen. Eine Studie zu chronischen Kreuzschmerzen zeigt, dass Hüftbewegungsübungen effektiver sind als herkömmliche Behandlungen, um Kreuzschmerzen und Behinderungen zu reduzieren.

Daher sind Übungen erforderlich, die eine Hüftstreckung ermöglichen, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern, da die Hüften im Sitzen ständig gebeugt werden. Dies wird von vielen Chiropraktikern, Physiotherapeuten und Sportmassagetherapeuten unterstützt.

Für die Hüftbewegung mit jedem Gerät können Sie mit diesen drei Übungen nichts falsch machen:

• Hüftschwung
• Reverse Hantelheben Übung
• Halbe Taube Yoga-Pose

3. Integrieren Sie Übung

Wenn Sie beim Sitzen, Autofahren oder Arbeiten über einen längeren Zeitraum eine Position beibehalten, können Sie Ihre Muskeln dehnen. Daher ist Bewegung das Beste, was Sie tun können, wenn Sie sich steif oder wund fühlen, um die Muskeln zu entspannen.

Es wurde beobachtet, dass Aerobic-Übungen die Durchblutung der Weichteile in Ihrem Rücken anregen. Eine verbesserte Durchblutung unterstützt den Heilungsprozess. (2) Diese Übungen können auch dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit zu verbessern und Stress abzubauen.

Sie können spazieren gehen, Fahrrad fahren oder sogar an einem Online-Kurs teilnehmen. Aerobes Training erhöht die Herzfrequenz und den Blutfluss und umfasst auch Cardio-Übungen.

Und denken Sie daran, für welche Übung Sie sich auch entscheiden, das Wichtigste ist, aufzustehen und sich zu bewegen!

letztes Wort

Langes Sitzen oder Aktivitäten, die wiederholtes Heben oder Tragen beinhalten, können zu Verspannungen und Verspannungen der Muskeln führen, die oft Rückenschmerzen verursachen.

Diesem Problem können Sie in der Regel vorbeugen, indem Sie Ihre Körperhaltung verbessern und Bewegungspausen einlegen.