Alles, was Sie über Fettleibigkeit wissen müssen

die Haupt-Punkte

• Fettleibigkeit bezieht sich auf die übermäßige Ansammlung von Fett im Körper und ist ein globales Gesundheitsproblem.
• Eine der Hauptursachen für Fettleibigkeit ist ein inaktiver Lebensstil, bei dem die aufgenommene Kalorienmenge viel höher ist als die aufgenommene Kalorienzahl.
• Übergewichtige sind anfälliger für Typ-2-Diabetes , Herzfunktionsstörungen und sogar Krebs.
• Leichte Fettleibigkeit kann durch einige gesunde Veränderungen des Lebensstils korrigiert werden.
• In schweren Fällen, in denen Fettleibigkeit gesundheitsgefährdende Schwellenwerte überschreitet, bleiben klinische Verfahren und Medikamente der einzige Ausweg.

Der Kampf ums Erreichen perfektes Gewicht Und Körpermasse und Erhaltung hört nie auf. Viele Menschen haben ab und zu Gewichtsprobleme, manche sind übergewichtig, andere untergewichtig.

Jeder strebt danach, seine ideale Körpergröße und sein ideales Gewicht zu erreichen, aber der Kampf ist für einige schwieriger als für andere.

In vielen Fällen ist Gewichtszunahme in erster Linie ein kosmetisches Problem und kann durch eine gesunde Ernährung und eine Änderung des Lebensstils bewältigt werden.

Fettleibigkeit geht jedoch über das hinaus, was normalerweise als fettleibig bezeichnet wird. Es ist eine komplexere Erkrankung, die in den letzten Jahrzehnten zu einer globalen Gesundheitsstörung geworden ist.

Fettleibigkeit entsteht durch eine übermäßige Fettablagerung im Körper, die die Organe negativ beeinflussen und chronischen Krankheiten weichen kann.

Fettleibigkeit wird in den meisten Fällen dadurch verursacht, dass mehr Kalorien aufgenommen werden, als Ihr Körper abbauen kann. Jeder hat einen anderen Kalorienbedarf, der von der Art des Körpers und der Arbeit abhängt, die die Person verrichtet.

Häufiger Verzehr von energiereichen Lebensmitteln kann dazu führen, dass Sie mehr Kalorien haben, als Sie verbrauchen können. Infolgedessen fängt Ihr Körper im Laufe der Zeit an, diese zusätzlichen Kalorien und Fett zu horten, was zu Fettleibigkeit führt. Dieses Problem wird durch den Mangel an Bewegung und Bewegung verschärft.

Sie können Ihren BMI berechnen, um zu sehen, ob Sie fettleibig sind oder nicht.

Der BMI ist ein Maß für das Körperfett basierend auf Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Auf diese Weise können Sie feststellen, ob Ihr Gewicht entsprechend Ihrer Körpergröße gesund ist.

Der Body-Mass-Index (BMI) ist eine mathematische Formel zur Bestimmung des Normalgewichts einer Person, die das Produkt der Division des Gewichts durch das Quadrat der Körpergröße in Metern (kg/m2) ist (bitte beachten Sie, dass der BMI keine Fettanteile berücksichtigt).

So können Sie Ihren BMI ermitteln:

Verwenden Sie diese Formel, um den BMI zu berechnen. BMI = (Gewicht / (Größe in Zoll x Körpergröße in Zoll)) x 703
أو

BMI = (Gewicht in Kilogramm / (Größe in Metern x Körpergröße in Metern))

Verwenden Sie den Online-BMI-Rechner des US National Institutes of Health.
Ein BMI (18.5-24.9) gilt allgemein als ideal. BMI (25.5-29.9) ist übergewichtig und (über 30) ist fettleibig.

Der BMI ist eine einfache Methode zur Klassifizierung von Untergewicht, Normalgewicht, Übergewicht und Fettleibigkeit. Fettleibigkeit kann weitgehend durch Ihre Gene beeinflusst werden. Wenn Fettleibigkeit in Ihrer Familie vorkommt, besteht die Möglichkeit, dass Sie irgendwann in Ihrem Leben auch daran leiden.

In anderen Fällen externe Faktoren wie Essen Viel Zucker Verarbeitete und fetthaltige Lebensmittel mit wenig oder keiner Bewegung sind ungesund.

Fettleibigkeit ist in den Vereinigten Staaten weit verbreitet und betrifft etwa 40% der Bevölkerung. Abgesehen von Fettleibigkeit bei Erwachsenen hat die Häufigkeit von Fettleibigkeit bei Kindern in den letzten XNUMX Jahren dramatisch zugenommen.

Berichte aus den Jahren 2015-2016 zeigten, dass fast ein Fünftel der jungen Erwachsenen im Alter von 6 bis 19 Jahren als fettleibig eingestuft werden kann.

Diese schnelle Zunahme der Fettleibigkeit bei der jüngeren Generation sollte die Menschen motivieren, das Problem ernster zu nehmen.

Obwohl Fettleibigkeit eine ernsthafte Erkrankung ist, ist es eine gute Idee, sie zu behandeln. Gesunde Ernährung und ein regelmäßiges Fitnessprogramm können Ihnen dabei helfen, überschüssiges Körperfett schrittweise abzubauen und die Stoffwechselaktivität verschiedener Organe zu verbessern.

Untersuchungen aus dem Jahr 2016 haben ergeben, dass selbst eine Verringerung des Körpergewichts um 5 % das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Krebs, Bluthochdruck usw.

Gewichtsbewertung

Normalerweise gibt es fünf Gewichtsklassen.

1. Untergewicht

Menschen mit einem BMI von weniger als 18.5 gelten als untergewichtig. Für Menschen mit Untergewicht ist es unerlässlich, ihren Arzt zu konsultieren, um sich über Übergewicht beraten zu lassen, da Untergewicht negative Auswirkungen auf ihre Gesundheit haben kann.

2. Normal- oder Gesundgewicht

Ein gesunder oder normaler Gewichtsbereich wird durch einen BMI zwischen 18.5 und 24.9 dargestellt. Dieser Referenzbereich ist jedoch nicht für schwangere oder stillende Frauen geeignet.

3. Gewichtszunahme

Übergewicht ist ein BMI (25.0-29.9). Auf der schweren Seite zu sein kann die täglichen Aktivitäten schwieriger machen, als sie sein sollten.

Das zusätzliche Gewicht, das Sie tragen, kann Sie schnell aus der Fassung bringen, Ihre Leistungsfähigkeit verringern und Sie anfällig für verschiedene gesundheitliche Komplikationen machen.

Im Laufe der Zeit kann eine Gewichtszunahme zu vollständiger Fettleibigkeit führen. Wenn Sie bereits an chronischen Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes oder Herzerkrankungen leiden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und Möglichkeiten zur Gewichtsreduktion zu prüfen.

4. Fettleibigkeit

Fettleibigkeit wird durch den Body-Mass-Index (30.0-39.9) bestimmt.

Fettleibigkeit verschlimmert nicht nur Ihre aktuellen medizinischen Probleme, sondern kann auch den Weg für neue und schwerwiegendere Probleme in der Zukunft ebnen. Fragen Sie Ihren Arzt nach Behandlungsmöglichkeiten.

5. Schwere Fettleibigkeit

Schwere oder krankhafte Adipositas ist durch einen BMI von 40.0 oder höher gekennzeichnet. Übergewichtige Menschen können ihr Normalgewicht um bis zu 100 Pfund überschreiten.

Dieser Zustand kann tödlich sein, wenn er nicht richtig behandelt wird und erfordert sofortige ärztliche Hilfe.

Übergewicht verursacht

Fettleibigkeit ist eine schwerwiegende Gesundheitsstörung, die aus einer Vielzahl von Faktoren resultieren kann.

1. Familiengeschichte

Fettleibigkeit kann eine genetische Störung sein, die über Generationen weitergegeben wird. Wenn Ihre Eltern oder einige nahe Verwandte fettleibig sind, haben Sie auch hohe Chancen, daran zu erkranken.

Mit anderen Worten, jemand mit einer genetischen Anfälligkeit für Fettleibigkeit ist eher davon betroffen als jemand ohne eine solche Familienanamnese.

2. Umwelt und Lebensstil

Ungesunde Ess- und Lebensgewohnheiten können sich bei längerer Dauer als Übergewicht und die damit verbundenen Symptome manifestieren.

Sie können aufgrund der folgenden Lebensstilfaktoren fettleibig werden:

• Ein hektischer Arbeitsalltag und das Privatleben lassen keinen Raum für Bewegung.
• Häufige Lebensmittelketten, die kalorienreiches Fastfood und verarbeitete Lebensmittel anbieten.
• Essen Sie regelmäßig auswärts. Bei den Mahlzeiten im Restaurant geht es darum, die Geschmacksknospen anzuregen und haben wenig Nährwert. Sie sind kalorienreich und ihr häufiger Verzehr sättigt dich mit mehr Kohlenhydraten als dein Körper.

3. Depressionen

Untersuchungen zeigen, dass Depression Fettleibigkeit kann genetische Ursachen haben. Es versteht sich daher, dass Menschen mit einer Familienanamnese von Depression, Fettleibigkeit oder beidem genetisch veranlagt sind, irgendwann in ihrem Leben eine oder beide Erkrankungen zu entwickeln.

vielleicht Verhindert die Depression einer Person Es ist notwendig, auf seine Lebensmittelauswahl zu achten, was zu ungesunden Essgewohnheiten führt, die zur Gewichtszunahme beitragen. Dies wird durch die charakteristische Lethargie und Motivationslosigkeit verschlimmert, die den depressiven Menschen auf ein sitzendes Leben beschränken.

Allgemeine Inaktivität in Kombination mit unregulierter Nahrungsauswahl kann den Weg für Fettleibigkeit ebnen. Manchmal können Medikamente, die gegen Depressionen verschrieben werden, als Nebenwirkung zu Fettleibigkeit führen.

4. Schlafentzug

Ausreichender Schlaf ist sehr wichtig, um Ihr Gewichtsprofil zu regulieren. Menschen, die nicht regelmäßig genug Schlaf bekommen, werden eher fettleibig als diejenigen, die dies getan haben gesunde Schlafroutine.

Schlafentzug kann auf folgende Weise zu einer Gewichtszunahme führen:

• Zu wenig Schlaf kann dazu führen, dass Sie zu erschöpft sind, um Sport zu treiben und zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Ein Körper mit Schlafmangel wird dem Stress regelmäßiger Bewegung nicht standhalten können. Im Laufe der Zeit wird es Ihnen durch diesen Mangel an Bewegung schwer fallen, ein gesundes Gewicht zu halten.
• Menschen, die nicht richtig schlafen können, gönnen sich oft gedankenloses Naschen, um sich die Zeit totzuschlagen. Wenn Sie nachts nicht durchschlafen, kommt es einfach häufiger zu übermäßigem Essen, da längere Wachstunden zu häufigen Heißhungerattacken führen. Essen aus Langeweile und nicht aus Hunger trägt zur Gewichtszunahme, einschließlich Fettleibigkeit, bei.
• Schlafstörungen können die natürliche Ausschüttung und Wirkung der Appetithormone Ghrelin und Leptin unterdrücken. Dieses hormonelle Ungleichgewicht kann Ihren Appetit steigern und Sie werden am Ende viel mehr essen, als nötig ist.

5. Medizin

Manche Menschen können als Nebenwirkung einiger Medikamente, die ihr Arzt verschrieben hat, medikamenteninduzierte Fettleibigkeit entwickeln.

Eine frühzeitige Gewichtszunahme durch Medikamente wird oft übersehen und als normaler Teil des Heilungsprozesses angesehen. Im Laufe der Zeit kann dies zu klinischer Fettleibigkeit führen.

Verschreibungspflichtige Medikamente können stören bei Bluthochdruck وMigräne Krampfanfälle und Psychopharmaka, wie sie bei affektiven Störungen mit Appetit und Stoffwechsel empfohlen werden. Sie können auch Wassereinlagerungen verursachen und Sie aufgebläht aussehen lassen.

7. Sozioökonomische Faktoren

Fettleibigkeit bei Männern und Frauen kann direkt von sozioökonomischen Bedingungen beeinflusst werden, einschließlich der Qualität der Bildung, des Berufes und der Einkommensgruppe. Die negativen Auswirkungen dieser Faktoren können korreliert oder individuell sein.

Menschen, denen es sozial gut geht, haben möglicherweise ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit als ihre ärmeren Kollegen.

Es wird auch beobachtet, dass Fettleibigkeit bei Frauen stark von der Höhe des Einkommens beeinflusst wird, während das Einkommen bei Männern wenig oder keinen Einfluss auf die Fettleibigkeit hatte. Darüber hinaus wurde festgestellt, dass das Risiko für Fettleibigkeit sowohl bei Männern als auch bei Frauen im Allgemeinen mit dem Alter zunimmt.

6. Umweltverschmutzung

So seltsam es klingen mag, die Mikroschadstoffe und Toxine in der Luft, die Sie umgeben, können zu einer unerklärlichen Gewichtszunahme beitragen.

Nach neuesten Erkenntnissen ist die Luftverschmutzung einer der Hauptgründe für die Zunahme von Fettleibigkeit bei Kindern und Jugendlichen.

Erhöhte Luftverschmutzung kann zu inneren Entzündungen und Störungen des normalen Stoffwechsels führen, die dann zu Fettleibigkeit führen können.

8. Essstörungen

Essstörungen wirken sich direkt auf das Körpergewicht aus und sind eine häufige Ursache für Fettleibigkeit, insbesondere bei bereits übergewichtigen Menschen.

Menschen mit Essstörungen haben eine psychische oder emotionale Abhängigkeit von Lebensmitteln, die dazu führt, dass sie große Mengen an Nahrung auf einmal zu sich nehmen.

Fettleibigkeit ist bekannt als Ursache und Wirkung von Essen oder Überessen. Unter den verschiedenen bekannten Adipositas-Problemen hat sich gezeigt, dass die Binge-Eating-Störung (BID) mehrere Gesundheitsrisiken verursacht.

9. Andere Risikofaktoren

Alkoholmissbrauch und hormonelle Ungleichgewichte können Sie zunehmend anfällig für Fettleibigkeit machen.

Adipositas-Symptome

Übergewichtige Menschen entwickeln eher andere Erkrankungen, die mit einer Vielzahl von Symptomen und Komplikationen einhergehen.

Fettleibigkeit entwickelt sich nicht allein, sondern wird von einer Vielzahl anderer Unannehmlichkeiten begleitet, darunter:

• Kurzatmigkeit
• Schnarchen
• starkes Schwitzen
• Schlafmangel
• ermüden
• Schwierigkeiten bei der Durchführung von spontanen körperlichen Aktivitäten
• Mutter im Körper wie Rückenschmerzen und schmerzende Gelenke
• Bauch

Adipositas-Diagnose

Die Berechnung des BMI anhand der BMI-für-Alter-Formel ist das erste diagnostische Verfahren zur Bestimmung von Fettleibigkeit bei Kindern und Erwachsenen.

Der Körperfettgehalt kann ein Indikator für Fettleibigkeit sein. Es kann auf eine der folgenden Arten berechnet werden:

• Taillenumfang Rechner
• Berechnung von Taillen- bis Hüftumfang
• Hautfaltenmessung zur Bestimmung des Unterhautfettanteils
• Bestimmung der Körperfettkonzentration durch Ultraschall

Fettleibigkeit kann zu einem Risikofaktor für viele schmerzhafte Gesundheitszustände werden. Daher kann Ihr Arzt zusätzliche diagnostische Tests vorschlagen, um auf gleichzeitig auftretende Gesundheitsstörungen zu testen, wie z Zuckerkrankheit Bestimmung der Konzentration von Triglyceriden undschlechtes Cholesterin im Blut.

Behandlung von Fettleibigkeit

Fettleibigkeit kann durch medizinische Gewichts- und Lebensstiländerungen überwunden werden.

Medizinisches Gewichtsmanagement

1. Medikamente

Medikamente gegen Fettleibigkeit sind gängige und kostengünstige Behandlungsoptionen, die überschüssiges Körperfett reduzieren und so die Knochen entlasten. Das Ziel der klinischen Behandlung von Fettleibigkeit besteht darin, die Stoffwechselgesundheit zu verbessern, und Medikamente zur Gewichtsabnahme können dies auf folgende Weise erreichen:

• Reduzieren Sie Ihr Verlangen zu essen und reduzieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme
• Beschränken Sie die Aufnahme von Fett durch die Körperzellen und verhindern Sie die Ansammlung von Fett

Diese Medikamente können in Ihrer örtlichen Apotheke als rezeptfreie Pille erhältlich sein oder von Ihrem Arzt verschrieben werden. Beachten Sie jedoch, dass diese Medikamente allein keine signifikanten Ergebnisse garantieren können. Pharmakotherapie ist kein Ersatz für Bewegung undgesundes Essen Es ist ein Hilfskomplement.

Daher sind Medikamente zur Gewichtsreduktion nur in Kombination mit einer gesunden Ernährung und einem gesunden Lebensstil von Vorteil. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Medikamente zur Gewichtsabnahme verwenden, da diese Nebenwirkungen haben können. Holen Sie ärztlichen Rat ein, um herauszufinden, ob Sie diese Medikamente wirklich benötigen.

Vermeiden Sie Selbstmedikation und suchen Sie immer Ihren Arzt auf, um die richtige Dosierung zu erfahren. Wenn Sie schwanger sind, kann dies für Sie tabu sein.

2. Adipositaschirurgie

Eine bariatrische Operation wird Patienten mit krankhafter Adipositas empfohlen, die nicht in der Lage sind, durch Bewegung und Ernährungsumstellung Gewicht zu verlieren.

Bariatrische Operationen werden durchgeführt, um strukturelle Veränderungen im Magen- und Verdauungssystem vorzunehmen. Diese chirurgischen Eingriffe verkleinern den Magen und reduzieren seine Fähigkeit, Nahrung aufzunehmen, was die Aufnahme behindert. Die Ergebnisse sind ein frühes Sättigungsgefühl und ein verzögertes Hungergefühl nach der Operation.

Invasive Gewichtsmanagementmethoden können auch durch schwere Adipositas verursachte Komorbiditäten lindern. Ein niedriger Fettgehalt und eine geringe Körpermasse reduzieren die Belastung der Körperorgane und ermöglichen ihnen, richtig zu funktionieren.

Die bariatrische Chirurgie ist eine sichere, wirksame und bewährte Behandlungsoption für Adipositas. Allerdings können nicht alle Arten von Fettleibigkeit dadurch geheilt werden.

Eine bariatrische Operation wird normalerweise für Menschen mit einem BMI von 40 oder höher empfohlen, zusammen mit anderen schweren Erkrankungen wie Typ 2 Diabetes Bluthochdruck usw.

3. Geräte zur Gewichtsreduktion

In letzter Zeit wurde die Verwendung von Gewichtsverlustgeräten als eines der Verfahren zur Behandlung von Fettleibigkeit aufgenommen. Es handelt sich um eine nicht-chirurgische und temporäre Behandlungsmethode, bei der bestimmte Instrumente zur Gewichtsreduktion verwendet werden.

Nicht alle Menschen sind in der Lage, durch einfache Maßnahmen eine gesunde Gewichtsabnahme zu erreichen. Weniger Fälle von Fettleibigkeit können mit einer bariatrischen Operation behandelt werden. Diesen Personen können Gewichtsverlustgeräte empfohlen werden, die ihnen helfen, ihr Gewicht zu kontrollieren.

Einige der beliebtesten Geräte zur Gewichtsabnahme sind:

• Elektrostimulationssystem: Dieses Gerät kann die Nervensignale an Ihr Gehirn ändern und Sie fühlen sich schneller satt.
• Magenballonsystem: Dieses Gerät ist ein ballonförmiges Gerät, das mit Kochsalzlösung gefüllt und im Magen platziert wird. Es reduziert Ihren Hunger erheblich.
• Magenentleerungssystem: Dieses Gerät drückt den Mageninhalt in den Zwölffingerdarm.

Hinweis: Geräte zur Gewichtsreduktion wurden nicht umfassend auf ihre Sicherheit und Wirksamkeit getestet. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie sie verwenden.

Änderung des Lebensstils

Fettleibigkeit tritt nicht über Nacht auf und kann auch nicht leicht verschwinden. Es ist heilbar, aber es erfordert Engagement und Hingabe, um es zu bewältigen.

Auch sollte ein gesundes Körpergewicht langfristig im Vordergrund stehen. Wenn Sie zu Ihrem ursprünglichen ungesunden Lebensstil zurückkehren, werden Sie am Ende das Gewicht zunehmen, für das Sie so hart gearbeitet haben, um es zu verlieren.

Medikamente, chirurgische Eingriffe oder Geräte zur Gewichtsreduktion können Fettleibigkeit behandeln, behalten jedoch die Vorteile mit einer gesunden Ernährung und einem regelmäßigen Fitnessprogramm bei.

1. Diät

Ihre tägliche Ernährung spielt eine zentrale Rolle bei der Entstehung und Behandlung von Fettleibigkeit. Fett- und kalorienreiche Nahrungsmittel und Getränke, einschließlich Alkohol, sind in erster Linie für eine ungesunde Gewichtszunahme verantwortlich.

Für jemanden, der in einem ausgewachsenen Stadium übergewichtig oder fettleibig ist, ist es notwendig, die Aufnahme dieser Lebensmittel zu reduzieren oder gar zu eliminieren.

Wählen Sie gesunde, nahrhafte Lebensmittel, die Energie liefern, ohne Ihre Kalorien auf der falschen Seite zu reduzieren. Machen Sie auch Platz für regelmäßiges Training in Ihrem Tagesablauf, um die Gewichtszunahme unter Kontrolle zu halten.

Einige Diätpläne, die Sie befolgen können, umfassen kalorienreduzierte Diäten und intermittierendes Fasten.

A. Kalorienreduzierte Diäten

Der Kalorienbedarf variiert von Person zu Person und richtet sich nach der allgemeinen Fitness und dem Umfang regelmäßiger körperlicher Aktivität. Es werden kalorienreduzierende Diäten empfohlen, um den Kalorienverbrauch zu reduzieren und eine Gewichtszunahme bei übergewichtigen Personen zu verhindern.

Wie der Name schon sagt, umfasst eine kalorienreduzierte Ernährung kalorienarme, aber ernährungsphysiologisch ausreichende Lebensmittel, die eine negative Energiebilanz anregen, ohne den Stoffwechsel zu überfordern.

Ihr Arzt kann Ihnen basierend auf Ihrem Gewicht die idealen Kalorien vorschlagen. Kalorienreduzierte Diäten liefern 1200-1500 Kalorien pro Tag für Frauen und 1500-1800 Kalorien pro Tag für Männer.

B. intermittierende Fasten

Intermittierendes Fasten oder intermittierende Energiebeschränkung ist eine Gruppe von zeitbasierten Esstechniken, die den Kalorienverbrauch erhöhen sollen.

Eine davon ist das Fasten am alternativen Tag, ein periodischer Diätplan, bei dem Kalorien für "Füttertage" verbraucht und mit "Fastentagen" ausgeglichen werden, an denen die Kalorien auf null oder nur auf 25 % der ursprünglichen Menge reduziert werden.

Dieser Ernährungsplan basiert auf dem Prinzip, dass längere Fastenperioden ein Kaloriendefizit erzeugen, das den Körper dazu bringt, seine vorhandenen Fettreserven zu entleeren, um seinen Energiebedarf zu decken. Durch die Stimulierung der Oxidation von Fetten zur Energiegewinnung reduziert Ihr Körper seinen Fettgehalt, was zu einem allmählichen Gewichtsverlust führt.

Obwohl dies die allgemeine Erklärung dafür ist, wie intermittierendes Fasten Gewichtsverlust verursacht, sind weitere Analysen und Risikobewertungen erforderlich, um seine Sicherheit und seinen Mechanismus zu verstehen.

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2. Körperliche Aktivität

Damit eine gesunde Diät zum Abnehmen die gewünschten Ergebnisse erzielt, kombinieren Sie sie mit regelmäßiger körperlicher Bewegung. Aktiv bleiben hilft Stoffwechselprozess Ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Sich wiederholende Übungen helfen, eine negative Energiebilanz zu entwickeln und ergänzen Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme.

Mit Gesundheits-Apps können Sie ganz einfach Ihr eigenes Training gestalten oder die Hilfe von Gesundheitstrainern in Fitnessstudios und Fitness-Centern in Anspruch nehmen. Die Trainingseinheiten sollten geplant und nach und nach mit richtigem Aufwärmen wie Gehen oder Joggen geübt werden.

Beim Sport geht es darum, ein gesundes Leben zu führen und sich dabei nicht zu verletzen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben, um Fettleibigkeit entgegenzuwirken, tun Sie dies unter angemessener Anleitung.

Es ist normal, dass Sie in den ersten Tagen des körperlichen Trainings ein gewisses Maß an Muskelkater verspüren, aber wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie langfristige körperliche Probleme haben.

Hausmittel gegen Übergewicht und Gewichtsverlust

Die medizinische Behandlung von Fettleibigkeit kann mit einigen Hausmitteln kombiniert werden, die Ihnen bei Ihrer Gewichtsabnahme helfen können.

1. Natürliche Getränke, die Ihren Stoffwechsel ankurbeln können

A. Zitrone

Säure kommt herein Zitrone Zitronensäure, die in kleinen Dosen Ihrem Körper helfen kann, überschüssiges Körperfett aufzulösen. Auch ein Hauptbestandteil von Zitrone oder Vitamin C Oder Ascorbinsäure ist ein starkes Antioxidans, das diese Zitrusfrucht zu einem großartigen Entgiftungsmittel macht.

Kann benutzen Zitronensaft Zur Korrektur eines langsamen Stoffwechsels, der die Hauptursache für Fettleibigkeit ist. Es kann dem Körper auch helfen, schädliche freie Radikale aus dem System zu entfernen und die Verdauung zu fördern. Je besser die Verdauung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie.

Zitrone ist auch eine gute Quelle für lebenswichtige Nährstoffe wie Ballaststoff Vitamin B und Mineralstoffe, einschließlich Kalzium undZink وKalium und Magnesium. Daher kann die Aufnahme von Zitrone in Ihre Ernährung dazu beitragen, Ihre gesamte Nährstoffaufnahme zu verbessern und gleichzeitig das Adipositas-Management zu unterstützen.

Hinweis: Zitronenkerne können bei Verzehr in großen Mengen giftig sein und Nebenwirkungen haben. Achten Sie daher darauf, die Samen beim Extrahieren von Zitronensaft zu entfernen.

B. Kaktus

Die aktuelle Forschung weist auf die Eigenschaften hin, die zu Gewichtsverlust durch Aloe Vera. Für die Verdauung von Aloe Vera werden mehr Kalorien benötigt, als sie liefert, wodurch eine negative Energiebilanz entsteht, die der Gewichtsabnahme zugute kommt.

kann verhindern Regelmäßiger Verzehr von Aloe Vera Es speichert Kalorien in großen Mengen und kann auch den Abbau von Fetten zur Energiegewinnung fördern und so Ihren Stoffwechsel ankurbeln.

die Verwendung: Probieren Sie Aloe Vera Saft Als Ergänzung, um einen Monat lang jeden Tag Gewicht zu verlieren, um positive Ergebnisse zu erzielen.

C. Grüner Tee

Grüner Tee أو Chinesischer Tee Es ist ein beliebtes Getränk zur Gewichtsreduktion, das seit langem in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet wird. Seine Popularität ist weit verbreitet und wird in verschiedenen Teilen der Welt als legitimes Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion anerkannt.

Grüntee-Extrakt enthält Katechine und Koffein, was ihn zu einem erstaunlichen Antioxidans macht, das Ihre Stoffwechselgesundheit verbessern und die Gewichtsabnahme beschleunigen kann, wenn es in großen Mengen konsumiert wird.

Das Koffein in Kaffee und verschiedenen Tees kann bei übergewichtigen Patienten helfen, überschüssiges Körperfett zu reduzieren und den BMI zu senken.

Darüber hinaus kann der Konsum von grünem Tee helfen, die mit Fettleibigkeit verbundenen Krankheiten wie Bluthochdruck, Blutzucker und Cholesterinspiegel zu behandeln.

DR.. Honig und Zimt

Natürlichem Honig werden entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften zugeschrieben, die bei einer gesunden Gewichtsabnahme helfen können. Dieser süß schmeckende Nektar kann helfen, Ihren Stoffwechsel anzuregen und Gewichtsverlust zu bewirken, wenn er als Ergänzung zu anderen Maßnahmen gegen Fettleibigkeit verwendet wird.

Zimt Sein medizinischer Wert wird von Zimtaldehyd und Gallussäure abgeleitet, die es zu einem wirksamen entzündungshemmenden und entgiftenden Mittel machen.

Zimt kann helfen, Ihre Nahrungsaufnahme zu reduzieren, indem er den allgemeinen Appetit zügelt, eine bessere Verdauung fördert und das metabolische Syndrom behandelt.

Honig Und Zimt sind einzelne Puffer von natürlichem Nutzen, die einzeln oder zusammen verwendet werden können, um Fettleibigkeit zu bekämpfen.

2. Fügen Sie dieses Gewürz zu Ihrer Ernährung hinzu, um beim Abnehmen zu helfen

A. Cayenne Pfeffer

Cayenne هو Paprika Mild, bekannt für seine thermogene Wirkung auf das Verdauungssystem.

Seinen herben Geschmack erhält es durch Capsaicin und Capsaicinverbindungen, von denen angenommen wird, dass sie gespeichertes Körperfett oxidieren und eine negative Energiebilanz fördern. Somit verleiht Cayennepfeffer nicht nur Ihrem Essen mehr Würze, sondern ist auch ein einzigartiges Mittel zur Gewichtsreduktion.

B. Fenchel

Fenchel ist ein leicht erhältliches aromatisiertes Kraut, das regelmäßig in einer Reihe von Hausmitteln verwendet wird, einschließlich solcher zur Gewichtsreduktion.

Es wird angenommen, dass Fenchel die Wassereinlagerungen im Körper reduziert, indem er die Urinproduktion erhöht. Neben seinen harntreibenden Eigenschaften kann es auch den Stoffwechselprozess unterstützen.

Die gesundheitlichen Tugenden des Fenchels lassen sich auf die darin enthaltenen ätherischen Öle, Fettsäuren, Phenylpropanoid, Cumarin, Tannin, Flavonoide, Monoterpen und Isopren zurückführen.

C. Leinsamen

Enthält Leinsamen Vollkornweizen enthält in seiner äußeren Schale eine gute Dosis Ballaststoffe, die… Fördert eine gesunde Verdauung und Nährstoffaufnahme. Darüber hinaus können Leinsamen helfen, Entzündungen im Körper zu bekämpfen und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

DR.. Ingwer

Ingwer Es ist ein bekanntes thermogenes Produkt, das seinen Atem aus seinen Hauptbestandteilen Gingerol und 6-Shogaol bezieht.

Der Verzehr von Ingwer erzeugt Wärme im Körper, was dazu beiträgt, angesammeltes Fett zu reduzieren und den Energieverbrauch zu erhöhen.

Darüber hinaus schlagen Forscher vor, dass Ingwer die Aufnahme von Fetten in den Blutkreislauf einschränken, die Fettbildung reduzieren und den Appetit reduzieren kann.

Fazit:

Während diese Hausmittel ein gewisses Maß an wissenschaftlicher Unterstützung und signifikanter anekdotischer Unterstützung enthalten, sind weitere groß angelegte Studien erforderlich, um ihre genauen Mechanismen und Wirksamkeit bei der Gewichtsabnahme genau zu bestimmen.

Zusätzliche Tipps

Hier sind einige gute Lebensgewohnheiten, die Ihnen helfen, Fettleibigkeit zu erlangen:

• Kann sein Dürre Eine der Hauptursachen für ungesunde Gewichtszunahme. Daher ist es wichtig zu konsumieren Ausreichend Wasser Täglich kann übermäßiges Essen begrenzen und Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen. Das Trinken der Hälfte Ihres Körpergewichts in Wasser kann dazu beitragen, Ihre Wahrscheinlichkeit, Fettleibigkeit zu entwickeln, zu verringern.
• Schlafmangel und schlechte Qualität gibt dir nicht Dunkle Kreise Es erhöht nicht nur das Risiko für Fettleibigkeit. Es gibt viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Schlafentzug Ihren Stoffwechsel und andere normale Körperfunktionen stark beeinträchtigen kann. Versuchen Sie, jede Nacht mindestens 8-8.5 Stunden erholsamen Schlaf zu bekommen, damit Ihr Körper reibungslos funktioniert. Behandeln Sie auch, wenn Sie schnarchen oder an Schlafapnoe leiden.
• Es gibt einen Grund warum Das Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages Vor allem für Übergewichtige. Wenn Sie Ihren Tag mit einer protein- und ballaststoffreichen Mahlzeit beginnen, können Sie länger satt bleiben und so Ihre gesamte Nahrungsaufnahme über den Tag reduzieren. Ein ideales Frühstück sollte voller Energie sein und viel Energie liefern, ohne die Kalorienbelastung stark zu erhöhen.
• Vegetarier können besser vor Fettleibigkeit geschützt werden als sekundäre Pflanzenstoffe wie Flavonoide, Polyphenole und Carotinoide, die in Obst und Gemüse vorkommen und als Antioxidantien freie Radikale bekämpfen und oxidative Zellschäden mildern. Ziehen Sie aus diesem Grund in Erwägung, Karotten, Trauben, Pfirsiche, Feigen, Vollkornprodukte und Blattgemüse zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen.
• Geringeres Stressniveau, bewusste Lebensmittelauswahl und regelmäßige Bewegung haben langfristige Vorteile für adipöse Patienten. Versuchen Sie, diese Veränderungen in Ihren Tagesablauf aufzunehmen.

Einige allgemeine Anfragen

Welche Faktoren erhöhen die Anfälligkeit für Fettleibigkeit?

Fettleibigkeit ist eine weit verbreitete und chronische Gesundheitsstörung, die in den letzten Jahrzehnten an Bedeutung gewonnen hat. Ungefähr 35% der Amerikaner werden als fettleibig eingestuft.

Obwohl Fettleibigkeit jeden treffen kann, kann sie durch bereits bestehende Gesundheitsprobleme, ungesunde Ernährungsgewohnheiten und eine weitgehend sitzende Lebensweise verschlimmert werden.

Kann eine übergewichtige Person eine gesunde Schwangerschaft haben?

Übergewichtigen Frauen wird im Allgemeinen geraten, Gewicht zu verlieren, bevor sie versuchen, schwanger zu werden. Dies liegt daran, dass überschüssiges Körperfett und ein BMI von 30 oder höher zu einer Reihe von gesundheitlichen Komplikationen sowohl für die Mutter als auch für das Baby führen können.

Allerdings können durch Fettleibigkeit bedingte Schwangerschaftsprobleme bis zu einem gewissen Grad reduziert werden, indem die Körpermasse normalisiert wird, bewusst gegessen wird und während der Schwangerschaft richtig trainiert wird.

Außerdem sollten werdende Mütter während der Schwangerschaft regelmäßig ärztliche Untersuchungen durchführen lassen und ihren Gynäkologen zu speziellen klinischen Anforderungen für die Geburt konsultieren.

Was ist das Adipositas-Adipositas-Syndrom?

Große Fettablagerungen im Fettgewebe können das Zwerchfell und die Atemwege belasten, was zu einer obstruktiven Atemnot führen kann. Dieser Zustand wird als fettleibiges Untergewichtssyndrom (OHS) bezeichnet.

OHS verursacht Atembeschwerden, Sauerstoffmangel im Blut und eine erhöhte Kohlendioxidkonzentration im Blut, auch Hyperkapnie genannt.

Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz können die Wirksamkeit des Hormons Leptin, das bekanntermaßen die Atmung fördert, verringern. Übermäßiger Druck auf die Atmung kann auch die Atmungszentren im Gehirn beeinträchtigen.

Arbeitssicherheit und Gesundheitsschutz entstehen durch Fettleibigkeit, sind aber selektiv in ihrem Auftreten. Es ist jedoch potenziell tödlich und erfordert sofortige medizinische Hilfe.

Was ist der Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und metabolischem Syndrom?

Viszerale Fettleibigkeit ist ein Hauptrisikofaktor für das metabolische Syndrom, von dem etwa 20 bis 25 % der erwachsenen amerikanischen Bevölkerung betroffen sind.

Metabolisches Syndrom ist ein Überbegriff für mehrere chronische Gesundheitsstörungen, darunter Dyslipidämie (ein Anstieg von Cholesterin und Triglyceriden), Insulinresistenz, erhöhter Blutzuckerspiegel, endogene Entzündung, die durch erhöhte CRP-Spiegel angezeigt wird, und Herz-Kreislauf-Beeinträchtigungen.

Menschen, die in den Fußgewölben älterer Menschen übergewichtig sind, haben ein erhöhtes Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, wobei etwa 50% der Bevölkerung von der Krankheit betroffen sind.

Komplikationen von Fettleibigkeit

Bei Fettleibigkeit geht es nicht nur um Übergewicht. Die damit verbundenen Gesundheitsrisiken machen es zu einem ernsthaften globalen Gesundheitsproblem, da es zu Folgendem führen kann:

• Bluthochdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfall etc.
• Krebs, einschließlich Darmkrebs, Gallenblasenkrebs und Endometriumkrebs
• Typ 2 Diabetes
• Lungenerkrankungen einschließlich Schlafapnoe
• Arthritis
• Leber- und Gallenblasenerkrankungen
• hoher Cholesterinspiegel
• Muskel-Skelett-Schwäche
• Metabolisches Syndrom
• Nierensteine
• psychologische Probleme

Adipositasprävention

Eine der wichtigsten Möglichkeiten, Fettleibigkeit zu vermeiden, ist Vermeiden Sie emotionales Essen. Emotionales Essen bezieht sich auf das Finden von Komfort und Zufriedenheit beim Essen und kann die Ursache von Fettleibigkeit sein.

Hier sind einige Möglichkeiten, emotionales Essen zu vermeiden:

• Verwenden Sie die Hungerskala: Es ist üblich, dass eine Person aufgrund von Emotionen wie Traurigkeit, Stress, Langeweile oder Glück ein Verlangen nach Essen hat. Um psychischen Hunger zu vermeiden, kann man mit einer Hungerskala helfen. Dies hilft, zwischen echtem körperlichen Hunger und dem Denken über Hunger zu unterscheiden. Um die Hungerskala zu verwenden, müssen Sie Ihr Hungerniveau auf einer Skala von 1 bis 10 bestimmen, 1 steht für extremen Hunger, 5 bedeutet neutral – weder hungrig noch satt, 10 steht für sehr satt .

Wenn Sie also 2 oder 3 Jahre alt sind, können Sie sich selbst ernähren. Essen mit einer Punktzahl über 5 bedeutet jedoch Essen aus emotionalen Gründen. Obwohl es anfangs schwierig sein kann, Ihrem Essensbedürfnis eine Zahl zuzuordnen, gibt es den Zahlen eine Bedeutung, wenn Sie sie über einen längeren Zeitraum verwenden. Diese Methode kann auch bei Kindern angewendet werden.

Die Hungerskala kann Sie besser auf den wahren Hunger und das emotionale Verlangen nach Essen einstellen, das zu übermäßigem Konsum führt. Daher hilft es Ihnen, mit Verstand zu essen.

• Starten Sie ein Ernährungstagebuch: Eine personalisierte Aufzeichnung Ihrer Essgewohnheiten kann bei der Kontrolle des emotionalen Essens hilfreich sein. Durch ein Tagebuch können Sie etwas über Situationen erfahren, die Sie mit emotionalen und psychologischen Zuständen zu übermäßigem Essen führen. Es kann auch als Aufzeichnung Ihrer Heißhunger und Zeitpläne dienen.
• Ändern Sie Ihr Widerstandsmuster: Gefühle von Stress, Angst, Traurigkeit usw. können zu einer emotionalen Abhängigkeit vom Essen führen. Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, die Ursachen für übermäßiges Essen zu analysieren und auf neue Weise damit umzugehen. Nehmen Sie sich etwas Zeit und gehen Sie in ein Gespräch ein oder denken Sie über Ihr Problem und seine Ursache nach.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Die frühen Stadien der Fettleibigkeit können mit einer richtigen und gesunden Routine kontrolliert werden. Wenn sich Ihr Problem jedoch verschlimmert und nicht mehr zu bewältigen ist, sollten Sie sich professionelle Hilfe holen.

Ihr Arzt kann:

• Berücksichtigen Sie Ihren allgemeinen Gesundheitszustand
• Identifizieren Sie jede nicht diagnostizierte medizinische Ursache von Fettleibigkeit
• Identifizieren Sie die Faktoren, die Fettleibigkeit verursachen
• Schlagen Sie einige Gewichtsverlustmethoden vor, die zu Ihnen passen

Was Sie Ihren Arzt fragen könnten:

• Was sind die Gründe dafür, dass ich trotz meiner vielfältigen Bemühungen nicht abnehmen kann?
• Welche Möglichkeiten gibt es, genetische Fettleibigkeit zu vermeiden?
• Wie kann ich die nächste Generation, insbesondere Kinder, vor Fettleibigkeit schützen?
• Wie sicher ist eine bariatrische Chirurgie?
• Welche Lebensgewohnheiten kann ich entwickeln, die sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirken und dabei helfen können, sie aufrechtzuerhalten?

Was Ihr Arzt Sie möglicherweise fragen wird:

• Was sind Ihre täglichen Essensvorlieben und Verzehrmenge?
• Welche körperlichen Aktivitäten machst du täglich?
• Wann sind Sie an Fettleibigkeit erkrankt?
• Was ist Ihrer Meinung nach der Grund für Fettleibigkeit?
• Leiden Sie gleichzeitig unter gesundheitlichen Problemen?
• Sind Sie bereit genug, einen gesunden Lebensstil zu wählen, um Fettleibigkeit zu erlangen?

letztes Wort

Gewichtsverlust und Fitness sind schrittweise Prozesse, die Engagement erfordern. Die ersten Schritte, um mit der Gewichtsabnahme zu beginnen, bestehen darin, sich ein erreichbares Ziel zu setzen und darauf hinzuarbeiten.

Unabhängig davon, welche Art von Fettleibigkeit Sie haben, ist sogar eine Gewichtsabnahme von 3 bis 5 % durch anhaltende Anstrengungen eine wünschenswerte Verbesserung, die Ihr Risiko für Herzerkrankungen verringern kann. Es ist auch wichtig zu erkennen, dass die Gewichtskontrolle nicht nur ein vorübergehendes Anliegen, sondern eine lebenslange Gewohnheit sein sollte.

Weltweit kann Fettleibigkeit durch Aufklärungsprogramme im Bereich der öffentlichen Gesundheit bekämpft werden, die die Menschen über die Vorteile einer guten Ernährung und eines guten Lebensstils aufklären können.

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