So bleiben Sie während COVID-19 positiv und sozial

Die ganze Welt erlebt derzeit eine beispiellose Pandemie, was bedeutet, dass Angst und Stress auf einem Allzeithoch sind.

Während Wissenschaftler noch nach Möglichkeiten zur Bekämpfung des neuartigen Coronavirus suchen, könnte es noch einige Zeit dauern, bis ein Impfstoff verfügbar ist.

In der Zwischenzeit soziale Distanzierung undHand Hygiene Streng, tragen Gesichtsmasken Die Nische sind die drei wesentlichen Werkzeuge, um sich vor dem Virus zu schützen und seine Ausbreitung einzudämmen. Aber es gibt noch andere Dinge, die Sie tun können, um Ihre Immunität aufzubauen und Ihren Geist zu beruhigen.

يمكن üben Das Essen sauberer Nahrung und das Praktizieren von Entspannungstechniken wie Meditation können Ihren Geist und Körper stärken und Ihnen helfen, in diesen stressigen Zeiten besser zurechtzukommen.

Welche gesunden Gewohnheiten und Routinen können Menschen befolgen, wenn sie von zu Hause aus arbeiten?

Mir ist aufgefallen, dass Menschen sehr schlechte Leistungen erbringen, wenn sie ihre Arbeits-, Schlaf- und Wachzyklen unterbrechen. Menschen neigen dazu, besser zu funktionieren, wenn sie mit ihrem zirkadianen Rhythmus im Einklang sind, und sie können viele gesundheitliche Folgen haben, wenn sie gestört sind.

Ich helfe meinen Kunden, einen Tagesplan zu erstellen, der Folgendes umfasst:

• Feste Aufwachzeit
• Regelmäßige Essenszeiten
• Geplante Aktivitäten und Arbeiten
• Bestimmtes Ende des Arbeitstages, bei geschlossenem Telefon/Computer/E-Mail
• Es ist Zeit zum Ausruhen, Trainieren, Geist und Meditieren

Welche Ernährungsumstellung können Menschen vornehmen, um ihre psychische Gesundheit während der Quarantäne zu erhalten?

Derzeit sehnen sich die Menschen nach Komfort und Stressabbau. Die University of Illinois führte diese faszinierende Überprüfung durch, die zeigte, wie ballaststoffreiche Kohlenhydrate zusammen mit einer allgemein gesunden Ernährung Depressionen und Angstzustände reduzieren, Energie liefern und dem Gehirn ermöglichen, richtig zu funktionieren.

Kohlenhydrate bekommen normalerweise schlimme Probleme, aber wenn Sie sich entscheiden Vollkorn Mit gesundem, magerem Protein und einem halben Teller gefüllt mit buntem Gemüse gibt es keinen Grund, warum Sie zum Abendessen keine gebackenen Süßkartoffeln haben sollten!

Welche Schritte können unternommen werden, um sich bei Stress und Anspannung gesund zu ernähren?

Ich finde, dass viele Menschen Schwierigkeiten haben, viel zu essen, was auf Langeweile, Traurigkeit oder andere negative Emotionen zurückzuführen ist. Deshalb Achtsamkeit Es kann eine sehr wichtige Fähigkeit sein, um ungeordnete Lebensmittel zu bekämpfen.

Ich empfehle, auf dem Weg in die Küche oder beim Essen anzuhalten und sich ein paar Fragen zu stellen, bevor Sie sich auf Pommes und Soße einlassen:

• Habe ich wirklich Hunger? Oder bin ich gelangweilt/müde/ängstlich/depressiv/etc.?
• Bin ich wirklich durstig?
• Welche Gefühle spüre ich?
• bin ich satt?
• Wie schmeckt mein Essen?
• Wie wurde das Essen zubereitet?
• Kaue ich jedes Stück genug?

Jede Frage kann Sie von Ihrem "Unterbewusstsein" trennen und Sie in den Moment bringen, damit Sie Ihr Essen in vollen Zügen genießen können. Wenn Sie langsam und mit Struktur essen, neigen Sie dazu, Ihr Essen zu genießen und es normal zu essen.

Wie hilft Achtsamkeitsübungen während der Quarantäne?

Achtsamkeitsübungen helfen, Depressionen und Angstzustände zu reduzieren, indem sie es Ihnen ermöglichen, sich in der Gegenwart zu erden und sich ohne Urteil oder Kritik auf Ihre Umgebung einzustellen.

Das Coole daran Übungen Achtsamkeit ist, wie zugänglich sie ist. Ein ruhiger Ort ist alles, was Sie brauchen, um in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Als anschauliches Beispiel funktioniert die Achtsamkeitsübung so:

• Setzen Sie sich 5 Minuten lang bequem auf einen Stuhl mit den Füßen auf dem Boden, atmen Sie fünf Zählimpulse ein und fünf Zählimpulse aus.
• Achten Sie auf Ihre Sinne: Riechen, Tasten, Schmecken, Sehen und Hören. Seien Sie sich Ihrer Umgebung bewusst, ohne zu urteilen, während Sie noch atmen.
• Messen Sie Ihre Gefühle und Emotionen, nachdem 5 Minuten vergangen sind. Ich kann wetten, dass Sie sich viel besser und mehr mit dem gegenwärtigen Moment verbunden fühlen werden.

Wie wichtig ist körperliche Aktivität während der Quarantäne?

Ich sehe eine Zunahme von Bewegungsmangel, weil die Leute den ganzen Tag auf Sofas oder in ihren Betten bleiben. Diese Angewohnheit kann Gefühle von Depression, Isolation, Einsamkeit und körperlichem Unbehagen nur verstärken.

Zu den Vorteilen der körperlichen Betätigung gehören:

• Hilft zu reduzieren Depression und Angst.
• Es setzt heilende Endorphine in Ihr System frei.
• Es kann helfen, Ausdauer aufzubauen und dich fit zu halten.

Vor dem Stein habe ich mir ein kleines günstiges Trampolin gekauft, weil ich es liebe, herumzulaufen, und dieser kleine Kerl hat in dieser Zeit viel Action gesehen!

Fragen Sie jedoch immer Ihren Arzt, welche Sportarten für Sie gut sind, bevor Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen.

Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, empfehle ich jeden Tag 30 Minuten Hüpfen, Gehen, Laufen, Wandern oder was auch immer Ihren Herzschlag in die Höhe treibt, plus mindestens zweimal pro Woche eine Form von Krafttraining.

Lesen Sie auch: Einfache Übungen für zu Hause während der Quarantäne

Ist Meditation ein effektiver Weg, um mit Stress umzugehen? Wie kann man es üben?

Seit ich vor fast 10 Jahren angefangen habe, regelmäßig zu meditieren, habe ich eine deutliche Verbesserung meines allgemeinen Wohlbefindens, meiner Verbindung mit anderen und meiner Fähigkeit, meine Emotionen zu regulieren, festgestellt.

Viele Menschen haben Vorurteile darüber, wie "richtig" Meditation ist, und diese Meditation ist erschreckend, langweilig oder überwältigend.

Meditation ist alles, was Sie wollen, also schlage ich meinen Kunden vor, einen Weg zu finden, um mit der Meditation zu beginnen.

Welche Möglichkeiten der Meditation gibt es, um mit Stress umzugehen?

Sie können sitzen, liegen, stehen, gehen oder alles tun, womit Sie sich wohl fühlen.

Sie können auf Ihren Atem achten, Musik oder geführte Meditationen hören, Intonationen wiederholen, bis 100 zählen oder alles tun, um Ihren Geist zu beruhigen.

Mit Mehr wird es einfacher als mit Übung, und mit der Zeit wird es zu einer der besten Möglichkeiten, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Hoffentlich wird dies die Angst lindern, sich darauf zu beschränken, unbequem im Lotussitz zu sitzen.

Lesen Sie auch: Wie man für Anfänger meditiert

Was sind die besten Möglichkeiten, während der Quarantäne beschäftigt zu bleiben?

Ich denke, es ist wichtig, das Gleichgewicht zu finden, und hier sind einige Möglichkeiten, dies zu tun:

• Mediendiät: Ich weiß, dass viele während des 24-Stunden-Nachrichtenzyklus, der angsteinflößende Inhalte liefert, erhöhte Angst erlebt haben. Ich empfehle eine Mediendiät, bei der Sie nur einmal am Tag die Nachrichten und die sozialen Medien abrufen und andere gesunde Wege finden können, um sich die Zeit zu vertreiben.
• Hobbys entdecken und neu entdecken: Viele meiner Kunden entdecken alte Hobbys wieder, basteln neues Spielzeug, nehmen Instrumente mit, lesen längst vergessene Bücher, nutzen kostenlose Online-Museumsführungen, lernen Nähen und backen in ihrer Küche.

Dies sind alles großartige Möglichkeiten, um engagiert zu bleiben, neue Fähigkeiten zu erlernen, einen scharfen Verstand zu behalten und zu Hause aktiv zu bleiben.

Was können Menschen tun, um die Einsamkeit während des Quarantäneprozesses zu lindern?

Ich denke, das Wichtigste zu wissen ist, dass Sie nicht allein sind, auch wenn Sie Lust dazu haben. Es gibt viele Möglichkeiten, mit Freunden, Angehörigen und Fachleuten für psychische Gesundheit in Kontakt zu treten.

Glücklicherweise ist es sehr einfach, sich in einer so technologisch fortgeschrittenen Zeit zu verbinden. Ich schlage vor, regelmäßige Videoanrufe mit Freunden, Gemeindegruppen, Kirchen und Angehörigen zu machen, um Ihr Gefühl der Verbundenheit zu stärken.

Bereiten Videoanrufe Besonders nützlich, wenn Sie den Gesichtsausdruck, die Wärme und das Lächeln Ihrer Familie und Ihres Freundes sehen möchten.

Ich denke auch, dass es wichtig ist, einen professionellen Psychologen zu finden, der Ihnen hilft. Zum Glück.

In diesem Sinne, mit einigen Stigmatisierungen rund um die psychische Gesundheit, wie können Menschen Hilfe bekommen?

Während persönliche Sitzungen Intimität und einen privaten Ort zur Teilnahme bieten, ist es schwierig, alle zu schützen und zu schützen. Glücklicherweise ist die Behandlung aufgrund von Stein und Technologie einfacher denn je.

Die meisten Therapeuten, einschließlich mir, praktizieren sichere soziale Distanzierung, indem sie aus der Ferne arbeiten. Die Flexibilität, die Telemedizin meinen Kunden zu den richtigen Zeiten während der Schließung bietet.

Meine Kunden vermeiden das Risiko einer Ansteckung mit dem Virus in öffentlichen Verkehrsmitteln oder durch Mitfahrgelegenheiten und können in ihrem eigenen komfortablen persönlichen Raum sein.

Eine nützliche Methode, um einen lokalen Therapeuten in Ihrer Nähe zu finden, besteht darin, die Funktion "Heute einen Therapeuten suchen" zu verwenden.

Sie können den Bereich auswählen, in dem Sie Hilfe benötigen, und Personen mit Anschluss an Ihr Versicherungsnetz finden, die nach Schließung in der Geschäftsstelle in Ihrer Nähe praktizieren.

letztes Wort

Es ist leicht, sich angesichts der Dinge, die Sie nicht kontrollieren können, hilflos und frustriert zu fühlen, und das gilt auch für den aktuellen COVID-19-Ausbruch. Aber Angst macht nur das Beste aus Ihnen und erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie krank werden.

Haltungsängste haben keinen Zweck, außer die Fähigkeit Ihres Körpers zu verringern, Infektionen zu bekämpfen. Der Trick besteht darin, vorsichtig zu sein, ohne unnötigen Stress anzusammeln.

Auch Selbstfürsorgemaßnahmen können Ihnen in diesen unsicheren Zeiten ein Gefühl der Kontrolle und ein normales Leben geben. Kümmere dich um deine psychischen und gesundheitlichen Probleme mit einer richtigen Ernährung, Bewegung und Meditation in deiner täglichen Routine.

Dies wird nicht nur Ihre Ausdauer und körperliche Immunität stärken, sondern Sie werden auch von der COVID-19-Hysterie ablenken und Ihre Energien stattdessen auf etwas Produktives konzentrieren.