Die besten Übungen, die die Lungenkapazität erhöhen

Die Lunge ist ein Teil des Atmungssystems, das beim Atmen hilft. Beim Atmen wird Kohlendioxid ausgeatmet und Sauerstoff in den Blutkreislauf eingeatmet.

Der gesamte Körper wird mit mehr Sauerstoff versorgt und zur Energiegewinnung genutzt. Daher ist die Lungengesundheit aufgrund ihrer primären Rolle bei der Versorgung des Körpers mit Sauerstoff von entscheidender Bedeutung für die allgemeine Gesundheit und Lebensqualität.

Wenn die Lunge betroffen ist, wird die Lebensqualität stark beeinträchtigt, was zu einer Behinderung führt.

Ursachen von Lungenproblemen

Lungenerkrankungen sind eine der häufigsten Erkrankungen weltweit. Viele Ursachen können die Gesundheit der Lunge gefährden, wie zum Beispiel:

• Vererbung
• Zigaretten rauchen
• Infektionen
• der Staub
• Umweltverschmutzung
• Berufe wie Bergbau, Textilfräsen, Schiffbau und Sandstrahlen
• Feine Partikel, die sich der Ausscheidung durch die Atemwege entziehen, gelangen in die Lunge und sammeln sich dort an. Dadurch werden Immunzellen wie Neutrophile und Makrophagen in den Alveolen aktiviert und Entzündungsreaktionen in der Lunge ausgelöst.

Eine chronische kontinuierliche Exposition gegenüber diesen Partikeln kann die Lunge irreversibel schädigen und zu einer Verschlechterung der Lungenfunktion führen. Daher sollten geeignete Maßnahmen ergriffen werden, um die Lunge vor einer solchen Exposition zu schützen.

Häufige Symptome einer Lungenschädigung sind:

• Atembeschwerden
• Gefühl von Luftmangel, insbesondere bei Sport und Anstrengung
• trockener Husten Oder ein Produkt mit oder ohne Blut
• Brustschmerzen
• ermüden
• Gewichtsverlust

Mit zunehmendem Alter werden die Atemwege und Blutgefäße steifer, was die Effizienz der Lungenarbeit verringert.

Darüber hinaus verursacht die mit dem Altern verbundene Osteoporose Veränderungen der Körperhaltung, die zu einer Steifheit der Brustwand führen können. Dies verhindert, dass sich der Brustkorb beim Einatmen vollständig ausdehnt, und verringert somit das Luftvolumen, das die Lunge aufnehmen kann.

Darüber hinaus wird das Zwerchfell, der Muskel, der die Atmung unterstützt, mit zunehmendem Alter schwächer, was es der Lunge erschwert, ihre Funktionen zu erfüllen.

Eine geschädigte Lunge aus anderen Gründen, abgesehen vom Altern, führt zu einer verkürzten Lebensdauer eines Individuums. Zu diesen Faktoren gehören:

• Rauchen
• Exposition gegenüber Luftverschmutzung
• Häufige Infektionen der Atemwege

Die Leistungsfähigkeit der Lunge kann mit verschiedenen Tests wie Spirometrie, Diffusionskapazität, Lungenvolumen und einem 6-Minuten-Gehtest, um nur einige zu nennen, beurteilt werden. Andere Modalitäten umfassen die Visualisierung der Lunge durch Bildgebung wie Röntgenstrahlen und CT-Scans.

Es ist wichtig, den Gesundheitszustand der geschädigten Lunge durch regelmäßige Arztbesuche zu überwachen, um das Fortschreiten der Schädigung zu behandeln oder zu stoppen.

Zur Behandlung von Lungenerkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD), Lungenkrebs, Lungenfibrose und Lungenentzündung stehen mehrere Medikamente zur Verfügung.

Übungen, die die Lungenkapazität erhöhen

Regelmäßige Bewegung führt zu vielfältigen physiologischen Veränderungen, die der Gesundheit zuträglich sind.

Wenn sich die Fitness verbessert, wird Ihr Körper effizienter darin, Sauerstoff in Ihren Blutkreislauf zu bringen und ihn an die arbeitenden Muskeln weiterzugeben.

Sport wirkt sich positiv auf funktionelle Faktoren wie Lungenmechanik, Brustmotilität, Stoffwechsel, periphere Muskelfunktion und das Atmungssystem aus.

Einer der größten Unterschiede zwischen einem Trainierenden und einem Nicht-Trainer ist die Fähigkeit des Herzens, Blut zu pumpen und somit Sauerstoff an die arbeitenden Muskeln zu liefern.

Darüber hinaus hat ein Trainierender in der Regel ein größeres Blutvolumen und kann einen Gasaustausch mit Luft besser durchführen als eine Person, die nicht sitzt.

Menschen mit einer langfristigen Lungenerkrankung können durch regelmäßige Bewegung ihre Symptome verbessern. Für Asthmatiker wird körperliche Bewegung empfohlen: Sie verbessert die bronchiale Hyperreagibilität, die belastungsinduzierte Bronchokonstriktion, die Lungenfunktion, die Belastbarkeit und verbessert damit die allgemeine Lebensqualität.

Wenn die Lunge einmal geschädigt ist, kann der Verlust der Lungenfunktion nicht mehr rückgängig gemacht werden, aber die Lungenkapazität kann wiederhergestellt und sogar verbessert werden. Die Lungenkapazität ist die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper verwenden kann.

Sport kann Ihre Herzfrequenz erhöhen und Sie schwerer atmen lassen. Daher nimmt die Sauerstoffmenge mit jedem Atemzug zu, was die Lungenkapazität erhöht.

Bewegung verbessert auch die Funktion der Herz-, Atem- und Skelettmuskulatur, reduziert dadurch Atemnot (9) und Müdigkeit und verbessert so die Lebensqualität.

Einige Übungen, die helfen können, die Lungenkapazität zu erhöhen, sind:

1. Aerobic-Übungen

Die Lungenkapazität kann durch Aerobic-Übungen kontrolliert und um 5 bis 15 % verbessert werden. Training kann die Ausdauer verbessern und die Atemnot reduzieren.

Aerobe Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Seilspringen geben Herz und Lunge die nötige Bewegung, um effizient zu funktionieren.

Menschen mit COPD verbrauchen mehr Energie zum Atmen, sodass Bewegung ihre Lebensqualität verbessern kann.

2. Yoga

Atemübungen oder Yoga und Pranayama verändern hauptsächlich das Atemmuster, um die Hyperventilation zu reduzieren, was zu einer Normalisierung des Kohlendioxidspiegels im Blut führt.

Tatsächlich ist Yoga ein akzeptables begleitendes Rehabilitationsprogramm für verletzte Menschen Chronisch obstruktive Lungenerkrankung Denn es besteht aus bewegungskoordinierter Atmung und einer schonenden Fitness.

Yoga-Programme verbessern die körperliche Leistungsfähigkeit und Lebensqualität und reduzieren Bronchospasmen, die zu Kurzatmigkeit führen.

Darüber hinaus helfen sie, das Verhalten zu ändern, Angstzustände zu reduzieren, die Immunparameter zu verbessern und die Ausdauer der Atemmuskulatur zu verbessern, was schließlich auch Menschen mit Asthma helfen kann.

Atemübungen, Yoga und/oder Pranayama können hilfreich sein Kinder mit chronischem Asthma (leicht bis mittelschwer) und unkontrolliertes Asthma.

3. Intermittierendes Training

Cardio-Sitzungen mit kurzen intensiven Trainingsphasen führen zu optimalen Ergebnissen. Während des Intervalltrainings wechseln sich Phasen mit hoher Intensität mit Phasen der Ruhe oder Bewegung mit geringer Intensität ab.

4. Gehe zu höher gelegenen Orten

Die Lunge muss härter arbeiten, um in großen Höhen optimalen Sauerstoff zu erhalten, was eine großartige Möglichkeit ist, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen.

5. Aktivitäten zur Muskelstärkung

Übungen wie Gewichtheben und Pilates stärken die Rumpfmuskulatur, verbessern die Körperhaltung und stärken die Atemmuskulatur. Sowohl aerobe als auch muskelstärkende Aktivitäten sind gut für die Lunge.

6. Widerstandstraining

Widerstands-/Kraftübungen haben ein größeres Potenzial zur Verbesserung der Muskelmasse und -kraft im Vergleich zu Ausdauerübungen. Beim Widerstands-/Krafttraining werden einzelne Muskelgruppen durch wiederholtes Heben von Gewichten trainiert.

Ein potenzieller Vorteil besteht darin, dass Widerstandstraining zu einem geringeren Sauerstoffverbrauch und einem geringeren Atemminutenvolumen führt, was zu weniger Kurzatmigkeit führt, was für Personen von Vorteil sein kann, die ein Ausdauertraining weniger vertragen.

Widerstands-/Krafttraining umfasst freie Gewichte wie Gewichtheben Oder Training mit Geräten für Arme, Beine und Rumpf.

7. Übung der oberen Gliedmaßen

Diese Übung erfordert den Einsatz der Hände sowie die konzertierte Arbeit der anderen Muskelgruppen, die in der Oberkörper- und Armposition verwendet werden.

Einige dieser Muskelgruppen erfüllen eine Doppelfunktion (Atmung und Haltung), und die Verwendung der Muskeln zum Trainieren des Arms verringert ihre Fähigkeit, an der Beatmung teilzunehmen.

Einige Studien weisen auf einen möglichen Effekt des Armtrainings auf die Funktion der Atemmuskulatur hin.

8. Übung für die unteren Extremitäten

Übungen wie . können helfen Radfahren Firmware oder Gehen Auf einem Laufband oder Free Walking. Im Allgemeinen sollte die Trainingsbelastung größer sein als die Belastungen, die der Patient im täglichen Leben erfährt, und sollte mit zunehmender Ausdauer des Patienten fortschreiten.

Die Verbesserung der Skelettmuskelfunktion reduziert den Atembedarf während des Trainings und verbessert die Trainingskapazität.

Bei Menschen mit COPD wurde eine erhöhte Ausdauer nach Trainingsprogrammen der unteren Extremitäten nachgewiesen.

9. Ausdauertraining

Die Durchführung von Rumpf- und Oberkörperübungen, wie zum Beispiel regelmäßiges Krafttraining, kann die Knochenstärke erhöhen.

Darüber hinaus können Übungen wie Brust- und Schulterdrücken und -heben die Brust-, Schulter- und Rückenmuskulatur stärken. Dies hilft, eine richtige Atemhaltung beizubehalten und erhöht die Lungenkapazität.

10. Atemübungen

Atemmuskeltraining, insbesondere Muskeltraining, verbessert Appetit, Muskelkraft und Ausdauer.

Es hilft auch, die funktionelle Leistungsfähigkeit und Kurzatmigkeit bei Menschen mit chronischen Atemwegserkrankungen wie COPD zu erhöhen.

Menschen mit Lungenerkrankungen können ein schnelles, flaches Atemmuster haben, von dem angenommen wird, dass es sich nachteilig auf die Belüftung und den Gasaustausch auswirkt.

Durch die Durchführung bestimmter Atemübungen wird die Vitalkapazität der Lunge verbessert, indem die Atemmuskulatur gestärkt wird.

Die Verbesserung der Atmung verbessert die Lungenkapazität und die Ausdauer, indem die Atemkraft und die anaerobe Toleranz verändert werden.

Umschulung in Atemtechniken, die die Atemfrequenz reduzieren, wie Yoga und Lippenatmung, erhöhtes Atemzugvolumen und Sauerstoffsättigung in einigen Studien.

Hier sind zwei Atemübungen, die Sie ausprobieren können:

A. Zwerchfellatmung

Diese Technik zielt darauf ab, das Tidalvolumen durch Fokussierung auf die Zwerchfellverhältnisse zu erhöhen.

• Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf die Brust.
• Atmen Sie ein, indem Sie das Zwerchfell zusammenziehen und den Bauch ausdehnen. Atme langsam durch die Nase ein. Während der Inhalation sollte sich nur die Hand am Bauch heben und die Hand an der Brust sollte sich minimal bewegen.
• Atme langsam durch den Mund aus.
• Jedes Ein- oder Ausatmen sollte langsam und vollständig sein, mit einem Ziel von sechs bis acht Atemzügen pro Minute.

B. Rippenverlängerung

• Stellen Sie sich aufrecht hin und atmen Sie die gesamte Luft aus Ihren Lungen aus.
• Atmen Sie langsam ein und lassen Sie Ihre Lungen sich bis zur maximalen Kapazität füllen.
• Halten Sie die Luft nach Möglichkeit 20 Sekunden lang an. Lege beim Zählen deine Hände auf deine Hüften, deine Daumen nach vorne und deine Daumen nach hinten.
• Entspanne dich und atme langsam aus.
• dreimal.

11. Atemmuskeltraining

COPD-Überblähung führt zu einer Abflachung und Verkürzung des Zwerchfells, wodurch seine anatomisch reduzierte Fähigkeit, Druck zu erzeugen, verringert wird. Beim Atemmuskeltraining wird versucht, die Kraft und/oder Ausdauer der Beatmungsmuskulatur zu erhöhen.

12. Tai-Chi

Diese regelmäßige Kalkpraxis hat ihren Ursprung in China. Tai Chi ist bei Menschen mit COPD als Übung mit mittlerer Intensität bekannt. Es ist im Allgemeinen sicher und führt zu einer besseren Funktionsfähigkeit und Lungenfunktion.

Eine Kurzform von Tai Chi, das Sonnenmuster, wird auch bei der Behandlung von COPD angewendet und bietet eine moderate Trainingsintensität.

13. Blasinstrument spielen oder singen

Diese Aktivitäten können auch durchgeführt werden, da sie die Lungenkapazität und Atmung verbessern.

14. Schwimmen

Wasser fügt ein Widerstandselement hinzu, wodurch der Körper und die Lunge noch härter arbeiten müssen, um Sauerstoff zu liefern.

15. Dehnungstechniken

Dehnen kann die Aktivität der Atemmuskulatur reduzieren und ihre Kontraktionsfähigkeit verbessern.

Atemmuskelspannung, die mit aeroben Übungen verbunden ist, reduziert die Aktivität der Atemmuskulatur während des Trainings und verbessert das Lungenvolumen und die Lungenkapazität, indem sie den Beitrag des Abdomens erhöht.

Das Dehnen der Atemmuskulatur verbessert die Fähigkeit zu funktionellen Übungen. Es reduziert auch das Risiko von Krankheiten wie Schlaganfall, Herzerkrankungen, Diabetes und Bluthochdruck.

letztes Wort

Die Lungengesundheit ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihres Wohlbefindens. Während Ihre Atmungsorgane über ein natürliches Abwehrsystem zum Schutz der Lunge verfügen, ist es wichtig, Schritte zu unternehmen, um Ihre Lunge gesund zu erhalten. Dies trägt auch dazu bei, das Risiko einer Lungenerkrankung zu verringern.

Darüber hinaus führt regelmäßige Bewegung zu zahlreichen positiven Veränderungen, die den Körper leistungsfähiger machen und auch die Lungenkapazität erhöhen.

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