Der beste Weg, um die Körpertemperatur zu senken

Hitzestress ist ein Zustand, bei dem der Körper zu viel Wärme aufnimmt, was zu Stress, Krankheit oder sogar zum Tod führt. Dies tritt auf, wenn der Körper nicht in der Lage ist, sich selbst ausreichend zu kühlen, um seine Temperatur im normalen Bereich von 36.5-37.5 °C (97.7-99.5 °F) zu halten.

Normalerweise kühlt der Körper durch Schwitzen ab, manchmal reicht das Schwitzen jedoch nicht aus und die Temperatur steigt weiter an. Wenn also der Körper ausgesetzt ist und mehr Wärme aufnimmt, als er abführen kann, beginnt der Temperaturkontrollmechanismus unter Belastung nachzulassen.

Dies kann die normale Funktion des Körpers beeinträchtigen, indem der normale Stoffwechsel und das chemische Gleichgewicht gestört werden.

Ursachen von Hitzestress

• Unterbringung an Orten mit tropischem Klima, an denen Ihr Körper insbesondere in den Sommermonaten regelmäßig hohen Temperaturen ausgesetzt ist.
• Ständige Sonneneinstrahlung oder anstrengende körperliche Aktivität in Arbeitsumgebungen mit ungünstigen thermischen Bedingungen wie hohe Temperaturen, hohe Luftfeuchtigkeit und mangelnde Konditionierung können Sie anfällig für Hitzestress machen.
• Länger andauernde entzündliche Erkrankungen wie Infektionen führen oft zu Fieber, welches eine direkte Manifestation von Hitzestress im Körper ist.
• Das hormonelle Ungleichgewicht verursacht durch Schilddrüsenerkrankung إلى Hypothyreose Zur Steigerung der Stoffwechselaktivität des Körpers. Eine direkte Folge davon ist eine Erhöhung der Körpertemperatur.
• Scharfes und fettiges Essen sowie eine proteinreiche Ernährung können zur Überhitzung beitragen. Das gleiche gilt für koffeinhaltige oder alkoholische Getränke.
• Hartes Training, harte Arbeit oder jede andere Form der körperlichen Anstrengung können durch die stimulierte Muskelaktivität und die damit verbundene Durchblutung zu einer Erhöhung der Körpertemperatur führen.
• Der lange Aufenthalt in überfüllten und beengten Räumen kann zu Hitzestress führen.
• Das Vorliegen bestimmter Erkrankungen wie Arthritis, Leukämie und neurologische Störungen können sich auf die Körpertemperatur auswirken.
• Auch Medikamente wie Antibiotika, Opioide und Antihistaminika beeinflussen die Körpertemperatur.
• Das Blei Dürre Um das Schwitzen zu reduzieren, das ist die Art und Weise, wie der Körper sich selbst abkühlt. Wenn Sie dehydriert sind, wird es Ihnen also schwerfallen, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.
• Das Tragen von synthetischer Kleidung, die an der Haut haftet und oft Feuchtigkeit einschließt, was das Atmen erschwert. Dies ist besonders schlimm, wenn sie zu eng sind, was Sie zunehmend anfällig für Hyperthermie macht.

Anzeichen und Symptome von Hitzestress

Einige der charakteristischen Symptome von Hitzestress sind:

• Schwäche und Lethargie
• Schwindel
• Kopfschmerzen
• Übelkeit
• Muskelkrämpfe
• starkes Schwitzen
• Falsche Herzfrequenz, die von langsam zu schnell geht
• Schüttelfrost in der Haut, die sich kühl und feucht anfühlt, wenn sie Hitze ausgesetzt ist
• schneller Herzschlag
• Dürre begleitende Welle

Umgang mit erhöhter Körpertemperatur zu Hause

Hier sind einige Hausmittel, um die Körperwärme zu reduzieren.

1. Kaltes Wasser verschafft sofortige Linderung

Kaltes Wasser ist die punktuelle Behandlung für jede hitzebedingte Episode. Es ist der billigste und schnellste Weg, die Körpertemperatur zu senken und dem Körper zu helfen, sich von den Nebenwirkungen einer Überhitzung zu erholen.

Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser, um die durch das Schwitzen verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen.

• Sobald Sie einen Anstieg der Körpertemperatur bemerken, trinken Sie ein großes Glas kaltes Wasser. Danach alle 15 Minuten etwas kaltes Wasser trinken. Dies wird dazu beitragen, eine Dehydration zu verhindern, die zu einer Heilung Ihrer Erkrankung führen kann.
• Eine andere Möglichkeit ist, Eiswürfel in ein mit kaltem Wasser gefülltes Fußbad zu geben. Tauchen Sie Ihre Füße für 15 bis 20 Minuten in den Eimer.
  Sie können auch ein kühles Bad genießen, um die Körperwärme zu reduzieren.

2. Kokoswasser trinken

Kokosnusswasser Es ist eine wirksame Behandlung zur Behandlung von Hitzeerschöpfung. Seine Elektrolytzusammensetzung ist ausgezeichnet, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Darüber hinaus ist es mit Nährstoffen beladen, die Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu steigern.

Eine im Journal of Natural Science Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Kokosnusswasser Geeignet und nützlich als Energy-Drink für Arbeiter, die längere Zeit Hitze ausgesetzt sind, da es hilft, ionische Elektrolyte im Körper aufzufüllen.

Eine weitere Studie, die 2014 in Motriz veröffentlicht wurde, skizzierte die Vorteile Kokoswasser trinken Vor intensiver körperlicher Aktivität in der Hitze. Es erhöht die Fähigkeit, sich stärker anzustrengen und dabei viel weniger erschöpft zu sein, und wird vom Körper viel länger gespeichert als normales Wasser oder andere aromatisierte Getränke.

Trinken Sie mehrmals täglich ein Glas flauschiges Kokoswasser.

3. Trinke eine leichte Limonade

Regelmäßiger Gebrauch für Zitrone Es kann den Körper kühl halten und hitzebedingten Krankheiten vorbeugen.

Hoher Vitamin C-Gehalt kann helfen Zitrone um die Körpertemperatur zu senken. Es versorgt den Körper auch mit Sauerstoff und Sauerstoff, damit Sie sich während der endlosen heißen Sommertage energiegeladen und erfrischt fühlen.

Eine Studie aus dem Jahr 2016, die im Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition veröffentlicht wurde, ergab, dass eine Ernährung, die reich an Zitronenschnecken und Vitamin C ist, bei sehr heißen Broilern eine mildernde Wirkung auf die erhöhte Körpertemperatur hatte.

• Saft einer Zitrone in ein Glas Wasser geben.
• 1 Teelöffel hinzufügen Honig Und ein bisschen Salz.
• Trinken Sie täglich etwa 3 Tassen dieses erfrischenden Getränks.

4. Nimm ein Minzbad

Aufgrund ihres Mentholgehalts hat sich Pfefferminze zu einem natürlichen Kühlmittel entwickelt. Es ist eine vielseitige Zutat, die zu einer Vielzahl von Gerichten hinzugefügt, als Teil von heißem oder kaltem Tee konsumiert und als aromatische und beruhigende Ergänzung zu therapeutischen Bädern verwendet werden kann. Jede dieser Pfefferminzanwendungen ist ein wirksames Mittel zur Reduzierung der Körperwärme.

Darüber hinaus hilft Pfefferminze auch bei anderen Symptomen wie Übelkeit und Kopfschmerzen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015, die im Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports veröffentlicht wurde, ergab, dass die Anwendung von L‐Menthol entweder vor oder am Ende eines Trainings zu einem kühlenden Gefühl im Körper führt und thermische Beschwerden lindert.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2016, die im Indian Journal of Applied Medical Sciences veröffentlicht wurde, zeigte, dass die Zugabe von Pfefferminzpulver zur Ernährung von Broilern die oxidative Stabilität, Leistung und Regulierung der Körpertemperatur verbessert.

• Kochen Sie ein paar Unzen frische Minzblätter in einem Topf mit kochendem Wasser 15-20 Minuten lang. Die Blätter abseihen und abkühlen lassen. Geben Sie dieses Wasser in eine mit kaltem Badewasser gefüllte Badewanne und lassen Sie sich mindestens 20 Minuten darin einweichen. Sie können auch ein Pfefferminzbad zubereiten, indem Sie ein paar Tropfen ätherisches Pfefferminzöl in das kühle Badewasser geben.
• Alternativ 1 Teelöffel frische oder getrocknete Minzblätter in XNUMX Tasse heißem Wasser ziehen lassen. Den Tee abseihen und mit etwas rohem Honig süßen. Im Kühlschrank abkühlen lassen und mehrmals täglich kalten Minztee genießen.

5. Wassermelone konsumieren

da Wassermelone Es besteht hauptsächlich aus Wasser und ist besonders wirksam als Feuchtigkeitsspender und zur Senkung der hohen Körpertemperatur. Diese Frucht hilft, schädliche Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen, die zur Erwärmung des Körpers beitragen können.

Schützen Sie Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen eines besonders heißen Sommers, indem Sie regelmäßig Wassermelone essen

Iss ein paar Wassermelonenscheiben oder mische sie mit etwas kalter Milch und Zucker zu einem erfrischenden Getränk.
Sie können auch Wassermelonenwürfel mit Gurke und Melone mischen. Als nächstes träufeln Sie ein wenig Olivenöl und Balsamico-Essig, um einen gesunden Salat zuzubereiten.

6. Aloe Vera kann von Vorteil sein

Die heilenden Eigenschaften der Aloe Vera sind vielfältig, eine davon ist ihre Fähigkeit, übermäßige Körperwärme zu bekämpfen. Mit seinen kühlenden und beruhigenden Eigenschaften kann Aloe Vera Gel helfen, eine normale Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

• Extrahieren Sie frisches Aloe-Vera-Gel aus einer Aloe-Vera-Pflanze und reiben Sie es auf Ihren Körper. Mindestens 20 Minuten einwirken lassen und dann kühl duschen. Wiederholen Sie dies nach Bedarf.
• Sie können auch ein Glas hausgemachten Aloe-Vera-Saft trinken, der mit bis zu XNUMX Esslöffeln Aloe-Vera-Gel zubereitet wird.

Hinweis: Verzehren Sie nicht mehr als zwei Esslöffel Aloe Vera Gel pro Tag.

7. Eine Tasse Milch

Buttermilch ist aufgrund ihres probiotischen Vitamin- und Mineralstoffgehalts ein uraltes ayurvedisches Mittel der Wahl zur Bekämpfung von Hitzestress.

Diese Formel macht Joghurt zu einem Tonikum, das den Körper rekonditioniert, indem es Flüssigkeiten und Nährstoffe ersetzt, die durch übermäßiges Schwitzen verloren gehen, sowie den Stoffwechsel verbessert.

Es kann auch für Frauen von Vorteil sein, die unter Hitzewallungen leiden

Eine im Journal of Industrial Health veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass Milch bei gut ernährten Menschen eine schützende Wirkung auf hormonellen Stress hatte und Hitzestress reduzierte (15).

• Fügen Sie in den Sommermonaten ein Glas Joghurt zum Frühstück hinzu, um den ganzen Tag über kühl zu bleiben.
• Du kannst sogar einen Joghurt-Ersatz zu Hause reparieren, indem du ½ Tasse eingedickten Joghurt mit etwas Wasser mischst und eine Prise Salz hinzufügst. Genießen Sie diesen hausgemachten Joghurt zweimal täglich.

8. Nutzen Sie die Vorteile von Koriander

Koriander, auch als chinesische Petersilie bekannt, reguliert die Körperwärme besonders in den Sommermonaten.

Es gibt eine ganze Reihe von Zubereitungen, die dieses grüne Blattkraut gut gebrauchen können, die nur dazu dienen, Ihre Speisen und Getränke für Nase, Augen und Geschmacksknospen appetitlicher zu machen.

Am wichtigsten ist, dass Koriander eine vollständige Liste von Nährstoffen bietet, die ihn zu einer wertvollen Ergänzung für jede Mahlzeit machen.

Eine im Journal of Advanced Veterinary Research veröffentlichte Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass Koriandersamen die negativen Auswirkungen von Hitzestress milderten und das allgemeine Verhalten und die Leistung von Broilern während der Sommer in Ägypten verbesserten.

• Frischer Koriandersaft schützt den Körper vor einem Hitzschlag. Auf nüchternen Magen eingenommen, hilft dieser Heiltrank auch, Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen.
• Alternativ Korianderblätter putzen und hacken. Das Wasser in einem Topf auf mittlerer Flamme erhitzen, die Korianderblätter dazugeben und 10 Minuten kochen lassen. Nehmen Sie den Topf aus dem Ofen und lassen Sie ihn abkühlen. Korianderwasser abgießen, Zitrone und Salz dazugeben, gut mischen und genießen!
• Koriander-Chutney ist auch eine beliebte Beilage, die durch Mahlen und Mischen von Minze- und Korianderblättern zu einer Paste und Zugabe von Zitronensaft für zusätzliche Würze hergestellt werden kann.

9. Kleide dich entsprechend der Atmosphäre

Schützen Sie Ihre Haut vor Sonnenbrand, indem Sie großzügige Mengen Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 15 darauf verteilen und sie alle zwei Stunden erneut auftragen, wenn Sie also schwimmen oder allgemein übermäßig schwitzen.

Auch sommerliche Accessoires wie ein breitkrempiger Hut und eine Sonnenbrille sind bei jedem längeren Aufenthalt in der Sonne empfehlenswert. Ein Regenschirm oder ein Baldachin können Sie vor der erstaunlichen Blendung und Hitze der Sommersonne schützen.

Ziehen Sie jede zusätzliche oder unerwünschte Kleidungsschicht ab, die Sie möglicherweise an sich haben, und halten Sie sich so leicht wie möglich. Versuchen Sie, sich für Ihre Sommergarderobe an eine minimale Farbpalette zu halten, mit vielen Weißtönen, Pastelltönen und anderen subtilen Farbtönen, die das Sonnenlicht reflektieren.

Am besten im Sommer tragen. Lockere, anschmiegsame Kleidung aus federleichten Stoffen wie Baumwolle, Leinen oder Seide ist ideal, um die Körperwärme zu bekämpfen. Auch halbsynthetische Materialien wie Rayon und Modal bieten eine geeignete Alternative gegen hohe Temperaturen.

Sofortbehandlung bei Hitzestress

Da Hitzestress ohne rechtzeitige und angemessene Behandlung schnell zu einem lebensbedrohlichen Hitzschlag eskalieren kann, sollte man ihn nicht ernst nehmen und auf jeden medizinischen Notfall immer vorbereitet sein.

Eine der wichtigsten Vorsichtsmaßnahmen besteht darin, den Unterschied zwischen Hitzestress und Hitzschlag zu kennen.

Wenn Sie bei einer Person, die unter Hitzestress leidet, eines der folgenden Warnzeichen entdecken, deutet dies darauf hin, dass sich der Zustand zu einem Hitzschlag entwickelt hat und dringend medizinische Hilfe benötigt wird:

• Basaltemperatur von 104 Grad Fahrenheit oder höher
• schnelle Herzfrequenz
• schnelles Atmen
• Warme und heiße Haut
• Erbrechen und Übelkeit
• Kopfschmerzen
• Verwirrung oder Aufregung
• unklar
• Anfälle
• Bewusstseinsverlust oder Koma

Befolgen Sie diese Schritte, während Sie auf das Rettungspersonal warten:

• Bringen Sie die Person aus der Hitze an einen kühleren Ort.
• Entfernen Sie die Kleidung, damit der Körper schneller abkühlen kann.
• Legen Sie die Person auf die Seite.
• Die Person wird in kaltes Wasser getaucht oder auf ein kühles, feuchtes Tuch oder Eisbeutel im Nacken-, Achsel- und Leistenbereich gelegt, wo sich große Blutgefäße befinden, um die Körpertemperatur zu senken. Es wird auch empfohlen, eine Person ständig zu bestrahlen.
• Fahren Sie damit fort, bis die Körpertemperatur auf 101 °C bis 102 °C (38.4 °F bis 39 °F) gefallen ist.
• Geben Sie der Person keine Flüssigkeit, wenn sich herausstellt, dass sie aufgrund einer Gefährdung das Bewusstsein verloren hat. Wenn die Person bei Bewusstsein oder ansprechbar ist und um Wasser bittet, geben Sie ihr kleine Schlucke der Flüssigkeit.
• Da Aspirin und Paracetamol keine kühlende Wirkung auf den Körper haben, sollten sie in diesem Fall am besten vermieden werden.
• Ein Schlaganfall kann mehrere Organe im Körper zerstören, einschließlich Gehirn, Leber, Nieren und Muskeln (Muskelabbau oder Rhabdomyolyse). Verzögerungen bei der Behandlung können bei betroffenen Personen auch zu bleibenden neurologischen Schäden und zum Tod führen.

Bei leichten Symptomen können Sie Hausmittel ausprobieren. Es gibt mehrere einfache, aber effektive Möglichkeiten, dieses Problem anzugehen.

Hitzestress vorbeugen

• Befolgen Sie das Mantra „Weniger Sonne, mehr Schatten“, wenn die Hitze draußen unerträglich wird. Verbringen Sie so viel Zeit wie möglich drinnen und leiten Sie die Wärme vor einer Klimaanlage, einem Kühler oder einem Ventilator ab.
• Setzen Sie sich nicht zu lange in ein geparktes Auto und lassen Sie keine anderen Personen, insbesondere Kinder, ältere Menschen und Haustiere, nicht zurück. Selbst wenn das Auto im Schatten geparkt wird oder die Temperatur kühler als üblich ist, kann das Sitzen in einem geparkten Auto gefährlich und tödlich sein, da die Autos selbst dazu neigen, sich auf so hohe Temperaturen zu erwärmen.
• Setzen Sie Ihren Körper keinen plötzlichen und drastischen Temperaturschwankungen aus. Wenn Sie die meiste Zeit in klimatisierten Räumen verbringen, erlauben Sie Ihrem Körper, sich an heiße Wetterbedingungen zu gewöhnen, indem Sie die Zeit, die Sie in der Hitze verbringen, allmählich erhöhen.
• Verzichten Sie während der heißesten Stunden des Tages auf viel körperliche Aktivität und planen Sie den größten Teil Ihrer harten Arbeit auf die Stunden ein, in denen die Temperatur leicht erträglich ist, wie zum Beispiel am frühen Morgen oder späten Abend.
• Wenn Sie aktiv an sportlichen Aktivitäten oder anderen körperlichen Ereignissen teilnehmen, sorgen Sie immer dafür, dass in Ihrem Tätigkeitsbereich ärztliche Hilfe zur Verfügung steht.
• Wenn Sie bestimmte Medikamente einnehmen, die die Fähigkeit des Körpers, Hitze auszuschwitzen, verringern können oder eine Vorgeschichte von hitzebedingten Erkrankungen haben, begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber widrigen Bedingungen, die den Hitzestress erhöhen können, und reagieren Sie sofort auf alle Symptome einer Überhitzung.
• Verwalten Sie Ihr Gewicht, denn eine hohe Körpermasse behindert oft die Fähigkeit des Körpers, seine Temperatur zu regulieren, was zu Wärmespeicherung und Hitzestress führt.
• Halten Sie sich über die Wettervorhersage auf dem Laufenden, indem Sie Radio und Fernsehen hören und Ihren Tag entsprechend planen.
• Tragen Sie eine Wassernebelflasche oder Feuchttücher bei sich, um Gesicht und Körper zu kühlen, wenn die Hitze Sie trifft.
• Entspannungstechniken wie das Auflegen von schöner Musik, Audioaufnahmen von krachenden Wellen oder das Zwitschern von Vögeln helfen Ihnen, an einen besseren Ort zu gelangen und Ihre Gedanken von der Hitze abzulenken. Das Anzünden erfrischender Aromatherapie-Kerzen kann ebenfalls hilfreich sein.
• Meditation und leichtes Yoga können Ihrem Körper und Geist helfen, sich zu entspannen.

Wann gehen Sie zum Arzt?

Körperwärme ist keine Krankheit, sollte aber nicht auf die leichte Schulter genommen werden. Unbehandelt kann es zu einem Hitzschlag kommen.

Jeder kann unter Hitzestress leiden, aber manche Menschen sind anfälliger für einen Schlaganfall und benötigen besondere Vorsicht und medizinische Hilfe, wenn sie dieser Erkrankung zum Opfer fallen. Sie beinhalten:

• Leute über 60
• Menschen mit Grunderkrankungen wie Bluthochdruck, Fettleibigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Langzeit-Diabetes
• Schwangere oder stillende Frauen
• Kinder oder Kleinkinder

Zusätzliche Tipps

• Trinken Sie jeden Morgen ein Glas frischen Granatapfelsaft mit ein paar Tropfen Mandelöl.
• Vermeiden Sie es, übermäßige Kleidung zu tragen, die ein leichtes Verdunsten von Schweiß verhindern kann.
• Schlafen Sie an einem kühlen, gut belüfteten Ort.
• Trinken Sie keine koffeinhaltigen und alkoholischen Getränke, da diese die Fähigkeit des Körpers, die Körpertemperatur zu regulieren, beeinträchtigen.
• Regelmäßige Bewegung kann langfristig dazu beitragen, Hitzeerschöpfung zu vermeiden, da Ihr Körper sich so an heiße Bedingungen anpassen kann.
• Vermeiden Sie scharfe und scharfe Speisen sowie fettige und frittierte Speisen.
• Essen Sie nicht jeden Tag Nüsse, da dies die Hitze im Körper erhöhen kann. Versuchen Sie, sie nur zwei- oder dreimal pro Woche zu fragen.