Zahnbruxismus (Bruxismus): Selbstpflege und Heimbehandlung

Zeigt an Bruxismus Zum unbewussten Knirschen oder Zähneknirschen am Tag oder sogar nachts.

Obwohl nicht viel getan werden kann, um Bruxismus bei Kindern zu verhindern, die neue Zähne bekommen, gibt es viele Tipps und Mittel, die helfen können, stressbedingten Bruxismus sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen zu stoppen.

Behandlung zu Hause

Hier sind einige der Mittel, die helfen können, Bruxismus zu Hause zu behandeln, ohne Medikamente zu nehmen.

1. Versuchen Sie es mit einer Schienenbehandlung

Dies beinhaltet das Tragen eines maßgeschneiderten Mundschutzes, einer Aufbissschiene oder eines Nachtschutzes als erste Behandlungslinie bei anfänglichem Bruxismus.

Die Schiene bedeckt sowohl das obere als auch das untere Gebiss und fungiert als Isolator zwischen ihnen. Außerdem begrenzt und reguliert es die Aktivität der großen Kiefermuskulatur und reduziert so das Zähneknirschen.

Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe (OSA) können während des Schlafs eine erhöhte Atemnot erfahren, wenn sie Aufbissschienen tragen, daher ist besondere Vorsicht geboten.

Hinweis: Obwohl es rezeptfreie Mundschutze auf dem Markt gibt, raten die meisten Zahnärzte davon ab, sie zu tragen, da sie nicht für die Zähne des Patienten bestimmt sind und daher die Zähne stärker schädigen können.

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Die Verwendung einer Aufbissschiene wird von den meisten Patienten mit Bruxismus gut vertragen, da sie dazu beiträgt, das Zähneknirschen und den Zahnverschleiß zu reduzieren, ohne unnötige Nebenwirkungen zu verursachen.

2. Nacken, Schultern und Gesicht massieren

Massagetherapie kann gut helfen, Verspannungen in der Kaumuskulatur zu lösen.

Zusammen mit dieser lokalen Stimulation hilft es auch bei der Aktivierung des Parasympathikus, um zu verhindern, dass Schmerzsignale das Gehirn erreichen. Infolgedessen werden Sie wahrscheinlich weniger Schmerzen verspüren, auch wenn der Schaden bestehen bleiben kann.

Allerdings wirkt die Massage beim Zähneknirschen nur bei richtiger Anwendung und in Verbindung mit anderen vom Arzt verordneten Behandlungen wie dem Tragen eines Mundschutzes.

Methode:

• Verwenden Sie sanften Druck und kreisende Handbewegungen, um die Nacken-, Schulter- und Gesichtsmuskulatur täglich einige Minuten lang zu massieren, vorzugsweise vor dem Schlafengehen.
• Diese Art von Ritual vor dem Schlafengehen kann dazu beitragen, die Häufigkeit und Schwere des Zähneknirschens während der Nacht zu reduzieren.

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Die Massagetherapie ist eine einfache Möglichkeit, die Kiefermuskulatur zu entspannen und den durch das Zähneknirschen verursachten Schmerzen durch Manipulation der Nervenbahnen vorzubeugen.

3. Mach Dehnübungen

Die Physiotherapie bei Bruxismus umfasst einige Muskeldehnungsübungen, die speziell entwickelt wurden, um die mit übermäßigem Zähneknirschen oder Bruxismus verbundenen Beschwerden zu lindern und häufigem Bruxismus vorzubeugen.

Wenn Sie Muskelfasern trainieren, dehnen sich auch benachbarte Strukturen wie Sehnen, Faszien und Nerven, um Ihren gesamten Kiefer zu entspannen.

Methode:

• Kieferübung: Berühren Sie mit der Zunge die Vorderseite Ihrer Zähne, während Sie den Mund so bequem wie möglich öffnen.
• Achtsame Zahnstellung: Halten Sie immer eine Lücke zwischen Ihren oberen und unteren Zähnen, um unnötiges Knirschen oder Knirschen zu vermeiden, außer beim Kauen.

Hinweis: Bei der Durchführung von Kieferstraffungsübungen ist die richtige Technik wichtig, um ein Trauma zu vermeiden. Die Verletzungsgefahr ist bei Dehnung der Kaumuskulatur relativ größer als bei Dehnung der Extremitäten-/Rumpfmuskulatur, da diese kleinere Fasern haben, die leichter reißen können.

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Kieferübungen können dazu beitragen, den gesamten Zielbereich schlanker und komfortabler zu machen, während eine achtsame Zahnpositionierung dazu beitragen kann, dass Ihre oberen und unteren Zähne nicht aneinander knirschen.

4. Baldriantee trinken

Baldrian wirkt als Muskelrelaxans, das helfen kann, Stress abzubauen und einen gesunden Schlaf zu fördern.

Methode:

• Sie können Baldrian-Tee zubereiten, indem Sie 5 Teelöffel seiner getrockneten Wurzel in einer Tasse heißem (nicht kochendem) Wasser 10-XNUMX Minuten lang ziehen lassen und dann die Flüssigkeit in eine Tasse filtern.
• Sie können Baldrian auch als Tinktur, Flüssigextrakt oder Trockenpulverextrakt einnehmen, fragen Sie jedoch Ihren Arzt nach der richtigen Dosierung.

Warnung: Baldrian hat sich zu einer beliebten Behandlung von Bruxismus entwickelt, da viele Benutzer ihn für vorteilhaft hielten, aber es gibt immer noch genügend wissenschaftliche Beweise, um seine weit verbreitete Verwendung zu befürworten. Obwohl dieser Inhaltsstoff wahrscheinlich keine ernsthaften Gesundheitsrisiken oder Nebenwirkungen verursacht, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie ihn medizinisch einnehmen.

5. Verwenden Sie Lavendel, um einen guten Schlaf zu fördern

Kann benutzen Lavendel Als mildes Beruhigungsmittel zur Förderung des kontinuierlichen Tiefschlafs.

Methode:

• Aromatherapie: Geben Sie 2 bis 4 Tropfen ätherisches Lavendelöl in 2 bis 3 Tassen kochendes Wasser oder einen Diffusor und atmen Sie duftende und therapeutische Dämpfe ein, um Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Schlaf besser anzuregen. Wäre ich Asthma haben Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie einen Inhalator für ätherische Öle verwenden, um zu sehen, ob er für Sie geeignet ist.
• Tee150 ml Wasser aufkochen und über 1 bis 2 Teelöffel Lavendelblüten gießen, 5 bis 10 Minuten ziehen lassen, dann in eine Tasse abseihen.

Achtung: Manche Menschen können auf Lavendel allergisch reagieren. Bei einigen Personen wurde auch über Übelkeit, Erbrechen, Kopfschmerzen und Schüttelfrost berichtet, nachdem Lavendel eingeatmet oder durch die Haut aufgenommen wurde.

Das Auftragen von Lavendel auf die Haut kann bei manchen Menschen zu Reizungen führen. Die orale Einnahme von Lavendel kann Verstopfung, Kopfschmerzen und gesteigerten Appetit verursachen. Lavendelöl ist bei oraler Einnahme giftig.

6. Trinken Sie Kräutertee, um die entspannende Wirkung zu verstärken

Zähneknirschen während des Schlafs wird durch nervöse Anspannung, Angst oder Stress verschlimmert.

Methode:

Heilgetränke wie grüner Tee und Kamillentee können dabei helfen, Körper und Geist zu entspannen und das Zähneknirschen während des Schlafs zu reduzieren.

Warnung: Eine schwangere Frau sollte besonders vorsichtig sein, bevor sie eine neue Behandlung ausprobiert, einschließlich Kräutergetränken, die ihrem sich entwickelnden Fötus schaden können oder nicht. Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie solche Entscheidungen treffen.

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Diese Kräuter lindern Bruxismus nicht direkt, sondern fördern den Schlaf und beugen so nächtlichen Bruxismus vor. Diese Art der adjuvanten Therapie sollte in Verbindung mit anderen Behandlungsoptionen und unter Aufsicht eines auf dem Gebiet der botanischen Medizin qualifizierten Gesundheitsdienstleisters angewendet werden.

7. Nehmen Sie täglich ausreichend Magnesium zu sich

Magnesium kann helfen, Muskelverspannungen, insbesondere im Kieferbereich, zu lindern, um Ihre Zähne zu entspannen.

Unterdrückter Stress in der Kiefermuskulatur führt zu einem Zucken und Anspannen, was schließlich zu einem Zähneknirschen führt. Aber eine richtige Magnesiumzufuhr kann helfen, diesen Stress abzubauen.

Methode:

• Sie sollten Ihren Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um zu erfahren, wie viel Magnesium Sie pro Tag zu sich nehmen sollten. Im Allgemeinen beträgt die empfohlene Tagesdosis 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen.
• Essen Sie magnesiumreiche Lebensmittel als Teil einer insgesamt gesunden, ausgewogenen Ernährung. Einige ausgezeichnete Nahrungsquellen für Magnesium sind Feigen, Bananen, Kürbiskerne, Avocado, Spinat, Joghurt und dunkle Schokolade.

Wenn Sie Ihre tägliche Dosis nicht durch Nahrungsquellen decken, können Sie Ihren Arzt bitten, mit der Einnahme eines Magnesiumpräparats zu beginnen.
Tipps zur Selbstpflege

Hier sind einige Dinge, die Sie tun sollten, um zwanghaften Bruxismus zu reduzieren:

• Vermeiden Sie Folgendes: harte oder dichte Lebensmittel wie Nüsse, Süßigkeiten, Steak, Kaugummi, Rauchen, Koffein und Alkohol, besonders abends.
• Behalten Flüssigkeitsaufnahme Es ist optimal, mindestens 7-8 Tassen zu trinken Wasser jeden Tag.
• Sie können auch Dehnübungen in der Physiotherapie ausprobieren, um die Muskeln und Gelenke auf beiden Seiten Ihres Kopfes zu entspannen.
• Bemühen Sie sich gemeinsam, Ihren täglichen Stress zu bewältigen, vorzugsweise indem Sie Entspannungstherapien wie Meditation, Yoga und tiefe Atemübungen praktizieren.
• Holen Sie sich professionellen Rat, um Ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern.
• Versuchen Sie, Stressoren zu vermeiden. Teilen Sie außerdem Ihre Sorgen, Ihren Stress oder Ihre Frustration mit Ihren Lieben oder suchen Sie Rat.
• Verwenden Sie eine feuchte Wärmetherapie, um durch Bruxismus verursachte Mund- und Gesichtsschmerzen zu lindern. Wenn Dampf oder eine warme, feuchte Kompresse auf den Kieferbereich aufgetragen wird, dringt die Wärme in die darunter liegende Muskulatur ein und hilft dieser zu entspannen.
• Einschränkung körperlich oder geistig stimulierender Aktivitäten zu kurz vor dem Zubettgehen. Die folgenden Zubettgeh-Maßnahmen können Ihnen helfen, sich nachts zu entspannen:
  • Schalten Sie den Fernseher und andere elektronische Geräte mehrere Stunden vor dem Schlafengehen aus.
  • Hören Sie entspannende Musik, um Ihren Geist zu beruhigen, bevor Sie die Nacht beenden.
  • Eine warme Dusche oder ein warmes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, Ihren Körper zu entspannen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.
  • Auch das Lesen im Bett ist ein wirksames Mittel, um Stress abzubauen.
  • Eine Stunde vor dem Schlafengehen können tiefe Atemübungen helfen, Verspannungen zu lösen und müde Muskeln zu entspannen.

Wie lange dauert Bruxismus?

Bruxismus erfordert selten eine Behandlung, da er meistens eine Reaktion auf neu durchbrechende Zähne ist. Das Problem endet, sobald die Milchzähne durch voll ausgebildete Erwachsenenzähne ersetzt werden.

Stress ist auch eine häufige Ursache für Zähneknirschen, sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen. Diese Art von Bruxismus wird wahrscheinlich so lange andauern, wie der Druck anhält.

Wie stoppen Sie tagsüber halbfreiwilligen Bruxismus?

Bruxismus am Tag kann eine normale Reaktion auf alltäglichen Stress sein und ist normalerweise halbfreiwilliger Natur.

Der beste Weg, stressbedingten Bruxismus oder Kieferpressen im Wachzustand zu bewältigen, besteht darin, täglich Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, Yoga und Meditation zu praktizieren.

letztes Wort

Bruxismus tritt bei Säuglingen häufig auf, wenn sie neue Zähne entwickeln, und er verschwindet von selbst. Bei Erwachsenen kann Zähneknirschen jedoch Beschwerden verursachen und die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Daher ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Symptome trotz richtiger Selbstversorgung anhalten.

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