7 Anzeichen von Magnesiummangel und 9 Möglichkeiten, ihn zu überwinden

Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der vollen Gesundheit und Funktion des Körpers spielt. Tatsächlich ist es eines der Mineralien, das vom menschlichen Körper am häufigsten verwendet wird und für mehr als 300 verschiedene enzymatische Prozesse benötigt wird.

 

Es wird neben anderen wichtigen Körperfunktionen für den DNA/RNA-Aufbau, den Insulinstoffwechsel, die ATP-Synthese (zur Energieerzeugung), die Nervenleitung, die Muskelentspannung und -kontraktion benötigt.

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral im menschlichen Körper, wobei mehr als die Hälfte davon in den Knochen gespeichert ist, während der Rest in verschiedenen Geweben im ganzen Körper vorkommt.

Anzeichen und Symptome eines Magnesiummangels

Frühe Anzeichen eines Magnesiummangels sind oft unspezifisch und können Symptome wie Lethargie, Müdigkeit, Schwäche undAppetitlosigkeit Übelkeit und Erbrechen.

Andere Anzeichen und Symptome sind:

1. Muskelkrämpfe und -schwäche

Da Magnesium in allen Aspekten der ATP-Nutzung und -Synthese in den Muskeln wichtig ist, wird Magnesiummangel oft als Ursache für Muskelkrämpfe, -krämpfe und -schwäche vermutet.

Obwohl es keine Studien gibt, die eine statistische Signifikanz bei der Linderung von Muskelkrämpfen mit Magnesiumpräparaten zeigen, schwören viele Menschen auf Magnesium zur Linderung von Krämpfen.

Es gibt jedoch einige Hinweise darauf, dass ein Mangel an Magnesium im Körper zu einer schlechten Muskelleistung beitragen kann. Darüber hinaus haben mehrere Studien einen starken, unabhängigen Zusammenhang zwischen dem Magnesiumspiegel im Blut und der Muskelleistung gezeigt.

Laut einer Studie kann eine Magnesiumergänzung helfen, die Muskelkraft und Ausdauer zu verbessern. Eine andere Studie, diesmal mit älteren Probanden, stellte fest, dass eine Magnesiumergänzung die körperliche Leistungsfähigkeit verbesserte.

2. Häufige Migräne

Es gibt signifikante wissenschaftliche Beweise dafür, dass Menschen mit niedrigem Magnesiumspiegel mit größerer Wahrscheinlichkeit infiziert werden Spannungs-Kopfschmerz وMigräne.

Tatsächlich ergab eine kürzlich durchgeführte Studie mit 40 Migränepatienten im Vergleich zu einer Kontrollgruppe von 40 gesunden Personen, dass Magnesiummangel das Risiko einer schweren Migräne bei Menschen um den Faktor 35 erhöhen kann.

Inzwischen haben mehrere Studien auch gezeigt, dass eine Magnesiumergänzung helfen kann, Kopfschmerzen und Migräne zu lindern.

3. Unregelmäßiger Herzschlag

Angesichts der bei Magnesiummangel beobachteten neuromuskulären Erregbarkeit kann ein schwerer Magnesiummangel mit Symptomen von Herzrhythmusstörungen, bekannt als Arrhythmien, einhergehen.

Dazu gehören atriale und ventrikuläre Tachykardie, ein abnormales elektrisches Leitungsproblem, das als langes QT-Intervall bekannt ist, und eine tödliche Arrhythmie namens Torsades de Pointes (die mit IV-Magnesium behandelt wird).

Das häufigste Symptom von Herzrhythmusstörungen im Zusammenhang mit Magnesiummangel ist normalerweise das Gefühl eines Herzrasens oder das Gefühl, dass das Herz aus der Brust schlägt.

4. Angst und Depression

Mehrere psychiatrische Störungen, darunter Angstzustände, Depressionen und Schlaflosigkeit, wurden mit Magnesiummangel in Verbindung gebracht. Die zahlreichen enzymatischen und zellulären Wechselwirkungen, die an der Stressreaktion beteiligt sind, sind Magnesium-abhängig.

Es ist bekannt, dass Magnesiummangel eine Übererregbarkeit des zentralen Nervensystems verursacht. Paradoxerweise kann dies sowohl bei Angstzuständen als auch bei Depressionen beobachtet werden.

Mehrere Studien haben bei Menschen mit Depressionen über unzureichende Magnesiumspiegel im Blut berichtet. Eine Studie zeigte, dass fast die Hälfte aller auf Stress untersuchten Patienten einen zugrunde liegenden Magnesiummangel hatten.

Ein vorgeschlagener Mechanismus erhöhter Angst durch Magnesiummangel ist die Übererregbarkeit erregender Neurotransmitter im Gehirn sowie eine verminderte Aktivität hemmender Neurotransmitter.

Einige Antidepressiva sollen den intrazellulären Magnesiumspiegel erhöhen, was bei depressiven Symptomen als Folge der oben genannten Mechanismen hilfreich sein kann. Laut einer systematischen Überprüfung kann die Einnahme von mehr Magnesium dazu beitragen, die Schwere und Häufigkeit depressiver Episoden zu verringern.

5. Bluthochdruck

Wie bereits erwähnt, spielt Magnesium eine Schlüsselrolle bei der Entspannung der glatten Muskulatur. Das gesamte Gefäßsystem ist mit einigen glatten Muskeln ausgekleidet, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung eines normalen Blutdrucks spielen.

Eine 2016 von der American Heart Association veröffentlichte Studie ergab, dass eine Magnesiumergänzung in einer moderaten Dosis von 368 mg täglich über 3 Monate den systolischen Blutdruck um XNUMX Punkte senkte.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass eine Magnesiumergänzung den Blutdruck bei Menschen mit insulinresistentem Diabetes oder anderen chronischen nicht übertragbaren Krankheiten senken kann.

6. Der Kampf um den richtigen Schlaf

Magnesium ist seit langem dafür bekannt, die Schlafqualität zu verbessern.

Der Mechanismus, der der Schlafverbesserung nach einer multifaktoriellen Magnesium-Supplementierung zugrunde liegt. Erstens ist Magnesium ein starker NMDA-Antagonist.

Zweitens ist es ein natürlicher Agonist von GABA. Drittens wird vermutet, dass Magnesium den Melatoninspiegel auf natürliche Weise erhöhen kann.

Durch die Reduzierung der exzitatorischen Neurotransmitter, die Erhöhung der Ruheneurotransmitter und die Erhöhung des Melatoninspiegels kann die Schlafqualität erheblich verbessert werden.

7. Konzentrationsschwierigkeiten und Gedächtnisverlust

Da die US-Bevölkerung immer älter wird, wird Gedächtnisverlust immer mehr zu einem Problem. Das Gedächtnis nimmt mit zunehmendem Alter aufgrund einer allmählichen Abnahme der synaptischen Plastizität ab. Wenn Ihr Gehirn neue Informationen erhält, entwickelt es sich und passt sich entsprechend an. Dieses Phänomen wird als Plastizität bezeichnet.

Synaptische Plastizität tritt auf, wenn diese Änderung an den Verbindungen zwischen Neuronen auftritt, an denen Informationen weitergegeben werden. Der altersbedingte Verlust dieser Fähigkeit erschwert es dem Gehirn, Informationen zu behalten, was zu Gedächtnisdefiziten führt.

Es wurden nur sehr wenige Studien durchgeführt, um die Auswirkungen von Magnesium auf die Kognition beim Menschen zu bewerten, aber die durchgeführten Studien haben positive Ergebnisse mit verbesserter Kognition gezeigt.

Eine Studie aus dem Jahr 2014, in der 1400 gesunde Männer untersucht wurden, berichtete, dass über einen Zeitraum von 8 Jahren eine höhere Magnesiumzufuhr mit einem geringeren Risiko für kognitive Beeinträchtigungen verbunden war. Eine Studie aus dem Jahr 2012 in Japan zeigte eine um 37 % geringere Wahrscheinlichkeit, an Demenz zu erkranken, und ein um 74 % geringeres Risiko, an vaskulärer Demenz zu erkranken.

Eine weitere Studie, die 2016 abgeschlossen wurde, zeigte, dass Magnesium älteren Erwachsenen mit Gedächtnisbeschwerden helfen kann, die Wahrnehmung zu verbessern.

Täglicher Magnesiumbedarf

Typische Dosen von Magnesium sind 500-1500 mg pro Tag. Leider liefert die Standard American Diet (SAD) nicht die empfohlene Tagesdosis an Magnesium und wird daher mit Hypomagnesiämie oder Magnesiummangel in Verbindung gebracht.

Für Kinder beträgt die empfohlene Tagesdosis 80 mg/Tag bis zum Alter von 3 Jahren und 130 mg/Tag für Kinder von 4 bis 8 Jahren. Für Kinder im Alter von 9-13 Jahren ist 240 mg pro Tag die empfohlene Tagesdosis, diese erhöht sich auf 420 mg pro Tag für erwachsene Männer und 360 mg pro Tag für erwachsene Frauen.

Leider leiden, wie oben erwähnt, viele Amerikaner unter einer unzureichenden Magnesiumaufnahme, was wahrscheinlich auf den vermehrten Einsatz von Düngemitteln (die Magnesium binden, wodurch es für die Aufnahme nicht verfügbar ist) und die erhöhte Aufnahme von verarbeiteten Lebensmitteln zurückzuführen ist. Es wird geschätzt, dass etwa die Hälfte der Amerikaner einen Magnesiummangel hat.

Lebensmittel, die den Magnesiumspiegel im Körper erhöhen

Überraschenderweise macht Wasser etwa 10 % der täglichen Magnesiumaufnahme aus, und Chlorophyll, das in grünem Blattgemüse vorkommt, ist eine weitere wichtige Magnesiumquelle.

Andere Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, sind Nüsse, Samen und unraffiniertes Getreide. Obst, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch sind ebenfalls gute Magnesiumquellen, obwohl sie nicht so reichhaltig sind wie Nüsse, Samen und Gemüse.

Faktoren, die eine ordnungsgemäße Magnesiumaufnahme behindern

Die Ursachen für eine unzureichende Magnesiumaufnahme im Körper sind multifaktoriell und umfassen Vitamin-D-Mangel, Hypoparathyreoidismus, Hypokalzämie, verminderte Aufnahme von Nährstoffen im Zusammenhang mit der Darmpermeabilität, Einnahme von rezeptfreien Medikamenten, Alkoholkonsum undAltern Natürliche, Krankheiten undStress.

Eine der häufigsten Ursachen für eine unzureichende Magnesiumaufnahme in Amerika ist heute der übermäßige Gebrauch von Protonenpumpenhemmern. Mehrere Magen-Darm-Erkrankungen wie Morbus Crohn, Zöliakie, Kurzdarmsyndrom und Magen-Darm-Schleimhauterkrankungen können zu einer verminderten Magnesiumaufnahme führen.

Darüber hinaus können verschiedene Arten von Nierenerkrankungen Magnesium verschwenden und größere Mengen an Magnesium erfordern, um die verlorenen Mengen auszugleichen.

Behandlung von Magnesiummangel

Der beste Weg, einen Magnesiummangel zu behandeln, besteht darin, alle schädlichen Faktoren zu beseitigen, die die Magnesiumaufnahme hemmen oder seine Ausscheidung erhöhen könnten.

Um Ihre Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln zu erhöhen, wird empfohlen, die Anzahl der verarbeiteten Lebensmittel, die Sie konsumieren, zu reduzieren und zu versuchen, so viel Blattgemüse, Vollwertkost, Samen, Nüsse, Hülsenfrüchte und unraffiniertes Getreide wie möglich zu essen. Es wird auch empfohlen, angemessene Mengen an Fleisch von Weidetieren und nicht gezüchtetem Fisch zu essen.

Menschen mit einem Risiko für Magnesiummangel

Manche Menschen sind anfälliger für Magnesiummangel als andere, wie zum Beispiel:

• Frauen von 18 bis 22 Jahren
• Postmenopausale Frauen mit Osteoporose
• Menschen, die mehrere pharmazeutische Medikamente einnehmen, darunter Herzmedikamente, Bluthochdruckmedikamente, Protonenpumpenhemmer, Steroide, Hormonmedikamente und Antipsychotika
• Und Menschen mit chronischen Krankheiten, insbesondere Magen-Darm-Erkrankungen und Nierenerkrankungen
• Menschen, die unter übermäßigem Alkoholkonsum leiden

Änderungen des Lebensstils, um die Magnesiumaufnahme zu erhöhen

Wie oben erwähnt, ist es immer empfehlenswert, zuerst eine Ernährungsumstellung vorzunehmen. Laut den Mietern der funktionellen Medizin, “Essen zuerst” Dies ist der beste Weg, um positive bzw. negative Nährstoffe zu erhöhen oder zu verringern.

Wenn verarbeitete Lebensmittel ein Hauptbestandteil Ihrer Ernährung sind, ist es ratsam, diese so weit wie möglich zu reduzieren. Dasselbe gilt für Alkohol. Kleine Mengen Alkohol sollten in Ordnung sein, aber übermäßiger Alkoholkonsum kann zu vielen Nährstoffmängeln führen, und Hypomagnesiämie ist nur einer dieser Mängel.

Noch einmal, es wird empfohlen, dass die tägliche Supplementierung mit Magnesium Teil des Gesundheits- und Wellnessplans eines jeden ist.

Wichtige Tipps bei Magnesiummangel

Hier sind einige Selbstpflegemaßnahmen zur Vorbeugung oder Überwindung von Magnesiummangel:

• Kontrollieren Sie regelmäßig Ihren Magnesiumspiegel. Serumtests sind gut und Tests auf den RBC-Magnesiumspiegel gelten als besser, aber die Tests zur Magnesiumbelastung und Urinausscheidung sollen am genauesten sein.
• Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel um jeden Preis, wenn Sie Magnesiummangel haben, und so viel wie möglich ansonsten.
• Reduzieren Sie den Konsum von Alkohol, Salz, Zucker und alkoholfreien Getränken.
• Essen Sie Vollwertkost, Getreide und Hülsenfrüchte.
• Erhöhen Sie die Menge an grünem Blattgemüse in Ihrer Ernährung (alles Gemüse für diese Angelegenheit).
• Versuchen Sie, Gewicht zu verlieren und sich mehr zu bewegen – ein geringeres Körpergewicht erfordert weniger Magnesium und kann dazu beitragen, den Bedarf an Medikamenten zu reduzieren/zu beseitigen.
• Lesen Sie pharmazeutische Warnhinweise oder fragen Sie Ihren Apotheker, ob ein Medikament, das Sie einnehmen, zu einem Magnesiumabbau führt.
• Beginnen Sie nicht mit der Einnahme von Magnesiumpräparaten, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben, insbesondere wenn Sie an einer Nieren- oder Herzerkrankung leiden.
• Wenn Ihr Arzt Magnesiumpräparate genehmigt, nehmen Sie sie vor dem Schlafengehen ein, da sie bekanntermaßen zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen.

letztes Wort

Der Körper benötigt Magnesium, um eine Vielzahl wichtiger physiologischer Prozesse durchzuführen, die für eine gute Gesundheit notwendig sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, genug von diesem lebenswichtigen Mineralstoff über die Ernährung zu sich zu nehmen. Wenn Sie die erforderliche Magnesiummenge nicht allein über die Nahrung decken können, bitten Sie Ihren Arzt, mit der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels zu beginnen.

Aber woher wissen Sie, ob Sie Ihren Magnesiumbedarf decken? Zu diesem Zweck hilft Ihnen das Erkennen der Symptome eines Magnesiummangels, das Problem in den frühen Stadien leicht zu erkennen. Darüber hinaus ist es immer eine gute Idee, Ihren Magnesiumspiegel von Zeit zu Zeit zu überprüfen.

Magnesiummangel kann, wenn er unbehandelt bleibt, zu ernsthaften Komplikationen wie Herzrhythmusstörungen und Hypokalzämie führen und ist auch dafür bekannt, dass er zur Entwicklung vieler Langzeiterkrankungen beiträgt. Ein proaktiver Ansatz kann Ihnen helfen, solche unglücklichen Ergebnisse zu vermeiden.