Warum Sie sich vor dem Sport immer aufwärmen sollten

Das Aufwärmen ist ein wesentlicher Bestandteil jedes Trainingsprogramms. Es hilft Ihrem Körper, sich an den erhöhten Sauerstoffbedarf anzupassen, verbessert die Flexibilität und steigert die Muskeleffizienz.

Ein richtiges Aufwärmen hilft, die Herzfrequenz allmählich zu erhöhen, damit der Körper während der Übung nicht gestresst wird.

Deshalb weisen Athletiktrainer ihre Trainierenden immer an, sich vor jeder körperlichen Aktivität richtig aufzuwärmen.

Vorteile einer Aufwärmroutine vor dem Training

Es ist wichtig, Ihren Körper vor jedem Training aufzuwärmen, um:

Richtiger mentaler Fokus
Geben Sie Ihrem Körper, Ihren Muskeln und Ihrem Gewebe einen Moment Zeit, um Feuchtigkeit zu spenden
Erhöhte Körpertemperatur
Die Nerven empfindlicher machen
Reduzieren Sie das Verletzungsrisiko
Erhöht die Sauerstoffversorgung der Muskeln
Verbessern Sie die Muskelleistung und -effizienz
unterschätzen Muskelkater

Gefahren beim Training ohne Aufwärmen

Wenn Sie sich vor dem Training nicht richtig aufwärmen, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Muskelzerrung, wie z. B. einer Oberschenkelzerrung, erheblich.

Andere mögliche Schäden sind:

Muskelschmerzen und Steifheit
Erhöhte Herzfrequenz und Lungenermüdung
Muskelriss
Gelenkverletzungen
Schwindel

Aufwärmroutine: Do's and Don'ts

sollte sein Spezielle Aufwärmprozeduren Ihre Aktivität. Sie können Yoga und Gewichtsbelastungsübungen wie Muskelaufbau machen.

Eine einfache Babypose kann helfen, deine Schultern, deinen Rücken und deine Hüften zu verlängern, da sie einen Großteil der körperlichen Anspannung beim Aufstehen und Gehen speichert.

Wenn Sie jedoch laufen gehen, können Sie versuchen, Ihre Beine, Ihren Rücken, Ihre Schultern, Ihre Rippen und Ihre seitliche Taille zu strecken. Dies kann mit einigen Seitenbeugen und Ausfallschritten kombiniert werden, um die Hüften etwas zu dehnen und die Extremitäten zu aktivieren.

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Auf der anderen Seite sollten Sie Aerobic nicht zum Aufwärmen verwenden, da es Ihre Herzfrequenz zu schnell erhöht, während Sie nach einem allmählichen Anstieg suchen.

Der Unterschied zwischen Aufwärmübungen und Dehnübungen

Dehnübungen ermöglichen es Ihnen, Ihren Körper sanft zu öffnen und ihn nicht zu einer plötzlichen Aktion zu zwingen.

Auf der anderen Seite bestehen Aufwärmübungen hauptsächlich aus Herz-Kreislauf-Übungen wie Knieheben und langsamen Sprüngen, um die Herzfrequenz stetig zu erhöhen. Dies hilft, übermäßigen oder plötzlichen Druck auf Herz und Lunge zu vermeiden.

Aufwärmen, um die Nervenkapazität zu erhöhen?

Das Aufwärmen hilft, die Blutgefäße zu erweitern, um den Blutfluss und die Durchblutung zu erhöhen. Dies wiederum zerstreut die alte Energie, so dass neue Energie einfließen kann, um den Körper zu nähren und zu hydratisieren.

Darüber hinaus hilft das Aufwärmen, die Körpertemperatur zu erhöhen und so die Nervenübertragung zu verbessern. Diese Veränderungen können dazu beitragen, Ihre Nerven besser zu stimulieren.

Aufwärmsitzungen helfen, Ihre Muskeln zu entspannen

Durch das richtige Aufwärmen können sich die Blutgefäße erweitern, was für eine erhöhte Durchblutung sorgt. Dies wiederum erhöht die Durchblutung der Muskeln, sodass sie besser funktionieren.

Außerdem hilft die Erhöhung der Körpertemperatur, den Muskelstoffwechsel zu verbessern und die Muskeleffizienz zu steigern.

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Wie lange sollte das Aufwärmen vor dem Training dauern?

Die Dauer des Aufwärmens hängt davon ab, wie aktiv Sie sind. Im Allgemeinen sollten Sie sich für eine Stunde Training oder Training 5-8 Minuten lang aufwärmen.

Die besten Aufwärmaktivitäten vor dem Training

Alles, was Ihren Herzschlag etwas in die Höhe treibt und Ihren Muskeln mehr Länge verleiht, sogar ein schöner Spaziergang, ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper aufzuwärmen.

Zum Laufen können Sie mit einem leichten Joggen beginnen.
Wenn Sie ins Fitnessstudio oder zu einer sportlichen Aktivität gehen, können Sie es versuchen Radfahren Firmware.
Im Allgemeinen sind dynamische Dehnungen effektive Aufwärmübungen. Dazu gehören Ausfallschritte und tiefe Kniebeugen.
Sie können auch stehende Dehnübungen machen, wie zum Beispiel:
- seitliche BiegungenHebe deinen rechten Arm über deinen Kopf und neige deinen Körper nach links. Halten Sie die Position für einige Sekunden und wechseln Sie.
- BrustverlängerungVerschränken Sie Ihre Finger hinter Ihrem Rücken, indem Sie Ihre Arme ausstrecken.
- Dehnung im mittleren Rückenbereich: Halten Sie Ihre Finger gerade vor sich, die Hände gerade und ausgestreckt.
- Kniebeugung: Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Hände aus. Beuge deine Knie, um dich langsam abzusenken und zurück zu treten.
- Schulterrolle: Strecken Sie Ihre Arme zu den Seiten und rollen Sie Ihre Schulter jeweils 5 Mal nach vorne und hinten.
- Verlängerung der Schultern über dem KopfVerschränken Sie Ihre Finger und strecken Sie Ihre Hände über Ihren Kopf. Achte darauf, dass dein Rücken und Nacken gerade bleiben.
- Knieheben: Stehen Sie gerade und heben Sie abwechselnd Ihr rechtes Knie zur linken Hand.
- Fersengraben: Bringen Sie eine Ferse nach vorne, wobei der Fuß nach oben zeigt.

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Hinweis: Achte darauf, jede Dehnung mindestens 30 Sekunden lang zu halten. Springen Sie nicht mit Ihren Dehnungen, da dies zu ballistischen Verletzungen führen kann.

Soll ein Warm-Up mit einer Cool-Down-Phase einhergehen?

Es ist wichtig, nach dem Training Abkühlungsübungen zu machen, um den maximalen Nutzen aus Ihren körperlichen Übungen zu ziehen. Darüber hinaus hilft die Kühlung Ihrem Körper, in seinen normalen Zustand zurückzukehren und beugt Muskelproblemen vor.

Wichtige Punkte für ein sicheres und erfolgreiches Aufwärmen

Die folgenden Hinweise können beim Aufwärmen hilfreich sein:

Ihr Atem ist das wichtigste Werkzeug in der Aufwärmsequenz.
Seien Sie beim Training wachsam.
Hören Sie auf Ihren Körper, um Verletzungen zu vermeiden.

letztes Wort

Ein Trainingsprogramm hat mehrere Vorteile, und es ist wichtig, dass Sie sich aufwärmen, damit das Training effektiv ist.

Das Aufwärmen trägt dazu bei, das Verletzungsrisiko zu verringern, die Durchblutung des Körpers zu erhöhen, die Muskeltemperatur zu erhöhen und Ihre Atemkapazität zu erhöhen. Diese Effekte helfen Ihrem Körper, besser auf erhöhten körperlichen Stress zu reagieren.