Lebensmittel, die helfen können, die Arterien zu reinigen

Arterien können durch Fettablagerungen verstopft werden, was zu einem Zustand namens Atherosklerose führt. Dies kann somit den Raum innerhalb der Arterien verengen Hypertonie , Einschränkung des Blutflusses zum Herzen, zunehmend Entzündung im Körper.

Langfristige, unkontrollierte Arteriosklerose kann dazu führen Gehirnangriff وHerzinfarkt Und sogar der Tod.

Das Atherosklerose-Management umfasst den Verzehr reichhaltiger Lebensmittel mit Faser und gesunde Fette, Obst und Gemüse, während Sie fettreiches Fleisch, verarbeitetes Fleisch, frittierte Speisen, Kuchen und Gebäck vermeiden.

Supernahrungsmittel, die die Arterien reinigen

Einige Lebensmittel haben eine positivere Wirkung als andere bei der Verbesserung des Outcomes von Arteriosklerose. Mit ihrem Gehalt an bioaktiven Verbindungen, guten Fetten und anderen Nährstoffen können die folgenden Superfoods die Ansammlung von Fett in den Arterien verhindern und die Bildung von Fettplaques beseitigen.

1. Avocado

Avocados sind nährstoffreich und nur eine halbe Avocado liefert 20 % der RDA für Ballaststoffe, 10 % Kalium, 5 % Magnesium und 15 % Folsäure. Es enthält auch gute Fette, einschließlich einfach ungesättigter Fettsäuren (MUFAs).

In Bevölkerungsstudien reduzierte der Verzehr von der Hälfte von zwei Avocados pro Woche das Risiko von Herzerkrankungen um 16 %.

Avocados sind so vielseitig und können auf Toast, Sandwiches, Dips, Salaten und Smoothies verwendet werden. Sie können auch andere fettreiche Lebensmittel wie Butter, Margarine, Käse oder Eier ersetzen.

2. Himbeere

Beeren wie Preiselbeeren, Erdbeeren, Himbeeren und Brombeeren werden häufig gegessen und sind mit einem geringeren Risiko für Herzerkrankungen und Atherosklerose verbunden.

Beeren verbessern Schäden durch freie Radikale, reduzieren Entzündungen und verhindern durch ihren Polyphenolgehalt die Anhäufung von Cholesterin.

Essen Sie Blaubeeren als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung für gesunde Arterien.

3. Brokkoli

Wenn Atherosklerose längere Zeit nicht behandelt oder kontrolliert wird, kann sich Kalzium in Fettplaques ablagern, was zu Verkalkung führt. Dieser Prozess tritt am häufigsten bei älteren Menschen auf.

In einer Studie an Erwachsenen hatte der Verzehr von Kreuzblütengemüse, einschließlich Blumenkohl, eine schützende Wirkung auf die Blutgefäße und verhinderte die Verkalkung von Fettplättchen.

4. Zwiebeln

Zwiebeln haben eine schützende Wirkung gegen Herzkrankheiten. Sie können den Cholesterinspiegel, den Blutdruck und den Blutzuckerspiegel senken. Aufgrund ihres Gehalts an Schwefelverbindungen sind sie auch starke Antioxidantien.

In Tierversuchen reduzierten mit Zwiebeln gefütterte Ratten die Aktivität freier Radikale, die Zellen schädigen können, und verbesserten die Funktion der Blutgefäße.

In einer anderen Studie zeigten Ratten mit fettreicher Ernährung, die mit Zwiebeln gefüttert wurden, eine verbesserte Blutgefäßfunktion und einen verbesserten Antioxidansstatus, was das Potenzial von Zwiebeln zur Verringerung des Auftretens von Atherosklerose zeigt.

5. Hafer

Hafer ist reich an Beta-Glucan, einer Art Ballaststoff, der für seine cholesterinsenkenden Eigenschaften bekannt ist. Beta-Glucane bilden eine dünne Schicht im Darm, um die Cholesterinaufnahme zu reduzieren.

Unraffinierter Hafer und Vollkornhafer senken den Cholesterinspiegel besser als raffinierte Haferprodukte. Fügen Sie Hafer als Teil einer gesunden Ernährung hinzu, um das Risiko der Entwicklung von Arteriosklerose zu verringern.

6. Fetter Fisch

Der Verzehr von fettem Fisch scheint keine gute Idee zu sein, um den Cholesterinspiegel zu senken und Ihre Arterien zu reinigen. Fetter Fisch wie Lachs, Hering, Sardinen und Schellfisch sind jedoch reich an Omega-3-Fettsäuren, die als „gute Fette“ gelten und entzündungshemmend wirken.

Omega-3-Fettsäuren bestehen aus Eicosapentaensäure (EPA) und Docosappentaensäure (DHA). In Humanstudien reduzierte eine EPA-Ergänzung von 1.8 Gramm pro Tag die Dicke und den Aufbau von Zellen in arteriellen Fettplaques.

Mehrere andere Studien berichten über die gleichen Ergebnisse, wobei die EPA/DHA-Ergänzung die arteriellen Fette senkt.

Sie können Omega-3-Präparate einnehmen, es wird jedoch empfohlen, vorher Ihren Arzt zu konsultieren.

7. Nüsse

Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse und Mandeln enthalten gute Fette und mehrere Nährstoffe, die den Cholesterinspiegel senken und helfen können, die Arterien zu reinigen, indem sie Entzündungen reduzieren.

In einer Humanstudie reduzierte der Verzehr von Walnüssen, Mandeln und Haselnüssen über 4 Wochen das Gesamtcholesterin, verbesserte HDL und reduzierte Triglyceride, die eine Fettansammlung in den Arterien verursachen können.

8. Gewürze

Die sekundären Pflanzenstoffe in einigen Gewürzen können sich günstig auf Arteriosklerose auswirken.

Das chinesische Fünf-Gewürz, das Pfeffer, Fenchel, Nelken, Sternanis und Zimt enthält, verbessert nachweislich die Symptome von Herzerkrankungen. Darüber hinaus haben Cayennepfeffer, Zimt, schwarzer Pfeffer, Knoblauch, Ingwer, Nelken und Kurkuma starke entzündungshemmende und cholesterinsenkende Wirkungen.

Nehmen Sie Gewürze in Ihre tägliche Ernährung auf, um Ihren Gerichten Geschmack zu verleihen und die Arterien von fettigen Plaques zu befreien.

9. Olivenöl

Olivenöl ist ein wichtiger Bestandteil der mediterranen Ernährung, die als vorteilhaft gegen Herzkrankheiten beworben wird. Der Konsum von Olivenöl wird mit einem reduzierten Entzündungs- und Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.

Olivenöl kann sicher andere Öle in der Ernährung ersetzen, um die Arterien zu reinigen.

10. Dunkle Schokolade

Dunkle Schokolade ist reich an Antioxidantien und Flavonoiden. In einer Studie mit Menschen mit hohem Blutdruck senkte der tägliche Verzehr von 100 Gramm dunkler Schokolade den Blutdruck effektiv.

In der Family Heart Study aßen die Teilnehmer bis zu dreimal pro Woche dunkle Schokolade und senkten die Fettablagerungen in ihren Blutgefäßen. Diese Studie legte nahe, dass der Verzehr von zwei Portionen dunkler Schokolade pro Woche bei der Reduzierung von Arteriosklerose von Vorteil sein könnte.

Achte darauf, dass die dunkle Schokolade, die du isst, zu 70 % bis 85 % aus Kakao besteht.

11. Spinat

Spinat ist voll von Nährstoffen Nitrate. Diese Verbindungen können helfen, den Blutfluss durch die Blutgefäße zu erleichtern, die Arteriensteifigkeit zu verringern und die Muskeln der Arterien zu schützen.

Alle diese Funktionen wirken zusammen, um den Blutdruck zu senken, der einer der Hauptindikatoren für die Gesundheit des Herzens ist. Diese Wirkungen wurden in einer Studie validiert, in der der Verzehr von Spinat den Blutdruck bei Erwachsenen innerhalb von 7 Tagen wirksam senkte. (14)

Zu beachtende Vorsichtsmaßnahmen

Während einige Lebensmittel helfen können, den Cholesterinspiegel zu senken und die Ansammlung von Fett in den Blutgefäßen zu hemmen, ist es wichtig zu beachten, dass die in diesem Artikel besprochenen Lebensmittel als Teil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung und Lebensweise aufgenommen werden sollen.

Der Verzehr arterienreinigender Lebensmittel zusammen mit einer fettreichen Ernährung ist nicht hilfreich.

Häufig gestellte Fragen

Was ist die beste Ernährung, wenn ich an Arteriosklerose leide?

Eine entzündungshemmende Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten und Fisch ist, wird empfohlen, um die durch die Ansammlung von Fettablagerungen in den Blutgefäßen verursachten Schäden rückgängig zu machen.

Kann Arteriosklerose rückgängig gemacht werden?

Ernährungsumstellungen, Bewegung und medizinische Behandlung helfen, den Cholesterinspiegel zu senken und können verhindern, dass sich die Krankheit verschlimmert.

letztes Wort

Atherosklerose oder fettige Plaqueablagerungen in den Blutgefäßen können sich verengen und den Druck des Blutflusses erhöhen. Wenn sie nicht behandelt wird, kann sie zu einem lebensbedrohlichen Zustand werden.

Obwohl eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten ist, vorteilhaft für die Senkung des Cholesterinspiegels und Entzündungen ist, kann die Einbeziehung arterienreinigender Lebensmittel in die Ernährung weitere Vorteile bieten.

Die Schäden, die durch eine fettreiche und verarbeitete Ernährung verursacht werden, können jedoch nicht einfach durch den Verzehr arterienreinigender Lebensmittel neutralisiert werden. Die Konzentration auf die Gesamternährung ist sehr wichtig.