Hausmittel und Selbstpflege zur Linderung von Muskelschmerzen

Muskelkater ist ein häufiges Unbehagen, von dem fast jeder irgendwann einmal betroffen ist. Es kann das Ergebnis von Muskelverspannungen, Verletzungen oder Überbeanspruchung sein, in diesem Fall ist es auf den betroffenen Bereich beschränkt.

Muskelschmerzen, die im ganzen Körper zu spüren sind, sind jedoch entweder eine Nebenwirkung bestimmter Medikamente oder ein Symptom einer Krankheit oder Infektion.

Obwohl die Behandlung von Muskelschmerzen normalerweise von der zugrunde liegenden Ursache abhängt, finden Sie hier einige allgemeine Tipps zur Selbstbehandlung und Hausmittel, die Ihnen helfen können, Linderung zu finden.

Lesen Sie diesen Artikel, um mehr darüber zu erfahren Muskelschmerzen: Ursachen, Symptome, Behandlung und Risikofaktoren

Hausmittel gegen Muskelschmerzen

Lebensmittel, die reich an Antioxidantien sind, können dazu beitragen, der Aktivität freier Radikale entgegenzuwirken, die Gewebereparatur zu fördern und so Muskelschmerzen oder Muskelkater zu lindern.

Hier sind einige hilfreiche Zutaten, die Ihren schmerzenden Muskeln helfen können, sich schneller zu erholen.

1. Kirschtorte

Sauerkirschen sind voller Antioxidantien, die helfen können, die Symptome von Muskelschäden zu lindern.

Die Einnahme von Sauerkirschsaft oder Sauerkirschsaft vor und während eines anstrengenden körperlichen Trainings kann dazu beitragen, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren und die Geweberegeneration zu fördern. Diese Ernährungsintervention ist besonders nützlich für Ausdauersportler und Frauen, um Muskelschmerzen zu behandeln.

تستعمل:

• Sie können ganze Kirschen als Teil Ihrer normalen Ernährung essen.
• Sauerkirschsaft enthält konzentrierte Mengen an Antioxidantien und wird oft als Energy-Drink nach dem Training verwendet. Es kann jedoch reichlich Zucker enthalten, weshalb Sie es in den empfohlenen Mengen konsumieren müssen, um wirklich gesund zu sein.
• Sie können den Nährwert von Sauerkirschen auch aus im Handel erhältlichen Nahrungsergänzungsmitteln ableiten, aber fragen Sie immer Ihren Arzt nach der Sicherheit und der richtigen Dosierung, bevor Sie beginnen.

2. Lebkuchen

Ingwer Es ist eine weitere Ernährungsintervention, die helfen kann, Muskelkater zu reduzieren, aber es ist unwahrscheinlich, dass Muskelschäden repariert werden. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Ingwerpräparate Muskelkater nach einer intensiven Trainingseinheit lindern können, jedoch mit geringer oder keiner Wirkung auf die zugrunde liegenden Muskelschäden.

تستعمل:

• Kann benutzen Ingwer Großzügig in der täglichen Küche.
• Ingwertee kann wegen seiner heilenden Wirkung regelmäßig konsumiert werden.
• Sie können auch die Einnahme von Ingwerpräparaten in Betracht ziehen, jedoch nur, nachdem Sie mit Ihrem Arzt über deren Eignung und richtige Dosierung gesprochen haben.

3. Koffein

kann zum Essen führen Koffein In der richtigen Menge verändert es die Gehirnaktivität so, dass Sie weniger Schmerzen verspüren. Dies wurde durch mehrere Studien unterstützt, die gezeigt haben, dass Koffein besonders hilfreich ist, um die Schwere von durch Anstrengung verursachten Muskelschmerzen zu reduzieren.

تستعمل:

• Kaffee zu trinken ist vielleicht der einfachste Weg, um Ihr tägliches Koffein zu bekommen.
• Es gibt andere koffeinhaltige Produkte wie Koffeinkaugummis, die Muskelschmerzen und -schmerzen nach dem Training lindern können.
• Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme einer Koffeinergänzung, falls empfohlen.

4. Kurkuma

trösten Therapeutisches Potenzial von Kurkuma Curcumin, der Hauptinhaltsstoff, der sich in mehreren Studien als vorteilhaft bei der Behandlung von durch Anstrengung verursachten Entzündungen und Muskelkater erwiesen hat. Somit kann Kurkuma, wenn es in angemessenen Mengen eingenommen wird, die Genesung von DOMS beschleunigen und sogar die spätere Leistungsfähigkeit der betroffenen Person verbessern.

تستعمل:

Kurkuma Es ist ein vielseitiges Würzmittel, das in einer Vielzahl von Gerichten und verpackten Lebensmitteln wie Käse, Saucen und Pommes verwendet wird. Somit kannst du Kurkuma ganz einfach in deine tägliche Ernährung einbauen.
Du kannst Kurkuma-Tee trinken oder Kurkuma-Milch Um seine medizinischen Tugenden abzuleiten.
Wenn Sie die empfohlene Curcumin-Dosis durch die Nahrungsaufnahme nicht erreichen können, können Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme von Kurkuma-Präparaten sprechen.

Tipps zur Selbstpflege und Änderungen des Lebensstils zur Linderung von Muskelschmerzen

Führen Sie diese Aktionen aus, um Muskelschmerzen zu lindern.

1. Massage

Die sanfte körperliche Stimulation durch die Massagetherapie trägt dazu bei, die Blutzirkulation im Zielbereich zu verbessern und den betroffenen Muskeln mehr Nährstoffe und Sauerstoff zuzuführen. Somit kann eine erhöhte Durchblutung dazu beitragen, dass Ihre verletzten oder müden Muskeln schneller heilen und eine bessere Leistung erbringen.

2. Physiotherapie und Bewegung

Muskelverspannungen können die Bewegung erschweren, aber Sie müssen die betroffenen Muskeln aktiv halten, ohne sie zu belasten, um ihre volle Funktion zu erhalten, sonst beginnen sie zu schwinden oder sich zusammenzuziehen.

Suchen Sie die Hilfe eines Physiotherapeuten oder Ihres Arztes auf, um eine geeignete Trainingsroutine zu entwickeln, die Ihnen helfen kann, Ihre beschädigten, schwachen oder steifen Muskeln zu trainieren und zu rehabilitieren.

3. Komfort

Sie sollten Ruhe- und Aktivitätsphasen abwechseln, um Muskelschmerzen zu lindern. Sorgen Sie regelmäßig für ausreichend Schlaf, damit sich Ihre Muskeln erholen können.

Während Sie schlafen, repariert sich Ihr Körper selbst, sodass Sie keine Kompromisse eingehen müssen.

4. Wärmetherapie

Die Anwendung von moderater topischer Hitze kann dazu beitragen, die Durchblutung des Zielbereichs zu erhöhen und so Muskelschmerzen zu lindern. Sie müssen jedoch aufpassen, dass Sie einen bestimmten Bereich nicht über einen längeren Zeitraum übermäßig erhitzen, da dies zu Verbrennungen führen kann. (2)

5. Hydrotherapie

Ein Jacuzzi-Bad beinhaltet das Eintauchen in eine Wanne mit warmem, wirbelndem Wasser, das den Körper massiert, um Muskelverspannungen zu lösen.

Diese Intervention kombiniert die doppelten Vorteile der Tiefengewebemassage und der Wärmetherapie, die beide dazu beitragen, die Durchblutung des Körpers zu fördern, um Muskelkrämpfe und Schmerzen zu lindern.

6. Entspannungstechniken

Sie können eine Reihe von Entspannungstechniken ausprobieren, wie z. B. tiefe Atem- und Achtsamkeitsmeditationsübungen, um Stress in Ihrem Körper abzubauen, der oft eine Quelle von Muskelverspannungen und -schmerzen ist.

7. Akupunktur

Akupunktur ist eine alte chinesische Technik, bei der Nadeln an bestimmten Punkten des Körpers eingeführt werden, um die Durchblutung in diesem Bereich zu stimulieren, um das darunter liegende Gewebe des Körpers mit Nährstoffen und Sauerstoff besser zu versorgen.

Dies kann helfen, Muskelschäden zu reparieren und somit Muskelkater und Schmerzen in der Region zu reduzieren, vorausgesetzt, es wird unter Anleitung eines Akupunkteurs richtig durchgeführt.

8. Yogatherapie

Yoga kann dabei helfen, Muskelkater zu lindern, die Muskelkraft wieder aufzubauen und die volle Muskelfunktion und Beweglichkeit wiederherzustellen, ohne den betroffenen Bereich zu überlasten. Diese Behauptung wurde durch eine Studie aus dem Jahr 2017 bestätigt, die ergab, dass das zweimalige Praktizieren von Yoga bei Zahnmedizinstudenten zur Linderung von Muskel-Skelett-Schmerzen beitrug.

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9. Gewichtskontrolle

Übermäßiges Körpergewicht kann Ihre Muskeln überlasten und Sie anfällig für Muskelschmerzen machen. Um Übergewicht loszuwerden, sollte man sich daher gesund ernähren und Sport treiben, um eine langfristige Lösung für dieses Problem zu finden.

Während eine fettarme ballaststoffreiche Ernährung mit der richtigen Portionskontrolle die Hauptquelle für den Gewichtsverlust ist, kann ein richtiges Trainingsprogramm diesen Prozess beschleunigen und Ihnen helfen, zusätzliche Muskeln aufzubauen.

Allgemeine Anfragen

Sind Muskelschmerzen ein Symptom von COVID-19?

Die aktuellen Daten zeigen, dass COVID-19 Betrifft in erster Linie die Atmungssystem Es kann jedoch Ihren gesamten Körper belasten und Sie schwach und müde machen.

Ein anhaltender Husten kann auch Ihre Brustmuskulatur belasten und allgemeine Muskelschmerzen im ganzen Körper verursachen. Diese zusätzlichen Symptome sind jedoch möglicherweise nicht in allen Fällen von COVID-19 vorhanden.

Warum habe ich Schmerzen nach dem Training?

Es ist üblich, nach dem Training Muskelkater zu verspüren, insbesondere wenn Sie ohne richtiges Aufwärmen direkt in intensive Trainingseinheiten eintauchen.

Wenn Sie plötzlich von Ihrem regulären Trainingsprogramm abweichen, kann die Änderung Ihre Muskeln schockieren und mikroskopisch kleine Schäden an Muskelfasern verursachen.

Dasselbe gilt, wenn Sie Ihre Muskeln dazu bringen, in kurzer Zeit härter zu arbeiten als früher.

Verursacht Diabetes gelegentlich Muskelschmerzen?

Diabetes ist eine chronische Erkrankung, die erhebliche Nervenschäden verursacht. Diese Neuropathie kann zusammen mit der peripheren Neuropathie bei Menschen mit Diabetes zu Muskelkrämpfen führen.

letztes Wort

Muskelschmerzen sind eine häufige Beschwerde, die oft durch entsprechende Veränderungen des Lebensstils und Ruhe gelindert werden kann.

Es gibt eine ganze Reihe von Ursachen, die Muskelschmerzen verursachen können, von denen die meisten gutartig sind und sich selbst behandeln, während andere schwerwiegender oder systemisch sind und ärztliche Hilfe erfordern.

Sollten die Schmerzen trotz Erstversorgung anhalten oder von anderen schwerwiegenden Symptomen begleitet werden, sollte ein Arzt aufgesucht werden.