Maneras de reducir la presión arterial alta
Presión arterial alta Es una condición grave que conduce a Ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares E incluso la muerte.
Aunque no existe una cura, tomar los medicamentos recetados y hacer cambios en el estilo de vida puede mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta.
Remedios naturales para controlar la presión arterial alta
Los remedios caseros a base de alimentos pueden ayudar a aliviar la presión arterial alta.
1. Ajo
hacer todo Ajo Cocidos y crudos liberan sulfuro de hidrógeno y gases de óxido nítrico que ayudan a dilatar las arterias, reduciendo así la presión arterial.
Además, se puede utilizar . extracto de ajo Perenne como un agente seguro para aliviar la presión arterial alta no controlada, similar a los medicamentos estándar. Por lo tanto, se puede usar de manera efectiva en combinación con otros métodos de tratamiento antihipertensivo.
Una revisión indicó que los suplementos de ajo se pueden usar para controlar la presión arterial en pacientes con presión arterial alta, estimular el sistema inmunológico y regular los niveles de colesterol.
Método de uso: Coma uno o dos dientes de ajo machacados al día. Si no puede comer ajo crudo debido a la sensación de ardor, tómelo con leche.
Resumen:
Si bien se ha demostrado que el ajo es eficaz para controlar la hipertensión, se requieren estudios clínicos a largo plazo para establecer su papel en la mortalidad y las enfermedades cardiovasculares.
Lea también: Una guía detallada del ajo: qué contiene, por qué es bueno para usted y más
2. limón
El limón ayuda a mantener la elasticidad y la suavidad de los vasos sanguíneos para garantizar un flujo sanguíneo adecuado a la presión óptima.
Cuanto mayor sea la rigidez de los vasos sanguíneos, mayor será la presión arterial debido al espacio estrecho e inagotable para el flujo sanguíneo.
Un estudio mostró el efecto positivo de caminar regularmente y consumir limón en los niveles de presión arterial. (5)
Otro estudio demostró la eficacia del jugo de ajo y limón para mejorar los niveles de fibrinógeno y lípidos y la presión arterial en pacientes con hiperlipidemia.
Método de uso: Extrae el jugo de medio limón y mézclalo con una taza de agua tibia. Beba este jugo con el estómago vacío todas las mañanas. Abstenerse de añadir azúcar o sal.
Resumen:
Comer limón en cantidades adecuadas puede ayudar a controlar la presión arterial alta al mejorar la elasticidad de los vasos sanguíneos para que puedan transportar más sangre sin que aumente la presión arterial.
Lea también: Limón: beneficios para la salud, nutrición y efectos secundarios
3. sandía
Las propiedades vasodilatadoras de la sandía han sido demostradas. Se ha descubierto que la suplementación con sandía es beneficiosa para los pacientes con presión arterial alta. (7)
Los extractos de sandía se pueden usar para reducir los números sistólicos y diastólicos en pacientes con presión arterial alta e hipertensión. Sin embargo, la modulación cardíaca autonómica no se vio afectada.
El consumo diario de sandía durante 4 semanas facilita la disminución de la presión arterial, el peso corporal y el riesgo cardiovascular en participantes con sobrepeso yLa obesidad.
Método de uso: Incluye sandía en tu dieta diaria. Esta fruta también puede funcionar como sustituto de los dulces.
Resumen:
La sandía se compone principalmente de agua, lo que ayuda a prevenir la deshidratación al tiempo que reduce la inflamación y el estrés oxidativo. Todas sus propiedades beneficiosas lo convierten en un complemento saludable para su dieta, especialmente para reducir la presión arterial alta.
4. El frijol negro
Nigella sativa, o semilla negra, tiene varios beneficios para la salud y propiedades medicinales que ayudan a tratar la presión arterial alta, los problemas cardíacos e incluso el cáncer.
Un estudio demostró que el uso de aceite de semilla negra o polvo de semilla negra ayuda a reducir la presión arterial sin efectos secundarios.
Método de uso: Tome media cucharadita (2.5 ml) de aceite de semilla negra dos veces al día, ya sea directamente o incorporándolo a su cocina para un mejor control de la presión arterial alta.
Resumen:
La semilla negra se considera buena para la salud cardiovascular en general debido a su potencial antioxidante inherente, lo que justifica su uso en el control de la presión arterial alta.
5. Semillas de lino
Se sugiere que la linaza puede ayudar a reducir ligeramente la presión arterial. La eficacia es máxima cuando se toman semillas de lino enteras durante más de 12 semanas, especialmente para reducir la presión arterial diastólica.
Sin embargo, la linaza, el complejo de lignanos de linaza (FLC) y el aceite de linaza no pueden considerarse agentes terapéuticos. Alternativamente, se pueden usar como una ayuda para tratar la presión arterial alta.
cómo utilizar:
- Incluya semillas de lino en su cocina diaria agregándolas a platos, ensaladas y bebidas.
- Consulte a su médico acerca de tomar suplementos de linaza y siga la dosis prescrita.
Resumen:
Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3, fibra y lignanos y pueden ayudar a aliviar los problemas cardiovasculares y la enfermedad arterial periférica.
6. Granada
Un estudio informó que el jugo de granada puede reducir la presión arterial sistólica, inhibir la actividad de la enzima convertidora de angiotensina en la sangre y ofrecer varios beneficios para la salud cardiovascular en general.
Los estudios también han revelado que la granada es útil para controlar la presión arterial alta.
Cómo utilizar: El consumo diario de jugo de granada puede ayudar a prevenir o controlar la presión arterial alta y la aterosclerosis.
Resumen:
La granada o Punica granatum L. contiene una variedad de compuestos bioactivos con poderosos efectos antioxidantes y antiinflamatorios, los cuales pueden ayudar a controlar la presión arterial alta.
Nota: es importante tener en cuenta que estos remedios naturales pueden no ser suficientes para bajar la presión arterial y es posible que aún necesite medicamentos. Como siempre, cuando quiera probar un remedio natural, debe consultarlo con su médico.
7. Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la microbiota intestinal y la salud en general de varias maneras.
Un estudio sugirió que tomar probióticos puede ayudar a reducir la presión arterial.
cómo utilizar:
- Los probióticos se encuentran en diferentes fuentes de alimentos, pero la cuajada y el yogur son algunas de las opciones más convenientes y efectivas para controlar la presión arterial alta. Esto se debe a que están fácilmente disponibles, combinan con muchos platos, tienen un sabor suave que es apetecible para la mayoría de las personas y no tienen sal añadida.
- En su lugar, pídale a su médico que comience con un suplemento probiótico y siempre cumpla con la dosis prescrita para obtener los mejores resultados.
Lea también: Probióticos: alimentos, beneficios para la salud y efectos secundarios
8. Chocolate amargo
El chocolate negro que contiene al menos un 70 % de cacao es conocido por sus beneficios cardiovasculares.
El cacao es rico en varios flavonoides que no solo actúan como antioxidantes, sino que también se sabe que dilatan los vasos sanguíneos para ayudar a reducir la presión arterial alta.
Comer más chocolate negro podría estar relacionado con lecturas de presión arterial más bajas.
Método de uso: Consume un trozo de chocolate negro todos los días. Es un ingrediente versátil que se puede comer crudo o agregar a varios platos, ensaladas de frutas o batidos.
Lea también: ¿El chocolate negro es bueno para la salud? Explicado por un nutricionista
9. Vinagre de sidra de manzana
El ácido acético presente en el vinagre de sidra de manzana (ACV) reduce significativamente los niveles de presión arterial. También mostró una disminución en la actividad de la renina, una enzima que eleva la presión arterial. (23)
cómo utilizar:
- Mezcla 1-2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua y bebe este tónico por la mañana.
- Use vinagre de sidra de manzana como aderezo para ensaladas.
10. Remolacha
Las remolachas están cargadas de nitratos, que se convierten en óxido nítrico durante la digestión.
Se sabe que el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos para reducir la presión dentro de estos canales circulatorios. (24)
cómo utilizar:
- Consumir jugo de remolacha diariamente.
- Agregue remolacha a ensaladas y platos para que forme parte de su dieta habitual.
11. Té de hibisco
A los extractos de hibisco se les atribuye actividad antioxidante que puede ayudar a aliviar la presión arterial alta al relajar los vasos sanguíneos.
Un metanálisis de ensayos controlados aleatorios demostró un efecto significativo del té de hibisco en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica.
Cómo utilizar: Comience su día con 1 o 2 tazas de té de hibisco para controlar la presión arterial.
Nota: Cada vez que beba este té, asegúrese de enjuagarse la boca después para evitar que los ácidos naturales erosionen el esmalte de sus dientes.
12. aceite de oliva
El alto contenido fenólico del aceite de oliva lo convierte en una alternativa saludable a otros aceites comestibles, especialmente para las personas con presión arterial alta.
Se encontró que el aceite de oliva tiene un mayor efecto antihipertensivo en pacientes con presión arterial alta.
Método de uso: Consuma alrededor de XNUMX cucharadas de aceite de oliva al día, ya sea para cocinar o como aderezo para ensaladas.
Lea también: Aceite de Oliva: Nutrición, Tipos, Usos y Beneficios
13. Té verde
El té verde es beneficioso debido a los polifenoles presentes en él, que muestran grandes efectos antioxidantes. Un tipo específico de catequinas llamadas catequinas se asocia con un flujo sanguíneo y una presión mejorados asociados con el óxido nítrico.
Método de uso: Bebe dos tazas de té verde al día para relajar los vasos sanguíneos y así bajar la presión arterial.
Remedios caseros para controlar la presión arterial alta
Se pueden hacer varios remedios caseros, además de cambios en el estilo de vida y la dieta, para controlar la presión arterial alta de forma natural.
Cambio de estilo de vida
Las siguientes modificaciones en el estilo de vida pueden ayudar con el tratamiento:
1. Haz ejercicio regularmente
Haz 2.5 horas de ejercicio de intensidad moderada a la semana o ejercicio de alta intensidad para un total de 1.25 horas a la semana.
Una manera fácil de desglosar esto es hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días a la semana. Se recomienda cualquier ejercicio que aumente el suministro de oxígeno necesario y la frecuencia cardíaca, como caminar a paso ligero.
Su médico debe recomendarle que comience una rutina de ejercicios basada en sus otros problemas médicos.
2. Evite fumar
Nicotina Lo que hay en los cigarrillos es una de las principales causas de la presión arterial alta. La presión arterial vuelve a la normalidad dentro de los 20 minutos posteriores a la finalización del tratamiento. de fumar cigarrillos
3. Duerma profundamente
El descanso adecuado, incluidas 7-9 horas de sueño por día, es necesario para mantener una buena salud.
4. No beber alcohol
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar la presión arterial con el tiempo. Abstenerse de beber más de dos porciones de alcohol al día si es hombre y más de una si es mujer.
5. Toma café en cantidades moderadas
La cafeína puede contribuir a un aumento de la presión arterial y, por lo tanto, debe tomarse en cantidades moderadas o suspenderse por completo.
6. Mantén un peso corporal saludable
El exceso de peso, u obesidad, es un factor de riesgo de problemas cardiovasculares, ya que aumenta el estrés en las arterias y el corazón. Por lo tanto, consulte a un médico para averiguar su rango de peso ideal e intente alcanzarlo.
7. Manejo del estrés
Las técnicas de relajación, como la meditación, escuchar música, hacer ejercicio y concentrarse en las fuentes de calma, pueden ayudar a controlar el estrés.
Reducir el estrés ayuda a bajar la presión arterial y a mantener la salud física y emocional.
cambios en la dieta
Tomar las siguientes medidas para cambiar su dieta puede ayudar a prevenir la presión arterial alta:
1. Sigue la dieta DASH
Los enfoques dietéticos para detener la presión arterial alta incluyen pautas para una dieta que ayuda a reducir la presión arterial.
- Aumente la cantidad de frutas, verduras y productos integrales consumidos.
- Consuma productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, nueces, legumbres, aves y aceites vegetales.
- Limite su consumo de productos alimenticios con alto contenido de grasas saturadas, como carnes grasas, aceites tropicales (coco, palmiste, aceite de palma) y productos lácteos enteros.
- Reduzca el consumo de dulces y bebidas azucaradas.
2. Reducir la ingesta de sodio
Una ingesta elevada de sodio es uno de los principales factores que contribuyen a la hipertensión arterial.
Por lo tanto, regula la cantidad de sodio o sal que consumes y limítala a 1500 mg por día. Además, se recomienda aumentar la ingesta de potasio.
3. Reducir el consumo de grasas
Coma menos alimentos que contengan grasas saturadas y colesterol.
Respondiendo algunas preguntas sobre la presión arterial alta
¿Cómo puede la presión arterial alta aumentar las posibilidades de sufrir un derrame cerebral?
La presión arterial alta provoca una dilatación excesiva y el debilitamiento de todos los vasos sanguíneos del cuerpo, incluidos los que suministran sangre al cerebro.
Esto aumenta el riesgo de ruptura o formación de coágulos, lo que eventualmente conduce a un accidente cerebrovascular. De hecho, la presión arterial alta es la principal causa de accidentes cerebrovasculares.
¿Se puede medir correctamente la presión arterial en casa? ¿Con qué frecuencia debe comprobarlo?
Con el desarrollo de varios tensiómetros digitales, se ha vuelto más fácil medir la presión arterial en el hogar.
La American Heart Association recomienda el uso de dispositivos que tengan un manguito superior para mayor precisión, en lugar de esfigmomanómetros de dedo o muñeca.
Al principio, debe leer su presión arterial una vez antes de tomar su medicamento para la presión arterial por la mañana y una vez por la noche durante una semana. Después de eso, tome una o dos lecturas al mes, o según lo sugiera su médico.
Para garantizar la precisión de su monitor de presión arterial, puede llevarlo al consultorio de su médico y comparar la lectura de presión arterial de su dispositivo con la de su médico.
¿Puede la deficiencia de zinc causar presión arterial alta?
Se ha informado que el zinc puede estar involucrado en la regulación de la presión arterial y causar hipertensión. Sin embargo, los resultados de estudios previos sobre la relación entre el nivel de zinc y la presión arterial son controvertidos.
¿Es útil el yoga para controlar la presión arterial alta?
Si. Se sospecha que el yoga diario restaura el reflejo barorreceptor, que juega un papel clave en el mantenimiento de la presión arterial al detectar cualquier diferencia en la presión arterial.
El yoga también ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpático mientras estimula el sistema parasimpático, lo que conduce a una presión arterial más baja.
Las técnicas de respiración y meditación incluidas en los ejercicios de yoga también ayudan a aliviar la hipertensión arterial.
¿Es común la presión arterial alta en el embarazo? ¿Causa alguna complicación?
La presión arterial alta durante el embarazo puede provocar un parto prematuro, bajo peso al nacer o mortalidad y morbilidad materna.
Por lo tanto, las mujeres con trastornos hipertensivos del embarazo deben consultar a su médico y seguir el plan de cuidados sugerido. (35)
¿Puede la ansiedad aumentar las posibilidades de desarrollar presión arterial alta?
La ansiedad prolongada, como la presión arterial alta, puede causar problemas en los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones.
Si bien el mecanismo es complejo, la ansiedad en general conduce a una presión arterial elevada, actividad del sistema nervioso simpático, aumento de los niveles de lípidos en sangre, aumento de la actividad de la renina plasmática, aumento de la resistencia vascular sistémica y un modelo de homeostasis. (36)
Una ultima palabra
La presión arterial alta prolongada puede causar varias complicaciones de salud. Por lo tanto, si le diagnostican presión arterial alta, tome medidas para ayudar a controlar la afección.
Es necesario tomar la medicación prescrita y realizarse controles periódicos junto con los siguientes remedios caseros aprobados por el médico.