Quels sont les bienfaits pour la santé de l'eau citronnée?

De nombreuses sources Internet affirment que l'eau de citron a de profonds avantages pour la santé, de la perte de poids à l'amélioration de la digestion et à la prévention des calculs rénaux, lors de sa consommation régulière.

Qu'est-ce que cet élixir magique? L'eau de citron est juste de l'eau avec du jus de citron ajouté. Les recettes exactes des ingrédients pour n'importe quel ingrédient varient en fonction des préférences gustatives et de l'acidité du mélange.

Qu'est-ce qui distingue cette affaire?

1. Il économise de l'eau

Eau C'est la meilleure boisson pour hydrater notre corps. L'eau filtrée ne contient ni additifs ni calories, ce qui en fait la meilleure source d'humidité nécessaire pour tous nos systèmes et appareils.

Certaines personnes n'aiment pas le goût de l'eau (ou plutôt son absence), et l'ajout de jus de citron rend l'eau agréable au goût.

Un demi-jus de citron ne contient que 9 calories et moins d'un gramme de sucre, ce qui fait de l'eau de citron une boisson rafraîchissante faible en calories.

2. Aide à la digestion

Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique à l'appui de cette affirmation, certaines personnes rapportent que l'eau citronnée Aidez-les à les digérer En favorisant la régularité. Cet effet peut être correct, car La constipation Elle résulte souvent d'une déshydratation.

Une tasse ou deux d'eau citronnée ajoutée à une routine quotidienne peut répondre aux besoins quotidiens en eau d'une personne et soulager la constipation.

3. Réduit le stress oxydatif

Le stress oxydatif est causé par les processus internes du corps et des facteurs externes, tels que les éléments environnementaux et la nourriture que nous mangeons.

Le stress oxydatif améliore Vieillissement Inflammation et maladie. Pour le combattre, vous avez besoin d'antioxydants, qui sont des composés utiles trouvés principalement dans les fruits et légumes qui favorisent la santé et la longévité.

Certaines vitamines, notamment les vitamines C, A et E, agissent comme antioxydants dans le corps. Le jus de citron contient de la vitamine C, qui aide à réduire le stress oxydatif.

4. Augmente l'absorption du fer

Le fer alimentaire contient deux types: le fer hémique de la viande et d'autres produits d'origine animale, le fer non hémique présent dans les légumes, les grains entiers, les fruits, les légumineuses et certaines noix.

Le fer hémique est naturellement disponible, ce qui signifie que le corps l'absorbe facilement. Cependant, il s'accompagne d'un fardeau potentiel de consommation excessive de viande, qui est lié à un risque accru de cancer. Le fer hémique lui-même peut être impliqué dans un risque accru de cancer de l'estomac et du pancréas.

Le fer non hémique n'est pas biodisponible en soi, mais il peut être facilement absorbé en le consommant avec des aliments qui contiennent de la vitamine C, comme le citron et son jus.

Ainsi, manger une tasse d'eau citronnée avec un repas, comme une salade d'épinards avec des fruits secs et du riz à grains entiers ou du sarrasin, apportera ce fer à votre système pour faire le travail qu'il est censé faire.

5. Il aide à éclaircir les taches et les taches de rousseur

Le jus de citron contient de la vitamine C, qui est un puissant agent blanchissant pour les imperfections cutanées.

Cependant, l'application de jus de citron directement sur la peau du visage peut être très irritante pour les peaux sensibles. Les mélanger avec un peu d'eau réduit leur efficacité et les rend plus durables.

Il faut quelques semaines d'eau citronnée pour commencer à remarquer les résultats de la foudre. Assurez-vous simplement de continuer à utiliser un écran solaire avec au moins 30 travailleurs de la protection solaire lorsque vous êtes dehors et portez un chapeau pour protéger votre peau des dommages causés par le soleil.

6. Aide à prévenir les calculs rénaux

L'acide citrique est un composé présent dans le citron et est un puissant inhibiteur des calculs rénaux. Cela se fait de deux manières:

• Premièrement, il se lie au calcium dans l'urine et réduit sa saturation.
• Deuxièmement, les petits cristaux d'oxalate qui composent les pierres sont liés.

L'augmentation de la consommation d'eau aide également à réduire et à excréter les minéraux impliqués dans la formation de calculs rénaux.

7. Augmente la perte de poids

En général, l'augmentation de votre consommation d'eau peut vous aider à perdre du poids. Dans une étude, il a été constaté que boire deux tasses d'eau avant chaque repas réduit la consommation d'énergie pendant un repas, ce qui entraîne une diminution de l'alimentation et une perte de poids.

Des preuves anecdotiques indiquent également que la fin des repas avec de l'eau citronnée aide à prévenir la suralimentation et réduit le désir de manger un repas sucré.

Le goût fraîchement acide de l'eau citronnée réduit l'appétit et les envies de sucré. Alors la prochaine fois, envie de quelque chose de sucré, sirotez de l'eau de citron à la place et regardez votre passion se dissiper.

8. Améliore le métabolisme

Le citron contient des polyphénols, qui sont les puissants micronutriments antioxydants que l'on trouve couramment dans les fruits, les légumes et d'autres aliments végétaux.

Dans une étude, les polyphénols de citron se sont avérés réguler certains niveaux d'enzymes chez la souris, ce qui a amélioré le métabolisme des graisses et supprimé l'obésité alimentaire.

Il est important de se rappeler que les études chez la souris ne se traduisent pas toujours par les mêmes résultats chez l'homme. Cependant, compte tenu des avantages généraux des polyphénols pour la santé, des résultats similaires peuvent être prévus pour les personnes consommant des citrons.

9. Améliore la sensibilité au goût sucré

Avez-vous essayé de manger quelque chose de sucré après avoir mangé une chose acide? Augmenter la douceur des aliments, ce qui peut aider à réduire la consommation de sucre.

Avant d'ajouter de l'édulcorant au café du matin ou à la farine d'avoine, sirotez de l'eau de citron et ajoutez moins de sucre que d'habitude. Vous vous rendrez compte de combien moins vous avez besoin pour atteindre le même goût. Juste un petit hack pour garder vos dents douces.

10. Fournit du potassium.

Le potassium est un minéral nécessaire à votre bien-être. De nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de cet électrolyte en raison de la mauvaise qualité de leur alimentation, de la transpiration accrue due à l'activité physique ou pour des raisons liées au travail.

Si votre alimentation est faible en légumes et en fruits et riche en aliments préemballés, riches en sodium et préemballés riches en sodium, votre taux de potassium est probablement plus faible.

Le citron contient du potassium et l'ajout d'eau citronnée à votre apport quotidien vous aidera à atteindre un équilibre entre le potassium et le sodium.

Le potassium est essentiel pour des fonctions cardiaques saines et des niveaux de pression artérielle normaux en relaxant les parois des vaisseaux sanguins. (7)

11. Aidez à former de bonnes habitudes

Ce n'est peut-être pas un avantage direct pour la santé, mais cela aide certainement à établir de bonnes habitudes de santé. Commencer votre journée avec un verre d'eau hydrate tout le corps et favorise la régularité après une longue nuit de repos.

L'ajout de jus de citron à l'eau vous donne non seulement des vitamines, des minéraux et des polyphénols, mais peut également être une partie saine de votre routine matinale qui, si elle est répétée quotidiennement, peut devenir une bonne habitude.

Entraîner votre cerveau à adopter de bonnes habitudes, une activité à la fois, est un moyen éprouvé de créer des connexions nerveuses pour faire les choses que vous voulez faire sans effort, mais il vous est difficile de vous y tenir.

Y a-t-il des risques associés à la consommation d'eau citronnée?

Des concentrations élevées de jus de citron peuvent provoquer une sensibilité ou une érosion de l'émail des dents. Par conséquent, n'en abusez pas en ne consommant que de l'eau citronnée tout au long de la journée. Buvez une tasse le matin et quelques gorgées après les repas, puis consommez de l'eau plate filtrée toute la journée.

Comment faire de l'eau de citron

Pressez le jus d'un demi citron dans une tasse et demie d'eau. Mangez XNUMX tasse le matin et gardez le reste après les repas toute la journée.