क्या इनाम वाला खाना खाना एक अच्छा विचार है? इसकी जांच - पड़ताल करें

इस आलेख में

• बोनस भोजन क्या हैं?

  इनामी भोजन चीट डे से किस प्रकार भिन्न है?

  आपके आहार और फिटनेस दिनचर्या के लिए बोनस भोजन के लाभ

  आप इनाम भोजन के लिए कब जा सकते हैं?

  भोजन को पुरस्कृत करने के लिए हाँ

  भोजन को पुरस्कृत करने के लिए नहीं

  सवाल और जवाब

स्वच्छ भोजन के अपने फायदे हैं, लेकिन हम सभी इंसान हैं। जब हम आदतें बदलते हैं जैसे कि अस्वास्थ्यकर भोजन से स्वच्छ भोजन की ओर बढ़ना, तो इसमें बहुत अधिक इच्छाशक्ति और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है। अपने आवेगों को नियंत्रित करना और बिना किसी पुरस्कार या प्रोत्साहन के सप्ताह दर सप्ताह काम करना इस तरह यातना बन जाता है।

लेकिन यदि ऐसा है तो पुरस्कार भोजन आपका उत्तर हो सकता है।

बोनस भोजन क्या हैं?

पुरस्कार भोजन एक ऐसा भोजन है जिसके दौरान आप पुरस्कार के रूप में जितना चाहें उतना खा सकते हैं। ठीक है, आप पूरी तरह से व्यायाम में शामिल नहीं हो सकते हैं, लेकिन यहाँ हाँ, आप मूल रूप से जो चाहें खा सकते हैं। इसमें पास्ता, पिज़्ज़ा, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मिठाइयाँ और चिप्स शामिल हैं जिनकी आप लालसा कर रहे हैं।

इनामी भोजन चीट डे से किस प्रकार भिन्न है?

बोनस भोजन एक धोखा दिवस नहीं है - पुरस्कार भोजन बनाम एक धोखा दिवस के बीच यही अंतर है। यह सिर्फ एक बार का भोजन है और इसका मतलब यह नहीं है कि आप पूरे दिन अपना चेहरा भरते रहें। बोनस भोजन भी आपके द्वारा किए गए काम को बिल्कुल प्रतिबिंबित नहीं करता है, लेकिन धोखा देने वाले दिनों में इसकी संभावना होती है।

आपके आहार और फिटनेस दिनचर्या पर बोनस भोजन के लाभ

यहां इनाम भोजन के चयापचय के कुछ लाभ या कारण बताए गए हैं कि यह कई फिटनेस और वजन घटाने की दिनचर्या के लिए क्यों काम करता है:

1. यह आपको ज़्यादा खाने से रोकता है

हम यहां गंभीर हैं. इनामी भोजन खाने से आपकी शारीरिक ज़रूरतों से ज़्यादा आपकी मनोवैज्ञानिक ज़रूरतें पूरी होती हैं। कड़ी मेहनत करने के बाद खुद को कुछ ढील देने के बाद आप अच्छा महसूस करते हैं। हम केवल इतना ही कह सकते हैं कि यह समाप्त हो जाएगा, और यदि आप बाद में फिर से अगले इनाम की प्रतीक्षा कर रहे हैं तो इसे गँवाना मत।

2. यह आपको वजन कम करने में मदद करता है

जब आप बिना पारिश्रमिक भोजन के बहुत लंबे समय तक स्वच्छ भोजन करते हैं, तो आपके शरीर की चयापचय प्रणाली स्थिर हो जाती है और अतिरिक्त वजन कम करने में कठिनाई होती है। यहीं पर एक ब्रेक मदद करता है बोनस भोजन उपापचय । यह इसे एक झटका देता है और आपकी भूख और तृप्ति हार्मोन (लेप्टिन और घ्रेलिन) को बंद कर देता है, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने और जिद्दी वसा कम करने में मदद मिलती है।

3. आपको कैलोरी के बारे में चिंता करने से रोकने में मदद करता है

धोखा देने वाले दिनों के विपरीत जहां आपको कैलोरी को ट्रैक करना होता है, वसा हानि बोनस भोजन आपको पीछे नहीं छोड़ता है। जब आप थोड़ा-थोड़ा भोजन करते हैं तो आपको कैलोरी के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होती है और साथ ही, यह आपको खुद पर इतना सख्त होने के तनाव और अनुशासन से मुक्ति देता है।

4. यह आपको स्वच्छ भोजन कराता है

हाँ सच। हां यह है। उस इनाम वाले भोजन में शामिल होने से आपको एहसास होता है कि आप परिपूर्ण नहीं हैं और यह ठीक है। आप आगे बढ़ें और स्वच्छ भोजन करना शुरू करें। यहां कुछ अड़चनें हैं और जीवन में उन बड़े लाभों की आवश्यकता है।

5. आपको भोजन के बारे में और अधिक सिखाता है

यह एक अतिरिक्त लाभ है, लेकिन कुछ लोग प्रसंस्कृत सामग्री के बजाय अपना भोजन स्वयं तैयार करने की रिपोर्ट करते हैं। इससे आपको सामान्य रूप से स्वस्थ घटक प्रतिस्थापन और पोषण के बारे में अधिक जानकारी मिलती है।

आप इनामी भोजन के लिए कब जा सकते हैं?

आपको हर सप्ताहांत इनामी भोजन के लिए जाना चाहिए। सप्ताह में एक से दो बार भोजन करने से कोई नुकसान नहीं होता; और यदि आप प्राकृतिक, असंसाधित सामग्री का उपयोग करके उनका आनंद लेते हैं, तो आप थोड़ा आनंद ले सकते हैं। सप्ताह में एक बार एक धोखा दिवस भी काम करता है, बशर्ते आप अपनी कैलोरी पर नज़र रखें और बाहर न जाएँ। हम आम तौर पर धोखेबाज़ भोजन की सलाह देते हैं क्योंकि कभी-कभी कैलोरी अधिक होने पर भी आप इसे खा सकते हैं।

कुछ कारण हैं जिनकी वजह से आपको इनाम वाला भोजन नहीं खाना चाहिए

• यदि आप गंभीर पोषण संबंधी कमी का अनुभव कर रहे हैं
• यदि आप पहले ही अपनी नियोजित कैलोरी से अधिक हो चुके हैं
• आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले तत्वों से एलर्जी है या आपके धोखेबाज भोजन से जुड़ी कोई विशिष्ट खाद्य एलर्जी है

भोजन को पुरस्कृत करने के लिए हाँ

अपने भोजन का पूरा आनंद लेने के लिए यहां कुछ बोनस भोजन नियम दिए गए हैं।

• छोटे हिस्से लें - यदि आप अपने धोखेबाज भोजन को खाने के लिए पूरे सप्ताह इंतजार करने के विचार को संभाल नहीं सकते हैं, तो आप घर पर अपना स्वयं का स्वस्थ संस्करण बनाने का प्रयास कर सकते हैं। चीनी और रिफाइंड तेलों के बजाय प्राकृतिक अवयवों और स्वस्थ विकल्पों का उपयोग करें। हिस्से छोटे बनाएं और दिन के अंत में घर पर आनंद लें। छोटे हिस्से में खाएं लेकिन ईमानदारी से, ताकि आप ज़्यादा न खाएं बल्कि वास्तव में इसका आनंद उठा सकें।
• आपको जो पसंद है वह खाएं - यह धोखा खाने का मतलब है। पिज़्ज़ा, पास्ता, बर्गर, केक, या जो कुछ भी आप चाहते हैं उससे बचें नहीं। थोड़ी सी लापरवाही आपके लिए अच्छी है और यहां तक ​​कि पोषण विशेषज्ञ भी इसकी कसम खाते हैं। आप जो चाहते हैं उसे नकारने का मतलब केवल यह है कि आप अपने जुनून को नजरअंदाज कर रहे हैं और लंबे समय में यह उन्हें और भी बदतर बना देगा। वह काट लें, इससे दर्द नहीं होगा, हाँ, स्वस्थ पुरस्कार भोजन उन भूख कॉलों को दूर रखता है।
• अपनी कैलोरी पर नज़र रखें - अपने धोखेबाज़ भोजन की सही योजना बनाने के लिए, सुनिश्चित करें कि आप अपनी कैलोरी पर ध्यान दें। जब आपके धोखेबाज़ भोजन की बात आती है तो मैक्रोज़ और सूक्ष्म पोषक तत्व मायने नहीं रखते, लेकिन कैलोरी मायने रखती है। कभी-कभी धोखा खाने से आपको किसी पोषक तत्व की कमी नहीं होगी, लेकिन अगर आप कैलोरी को नजरअंदाज करते हैं और जितना चाहें उतना खाते हैं, तो यह एक समस्या बन जाती है।
  भोजन डायरी का उपयोग करें - भोजन डायरी में लिखना न केवल आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने का एक शानदार तरीका है, बल्कि यह आपको योजना बनाने में भी मदद करता है। इस मंगलवार मिठाई खाने का मन है? उसमें इसके लिए कुछ जगह छोड़ें!
• आसान और धीमी गति से चलें - अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से स्वच्छ जीवनशैली की ओर बढ़ने में समय लगता है। आपको अपने शरीर और दिमाग को समायोजित होने के लिए समय देना होगा। इसलिए, यदि आप शुरुआत में कुछ बार असफल हो जाते हैं, तो निराश न हों या अपने आप को निराश न करें। अपने धोखेबाज़ भोजन का आनंद लें और उसके लिए जगह बनाएं क्योंकि यही प्रगति करने में मदद करता है। यह धोखा नहीं है, यह अपने आप को एक ब्रेक देना है और फिर से काम पर वापस जाना है।

भोजन को पुरस्कृत करने के लिए नहीं

यहां नीचे कुछ बोनस भोजन दिए गए हैं।

• अपराध-बोध की यात्रा पर न जाएं - एक झूठा भोजन आपकी प्रगति पर प्रतिकूल प्रभाव नहीं डालेगा। और यदि आप परिष्कृत सफेद चीनी के बजाय नारियल चीनी जैसी स्वास्थ्यप्रद सामग्री और फास्ट फूड श्रृंखलाओं में मिलने वाली प्रसंस्कृत सामग्री के बजाय हार्मोन-मुक्त दुबले मांस का उपयोग करते हैं, तो आप वास्तव में अपने आप पर एक एहसान कर रहे हैं। अपने अंदर की आवाज को नाम मत दो. बस इसे डायल करें और अपने आप को एक सौम्य अनुस्मारक दें कि आप जल्द ही स्वस्थ भोजन पर वापस आ जाएंगे।
• यह आपके लिए कोई मायने नहीं रखता - निश्चित रूप से एक धोखा खाना खाएं, लेकिन इसे एक धोखा दिन, सप्ताह या महीने तक न बढ़ाएं। यदि आप शनिवार को दोपहर के भोजन के लिए दोस्तों के साथ जा रहे हैं, तो बाहर निकलने से पहले एक केला या कोई फल ले लें। आप अपने धोखेबाज़ भोजन को कॉकटेल, बीयर या वाइन के गिलास के साथ जोड़ सकते हैं क्योंकि यह आपके भोग-विलास को नियंत्रित रखने और आनंद लेने में मदद करता है।
• पहले भूखे न रहें/पेट भर लें - इस धोखेबाज भोजन के लिए जाने से पहले भूखे न रहें; यह आपको अधिक खाने पर मजबूर कर सकता है। इसी तरह, भोजन करने से पहले खुद को तृप्त न करें। इसका मतलब यह है कि आप उस दिन का आनंद नहीं ले पाएंगे जब वह बस आने ही वाला है।

सवाल और जवाब

हर किसी के मन में यह प्रश्न होता है कि अपने पुरस्कार भोजन को उत्तम कैसे बनाया जाए। उन्होंने मुझसे कहा कि आप किस प्रकार का धोखा खाएंगे यह पूरी तरह से आपके स्वास्थ्य और वजन घटाने के लक्ष्यों पर निर्भर करता है। झूठा खाना खाने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। यहां कुछ अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न हैं जो आपको बताते हैं कि कैसे अपने समग्र आहार में धोखा न दें बल्कि अपराध-मुक्त होकर भोजन करें।

1. आपको अपने आहार में कितनी बार धोखा देना चाहिए?

जब आपके आहार में धोखा देने की बात आती है तो कोई नियम नहीं हैं। लेकिन यदि आपको किसी मार्गदर्शक की आवश्यकता है, यदि आप बाहर खाना खाने की योजना बना रहे हैं, तो सप्ताह में एक या दो बार इसका पालन करें। यदि आप घर पर अपना स्वयं का कस्टम चीट भोजन बना रहे हैं, तो आप जितना चाहें उतना चीट कर सकते हैं। लेकिन सप्ताह और दिन के लिए अपनी पोषण संबंधी जरूरतों को पूरा करने और उन कैलोरी को ट्रैक करने के बाद धोखा भोजन आरक्षित करना सुनिश्चित करें।

2.क्या आप बोनस भोजन या धोखा दिवस के बाद उपवास कर सकते हैं?

हाँ तुम कर सकते हो। उपवास आपको इस कैलोरी की कमी को पूरा करने में मदद करता है और पानी के कारण आपका बढ़ा हुआ वजन भी कम करता है। जल उपवास अच्छा काम करता है, और यदि आप 10000 कैलोरी तक पहुँच जाते हैं, तो 3 दिन का जल उपवास आज़माएँ और अपना वज़न वापस पा लें। आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आप कितनी तेजी से वापसी करते हैं। लेकिन उपवास के दौरान झूठी भूख के आगे न झुकें और अगर आपको कुछ चाहिए तो हर्बल चाय लें।

इनाम वाला भोजन आपके लिए बुरा नहीं है और सही होने पर यह आपके लाभ के लिए काम करता है। संकोच न करें और इसे आज़माएँ। आप परिणामों से सुखद आश्चर्यचकित होंगे और इस तरह से अपने आहार का बेहतर पालन करेंगे।