भावनात्मक भोजन को रोकने के 10 शक्तिशाली तरीके

इस आलेख में

• भावनात्मक भोजन क्या है?

• भावनात्मक खाने का क्या कारण है?

• वास्तविक भूख संकेतों और भावनात्मक संकेतों के बीच अंतर कैसे करें

• भावनात्मक खाने के संभावित दुष्प्रभाव

• इमोशनल ईटिंग को कैसे रोकें - 10 बेहतरीन तरीके

हर लंबे, कठिन दिन के अंत में, या किसी बुरी मुलाकात के बाद, हममें से अधिकांश लोग आरामदेह भोजन की तलाश करते हैं जो बुरे की भावना को नकारता हो। हमने इस कदम को लोकप्रिय संस्कृति में इतनी बार दोहराया है कि हम जानते हैं कि सीधे मशीन से आइसक्रीम खाना एक भयानक अनुभव को दूर करने की कोशिश कर रहा है। दुर्भाग्य से, कुछ लोगों के साथ एक अटूट संबंध होता है जो उन्हें अच्छा लगता है।

भावनात्मक भोजन क्या है?

भावनात्मक भोजन तब होता है जब आप बेहतर महसूस करने के लिए भोजन की ओर बढ़ते हैं, भले ही आप भूखे हों या नहीं। भावनात्मक भोजन क्रोध, तनाव या उदासी जैसी नकारात्मक भावनाओं से उत्पन्न होता है। जब भी कोई भावुक भक्षक इन भावनाओं को महसूस करता है, तो वह चिप्स या नट्स के बैग तक पहुंच जाएगा। भावनात्मक खाने से जुड़े अधिकांश प्रकार के खाद्य पदार्थ नमक, वसा या चीनी में उच्च होते हैं, क्योंकि वे हमारे मूड को ऊपर उठाने के लिए जाने जाते हैं। खाने के बाद, हालांकि आप अस्थायी रूप से उच्च महसूस कर सकते हैं, आप भावनात्मक निम्न का अनुभव करेंगे।

भावनात्मक खाने का क्या कारण है?

भावनात्मक खाने के पीछे कारणों की एक पूरी सूची है, जिस पर मनोचिकित्सक और चिकित्सक अभी भी शोध कर रहे हैं। कुछ के लिए, एक तनावपूर्ण या जीवन-परिवर्तनकारी घटना भावनात्मक खाने का कारण बन सकती है। अगर आपको बाहर निकाल दिया जाता है आपका काम या किसी नए शहर में जाना या क्योंकि तनाव , जो आपको भोजन की ओर मोड़ सकता है। ऐसे लोग भी हैं जिन्होंने बेहतर महसूस करने और खाने के बीच एक आदत या संबंध बना लिया है। ऐसा लग सकता है कि सड़क पर क्रॉसिंग के माध्यम से या उन दिनों में भोजन करना जो मूल्यांकन की ओर ले जाते हैं डेस्क या सिर्फ एक साधारण चिंता।

बचपन के आघात या दुर्व्यवहार का इतिहास भी हो सकता है क्योंकि बच्चा उन भावनाओं को छिपाना सीखता है जो उन्हें लगता है कि वे भोजन के पीछे सुरक्षित रूप से व्यक्त नहीं कर सकते हैं।

वास्तविक भूख संकेतों और भावनात्मक संकेतों के बीच अंतर कैसे करें

भावनात्मक भूख वास्तविक भूख से निकटता से संबंधित लग सकती है, लेकिन ऐसे कई संकेत हैं जिन्हें आप अंतर बताने के लिए देख सकते हैं। ध्यान देने योग्य मुख्य बातों में से एक यह है कि यदि आप कोई अनुभव कर रहे हैं भावना नकारात्मक। जबकि एक नकारात्मक भावना का मतलब यह नहीं है कि आप भावनात्मक रूप से भूखे हैं, इसकी उपस्थिति आपकी भूख का आकलन करने के लिए एक पल के लायक है।

भावनात्मक भूख शारीरिक भूख के विपरीत अचानक विकसित होती है, जो धीरे-धीरे बनती है। यदि आप भावनात्मक रूप से भूखा महसूस करते हैं, तो आप भी लालसा महसूस कर सकते हैं जिसे आपको तुरंत संतुष्ट करना चाहिए। अंत में, आपका खाना खाने के बाद भी, भावुकतावादी अपनी भूख को नहीं तृप्त करते हैं।

भावनात्मक खाने के संभावित दुष्प्रभाव

कुछ के लिए, भावनात्मक भोजन किसी ऐसी चीज में विकसित नहीं होता है जो उन्हें नुकसान पहुंचा सकती है। दुर्भाग्य से, वे अल्पमत में प्रतीत होते हैं। भावनात्मक खाने के कुछ दुष्प्रभाव यहां दिए गए हैं:

1. खाने का विकार विकसित करें

यदि आप अपनी लालसा को नियंत्रित नहीं करते हैं और नकारात्मक भावनाओं और भोजन के बीच संबंध को तोड़ते हैं, तो कुछ लोगों को खाने के विकार से लेकर बुलिमिया से लेकर द्वि घातुमान खाने तक के विकार विकसित हो सकते हैं। ये विकार बहुत खतरनाक हैं और आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं।

2. पेट दर्द या जी मिचलाना

एक भावुक भक्षक इसे बहुत जल्दी खा लेता है। यह पाचन तंत्र पर अधिक दबाव डालता है जिससे का निर्माण हो सकता है गैस या बेचैनी जो कई दिनों तक रह सकती है। भावनात्मक खाने से जुड़े अधिकांश खाद्य पदार्थ स्वस्थ नहीं होते हैं, और इससे आपके शरीर में अधिक तनाव हो सकता है आपका पेट.

3. वजन बढ़ना

यदि आप भावनात्मक रूप से नियमित रूप से खाते हैं, तो यह हो सकता है अधिक वजन और इससे जुड़ी कई समस्याएं। एक उच्च बीएमआई बीमारियों को विकसित करने की प्रवृत्ति को इंगित करता है القلب والسكري थकान और उच्च कोलेस्ट्रॉल रक्त में। चूंकि भोजन का सेवन भावनाओं से निकटता से संबंधित है, इसलिए आपको स्वस्थ भोजन करना मुश्किल हो सकता है वजन घटना..

इमोशनल ईटिंग को कैसे रोकें - 10 बेहतरीन तरीके

इमोशनल ईटिंग को रोकने का कोई खास तरीका नहीं है। अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें काम करती हैं। भावनात्मक खाने और संभावित समाधान खाने के आपके शीर्ष 10 तरीके यहां दिए गए हैं जो आपके लिए काम कर सकते हैं।

1. उपचार

खाने के तनाव का पहला पहलू मूल कारण होगा। ज्यादातर मामलों भावनात्मक भोजन में, किसी प्रकार के मनोवैज्ञानिक तनाव या मानसिक तनाव से लालसा उत्पन्न होती है।

यह किसी को खोने से लेकर नए शहर में जाने तक हो सकता है। जब आप मानते हैं कि जीवन का कोई भी पहलू कष्टदायक हो सकता है, तो आप यह भी समझने लगते हैं कि भावनात्मक भोजन एक मुकाबला तंत्र है। प्रमाणित परामर्शदाताओं, मनोवैज्ञानिकों, मनोचिकित्सकों और मनोचिकित्सकों के साथ परामर्श करने से आपको स्वस्थ मुकाबला तंत्र को लागू करने और अंतर्निहित समस्या का समाधान करने में मदद मिलेगी।

वे उन भावनाओं को संसाधित करने में भी आपकी सहायता कर सकते हैं जो खाने और खोजने की ओर ले जाती हैं गतिविधियां और समाधान जो आपको सूट करते हैं।

2. खाद्य पत्रिकाएं

अक्सर, जो लोग भावनात्मक रूप से खाते हैं, वे ऐसा इस तरह से करते हैं कि उन्हें पता भी नहीं चलता। इमोशनल ईटिंग का कोई पूर्ण इलाज नहीं है, लेकिन कब और कैसे खाना है, यह समझना एक अच्छी शुरुआत होगी। यह एक खाद्य पत्रिका रखकर किया जा सकता है। जर्नल में, आप अपने द्वारा खाए गए भोजन और उस समय को दर्ज करते हैं जब आपने इसे खाया था। आप भावनात्मक रूप से खा रहे हैं या नहीं यह निर्धारित करने में आपकी सहायता के लिए आप इस भोजन को खाने के दौरान अनुभव की गई भावनाओं को भी लिख सकते हैं। खाने के बाद आप जो खाते हैं उसे लिखना शुरू करें और धीरे-धीरे इसे एक अभ्यास में बनाएं जिसे आप खाने से पहले लिख सकें। दूसरा कदम भावनात्मक खाने को रोकने में आपकी मदद कर सकता है।

3. भोजन से परहेज न करें

कई भावनात्मक खाने वाले बड़ी गलतियों में से एक यह मानते हैं कि आराम से खाने से निम्नलिखित का उपचार किया जा सकता है निकम ائي खाने की किसी भी इच्छा को बाधित या वंचित करना। यह आमतौर पर आपके दिमाग को गंभीर रूप से तनाव देता है और आपको एक लालसा या व्यसन को दूसरे के लिए प्रतिस्थापित करने के लिए प्रेरित करता है। भोजन के साथ, यह आपको सामान्य से अधिक खाने के लिए भी प्रेरित करता है। इसे हासिल करने का एक शानदार तरीका है। यह आपकी लालसा को कम करने के लिए है, लेकिन अपने हिस्से के आकार को सीमित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप चिप्स चाहते हैं, तो एक पूरा पैकेज न खाएं, एक छोटा कटोरा खाएं, इसे पैक करके खाएं। यह मात्रा को कम करने और आपकी इच्छाओं को पूरा करने में मदद करता है।

4. "उन्होंने कैसे लिखा" पर ध्यान न दें

भावनात्मक खाने का इलाज करने के लिए स्वयं सहायता पुस्तकों के माध्यम से न जाएं। इस बात के बहुत कम प्रमाण हैं कि ऐसी पुस्तकें काम करती हैं, और अधिकांश लेखक केवल सतही समाधानों के बारे में लिखते हैं जो एक ही मामले में तल्लीन नहीं होते हैं। यह सभी भावनात्मक खाने का मूल कारण है। एक और महत्वपूर्ण तथ्य यह है कि ये किताबें समाधान के कुछ हिस्सों के बारे में लिखती हैं जो उनके लिए काम करते हैं, बिल्कुल सब कुछ नहीं। ये किताबें आपको वास्तविक समस्या का इलाज करने के बजाय अधिक खाने और आत्म-सम्मान के मुद्दों को विकसित करने के लिए प्रेरित करती हैं।

5. यात्रा

दृश्यों में बदलाव से आपको अपनी भावनाओं को पहचानने में मदद मिल सकती है। यात्रा करके, आप अपने आप को अधिक संस्कृतियों, परंपराओं और समाज के बड़े पहलुओं से परिचित कराते हैं। एकल यात्रा आपको अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में जानने के लिए समय और स्थान भी देती है। एक साथी के साथ यात्रा करने से आपको एक व्यक्ति पर भरोसा करने और बंधन बनाने में मदद मिलती है। विभिन्न परिदृश्यों को देखने से मस्तिष्क में रसायनों में परिवर्तन हो सकता है। यात्रा आपको आनंद का अनुभव करने और तनाव पैदा करने वाली नकारात्मक भावनाओं से निपटने में मदद कर सकती है।

6. स्वस्थ खाद्य पदार्थों को स्टोर करें

आमतौर पर, तनाव या आराम से खाना आपको अपने आस-पास का सारा खाना खाने के लिए मजबूर कर देता है। अपनी रसोई में नट्स, फल, सब्जियां और फाइबर का स्टॉक करें। इस तरह, आपके पास एक स्वस्थ नाश्ता होगा। जब आपका शरीर स्वस्थ होता है, तो यह अक्सर मानसिक तनाव को बेहतर तरीके से संभालता है; यही कारण है कि फास्ट फूड भावनात्मक खाने की ओर ले जाता है। जंक फूड में मौजूद पोषक तत्व मस्तिष्क में नकारात्मक रसायनों को बढ़ावा देते हैं, पर्याप्त रक्त परिसंचरण को बंद कर देते हैं और पाचन तंत्र को नुकसान पहुंचाते हैं। स्वस्थ भोजन इसके विपरीत करता है और भावनात्मक खाने से बचने में मदद करता है।

7. अभ्यास

झटका औरअवसाद वे भावनात्मक खाने के मुख्य कारण हैं। व्यायाम यह आपके दिमाग में एंडोर्फिन और डोपामाइन रिलीज करता है। यह मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करने में मदद करता है जो बदले में आपको अवसाद को नियंत्रित करने या इसे दूर रखने में मदद करता है। व्यायाम भी बलों की रिहाई के रूप में कार्य करता है उपचारात्मक और दर्दनाक घटनाओं से बच जाते हैं। जब आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं तो आप बेहतर सोचते हैं। यह आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और उन्हें एक स्वस्थ गतिविधि में शामिल करने में भी मदद कर सकता है जो आपको भोजन का उपयोग करने के बजाय स्वस्थ तरीके से आघात से निपटने में मदद करता है।

8. कुछ नया सीखें

नई गतिविधियाँ सीखने से मनोभ्रंश और अल्जाइमर दूर रहते हैं। यह आपके दिमाग को भी सक्रिय करता है और आपको सामान्य रूप से उच्च आत्माओं में रखता है। यह भी ज्ञात है कि नई चीजें सीखने से आपको अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने और सभी प्रकार के आघात से निपटने में मदद मिल सकती है।

9. ध्यान

ध्यान यह आपको शांत रहने में मदद करता है। यह आपको भावनात्मक संतुलन भी देता है और आघात से उबरने में आपकी मदद करता है। व्यायाम के साथ नियमित रूप से ऐसा करने से आपको भावनात्मक खाने को रोकने में मदद मिलती है।

10. अपनों से बात करें

कभी-कभी आपके द्वारा महसूस की जाने वाली भावनाएं विनाशकारी तरीकों से प्रकट हो सकती हैं। अपने साथी या प्रियजनों के साथ जुड़ने जैसी सरल चीज़ से इसे टाला जा सकता है। मनोवैज्ञानिक आपकी भावनाओं, आघात और तनाव के बारे में प्रियजनों के साथ संवाद करने की सलाह देते हैं क्योंकि वे भावनात्मक स्वीकृति का स्रोत हैं। प्रियजनों का समर्थन भी आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद करता है। कभी-कभी भावनात्मक खाने के खिलाफ आपकी लड़ाई में आपको इससे लड़ने में मदद करने के लिए एक सहयोगी की आवश्यकता होती है।

आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य में तीव्र तनाव अक्सर भावनात्मक खाने का कारण बनता है। इसका सबसे अच्छा समाधान रोकथाम है। हर हफ्ते अपने लिए कुछ करें, अच्छी तरह आराम करें, नियमित व्यायाम करें और सभी अच्छी और बुरी भावनाओं से निपटें। मनोवैज्ञानिक से बात करें यदि आपको लगता है कि आप भावनात्मक रूप से संघर्ष कर रहे हैं।