मेनोपॉज के बारे में 10 बातें जो आपको कोई नहीं बताता

रजोनिवृत्ति एक महिला के आखिरी मासिक धर्म के 12 महीने बाद का समय है। रजोनिवृत्ति की औसत आयु 51 है।

स्वास्थ्य देखभाल प्रदाताओं को पेश करने वाली महिलाओं के हाल के एक अध्ययन में रजोनिवृत्ति , मुख्य शिकायतें थीं:

• गर्म चमक (लगभग 40% महिलाएं)
• रात को पसीना (17%)
• मूड में बदलाव (16%)
• योनि का सूखापन (13%)
• अनिद्रा औरनींद संबंधी विकार (12%)।
• वजन बढ़ना (12%)

लक्षणों की व्यापकता और गंभीरता आमतौर पर प्रजनन चरण की प्रगति के रूप में बढ़ जाती है।

रजोनिवृत्ति परिवर्तन आपको पता होना चाहिए

आपकी अवधि को रोकने के अलावा, ये वे परिवर्तन हैं जो आप रजोनिवृत्ति के दौरान अनुभव कर सकते हैं।

1. गर्म चमक सालों तक चलती है

पेरिमेनोपॉज़ उस अवधि को संदर्भित करता है जब हार्मोन के उतार-चढ़ाव से रजोनिवृत्ति शुरू होती है - आमतौर पर रजोनिवृत्ति से लगभग 7 साल पहले।

उस समय के दौरान, रजोनिवृत्ति के लक्षण शुरू हो सकते हैं, और गर्म चमक सबसे आम में से एक है। रजोनिवृत्ति के बाद 5 साल तक और कुछ महिलाओं में 12 साल तक गर्म चमक भी बनी रह सकती है।

2. अत्यधिक थकान

मूड और ऊर्जा का स्तर भी उन्हीं हार्मोनल परिवर्तनों से प्रभावित हो सकता है जो अन्य रजोनिवृत्ति के लक्षणों जैसे गर्म चमक और रात को पसीना आने को ट्रिगर करते हैं, जो थकान में योगदान करते हैं।

3. वजन बढ़ना

पेरिमेनोपॉज़ के दौरान, आमतौर पर महिलाओं से लगभग 2-5 पाउंड (1-2 किग्रा) बढ़ने की उम्मीद की जाती है, लेकिन कुछ को अधिक लाभ हो सकता है, खासकर यदि वे पहले से ही अधिक वजन वाली हों या मोटापा.

दिलचस्प बात यह है कि कम से कम अधिक वजन वाली महिलाओं में भी पेट की चर्बी जमा होने और मांसपेशियों को खोने की प्रवृत्ति होती है। एक अन्य पहलू जो पेरिमेनोपॉज़ में वजन बढ़ने की ओर ले जाता है, वह है भूख में वृद्धि और कैलोरी की उच्च खपत जो हार्मोनल बदलाव के जवाब में होती है।

पेरिमेनोपॉज़ महिलाओं में प्रीमेनोपॉज़ल और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं की तुलना में "भूख हार्मोन," घ्रेलिन, (5) का स्तर काफी अधिक होता है।

लेप्टिन और न्यूरोपेप्टाइड वाई, दो हार्मोन जो तृप्ति और भूख को नियंत्रित करते हैं, रजोनिवृत्ति के अंतिम चरण में एस्ट्रोजन के स्तर में कमी से भी प्रभावित हो सकते हैं।

4. कम बालों की गुणवत्ता

विश्लेषण से पता चलता है कि बाल झड़ना रजोनिवृत्ति के बाद हार्मोन की कमी के कारण होता है। विशेष रूप से, यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन में कमी के लिए जिम्मेदार है। जब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर गिरता है, तो बाल धीमी गति से बढ़ते हैं और पतले हो जाते हैं।

इन हार्मोनों में कमी एण्ड्रोजन, या पुरुष हार्मोन के समूह में सापेक्ष वृद्धि की अनुमति देती है। एण्ड्रोजन बालों के रोम को सिकोड़ते हैं और बालों के झड़ने में भी योगदान करते हैं।

5. नींद की समस्या

रजोनिवृत्ति में कम एस्ट्रोजन के स्तर के साथ, गर्म चमक और पसीना (वासोमोटर लक्षण) के रजोनिवृत्ति के लक्षण ज्यादातर महिलाओं में नींद को बाधित करते हैं। कई महिलाएं सो जाने के बारे में चिंतित महसूस करती हैं और फिर नींद की कमी और सुबह जल्दी उठने से थक जाती हैं।

6. ऑस्टियोपोरोसिस

रजोनिवृत्ति ऑस्टियोपोरोसिस का एक सामान्य कारण हो सकता है
ऑस्टियोपोरोसिस कम हड्डियों की स्थिति है जिसमें हड्डियां भंगुर हो जाती हैं, जिससे फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है। बुजुर्गों में क्षति के कम या कोई लक्षण नहीं होने पर, कंधे, पीठ और कलाई की हड्डियां नाजुक फ्रैक्चर के लिए अतिसंवेदनशील होती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस महिलाओं में अधिक प्रचलित है, और रजोनिवृत्ति हड्डियों के नुकसान को तेज कर सकती है, जिससे हड्डियां अधिक तेज़ी से टूट सकती हैं।

ऑस्टियोपोरोसिस का सबसे आम कारण रजोनिवृत्ति है। दो पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में से एक को ऑस्टियोपोरोसिस है और अधिकांश को अपने जीवनकाल में फ्रैक्चर का सामना करना पड़ेगा।

7. बेहद शुष्क त्वचा

एस्ट्रोजन कोलेजन को स्वस्थ रखता है और त्वचा में स्वस्थ तेलों को बढ़ावा देता है। यह त्वचा की नमी को बनाए रखने में भी मदद करता है। जैसे-जैसे एस्ट्रोजन का स्तर गिरता है, वैसे-वैसे कोलेजन का स्तर और त्वचा को हाइड्रेट रखने की क्षमता भी कम होती जाती है।

8. बार-बार मिजाज बदलना

रजोनिवृत्ति के दौरान, जिन महिलाओं को गंभीर प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (पीएमएस) या जीर्ण अवसाद प्रीमेनोपॉज़ल महिलाओं में महत्वपूर्ण मिजाज का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है या डिप्रेशन.

जीवन के इस चरण के दौरान उभरने वाले अन्य चर भी समस्या को बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आपको रात में सोने में परेशानी हो सकती है यदि हार्मोन बदलने से गर्म चमक होती है (जैसा कि 75% महिलाओं में होता है), जिससे उदास, घबराहट या चिंतित मूड हो सकता है।

9. खराब कोलेस्ट्रॉल बढ़ाएं

रजोनिवृत्ति इस उम्र में कोलेस्ट्रॉल के स्तर में तेज वृद्धि के लिए जिम्मेदार है, न कि प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए। यह नस्ल की परवाह किए बिना सभी महिलाओं पर लागू होता है।

कई, कई महिलाएं रजोनिवृत्ति तक पहुंचने पर काफी अधिक कोलेस्ट्रॉल का स्तर दिखाती हैं, जिससे भविष्य में हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

10. स्मृति समस्याएं

यह सिद्धांत कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान एस्ट्रोजन की कमी से स्मृति हानि होती है और यह कि रजोनिवृत्ति के दौरान स्मृति बढ़ जाती है, स्मृति पर एस्ट्रोजन के प्रभावों पर शोध से बल मिलता है।

महत्वपूर्ण शोध पुष्टि करते हैं, उदाहरण के लिए, यह अवलोकन कि पेरिमेनोपॉज़ के दौरान हार्मोनल परिवर्तन अक्सर मौखिक स्मृति में गिरावट का कारण बनते हैं। यह पाया गया कि ये लक्षण उम्र बढ़ने के सामान्य प्रभावों से भिन्न होते हैं।

शोध में यह भी पाया गया कि पेरिमेनोपॉज के दौरान लोग भी थाह नहीं ले सकते। रजोनिवृत्ति के बाद, महिलाएं उस सीखने की दर पर लौट आईं जो उन्होंने रजोनिवृत्ति से पहले दिखाई थी।

रजोनिवृत्ति के लक्षणों को दूर करने के लिए आहार में परिवर्तन

निम्नलिखित आहार परिवर्तन अनिद्रा, गर्म चमक, मिजाज और मधुमेह और हृदय रोग के जोखिम में सुधार के लिए दिखाए गए हैं:

• जोड़ा गया चीनी का सेवन <25 मिलीग्राम / दिन
• साबुत अनाज, फलियां और ताजे फल और सब्जियों पर केंद्रित आहार
• उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप वाले मीठे खाद्य पदार्थों को सीमित करें

अंतिम शब्द

सक्रिय रहना, स्वस्थ भोजन करना और तनाव को प्रबंधित करना सभी एक आरामदायक रजोनिवृत्ति प्राप्त करने की कुंजी हैं। आपकी जीवनशैली और आहार आपके शरीर के काम करने के तरीके को प्रभावित करते हैं और इस संक्रमण से बेहतर तरीके से निपटने में आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने वजन को नियंत्रण में रखने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने, सही भोजन का चुनाव करने और कम मात्रा में खाने की कोशिश करें। अधिकांश लक्षण समय के साथ कम हो जाएंगे, लेकिन कुछ हमेशा के लिए रह सकते हैं।