नींद संबंधी विकार: प्रकार, कारण और उनका इलाज कैसे करें

नींद एक आवश्यक प्रक्रिया जिसमें मस्तिष्क और पूरा शरीर हर रात शामिल होता है।

यह जीवित रहने के लिए आवश्यक है, हालाँकि, सतही तौर पर, यह अस्तित्व और प्रजनन के विकासवादी सिद्धांतों के विरुद्ध लगता है। जैविक प्रभाव का पूरा दायरा अभी तक समझा नहीं जा सका है।

नींद कम जागरूकता की एक अवस्था है जिसमें मस्तिष्क और पूरा शरीर खुद की मरम्मत, नवीनीकरण, पुनर्जीवित और पुनर्स्थापित करता है।

इष्टतम नींद की कमी को सिर से लेकर पैर तक सभी अंग प्रणालियों से जुड़े कई अन्य विकारों से जोड़ा जा रहा है, जैसे कि चिंता وअवसाद وउच्च रक्तचाप وमोटापा और हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है।

एक नींद विकार क्या है?

नींद संबंधी विकार स्थितियों का एक समूह है जो या तो खराब गुणवत्ता और/या खराब नींद की विशेषता है और, कुछ मामलों में, जागने की खराब गुणवत्ता जो व्यक्ति के इष्टतम कामकाज में हस्तक्षेप करती है।

यदि उपचार न किया जाए तो बेचैन करने वाली नींद गंभीर लक्षण और स्थितियां पैदा कर सकती है। नींद संबंधी विकारों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, तीसरे संस्करण के अनुसार, नींद संबंधी विकारों के सात समूह हैं और नींद संबंधी विकारों के 70 से अधिक विशिष्ट निदान हैं।

नींद संबंधी विकार कितने प्रकार के होते हैं?

नींद संबंधी विकारों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण, तीसरे संस्करण के अनुसार, नींद संबंधी विकारों की सात श्रेणियां इस प्रकार हैं:

• अनिद्रा, विशेषकर दीर्घकालिक अनिद्रा
• नींद से संबंधित श्वास संबंधी विकार , जैसे कि खर्राटों और ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया
• केंद्रीय हाइपरसोमनिया विकार, जैसे कि नार्कोलेप्सी और हाइपरसोमनिया
• सर्कैडियन लय नींद में खलल , जिसमें जेट लैग, स्लीप फेज़ डिसऑर्डर और देर से जागना शामिल हैं
• parasomniaजैसे नींद में चलना और रैपिड आई मूवमेंट (आरईएम) व्यवहार विकार
• नींद से संबंधित गतिशीलता संबंधी विकार जैसे रेस्टलेस लेग सिंड्रोम
• अन्य नींद संबंधी विकार

नींद संबंधी विकार का क्या कारण है?

नींद संबंधी विकारों को जन्म देने वाले कारक उन कारकों के समान हैं जो अन्य चिकित्सीय स्थितियों का कारण बनते हैं और उन्हें निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है:

1. आनुवंशिक जोखिम कारक

इसका मतलब यह है कि समान विकारों का पारिवारिक इतिहास होने से आपको इसका खतरा अधिक हो सकता है।

2. शारीरिक

इनमें मोटापा, नासो-मौखिक मार्ग, गर्दन की परिधि और जबड़े का आकार और आकार शामिल हैं।

3. बाहरी कारक

बाहरी कारक जैसे: बुरी आदतें और चिंता सोने से ठीक पहले तनाव, शराब या तंबाकू का सेवन और सोने से ठीक पहले एलईडी लाइट के अत्यधिक संपर्क में रहने से नींद में खलल पैदा हो सकता है।

4. चिकित्सीय स्थितियाँ और दवाएँ

चिकित्सीय स्थितियाँ और दवाएँ नींद पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती हैं और अंततः नींद संबंधी विकार पैदा कर सकती हैं।

नींद संबंधी विकारों के लक्षण क्या हैं?

नींद संबंधी विकारों के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• दिन में बहुत नींद आना
• रात को नींद में खलल
• गिरने या सोने में असमर्थता
• रात में खर्राटे लेना, दम घुटना या हवा के लिए हांफना भी स्लीप एपनिया नामक गंभीर नींद विकार के लक्षणों का एक सामान्य सेट है।

अन्य लक्षणों में शामिल हैं:

नींद के दौरान

• नींद के दौरान भाषण
• रात में पैर हिलाते हुए सपने देखना

आप नींद संबंधी विकारों का इलाज कैसे करते हैं?

नींद संबंधी विकारों को पहचानना सबसे महत्वपूर्ण पहला कदम है, जिसके आधार पर आपका डॉक्टर सबसे उपयुक्त उपचार की सिफारिश करेगा।

एक नींद विशेषज्ञ द्वारा गहन मूल्यांकन के बाद, नींद संबंधी विकारों के इलाज के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले दृष्टिकोण और तौर-तरीके अक्सर शामिल होते हैं, लेकिन इन्हीं तक सीमित नहीं हैं:

• व्यवहार उपचार
• शिक्षा और परामर्श
• सकारात्मक वायुमार्ग दबाव उपकरण जैसे सीपीएपी
• मौखिक उपकरण
• दवाएं जिनका उपयोग आमतौर पर नींद या जागने के लिए किया जा सकता है
• प्रकाश चिकित्सा

नींद संबंधी विकारों का निदान कैसे किया जाता है?

नींद संबंधी विकारों का निदान सावधानीपूर्वक इतिहास और मूल्यांकन से किया जाता है। कुछ मामलों में, नींद अध्ययन (लाइन आर्ट) की आवश्यकता हो सकती है।

क्या कोई विशिष्ट व्यायाम या गतिविधियाँ हैं जो नींद को बेहतर बनाने में मदद कर सकती हैं?

चूँकि नींद मस्तिष्क और शरीर द्वारा एक नाजुक और समकालिक घटना है, इसलिए आपको स्वस्थ नींद के लिए शरीर और मस्तिष्क को उपयुक्त रूप से तैयार करने की आवश्यकता है।

• सोने से कम से कम 30 या अधिक घंटे पहले शारीरिक गतिविधि (जैसे 4 मिनट का एरोबिक व्यायाम), नींद को बढ़ावा दे सकती है।
• प्रतिदिन 10 से 15 मिनट का ध्यान अभ्यास "भीड़ भरे दिमाग" को शांत करने में मदद कर सकता है, जिससे आरामदायक नींद मिल सकती है।
• कुछ वायु वाद्ययंत्र बजाने से खर्राटों को कम करने पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।

आप अपनी नींद की दिनचर्या कैसे सुधारते हैं?

आपने कहा - "नियमित" - यही कुंजी है। एक निर्धारित दिनचर्या का होना अच्छी नींद का सबसे महत्वपूर्ण घटक है। यहां कुछ आसान युक्तियां दी गई हैं जिनका आप अनुसरण कर सकते हैं:

• जहां तक ​​संभव हो कार्यदिवसों और सप्ताहांतों पर सोने का समय नियमित रखें।
• शयनकक्ष को सोने या अंतरंगता के लिए समर्पित रखें।
• शयनकक्ष अंधेरा, शांत और ठंडा (68 डिग्री फ़ारेनहाइट या उससे कम) होना चाहिए।
• डॉ. सिंह के खेलने के 4 तरीकों का अभ्यास करें: aनहाना -> जर्नल -> पढ़ना -> सांस लेना।
• 15 मिनट तक गर्म पानी से स्नान करें।
• रोजाना 15 मिनट के लिए. अपने विचारों, डरों और कार्यों की सूची एक जर्नल में लिखें।
  • पढ़ें. हाँ, एक किताब, स्क्रीन पर नहीं। अधिमानतः कोई रहस्य या रोमांच नहीं।
  • सांस लेना. एक सरल ध्यान संबंधी साँस लेने की तकनीक सीखें, जैसे कि 4-सेकंड की साँस, 8-सेकंड की साँस, या बॉक्स साँस लेना।
• सोने से पहले फोन, टैबलेट, लैपटॉप और टीवी सहित स्क्रीन से बचें।
• आपके पास जले हुए घंटे नहीं हैं. श्वेत रव (उदाहरण के लिए, टेबल फैन की घरघराहट की आवाज़) कुछ लोगों के लिए फायदेमंद हो सकती है।
• सोते समय एक अलार्म प्राप्त करें जो आपको बिस्तर पर जाने की याद दिलाता है। यदि वह आधी रात में जाग जाता है, तो समय की जाँच करने से बचें, और यदि आप वापस सो नहीं पाते हैं, तो आरामदायक साँस लेने की दिनचर्या आज़माएँ। 7-8 घंटे की नींद लें. यह साबित करने के लिए विज्ञान मौजूद है कि लंबे समय तक 6 घंटे से कम सोने से स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
• अंततः, नींद को अपने पास आने दो। सोने के लिए बहुत अधिक प्रयास न करें। नींद एक उड़ान की तरह है - आप समय पर आते हैं, एक दिनचर्या का पालन करते हैं, और पायलट (इस मामले में आपका मस्तिष्क और शरीर) को आपके लिए उड़ान भरने देते हैं।

क्या नींद संबंधी विकारों का लंबे समय तक इलाज किया जा सकता है?

कुछ नींद संबंधी विकार, जैसे अनिद्रा और नींद की कमी, का इलाज किया जा सकता है, जबकि अन्य, जैसे स्लीप एपनिया और नार्कोलेप्सी, का इलाज किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि लक्षणों को बहुत लंबे समय तक नज़रअंदाज़ न करें और शीघ्र उपचार लें।

सबसे गंभीर नींद विकार क्या है?

अगर इलाज न किया जाए तो कई नींद संबंधी विकार हानिकारक हो सकते हैं, लेकिन सबसे आम और कम निदान वाला ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया है।

मैं इसे "नॉट-साइलेंट किलर" कहता हूं क्योंकि इसकी विशेषता बार-बार, जोर से खर्राटे लेना है, जिसके बाद वायुमार्ग के ढहने के कारण सांस लेने में कुछ समय की कमी होती है और ठीक होने में कठिनाई होती है। इससे रात भर में ऑक्सीजन का स्तर बार-बार गिरता है।

यह निदान और उपचार होने से पहले वर्षों तक जारी रहता है। इस समय के दौरान, शरीर और मस्तिष्क रात में कई बार ऑक्सीजन खो देते हैं, और कई अंग प्रणालियों को समय के साथ धीमी लेकिन निश्चित क्षति का अनुभव होता है।

रिश्ते में टकराव और नींद में तलाक (या नींद में तलाक, जिसमें तेज खर्राटों से परेशान पति-पत्नी कमरा छोड़कर कहीं और सो जाते हैं) के अलावा, यह स्थिति विभिन्न अंग प्रणालियों को पुरानी और कभी-कभी अपरिवर्तनीय क्षति का कारण बनती है।

अनुपचारित, ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया के लिए जाना जाता है:

• कार दुर्घटनाओं में वृद्धि
• रक्तचाप में वृद्धि;
• दिल का दौरा बढ़ना
• स्ट्रोक का खतरा बढ़ गया

ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया को एट्रियल फाइब्रिलेशन (एक सामान्य अनियमित दिल की धड़कन), दिल की विफलता, अचानक मृत्यु और अवसाद के जोखिम को बढ़ाने के लिए भी दिखाया गया है।

यह अनुमान लगाया गया है कि गंभीर स्लीप एपनिया के कारण जीवन प्रत्याशा में कुल हानि 10 वर्ष के करीब हो सकती है।

नींद संबंधी विकारों की जटिलताएँ क्या हैं?

अनुपचारित नींद विकारों की जटिलताएँ कई और विविध हो सकती हैं। अनुपचारित नींद विकारों के सामान्य परिणामों में शामिल हैं:

• खराब उत्पादकता, कम ध्यान, और प्रतिक्रिया समय में वृद्धि
• वैवाहिक कलह/संबंध
• कार दुर्घटनाओं में वृद्धि
• मनोवस्था संबंधी विकार
• याददाश्त की कमी
• खराब चयापचय - वजन बढ़ना और ग्लूकोज सहनशीलता में कमी, जिससे मधुमेह हो सकता है
• पेशाब में वृद्धि रात को
• उच्च रक्तचाप का खतरा बढ़ जाता है
• दिल के दौरे, अतालता और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है
• सभी कारणों से मृत्यु का खतरा बढ़ गया

अंतिम शब्द

यदि आप थकान महसूस करके थक गए हैं, दोबारा जागने से थक गए हैं, या अपने जीवनसाथी द्वारा आपके खर्राटों के बारे में शिकायत करने से थक गए हैं, तो इसे अपने प्राथमिक देखभाल प्रदाता के पास लाने या नींद विशेषज्ञ को ढूंढने का इंतजार न करें।

आपको अपने पूरे जीवन का ⅓ हिस्सा सोने के लिए बनाया गया है। यदि आप सर्वोत्तम गुणवत्ता वाले नहीं हैं, तो आपका दूसरा जीवन भी सर्वोत्तम गुणवत्ता वाला नहीं होगा।

जब भी आप अनुशासन और दिनचर्या की मुद्रा में नींद में निवेश करेंगे, तो आपको स्वस्थ और उत्पादक जीवन के रूप में उत्कृष्ट लाभ मिलेगा।

पोषण और शारीरिक व्यायाम के अलावा, इष्टतम नींद में स्वास्थ्य का तीसरा और शायद सबसे महत्वपूर्ण स्तंभ शामिल है। अच्छी नींद = अच्छा स्वास्थ्य = अच्छा जीवन!