बर्साइटिस दर्द और सूजन के लिए 10 घरेलू उपचार
एक "बर्सा" जोड़ों पर तरल पदार्थ से भरी एक छोटी थैली होती है जो हड्डियों और अन्य कोमल ऊतकों जैसे मांसपेशियों, टेंडन या त्वचा के बीच एक कुशन के रूप में कार्य करती है। मामले द्वारा प्रदान किया गया स्नेहन आंदोलन के दौरान घर्षण को कम करने में मदद करता है।
एक या एक से अधिक फॉलिकल्स की सूजन के कारण आपको बर्साइटिस है। यह कंधे, कोहनी, कूल्हे, घुटने, एड़ी या पैर के अंगूठे के आधार के जोड़ों को प्रभावित कर सकता है और बहुत दर्द और परेशानी का कारण बन सकता है।
वास्तव में, बर्साइटिस आर्थोपेडिक परामर्श का एक सामान्य कारण है। विभिन्न प्रकार के बर्साइटिस हो सकते हैं, जैसे प्रीपेटेलर बर्साइटिस (घुटने को प्रभावित करना), बर्साइटिस (कोहनी को प्रभावित करना), ट्रोकेनटेरिक बर्साइटिस (कूल्हों को प्रभावित करना), रेट्रोकैनल बर्साइटिस (एड़ी को प्रभावित करना), और संक्रामक बर्साइटिस (एड़ी में सूजन)। बर्सा)। बर्सा में संक्रमण)।
बर्साइटिस की परेशानी दूर करने के घरेलू उपाय
बर्साइटिस के कारण होने वाले दर्द और सूजन को कम करने के लिए यहां शीर्ष 10 घरेलू उपचार दिए गए हैं।
1. एक ब्रेक लें
दर्द और सूजन को कम करने के लिए बर्साइटिस इसे आसान बनाने और आपके शरीर को आराम देने का संकेत हो सकता है। तीव्र बर्साइटिस के मामलों में, यह उचित आराम के साथ एक या दो सप्ताह के भीतर अपने आप ठीक हो जाता है। वास्तव में, प्रभावित या सूजन वाले क्षेत्र को बेहतर होने में मदद करने के लिए आराम उपचार की पहली पंक्ति है।
दर्द और सूजन से निपटने के लिए, रूढ़िवादी उपचार में आराम के साथ-साथ बर्फ, संपीड़न और ऊंचाई का उपयोग शामिल है।
इस प्रकार, इस पर पर्याप्त जोर नहीं दिया जा सकता है कि एक बार बर्साइटिस दिखाई देने के बाद, आपको उस क्षेत्र में किसी भी परिश्रम या कमजोर गतिविधि से बचना चाहिए जो क्षति को बढ़ा सकता है। यह प्रभावित क्षेत्र को ठीक करने और सूजन को कम करने में मदद करेगा। इसके अलावा, उचित आराम क्षतिग्रस्त ऊतकों को आगे की चोट से बचाएगा।
2. आइस पैक लगाएं
चूंकि बर्साइटिस सूजन का कारण बनता है, प्रभावित क्षेत्र पर बर्फ सेक लगाने से बहुत मदद मिलती है। ठंडा तापमान प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करके प्रारंभिक सूजन और दर्द को कम करने में मदद करता है।
बर्साइटिस विकसित होने के 24 से 48 घंटों के भीतर उपयोग किए जाने पर कोल्ड कंप्रेस आमतौर पर सबसे प्रभावी होते हैं।
का उपयोग कैसे करें:
- एक पतले तौलिये में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें।
- धीरे से आइस पैक को प्रभावित जोड़ पर 15 मिनट के लिए रखें।
- इसे हटाने के बाद जोड़ को अपने दिल के स्तर से ऊपर उठाएं और आराम करें।
- दिन में कई बार दोहराएं जब तक आप सहज महसूस न करें।
नोट: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।
3. संपीड़न राहत में मदद कर सकता है
संपीड़न भी बर्साइटिस के इलाज में मदद करता है। यह तरल पदार्थ के संचय को रोककर सूजन को कम करने में मदद करता है जो आस-पास के ऊतकों से प्रभावित क्षेत्र में लीक हो सकता है। यह उपचार प्रक्रिया में सहायता करता है और आगे की चोट को रोकता है।
क्लिनिकल ऑर्थोपेडिक्स एंड रिलेटेड रिसर्च में प्रकाशित एक 2016 की समीक्षा में, शोधकर्ताओं ने कई अध्ययनों का विश्लेषण किया और अंत में इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एनएसएआईडी के एक छोटे से कोर्स के साथ संयुक्त संपीड़न ड्रेसिंग गैर-बाँझ बर्साइटिस के इलाज में प्रभावी हो सकती है।
संपीड़न के लिए, आप एसीई रैप या इलास्टिक बैंडेज का उपयोग कर सकते हैं, जो बाजार में आसानी से उपलब्ध हैं।
का उपयोग कैसे करें:
प्रभावित क्षेत्र के चारों ओर एक समान दबाव का उपयोग करके पट्टी लपेटें। इसे बहुत कसकर न लपेटें क्योंकि यह प्रभावित क्षेत्र में परिसंचरण को प्रतिबंधित या काट देगा और अधिक दर्द का कारण बनेगा।
सूजन कम होने तक दिन में पट्टी बांधे रखें।
सोने से पहले पट्टी हटा दें।
नोट: यदि क्षेत्र नीला हो जाए या सुन्न होने लगे तो पट्टी को तुरंत हटा दें।
4. प्रभावित क्षेत्र को ऊपर उठाएं
प्रभावित क्षेत्र को प्रतिदिन कुछ घंटों के लिए ऊंचा रखने से बहुत मदद मिल सकती है।
इस तकनीक के पीछे का विज्ञान यह है कि बर्साइटिस से प्रभावित जोड़ को ऊपर उठाने से क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार होगा और इस प्रकार सूजन, सूजन और दर्द जैसी असुविधाओं से राहत मिलेगी। इसके अलावा, यह प्रभावित क्षेत्र में अतिरिक्त तरल पदार्थ के संचय को रोकने के लिए भी एक उपयोगी तरीका है।
इसलिए, यदि आपके घुटने या कूल्हे के क्षेत्र में बर्साइटिस है, तो अपने बिस्तर पर अपने पैर को कम से कम दो तकियों पर टिकाकर लेटने का प्रयास करें। इसी तरह आप तकिए की मदद से भी अपने कंधे को ऊंचा रख सकते हैं।
5. गर्म पैड का प्रयोग करें
तीव्र या पुरानी बर्साइटिस की शुरुआत के अड़तालीस घंटे बाद, गर्म सेक बहुत मददगार हो सकता है। (4) गर्मी का अनुप्रयोग प्रभावित जोड़ में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है, कठोरता को कम करता है और संक्रमण से लड़ता है।
का उपयोग कैसे करें:
- एक पतले तौलिये को गर्म (गर्म नहीं) पानी से गीला करें।
- इसे 15 से 20 मिनट के लिए प्रभावित जगह पर लगाएं।
- दिन में कई बार दोहराएं।
- आप गर्म पानी की बोतल या हीटिंग पैड को गर्म सेक के रूप में भी इस्तेमाल कर सकते हैं। आप प्रभावित क्षेत्र को गर्म पानी से भी धो सकते हैं।
नोट: हीटिंग पैड उपकरणों का उपयोग करते समय सावधानी से चलें और इसे सीधे त्वचा पर उपयोग न करें क्योंकि इससे जलन हो सकती है। मधुमेह जैसी स्थितियों से तंत्रिका क्षति वाले लोगों को अतिरिक्त सावधानी बरतनी चाहिए।
6. हल्की मसाज करें
मदद करता है मालिश गठिया के कारण होने वाली परेशानी को कम करने के लिए। यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और सूजन और कठोरता को कम करता है। यह विश्राम की समग्र भावना लाकर आपके दिमाग और शरीर के लिए एक बहुत ही आवश्यक आराम के रूप में भी कार्य करता है।
यहां तक कि विशेषज्ञों का सुझाव है कि मालिश चिकित्सा कंधे के दर्द या किसी अन्य प्रकार की मांसपेशियों या जोड़ों के दर्द में सुधार करने में प्रभावी है।
आप प्रभावित जोड़ की खुद मालिश कर सकते हैं या किसी विशेषज्ञ से करवा सकते हैं।
कैसे लागू करें:
- कुछ जैतून, नारियल, तिल या सरसों का तेल गरम करें।
- गर्म तेल को प्रभावित जगह पर लगाएं।
- 10 मिनट के लिए कोमल लेकिन दृढ़ दबाव का उपयोग करके मालिश करें।
- प्रभावित क्षेत्र पर एक गर्म वॉशक्लॉथ रखें।
- अपनी स्थिति में सुधार होने तक इसे रोजाना कई बार दोहराएं।
नोट: सेप्टिक बर्साइटिस के उपचार के लिए मालिश की सिफारिश नहीं की जाती है।
7. अदरक ट्राई करें
अदरक एक प्राकृतिक एनाल्जेसिक है जो बर्साइटिस के दर्द और परेशानी को कम करने में मदद कर सकता है। वास्तव में, इसके विरोधी भड़काऊ और एनाल्जेसिक गुणों और एस्पिरिन या इबुप्रोफेन जैसे पारंपरिक एनएसएआईडी के बीच समानताएं खींची जाती हैं। यह दर्द निवारक के रूप में अदरक की शक्ति और प्रभावकारिता का एक स्पष्ट संकेत है।
इसके उपचार लाभों में जोड़ने के लिए, अदरक रक्त परिसंचरण में सुधार करने में भी मदद करता है, जो आपको अपनी वसूली को पूरा करने के लिए तेजी से ट्रैक पर ला सकता है।
- 3 से 4 बड़े चम्मच ताजा, कद्दूकस किया हुआ अदरक कपड़े के एक टुकड़े में लपेटें और इसे कसकर बांध दें। इसे गर्म पानी में 30 सेकेंड के लिए रख दें। इसे ठंडा होने दें, फिर इसे प्रभावित जोड़ पर 10 मिनट के लिए रखें। ऐसा दिन में 2 या 3 बार करें।
- एक अन्य विकल्प यह है कि प्रभावित क्षेत्र पर अदरक के तेल से रोजाना कुछ बार मालिश करें।
- साथ ही 1 टेबल स्पून अदरक के स्लाइस को 2 कप पानी में उबाल लें और 10 मिनट तक उबलने दें। छान लें और स्वादानुसार कच्चा शहद डालें और दिन में 2 या 3 बार पियें।
8. हल्दी का सेवन करें
हल्दी में करक्यूमिन नामक पीला रंगद्रव्य एक बहुत ही प्रभावी एंटी-इंफ्लेमेटरी एजेंट है।
जर्नल ऑफ ट्रेडिशनल एंड कॉम्प्लिमेंटरी मेडिसिन में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन से इसकी पुष्टि हुई, जिसमें पाया गया कि करक्यूमिन में प्राकृतिक रूप से एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं।
इस प्रकार, आपकी रसोई की अलमारी में आराम करने वाली हल्दी बर्साइटिस जैसी स्थिति से जुड़े दर्द, सूजन और सूजन को कम करने में काफी फायदेमंद हो सकती है। वास्तव में, इसका उपयोग तीव्र और पुराने दोनों प्रकार के जोड़ों के दर्द के इलाज के लिए किया जा सकता है।
- एक गिलास दूध में 1 चम्मच हल्दी पाउडर डालकर उबालें। इसमें थोड़ा सा कच्चा शहद मिलाएं और इसे कम से कम कुछ दिनों तक रोजाना दो बार पिएं।
- वैकल्पिक रूप से, अपने चिकित्सक से परामर्श करने के बाद दैनिक करक्यूमिन पूरक लें।
नोट: हल्दी के अत्यधिक सेवन से बचें क्योंकि यह कुछ दवाओं जैसे रक्त को पतला करने वाली दवाओं में हस्तक्षेप कर सकती है।
9. एक्यूपंक्चर का प्रयास करें
एक्यूपंक्चर, चिकित्सा का एक पारंपरिक चीनी रूप, बर्साइटिस से जुड़े दर्द और सूजन से राहत दिलाने में फायदेमंद और प्रभावी है। एक्यूपंक्चर में, एक चिकित्सक दर्द को दूर करने में मदद करने के लिए विशिष्ट बिंदुओं पर दबाव डालने के लिए पतली सुइयों का उपयोग करता है।
इंपीरियल जर्नल ऑफ इंटरडिसिप्लिनरी रिसर्च (IJIR) में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक्यूपंक्चर प्रभावी रूप से दर्द को कम कर सकता है और कंधे के बर्साइटिस के रोगियों में कठोरता को दूर कर सकता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ से एक्यूपंक्चर करवाएं।
10. एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड खाएं
चूंकि ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जिनमें शक्तिशाली सूजन-रोधी गुण होते हैं, आप जो खाते हैं वह आपके शरीर में दर्द और सूजन को कम करने में एक प्रमुख भूमिका निभा सकता है।
कुछ विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थ और जड़ी-बूटियां जिन्हें आप आसानी से अपने आहार में शामिल कर सकते हैं, वे हैं तीखा चेरी, जैतून का तेल, ऋषि, अदरक, हल्दी, हरी चाय, सामन, लाल मिर्च, दालचीनी, लौंग, लहसुन और अनानास। कुछ। थोड़ा।
इन विरोधी भड़काऊ खाद्य पदार्थों को पसंद करने के लिए अपने आहार को अनुकूलित करना बर्साइटिस के लक्षणों के प्रबंधन और उपचार प्रक्रिया को तेज करने में एक पूरक उपकरण हो सकता है। इसके अलावा, सूजन से निपटने के लिए मार्जरीन और वनस्पति तेलों के बजाय जैतून के तेल या नारियल के तेल के साथ पकाने की सलाह दी जाती है।
बर्साइटिस के कारण
सबसे आम कारण दोहराए जाने वाले गति या दबाव हैं जो बर्सा को परेशान करते हैं। उदाहरण के लिए, जो लोग बेसबॉल या बास्केटबॉल खेलते हैं और उन्हें बार-बार गेंद को अपने सिर के ऊपर से फेंकना या उठाना पड़ता है, उन्हें बर्साइटिस होने का अधिक खतरा होता है।
यहां तक कि जो लोग लंबे समय तक अपनी कोहनी पर झुकते हैं या जो लोग बहुत डार्ट्स खेलते हैं, उन्हें एल्बो बर्साइटिस होने का खतरा बढ़ जाता है। इसी तरह, माली, कालीन स्थापित करने वाले और घर की सफाई करने वाले, जो अपने घुटनों पर बहुत समय बिताते हैं, उनके घुटनों के बर्साइटिस विकसित होने की संभावना अधिक होती है।
भारी भार उठाने के सभी घंटों के कारण मैनुअल श्रमिकों में भी इस स्थिति को विकसित करने के लिए इच्छुक हैं।
दोहराए जाने वाले शारीरिक तनाव से निम्नलिखित क्षेत्रों में बर्साइटिस हो सकता है:
- कंधा
- जुड़ा हुआ
- नितंबों
- ओर
- घुटना
- टखना
बर्साइटिस के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- प्रभावित क्षेत्र में चोट या किसी प्रकार का आघात।
- जीर्ण प्रणालीगत रोग।
- सूजन की स्थिति, जैसे कि रुमेटीइड गठिया, स्क्लेरोडर्मा और गाउट।
- लंबे समय तक शरीर की गलत स्थिति - जैसे, काम पर।
- सेप्टिक बर्साइटिस त्वचा के टूटने के कारण होता है जो बैक्टीरिया को त्वचा की सतह के करीब बर्सा में प्रवेश करने और संक्रमण का कारण बनता है, जैसे कि कोहनी के पास।
- यदि आप स्ट्रेचिंग जैसे उचित वार्म-अप व्यायाम के बिना अपने आप को एक कठोर व्यायाम दिनचर्या में झोंक देते हैं।
- कोई भी बर्साइटिस विकसित कर सकता है, लेकिन अधिक उम्र का होना, अधिक वजन होना, और गठिया, गाउट और मधुमेह जैसी स्थितियों से पीड़ित होना निश्चित रूप से आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
बर्साइटिस के लक्षण और लक्षण
प्रभावित जोड़ के आधार पर, लोगों को विभिन्न लक्षणों का अनुभव हो सकता है। कुछ सामान्य संकेतों और लक्षणों में शामिल हैं:
- हल्का दर्द
- धनुस्तंभ
- सूजा हुआ
- लालपन
- प्रभावित जोड़ और आसपास के क्षेत्र में गर्मी और सूजन
- प्रभावित जोड़ का उपयोग करने में कठिनाई
- सेप्टिक बर्साइटिस में बुखार
- जब आप हिलने-डुलने या प्रभावित जोड़ पर दबाव डालने की कोशिश करते हैं तो लक्षण बिगड़ जाते हैं।
स्थिति पुरानी या तीव्र हो सकती है। तीव्र बर्साइटिस में, लक्षण अचानक प्रकट होंगे, जबकि क्रोनिक बर्साइटिस में, लक्षण नियमित रूप से दिखाई देंगे।
बर्साइटिस की रोकथाम
- प्रभावित जोड़ पर किसी भी तरह का दबाव डालने से बचें।
- लंबे समय तक बैठने या खड़े होने से बचें। बार-बार ब्रेक लें और घूमें।
- अपने जोड़ों पर दबाव डालने से बचने के लिए स्वस्थ वजन बनाए रखना सुनिश्चित करें।
- जोड़ों और मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए मजबूत बनाने वाले व्यायाम करें।
- अपने जोड़ों को चोट से बचाने के लिए ज़ोरदार गतिविधियों में शामिल होने से पहले वार्म-अप और स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।
- यदि आपको घुटने टेकने में बहुत समय बिताने की आवश्यकता होती है, जैसे कि बागवानी या फर्श की सफाई करते समय, हमेशा सुरक्षात्मक घुटने के पैड पहनें।
- उपयुक्त, सहायक जूते पहनें। एथलीटों या लंबी पैदल यात्रा के प्रति उत्साही के लिए, चलने या चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी में निवेश करने की सिफारिश की जाती है।
- अचानक झटकेदार हरकतों से बचें और लिफ्टिंग एक्सरसाइज करते समय धीरे-धीरे वेट बढ़ाएं।
बर्साइटिस से निपटने के लिए अतिरिक्त सुझाव
डाइमिथाइल सल्फ़ोक्साइड (DMSO), जो लकड़ी के गूदे से प्राप्त होता है, उपचार में भी मदद कर सकता है।
जोड़ों की चोटों को रोकने और ठीक करने के लिए विटामिन सी एक बेहतरीन पोषक तत्व है। विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं या अपने डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सप्लीमेंट लें।
आप डॉक्टर को कब देखते हैं?
यदि आप निम्न में से किसी भी लक्षण का अनुभव करते हैं तो चिकित्सा सहायता लें:
- प्रभावित क्षेत्र में अत्यधिक सूजन, गर्मी, या लाली
- तेज दर्द
- जोड़ को हिलाने में असमर्थता
- प्रभावित क्षेत्र में खरोंच या दाने
- बुखार
- दो सप्ताह से अधिक समय तक चलने वाला असहनीय दर्द
- अत्यधिक दर्द और सूजन के कारण प्रभावित जोड़ में गति कम हो जाती है
- बर्साइटिस का इलाज करने के लिए कुछ प्राकृतिक उपचार और जीवनशैली से संबंधित टिप्स हैं। इनमें से अधिकांश उपचार और सलाह दर्द से राहत, स्थिति का इलाज करने और बार-बार होने वाले हमलों को रोकने पर केंद्रित हैं।
विशेषज्ञ उत्तर (प्रश्नोत्तर)
बर्साइटिस को पूरी तरह से ठीक होने में कितना समय लगता है?
बर्साइटिस से उबरने में लगने वाला समय परिवर्तनशील है। सूजन की मात्रा, गतिविधि स्तर और उपचार वसूली के समय को प्रभावित कर सकते हैं। आमतौर पर, लगभग 6 सप्ताह के उपचार से पूरी तरह से ठीक हो जाना चाहिए।
उन लोगों के लिए जो कुछ गतिविधियों के माध्यम से क्षेत्र को भड़काना जारी रखते हैं, लक्षणों को हल करने में अधिक समय लग सकता है। दुर्लभ मामलों में, सूजन वाले बर्सा को हटाने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
कौन से खाद्य पदार्थ बर्साइटिस से ठीक होने में मदद करते हैं?
हालांकि बर्साइटिस को ठीक करने में विशिष्ट खाद्य पदार्थों की भूमिका पर बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, लेकिन परिष्कृत शर्करा में कम उच्च गुणवत्ता वाला आहार आमतौर पर पसंद किया जाता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से भी बचने की सलाह दी जाती है।
जेववन, एक पोषण संबंधी शेक, सर्जरी के बाद ठीक होने की प्रक्रिया में सुधार करने के लिए दिखाया गया है और इसे तेजी से ठीक होने में पोषण संबंधी सहायता के रूप में माना जा सकता है।
क्या मालिश बर्साइटिस के लिए उपयोगी है?
मालिश आसपास की मांसपेशियों और समग्र पुनर्वास योजना के हिस्से के रूप में फायदेमंद हो सकती है। बर्साइटिस की मालिश करने से सूजन बढ़ सकती है और इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है। मालिश में शामिल अंगों की गति की सीमा में शामिल प्रमुख मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।
क्या हल्दी बर्सा को ठीक करने में मदद करती है?
इस बात के प्रमाण हैं कि हल्दी में सूजन-रोधी गुण हो सकते हैं। प्रभाव को COX-2 सहित भड़काऊ मार्ग में साइटोकिन्स की नाकाबंदी के माध्यम से माना जाता है, जो कुछ NSAIDs का लक्ष्य है।
हल्दी पर दिए गए चिकित्सीय लाभों का पता एंटीऑक्सिडेंट करक्यूमिन से लगाया जा सकता है, जिसने विभिन्न स्थितियों को ठीक करने की काफी संभावनाएं दिखाई हैं। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि हल्दी ऑस्टियोपोरोसिस के इलाज में उपयोगी है। हालांकि बर्साइटिस में इसके उपयोग के सीमित प्रमाण हैं, इसके विरोधी भड़काऊ गुण हल्दी को बर्साइटिस के उपचार में एक व्यवहार्य विकल्प बनाते हैं।
हालांकि, किसी को यह ध्यान रखना चाहिए कि हल्दी में करक्यूमिन की मात्रा अधिक नहीं होती है, और यौगिक की जैवउपलब्धता कम होती है। साथ ही, हल्दी की उच्च खुराक का रक्त-पतला करने वाला प्रभाव हो सकता है, और वर्तमान में रक्त को पतला करने वालों को सावधानी के साथ इसका उपयोग करना चाहिए।
यदि बर्साइटिस का उपचार न किया जाए तो क्या जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं?
अनुपचारित क्रोनिक बर्साइटिस अन्य संयुक्त समस्याओं को जन्म दे सकता है। सूजन को ठीक करने में विफलता से निचले छोरों के बर्साइटिस के साथ परिवर्तन हो सकता है, जिससे अन्य चोटें लग सकती हैं।
यदि कंधा प्रभावित होता है, तो क्रॉनिक बर्साइटिस से मूवमेंट में कमी हो सकती है, या फ्रोजन शोल्डर हो सकता है, क्योंकि मरीज दर्द से बचने के लिए अपने कंधे को कम और कम हिलाता है।
अंतिम शब्द
बर्साइटिस के कई मामले कुछ गतिविधियों या अत्यधिक गतिविधियों के कारण होते हैं। उचित रूप पर ध्यान केंद्रित करने के लिए नई गतिविधियाँ, खेल या व्यायाम शुरू करते समय यह महत्वपूर्ण है।
गतिविधियों को नियंत्रित तरीके से धीरे-धीरे बढ़ाना भी जरूरी है। चूंकि अति प्रयोग बर्साइटिस का सबसे आम कारण है, इसलिए धीरे-धीरे मात्रा में वृद्धि करना और अपने शरीर को गतिविधि में समायोजित करने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है।