कोरोना वायरस के कारण आइसोलेशन डिप्रेशन, बचाव, लक्षण और इलाज
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डिप्रेशन महामारी के दिनों में अलगाव कोरोनावाइरस , और के माध्यम से घर का पत्थर यह हम में से कई लोगों की दिनचर्या में रुकावट के कारण संभव है। हालाँकि हमें पहले एहसास हुआ कि इस घर में रहना एक छुट्टी है, हम इसे इतने लंबे समय तक बनाए रखना मुश्किल महसूस करने लगे हैं। प्रतिबंध के कड़े होने के साथ, लॉकडाउन हमें और अधिक घर ले जा सकता है और हमारे मानसिक स्वास्थ्य को भी खतरा हो सकता है
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घर पर अलगाव से अवसाद हो सकता है मनोविज्ञान के संदर्भ में, हमें अवसाद विकसित होने का खतरा है, भले ही कोरोनावायरस चिंता सबसे आम बात है जो हम इस महामारी के बारे में सुनते हैं। अवसाद के दो स्रोत हो सकते हैं:
- अत्यधिक चिंता
- जीवन की दिनचर्या को दोगुना करें।
कोरोनावायरस का खतरा कहां और कब से आ सकता है, इसकी अनिश्चितता और उस खतरे से निपटने की हताशा हमारी चिंता को और बढ़ा देती है। जब चिंता बढ़ जाती है और लंबे समय तक बनी रहती है, तो यह निराशा पैदा करती है और अवसाद को भड़काती है।
उदास व्यक्ति धीरे-धीरे पीछे हट जाता है और अपनी दैनिक गतिविधियों को बंद कर देता है। नतीजतन, वह हर दिन और अधिक उदास महसूस करता है। इसी तरह, एक व्यक्ति जिसकी दिनचर्या और जीवन घर में अलगाव के कारण अस्त-व्यस्त हो जाता है, वह धीरे-धीरे अपनी दैनिक गतिविधियों को छोड़कर खुद को बंद कर सकता है। यह अवसाद की ओर ले जाता है।
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आइसोलेशन डिप्रेशन को कैसे रोकें
जब आप उदास होते हैं तो अवसाद से बचने या बाहर निकलने के लिए आप कुछ कदम उठा सकते हैं। इन चरणों का मुख्य उद्देश्य अपने दैनिक जीवन को उन लक्ष्यों के अनुरूप व्यवस्थित करना है जो आपको जीवन से जोड़ेंगे। चलो एक नज़र डालते हैं...
1) नियमित रूप से सोएं
2) नियमित भोजन करें
विशेषज्ञ कभी-कभी अलग-अलग राय देते हैं, लेकिन 3 मुख्य भोजन और XNUMX स्नैक्स खाने से यह सुनिश्चित हो जाता है कि आप जो खाना खाते हैं वह स्वस्थ भोजन है।
यदि कोई स्वस्थ आहार है जिसे आप कुछ समय के लिए आजमाना चाहते हैं, तो आगे बढ़ें और उस पर टिके रहें।
3) आइसोलेशन डिप्रेशन से बचने के लिए दिन में घर पर ही एक्सरसाइज करें।
आप जो खेल कर सकते हैं, उसके लिए सोशल मीडिया चैनलों पर पोस्ट किए गए पाठों में भाग लें।
4) अपनी आत्म-देखभाल बनाए रखें
जब आप घर पर होते हैं, तो लोग स्नान करने, बालों में कंघी करने, सही कपड़ों के साथ घूमने, मेकअप लगाने और शेविंग करने में बाधा डाल सकते हैं। हालांकि सप्ताहांत में ऐसा नहीं करना आराम का ब्रेक है, लेकिन यह हमें स्वयं की देखभाल की विस्तारित अवधि के लिए उदास महसूस कर देगा।
हर दिन अपनी सेल्फ-केयर रूटीन बनाए रखें। इसके लिए गली में जाने की तरह तैयारी करना जरूरी नहीं है, आपको बस खुद को जाने देना है।
5) आइसोलेशन डिप्रेशन को रोकने के लिए टू-डू लिस्ट तैयार करें
प्रत्येक दिन के लिए उन कार्यों को लिखें जिन्हें आपको दिन के दौरान पूरा करने की आवश्यकता है, पत्राचार, बातचीत और अपने दैनिक कार्य। कर्मचारी और गैर-कर्मचारी दोनों अपने काम करने और रहने की स्थिति को देखते हुए इस सूची को तैयार कर सकते हैं।
6) अपने दिन की योजना बनाएं
अपनी टू-डू सूची के बारे में सोचें और एक ठोस और स्पष्ट तरीके से निर्दिष्ट करें कि आप दिन के दौरान क्या, कब और कैसे करते हैं। यदि आप एक कामकाजी व्यक्ति हैं और आपके पास अपने लिए काम के घंटे नहीं हैं, तो अपने काम के घंटे और आराम की अवधि निर्धारित करें।
यदि आप काम नहीं कर रहे हैं, तो उन नौकरियों की योजना बनाएं जिन्हें आपने सूचीबद्ध किया है। व्यस्त तिथि निर्धारित न करें क्योंकि आपके पास बहुत समय है। जब आप प्रत्येक आइटम के साथ काम कर लें, तो उसे चिह्नित करें या उसके आगे एक चेकमार्क लगाएं।
7) अलगाव अवसाद को रोकने के लिए नए लक्ष्य और गतिविधियाँ निर्धारित करना
एक सार्थक और सुखी जीवन के साथ एक व्यक्ति का जीवन विभिन्न और स्थिर गतिविधियों से भरा होता है जो उसे आनंद देता है या उसके ज्ञान और कौशल को बढ़ाता है। उन चीजों के बारे में सोचें जो आप जीवन भर करना चाहते थे लेकिन शुरू नहीं कर सकते और हमेशा के लिए बंद कर सकते हैं। ऐसी कई गतिविधियाँ हो सकती हैं जिन्हें आप शौक, मनोरंजन, रचनात्मक स्थान, शिक्षा, सीखने और व्यक्तिगत विकास जैसे क्षेत्रों में पहचान सकते हैं। विचार करें कि आप घर पर क्या कर सकते हैं, एक लक्ष्य निर्धारित करें और कार्रवाई करें। इंटरनेट द्वारा प्रदान किया गया अवसर आपको अपने कई लक्ष्यों को प्राप्त करने की अनुमति देगा।
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8) प्रियजनों के साथ अपने संबंधों की योजना बनाने के लिए समय निकालें
अगर आपके घर में आपके साथ परिवार के सदस्य, रूममेट रहते हैं, तो उनके साथ क्वालिटी टाइम बिताने की योजना बनाएं। चैट करें, साथ में खाएं, गेम खेलें, कुछ देखें।
अपने परिवार, करीबी दोस्तों और रिश्तेदारों के साथ वीडियो कॉल और ऑनलाइन मीटिंग करने की योजना बनाएं, जिनसे आप लंबे समय से नहीं मिले हैं। चाय या कॉफी लें और स्क्रीन पर चैट करें। अपनी बातचीत में कोरोनावायरस के बारे में बात करने में समय बर्बाद न करें। अपने सामान्य विषयों के बारे में बात करें, रुकें।
9) आइसोलेशन डिप्रेशन को रोकने के लिए खुद को रिवॉर्ड सेट करें
जब आप दिनचर्या को टिकाऊ बनाने के लिए कदम उठाते हैं, तो अपने आप को अपनी पसंद का कुछ खाने, सोशल मीडिया पर जाने, किसी को कॉल करने और टीवी श्रृंखला/फिल्म देखने जैसे पुरस्कार दें। याद रखें कि समय के साथ इन चरणों को जारी रखना तभी संभव होगा जब आपने चुनौती को पूरा करने के बाद लगातार खुद को ये पुरस्कार दिए हों।
10) अपने कोरोनावायरस आइसोलेशन डिप्रेशन को मैनेज करना
घबराहट महसूस होना सामान्य है। अनुशंसित उपाय करने के लिए इसका उपयोग करें। चिंता से छुटकारा पाने की कोशिश न करें, इसे अपने लिए खोलें ताकि आपकी सहनशीलता बढ़े। केवल कोरोनवायरस के लिए विश्वसनीय स्रोतों से विकास का पालन करें। समाचारों के एक या दो घंटे के लिए समय निकालें, दिन में केवल दो बार।
विज्ञान-प्रभाव वाले ये कदम उठाने से आप उदास महसूस करेंगे। यदि निराशा और अवसाद किसी तरह से आपके जीवन को प्रभावित करते हैं, तो कृपया इस दौरान किसी ऑनलाइन मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से संपर्क करें।
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11) अपने दैनिक विकल्पों को कम करें
क्या आप कभी किसी मनोरंजन पार्क में गए हैं और उस पर विजय प्राप्त की है जो आप पहले करना चाहते थे? शोधकर्ताओं का मानना है कि बहुत अधिक विकल्प होने से महत्वपूर्ण तनाव हो सकता है जिससे अवसाद हो सकता है। द पैराडॉक्स ऑफ चॉइस के लेखक मनोवैज्ञानिक बैरी श्वार्ट्ज, अनुसंधान का वर्णन करते हुए दिखाते हैं कि जब बहुत अधिक विकल्पों का सामना करना पड़ता है, तो वे जो सर्वोत्तम संभव विकल्प बनाने का लक्ष्य रखते हैं - "जीत" - अवसाद की उच्च दर का अनुभव करते हैं।
हम में से कई लोगों के लिए, हमारा जीवन विकल्पों से भरा होता है। हम कौन से कपड़े पहनते हैं, और क्या हमें नाश्ते के लिए दही, अंडे, ब्रेड, इंग्लिश मफिन या सॉसेज खरीदना चाहिए? सही चुनाव करने का दबाव - या गलत - को अवसाद में योगदान देने के लिए माना जाता है। यदि निर्णय लेने से आपको तनाव होता है, तो चीजों को सरल बनाएं। आप कर सकते हैं: तेजी से आलोचनात्मक होना सीखें। उन निर्णयों को कम से कम करें जो आपको दैनिक आधार पर करने होंगे।
12) नकारात्मक लोगों से दूर रहें
हम सभी उस व्यक्ति से मिले हैं जो हमें अपने बारे में बुरा महसूस कराता है। कभी-कभी वे पूरी तरह से धमकाने वाले होते हैं, दूसरी बार वे खुद को बेहतर महसूस कराने के लिए हमें नीचा दिखाते हैं। हो सकता है कि कोई हमारा फायदा उठा रहा हो।
विशिष्ट स्थिति के बावजूद, नकारात्मक लोगों से हर कीमत पर बचना चाहिए। वे हमारे आत्मसम्मान को कम कर सकते हैं। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि नकारात्मक सामाजिक संपर्क दो प्रोटीनों के उच्च स्तर से जुड़े हैं जिन्हें साइटोकिन्स कहा जाता है। ये दो प्रोटीन सूजन के साथ-साथ अवसाद से भी जुड़े हैं।
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