रात में पैर में ऐंठन के 8 सामान्य कारण
रात में पैर में ऐंठन, या रात में पैर में ऐंठन, जितना आप जानते हैं, उससे कहीं अधिक आम हैं। ये ऐंठन ज्यादातर बछड़े की मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं और आपकी नींद की गुणवत्ता और आपके जीवन की गुणवत्ता को काफी कम करते हैं।
पैर की ऐंठन अनिवार्य रूप से एक मस्कुलोस्केलेटल विकार है जो पैर और पैर की मांसपेशियों के अनैच्छिक, दर्दनाक और दोहराव वाले संकुचन का कारण बन सकता है।
रात में आपके पैर में ऐंठन क्यों होती है?
रात के समय ऐंठन को प्रभावित करने वाले कुछ कारकों में शामिल हैं:
1. दिन भर लंबे समय तक खड़े रहना
काम और अन्य गतिविधियों में दिन के दौरान लंबे समय तक खड़े रहने से पैर और पीठ दर्द जैसी गंभीर जटिलताएं हो सकती हैं। यह पैर दर्द रात के दौरान भी हो सकता है, आपकी नींद में खलल पड़ सकता है, आपकी बेचैनी बढ़ सकती है और अगले दिन आपके प्रदर्शन में बाधा आ सकती है। (2)
खड़े होने के समय से हर एक से दो घंटे में बैठने, खींचने और धीमी गति से चलने जैसे हस्तक्षेपों का उपयोग करके मांसपेशियों में ऐंठन को रोका जा सकता है।
2. व्यायाम
व्यायाम मांसपेशियों में ऐंठन का सबसे आम कारण है, खासकर पैर की मांसपेशियों में। ये ऐंठन दर्दनाक हो सकती है और मिनटों से लेकर घंटों तक रह सकती है।
व्यायाम से संबंधित ऐंठन को कम करने की रणनीतियों में व्यायाम सत्र से पहले वार्मअप करना और प्रशिक्षण सत्र के बाद कूल-डाउन का विस्तार करना शामिल है।
3. इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन
पसीने या उल्टी के कारण होने वाले इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है।
पोटेशियम और सोडियम शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, और इन खनिजों के असंतुलन से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है जिससे संभावित रूप से दर्दनाक ऐंठन हो सकती है।
4. हार्मोनल विकार
अंतःस्रावी तंत्र के अंगों के विकार, जैसे कि थायरॉयड या पैराथायरायड ग्रंथियां जहां हार्मोन का उत्पादन होता है, मांसपेशियों की कमजोरी के कारण मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकता है।
अंतर्निहित हार्मोनल असंतुलन को संबोधित करके इस प्रकार की ऐंठन का इलाज किया जा सकता है।
5. तंत्रिका संपीड़न
कटिस्नायुशूल के रूप में, रीढ़ की हड्डी में तंत्रिका संपीड़न या पिंच नसें हो सकती हैं। यह दर्दनाक, अक्सर अप्रिय संकुचन पैदा कर सकता है। प्रभावित नसें रक्त प्रवाह में कमी प्राप्त करती हैं और अध: पतन से गुजरती हैं, जिससे ऐंठन होती है।
अध्ययनों से पता चला है कि तंत्रिका जड़ संपीड़न रात के समय ऐंठन का एक कारण है।
6. चिकित्सा
कुछ दवाएं, जैसे कि एंटासिड (बीटा-ब्लॉकर्स) और कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाएं (स्टैटिन), रात के दौरान हल्के ऐंठन और पैर में ऐंठन का कारण बन सकती हैं।
अध्ययनों से पता चला है कि इन दवाओं का उपयोग करने से मौजूदा ऐंठन खराब हो सकती है, और अपने डॉक्टर को बताना ज़रूरी है ताकि वह आपके लिए एक वैकल्पिक दवा लिख सके।
7. गर्भावस्था
गर्भावस्था शरीर में अविश्वसनीय मात्रा में परिवर्तनों से जुड़ी होती है। ज्यादातर महिलाओं को पिछले तीन महीनों में पैरों में ऐंठन की शिकायत होती है।
कारण वजन बढ़ना, मांसपेशियों में अपर्याप्त रक्त प्रवाह, तंत्रिका संपीड़न, बार-बार पेशाब के कारण इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन और खराब पोषण हो सकता है।
आपका डॉक्टर या दाई आपको इन लक्षणों की घटना को प्रबंधित करने और कम करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन कर सकते हैं।
8. कुछ चिकित्सीय स्थितियां
कुछ अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां जैसे कि रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करने वाली, रीढ़ की हड्डी के निचले हिस्से में स्टेनोसिस, सिरोसिस (यकृत के ऊतकों का घाव), मधुमेह, गुर्दे की बीमारी और एनीमिया भी दर्दनाक पैर की ऐंठन का कारण बन सकती हैं।
पैर में ऐंठन के मूल कारण का इलाज करने से दर्द और परेशानी से राहत मिल सकती है।
पैर में ऐंठन प्रबंधन
टाँगों में ऐंठन के अंतर्निहित कारण का निर्धारण करना उन्हें प्रबंधित करने के लिए आवश्यक है।
सामान्य रणनीतियों में स्ट्रेचिंग, पूरे दिन आरामदायक जूते पहनना, खड़े होने का समय कम करना, ढीले कवर के नीचे सोना और दवा लेना शामिल है। स्ट्रेचिंग रूटीन निर्धारित करने में डॉक्टर या फिजिकल थेरेपिस्ट आपकी मदद कर सकते हैं।
पैर में ऐंठन के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
क्या पानी पीने से पैरों की ऐंठन बंद हो सकती है?
हां, सोने से एक या दो घंटे पहले पानी या इलेक्ट्रोलाइट पेय से हाइड्रेट करने से मांसपेशियों में खनिजों को बहाल करने में मदद मिल सकती है। यह निर्जलीकरण और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन के कारण पैर में ऐंठन को रोक सकता है।
क्या मैं पैर की ऐंठन को दूर करने के लिए गर्मी का उपयोग कर सकता हूं?
गर्म और ठंडे कंप्रेस का उपयोग करने से संकुचन कम करने के लिए मांसपेशियां ढीली हो सकती हैं। आप मांसपेशियों को आराम देने के लिए उस क्षेत्र की मालिश भी कर सकते हैं।
क्या मिनरल सप्लीमेंट्स मांसपेशियों में ऐंठन से राहत दिला सकते हैं?
यदि ऐंठन खनिज या इलेक्ट्रोलाइट की कमी के कारण होता है, तो पूरक लेने से मदद मिल सकती है। हालांकि, अपनी आवश्यकताओं के लिए सर्वोत्तम नुस्खे प्राप्त करने के लिए डॉक्टर से परामर्श लें।
अंतिम शब्द
रात में पैर की ऐंठन पैर की ऐंठन है जो रात में होती है, जो आपकी नींद को बाधित कर सकती है और आपको असहज महसूस करा सकती है।
हालांकि ऐंठन का सटीक कारण अज्ञात है, गर्भावस्था, निर्जलीकरण, इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन, लंबे समय तक खड़े रहने और उचित खिंचाव के बिना अत्यधिक व्यायाम जैसी स्थितियां सभी पैरों में ऐंठन का कारण बन सकती हैं।
रात में पैर की ऐंठन के उपचार में पहले कारण की पहचान करना शामिल है। अंतर्निहित कारण का इलाज करने से ऐंठन से राहत मिलने की संभावना है। ऐंठन को नियंत्रित करने के लिए मालिश और गर्म सेक का भी उपयोग किया जा सकता है।