घरेलू नुस्खों से कैसे पाएं पैरों के दर्द से छुटकारा

पैरों में दर्द एक आम समस्या है, जो हर उम्र के लोगों को होती है। दर्द एक सुस्त दर्द से लेकर गंभीर छुरा घोंपने तक हो सकता है। यह एक या दोनों पैरों में हो सकता है।

कुछ पैर का दर्द केवल असहज और परेशान करने वाला हो सकता है, जबकि गंभीर दर्द आपकी गतिशीलता को प्रभावित कर सकता है या आपके पैर पर वजन डालना मुश्किल बना सकता है। अन्य लक्षणों में शामिल हो सकते हैं दुर्बलता या सुन्नता या झुनझुनी सनसनी।

पैरों में दर्द होने के कई कारण होते हैं। आमतौर पर, दर्द के कारण होता है ऐंठन मांसपेशियों में ऐंठन, मांसपेशियों में थकान, पोषक तत्वों की कमी, निर्जलीकरण, या लंबे समय तक खड़े रहना।

कभी-कभी, दर्द मांसपेशियों में खिंचाव, टेंडोनाइटिस या स्ट्रेस फ्रैक्चर (अति प्रयोग की चोट) का संकेत हो सकता है। कुछ चिकित्सीय स्थितियां, जैसे गहरी शिरा घनास्त्रता, बेचैन पैर सिंड्रोम, मधुमेह , वात रोग, गाउट वैरिकाज़ (मकड़ी) और तंत्रिका क्षति भी इस समस्या का कारण बन सकती है।

अक्सर गायब हो जाता है الألم कुछ दिनों के भीतर शरीर से बहुत कम या कोई निष्कासन नहीं होता है। आप उचित आराम से, प्रभावित पैर को ऊपर उठाकर, और अन्य सरल घरेलू उपचारों से दर्द से राहत पा सकते हैं।

हालांकि, गंभीर दर्द आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकता है, अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

पैर दर्द के लिए शीर्ष 10 घरेलू उपचार।

1. कोल्ड कंप्रेस

जब ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि के बाद पैर में दर्द होता है, तो आप बस इसका उपयोग कर सकते हैं ठंडा संपीड़न. यह प्रभावित क्षेत्र को सुन्न करके और सूजन और सूजन को नियंत्रित करके दर्द को कम करने में मदद करेगा।

एक पतले तौलिये में कुछ बर्फ के टुकड़े (या जमे हुए मटर का एक बैग) लपेटें।
इस पैक को टांग को ऊपर उठाकर 10 से 15 मिनट तक प्रभावित जगह पर लगाएं।
ऐसा दिन में कई बार करें।

नोट: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि इससे शीतदंश हो सकता है।

2. विटामिन डी

कम विटामिन डी के स्तर वाले लोगों में कई गैर-विशिष्ट लक्षण होते हैं जैसे पैर दर्द औरपीठ दर्द शरीर में दर्द और कमर दर्द;

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इसके अलावा, यह विटामिन दो खनिजों - कैल्शियम और फॉस्फोरस को विनियमित करने में मदद करता है, जो तंत्रिकाओं और मांसपेशियों के कामकाज के लिए आवश्यक हैं।

पैरों के दर्द से निपटने के लिए, अपने शरीर को रोजाना सुबह 10 से 15 मिनट के लिए धूप में रखें। सूरज की रोशनी आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने में मदद करती है।

अपने आहार में विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ भी शामिल करें, जैसे सैल्मन, सार्डिन, मैकेरल, फोर्टिफाइड दूध, संतरे का रस या अनाज। आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

3. हल्दी

पैर दर्द के लिए एक और प्रभावी उपचार है हल्दी इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट गुणों के साथ-साथ एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण भी होते हैं।

हल्दी में यौगिक करक्यूमिन कई अलग-अलग अणुओं को रोकता है जो सूजन और दर्द में भूमिका निभाते हैं।

एक पेस्ट बनाने के लिए पर्याप्त गर्म तिल के तेल में 30 चम्मच हल्दी पाउडर मिलाएं। इसे प्रभावित जगह पर लगाएं और हल्के हाथों से मलें। इसे गर्म पानी से धोने से पहले XNUMX मिनट तक प्रतीक्षा करें। इसे आवश्यकतानुसार दिन में दो बार करें।
इसके अलावा, एक कप पिएं हल्दी दूध दिन में एक या दो बार गर्म करें।
एक अन्य विकल्प हल्दी को पूरक के रूप में लेना है, लेकिन केवल अपने डॉक्टर की देखरेख में।

नोट: अगर आप खून को पतला करने वाली दवा ले रहे हैं तो हल्दी को दवा के रूप में लेने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

4. पोटेशियम

कमी योगदान दे सकती है पोटैशियम पैर दर्द में। पोटेशियम मांसपेशियों और तंत्रिकाओं के कामकाज के लिए आवश्यक एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। यह डिहाइड्रेशन को भी रोकता है।

टांगों के दर्द से निपटने में मदद के लिए पोटेशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। इन खाद्य पदार्थों में पके हुए आलू, छिलके वाले शकरकंद, केले, आड़ू, किशमिश, प्रून जूस और टमाटर का रस शामिल हैं।
आप डॉक्टर से सलाह लेने के बाद सप्लीमेंट भी ले सकते हैं।

5. एप्पल साइडर विनेगर

एप्पल साइडर विनेगर आपके पैर के दर्द को दूर करने में मदद कर सकता है। यह गठिया और गठिया के दर्द के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। इसका क्षारीय प्रभाव रक्त में यूरिक एसिड क्रिस्टल को घोलने में मदद करता है।

इसके अलावा, यह जोड़ों और संयोजी ऊतकों में विषाक्त पदार्थों के संचय को दूर करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह दर्द और सूजन को दूर करने के लिए आवश्यक पोटेशियम, कैल्शियम और अन्य आवश्यक खनिज प्रदान करता है।

गर्म पानी के बाथटब में 1 से 2 कप कच्चा, अनफ़िल्टर्ड सेब साइडर सिरका मिलाएं। प्रभावित पैर को 30 मिनट के लिए पानी में भिगोएँ, दिन में एक बार कुछ दिनों के लिए।
साथ ही एक गिलास गर्म पानी में 1-2 बड़े चम्मच कच्चा, अनफ़िल्टर्ड एप्पल साइडर विनेगर मिलाएं, इसमें थोड़ा सा कच्चा शहद मिलाएं और इसे दिन में दो बार पियें।

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6. एप्सम नमक

एप्सम सॉल्ट में मैग्नीशियम होता है, एक महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट जो शरीर में तंत्रिका संकेतों को विनियमित करने में मदद करता है। यह एक प्राकृतिक मांसपेशियों को आराम देने वाले के रूप में भी काम करता है और दर्द को कम करने में मदद करता है औरसूजन وसूजन.

गरम पानी में ½ कप एप्सम सॉल्ट डालें और अच्छी तरह मिलाएँ।
इस पानी में अपने पैरों को 15 मिनट के लिए भिगो दें।
सप्ताह में 2 या 3 बार दोहराएं।
इसके अलावा, अधिक मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि केला ، कद्दू के बीज टोफू, सोया दूध, अखरोट, ब्लैकस्ट्रैप गुड़, साबुत अनाज और हरी पत्तेदार सब्जियां। आप पोषक तत्वों की खुराक भी ले सकते हैं, लेकिन डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही।

7. चेरी का रस

अगर आपके पैरों में दर्द या मांसपेशियों में दर्द का कारण ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि है, तो आपको तीखा चेरी का रस पीना चाहिए। चेरी के एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ गुण नरम ऊतक की चोट को रोकने और उसका इलाज करने और दर्द से राहत देने में मदद करते हैं।

जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन एंड साइंस में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक की तुलना में टार्ट चेरी का रस मांसपेशियों में दर्द और सूजन का इलाज करने का एक सुरक्षित तरीका है।

आधा कप ताजी, ऑर्गेनिक सॉफ्ट चेरी खाएं या दिन में एक बार XNUMX कप टार्ट चेरी जूस पिएं।

नोट: पेट में तकलीफ या दस्त होने पर तीखा चेरी का जूस न पिएं।

8. नींबू

नींबू एंटीऑक्सिडेंट का एक समृद्ध स्रोत है जो दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। ग्रेड स्तर बनाए रखने में मदद करता है शरीर में एसिडिटी जो बदले में दर्द और सूजन को रोकता है।

नींबू का रस और अरंडी का तेल बराबर मात्रा में मिलाएं। प्रभावित क्षेत्र पर दिन में 2 या 3 बार मालिश करने के लिए इसका इस्तेमाल करें।
जोड़ें नींबू का रस और शहद थोड़ा से एक कप गर्म पानी। इसे दिन में दो बार पियें।

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9. जिंजरब्रेड

يتوي अदरक इसके विरोधी भड़काऊ गुण दर्द और सूजन को कम करने में मदद करते हैं। यह परिसंचरण और रक्त प्रवाह में भी सुधार करता है, जो मांसपेशियों में दर्द को दूर करने में मदद करता है।

दर्द कम होने तक दिन में 2 या 3 बार अदरक के तेल से प्रभावित जगह पर मसाज करें।
साथ ही दिन में 2 या 3 बार अदरक की चाय पिएं। इस चाय को बनाने के लिए ताजा अदरक के स्लाइस को एक कप पानी में 5 से 10 मिनट तक पकाएं। स्वाद के लिए थोड़ा नींबू का रस और कच्चा शहद मिलाएं।
यदि आप पूरक लेना चुनते हैं, तो पहले अपने चिकित्सक को देखें।

नोट: अदरक के अधिक सेवन से बचें क्योंकि यह खून को पतला कर सकता है।

10. मालिश

मालिश मांसपेशियों की क्षति से तेजी से वसूली को बढ़ावा देती है जिससे पैर दर्द होता है।

2012 में जर्नल में प्रकाशित एक अध्ययन में चिकित्सा विज्ञान translational इस अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि व्यायाम से प्रेरित मांसपेशियों की क्षति के बाद 10 मिनट की मालिश चिकित्सा ने सूजन संकेतों को कम कर दिया।

इसके अलावा, मालिश रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और तनाव और चिंता को दूर करने में मदद करती है।

गर्म जैतून का तेल, नारियल का तेल या सरसों का तेल प्रभावित जगह पर लगाएं।
कोमल, दृढ़ गतियों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों की 10 मिनट तक मालिश करें।
इसे आवश्यकतानुसार रोजाना दो या तीन बार करें।

आप एक स्व-मालिश उपकरण का भी उपयोग कर सकते हैं या टेनिस बॉल से मांसपेशियों को ढीला करने के लिए दबाव डाल सकते हैं।

अतिरिक्त सुझाव

दर्द से राहत के लिए आप शीर्ष पर 0.0125 प्रतिशत कैप्साइसिन युक्त जेल लगा सकते हैं।
रोजाना 2 से 3 कप ग्रीन टी पिएं।
कुछ दिनों के लिए XNUMX चम्मच पीली सरसों को एक गिलास पानी के साथ दिन में दो बार लें। यह शरीर को एक न्यूरोट्रांसमीटर का उपयोग करने के लिए प्रेरित करता है जो बेहतर मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ावा देता है।
रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रण में रखें।
पीने से बचें या केवल मॉडरेशन में पिएं।
धूम्रपान के साथ-साथ निष्क्रिय धूम्रपान से भी बचें।
यदि आपको मधुमेह है, तो अपने रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए कदम उठाएं।
लक्षणों को दूर करने में मदद करने के लिए तनाव कम करें।
पैरों के दर्द को रोकने के लिए व्यायाम से पहले और बाद में हमेशा स्ट्रेच करें।
रोजाना 10 मिनट हल्की स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करें।

स्रोत:

दर्द