कठोर गर्दन से कैसे छुटकारा पाएं

आपकी गर्दन पूरे दिन आपके सिर को सीधा रखती है। आपके सिर का भार गर्दन की मांसपेशियों पर पड़ता है और पीठ पर वितरित होता है। ऐसा तभी होता है जब आप लेटते हैं या किसी सहायक सतह पर अपना सिर रखते हैं जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियां शिथिल हो जाती हैं।

गर्दन पर लगातार दबाव पड़ने से इसमें खिंचाव और अकड़न हो सकती है, जो कि सबसे आम दर्दों में से एक है जो सदियों से लोगों को परेशान कर रहा है। यह शायद ही किसी गंभीर बात का संकेत है, लेकिन जब तक यह रहता है तब तक यह बहुत दर्दनाक हो सकता है।

बिना किसी अतिरिक्त लक्षण के गर्दन में अकड़न आमतौर पर अंतर्निहित मांसपेशियों में तनाव का परिणाम होती है। लेकिन अगर कठोरता के साथ अन्य परेशान करने वाले लक्षण भी हों, तो यह अधिक गंभीर चिकित्सीय स्थिति के कारण हो सकता है।

कारण चाहे जो भी हो, गर्दन में अकड़न बहुत कष्टप्रद हो सकती है और, कुछ परिदृश्यों में, बहुत दर्दनाक भी हो सकती है। यह आपकी दैनिक गतिविधियों में बाधा डाल सकता है और आपको सुस्ती महसूस करा सकता है।

इसके अलावा, यदि आप अपनी कठोर गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव डालना जारी नहीं रखते हैं, तो दर्द और क्षति केवल बदतर हो जाएगी और इलाज करना अधिक कठिन हो जाएगा। इसलिए, शीघ्र स्वस्थ होने और किसी भी अनावश्यक जटिलता से बचने के लिए समस्या का जल्द से जल्द इलाज करना बेहतर है।

यह लेख गर्दन में अकड़न के विभिन्न कारणों, ऐसे लक्षणों पर चर्चा करता है जिनके लिए तत्काल चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है, और कुछ तरीकों से आप घर पर हल्के मामलों का प्रबंधन कर सकते हैं।

गर्दन में अकड़न के कुछ कारण

गर्दन में अकड़न साधारण मांसपेशियों में खिंचाव या किसी अंतर्निहित विकार का परिणाम हो सकती है। इस कष्टप्रद स्थिति के पीछे कुछ सामान्य कारण इस प्रकार हैं:

• पढ़ते, लिखते या अपने फ़ोन का उपयोग करते समय लंबे समय तक देखते रहना
• अत्यधिक या गंभीर गर्दन हिलाना
• गलत पोजीशन में सोने से गर्दन पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है
• जबड़ा भिंचना
• तनाव का उच्च स्तर
• चिकित्सा की स्थिति जैसे ऑस्टियोपोरोसिस और रीढ़ की हड्डी संबंधी विकार
• चोट लगने, झुकने या भारी वजन उठाने से गर्दन या पीठ पर आघात
• चोट के कारण सिर का अचानक हिलना, जिससे आपकी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है और अन्य गंभीर लक्षण भी पैदा हो सकते हैं

लक्षण जो गर्दन में अकड़न के साथ हो सकते हैं

गर्दन में अकड़न आमतौर पर गर्दन की मांसपेशियों में दर्द या कठोरता की भावना होती है जो सिर और गर्दन को सामान्य सीमा के भीतर चलने से रोकती है। कभी-कभी, यह हल्का दर्दनाक हो सकता है।

गति की बदलती सीमा और सुस्त दर्द के अलावा, तनाव सिरदर्द के साथ गर्दन में अकड़न भी हो सकती है, साथ ही कंधे में दर्द भी हो सकता है जो बांह तक फैल सकता है।

हालाँकि, यदि जकड़न के साथ सिरदर्द और बुखार भी हो, तो यह मेनिनजाइटिस का संकेत हो सकता है। मेनिनजाइटिस मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी के बाहरी आवरण का एक दुर्लभ और घातक संक्रमण है। अगर आपको ये तीनों लक्षण एक साथ दिखें तो तुरंत डॉक्टर से मिलें।

अन्य खतरनाक लक्षण जिन पर आपको ध्यान देने की आवश्यकता है वे हैं:

• लगातार सुस्ती, थकान या उनींदापन
• बच्चों में अनुचित मनमौजीपन
• उल्टी
• त्वचा के लाल चकत्ते
• खांसी और सर्दी;
• खोपड़ी पर एक प्रमुख मुलायम स्थान

गर्दन की अकड़न से छुटकारा पाने के उपाय

चूंकि गर्दन में अकड़न होने पर आपकी गर्दन की मांसपेशियां आमतौर पर बहुत तनावग्रस्त हो जाती हैं, इसलिए यह सुनिश्चित करना कि इन मांसपेशियों को खींचा जाए और मुक्त किया जाए/मालिश की जाए, तनाव और कठोरता को कम करने का एक शानदार तरीका है जो असुविधा का कारण बनता है।

आप बर्फ या हीट कंप्रेस का भी उपयोग करना चाह सकते हैंदर्द निवारक सूजन, बेचैनी और दर्द को कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाएं।

गर्दन की अकड़न से निपटने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं।

1. बारी-बारी से ठंडी और गर्म सिकाई करें

बर्फ आमतौर पर सूजन और सूजन को कम करने में मदद करती है, जबकि गर्मी तंग मांसपेशियों को आराम देती है।

मैं पूरे दिन में समय-समय पर 20 मिनट के लिए बर्फ लगाने और गर्म करने की सलाह देता हूं, किसी भी विकल्प के लिए उपचार के बीच कम से कम 20 मिनट का समय रखें।

2. ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक दवाएं लें

आमतौर पर गैर-स्टेरायडल दवाओं की सिफारिश की जाती है सूजनरोधी गले में खराश और अकड़न के लिए प्रथम-पंक्ति उपचार के रूप में नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी दवाएं (एनएसएआईडी) जैसे इबुप्रोफेन और नेप्रोक्सन। जैसा कि उनके नाम से पता चलता है, ये दवाएं शरीर में सूजन को कम करके काम करती हैं।

3. अपनी अकड़ी गर्दन पर तेल से मालिश करें

मालिश करवाना तनावग्रस्त या कठोर मांसपेशियों को आराम देने का एक तरीका है, हालाँकि यदि आप दर्द में हैं या असुविधा का अनुभव कर रहे हैं जो आपके प्राकृतिक आंदोलन को सीमित करता है तो इसे एक पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए।

दर्द, तनाव और सूजन के लिए जिन तेलों का उपयोग किया जा सकता है उनमें शामिल हैं:

• पुदीना
• रोजमैरी
• लैवेंडर
• कपूर
• कैमोमाइल
• चंदन
• लौंग

4. गर्दन का व्यायाम करें

जबकि गर्दन अकड़ गई है, आप मांसपेशियों को खींचने और मुक्त करने पर ध्यान केंद्रित करना चाह सकते हैं। दौरा पड़ने के बाद दूसरे दौरे को रोकने के लिए व्यायाम को बचाकर रखें।

दोनों तरफ ऊपरी और निचली गर्दन की मांसपेशियों को लक्षित करने के लिए निम्नलिखित स्ट्रेच बहुत अच्छे हैं।

चेतावनी: इनमें से प्रत्येक व्यायाम को धीमे, क्रमिक और सौम्य तरीके से करें, किसी भी अचानक या ज़ोरदार हरकत से बचें जो आपकी गर्दन या पीठ की मांसपेशियों को चोट पहुँचा सकती है।

एक। आगे और पीछे झुकता है

• खड़े होना या बैठना, जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक हो।
• अपने सिर को अपने कंधों के ऊपर सीधा रखें।
• जितना संभव हो सके अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर नीचे करें और इसे 15-30 सेकंड के लिए वहीं रोके रखें।
• धीरे-धीरे अपना सिर उठाएं।
• धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को छत की ओर जितना हो सके ऊपर उठाएं और 10-15 सेकंड के लिए वहीं रोककर रखें।
• आरंभिक स्थिति पर लौटें।

बी। गर्दन का फैलाव

• अपनी रीढ़ की हड्डी सीधी करके बैठें और सामने की ओर देखें।
• अपने बाएं कंधे को नीचे रखने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें।
• इस स्थिति को बनाए रखते हुए, धीरे से अपने सिर को दाईं ओर झुकाएं और लगभग 5 सेकंड तक इस स्थिति में रहें।
• दूसरी तरफ भी यही स्ट्रेच करें।
• प्रत्येक तरफ 3 बार दोहराएं।

सी। पार्श्व झुकाव

• बैठें या खड़े रहें, जो भी आपके लिए अधिक आरामदायक हो।
• अपने कंधे को स्थिर रखते हुए धीरे-धीरे अपने सिर को दाईं ओर नीचे करें। हालाँकि, अपने सिर को उस बिंदु तक झुकाएँ जहाँ आपका दाहिना कान आपके दाहिने कंधे को छूता हो
• अपनी गर्दन या कंधे की मांसपेशियों पर दबाव डाले बिना। आप अपने सिर को ऊपर से नीचे की ओर धकेलने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल तब तक जब तक आप सहज महसूस करें।
• आपको गर्दन के चारों ओर हल्का सा खिंचाव महसूस होना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले 5-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
• अपनी बाईं ओर दोहराएँ.

डॉ.. पार्श्विक घुमाव

• खड़े होकर या बैठकर खुद को आरामदायक बनाएं।
• अपने सिर को अपने कंधों के ऊपर सीधा रखें।
• धीरे-धीरे और धीरे से अपने सिर को दाहिनी ओर घुमाएं। अपनी गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें और जब आपका पेट भर जाए तो रुक जाएं। आप खिंचाव बढ़ाने के लिए अपने हाथ का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा न करें।
• 15-30 सेकंड तक खिंचाव बनाए रखें।
• धीरे-धीरे अपने सिर को उसकी प्रारंभिक स्थिति में लौटाएँ।
• अपनी बाईं ओर दोहराएँ.

एच। कंधे का रोल

• अपने आप को बैठने या खड़े होने में सहज बनाएं।
• अपने कंधों को उठाएं और उन्हें आगे की ओर गोलाकार गति में घुमाएं।
• गोलाकार गति को लगभग 6 बार दोहराएं।
• आंदोलनों को दोहराएं, लेकिन विपरीत दिशा में।

5. एंटी-इंफ्लेमेटरी फूड खाएं

आपके शरीर को शीर्ष आकार में रखने के लिए स्वस्थ, संतुलित आहार खाना आवश्यक है, जिसमें मांसपेशियों में अकड़न/तनाव या दर्द को बढ़ने से रोकना शामिल है। सूजन-रोधी खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने से आपके पाचन तंत्र और आपकी मांसपेशियों को फायदा हो सकता है।

सूजनरोधी खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• फल और सब्जियां - प्रत्येक भोजन के साथ सब्जियों की कम से कम एक सर्विंग और प्रति दिन फल की दो सर्विंग
• स्वस्थ वसा संपूर्ण खाद्य पदार्थों में असंतृप्त वसा पाई जाती है
• मछली सप्ताह में कम से कम दो बार
• परिष्कृत अनाज के बजाय साबुत अनाज
• वसायुक्त मांस को सीमित करें और चिकन और टर्की जैसे दुबले मांस को चुनें
• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें और संपूर्ण, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ चुनें, जो आपके शरीर के लिए आसान होते हैं और कम सूजन पैदा करते हैं
• हल्दी, अदरक, दालचीनी, लाल मिर्च, लौंग और करक्यूमिन सहित प्राकृतिक सूजनरोधी खुराक और मसाले

6. सोने की उचित स्थिति लें

अपनी पीठ के बल सोना आपकी रीढ़ और उसके प्राकृतिक मोड़ों को सहारा देने का सबसे प्राकृतिक तरीका है। आप अपनी गर्दन को उसकी प्राकृतिक स्थिति में रखने के लिए अपने तकिये की मोटाई/ऊंचाई को भी समायोजित कर सकते हैं ताकि वह बहुत ऊपर न उठे या बहुत पीछे न झुके।

करवट लेकर सोना यह सुनिश्चित करने का एक और तरीका है कि आप तकिये के सहारे अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें और अपनी ठुड्डी सीधी रखें। अपने पेट के बल सोने से बचें, क्योंकि इससे आपकी रीढ़ बहुत ही अप्राकृतिक स्थिति में आ जाती है और आपका सिर कई घंटों तक एक ही तरफ रहता है।

गर्दन की अकड़न को रोकें

गर्दन की मांसपेशियों की चोट और अत्यधिक परिश्रम से बचने के लिए इन सरल उपायों का पालन करें:

• अपनी गर्दन की मांसपेशियों को नियमित रूप से मजबूत करने, खींचने और हिलाने से इन मांसपेशियों को घायल होने, तनाव या तनाव से बचाने में मदद मिल सकती है जो गर्दन में अकड़न का कारण बनती है। इन मांसपेशियों को रोजाना खींचने और सप्ताह में कम से कम दो बार मजबूत बनाने वाले व्यायाम करने से गर्दन में अकड़न के दर्द को दोबारा होने से रोकने में मदद मिलेगी।
• सुनिश्चित करें कि आप उचित मुद्रा में बैठें और खड़े हों, और चलते समय, अपने डेस्क पर बैठते समय या अन्य गतिविधियाँ करते समय अपनी गर्दन और रीढ़ पर दबाव न डालें।
• कोई भारी चीज़ उठाते समय, भार को अपने कंधों पर समान रूप से वितरित करें। केवल एक कंधे पर बहुत अधिक वजन डालने से आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है।
• तनाव आपकी गर्दन की मांसपेशियों को बहुत तनावपूर्ण और कठोर बना सकता है। इसलिए, उचित तनाव प्रबंधन तकनीकों के साथ अपने मन और शरीर को शांत करना महत्वपूर्ण है। व्यायाम तनाव दूर करने का सबसे अच्छा तरीका है, इसलिए आपको आधे घंटे की कसरत को अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। किसी भी ज़ोरदार व्यायाम या भारी सामान को सीधे तौर पर न उठाएं, जो आपकी तनावग्रस्त गर्दन की मांसपेशियों को हिला सकता है। अपनी मांसपेशियों को आराम देने के लिए सरल स्ट्रेच से शुरुआत करें, फिर धीरे-धीरे अपने स्तर को बढ़ाएं क्योंकि आपका शरीर व्यायाम का आदी हो जाता है। आप योग, ध्यान और गहरी सांस लेने का भी प्रयास कर सकते हैं
• शारीरिक और मानसिक दोनों शरीरों को गहन विश्राम देने में मदद करता है।
• आपको अपने शरीर को फिर से जीवंत बनाने में मदद करने के लिए हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की गहरी नींद लेनी होगी।
• अपने कंप्यूटर या दस्तावेजों को लंबे समय तक चेक करने के लिए डेस्क पर बैठने से आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों पर अतिरिक्त दबाव पड़ सकता है। इसलिए थोड़ा घूमने-फिरने के लिए बार-बार ब्रेक लें और समय-समय पर तनावग्रस्त मांसपेशियों को आराम देने के लिए कुछ सरल व्यायामों का उपयोग करें।
• पेट के बल न सोएं. इससे आपकी गर्दन तनाव में आ सकती है। आप अपनी करवट या पीठ के बल सो सकते हैं। एक उचित तकिया और गद्दा होना भी महत्वपूर्ण है जो सोते समय आपकी गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को उचित समर्थन प्रदान करता है। यह न तो बहुत सख्त और न ही बहुत नरम होना चाहिए, क्योंकि दोनों से आपकी गर्दन में मोच आ सकती है या आपकी गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है। आप जिस चीज़ की तलाश कर रहे हैं वह आपके सिर को सही कोण पर रखने के लिए पर्याप्त दृढ़ता है।
• कुछ लोगों को कॉल करते समय अपने सेल फोन को कान और कंधे के बीच फंसाने की आदत होती है। इस स्थिति के लिए आपकी गर्दन को एक असुविधाजनक कोण पर झुकाने की आवश्यकता होती है, जो मुख्य मांसपेशियों में तनाव या तनाव पैदा कर सकता है। यदि आप बात करते समय अपने फोन को अपने हाथों में नहीं पकड़ सकते हैं, तो इयरफ़ोन का उपयोग करने पर विचार करें, लेकिन इस मोड का उपयोग कभी न करें।
• अपने लैपटॉप, किताब, टैबलेट या मोबाइल फोन को आंखों के स्तर पर ऊंची सतह पर रखें ताकि आपको इसका उपयोग करने के लिए नीचे न देखना पड़े। आपको इसके लिए एक एडजस्टेबल लैपटॉप/रीडिंग स्टैंड मिलता है। डेस्कटॉप कंप्यूटर पर काम करते समय,
• पर्याप्त पीठ के सहारे और पर्याप्त ऊंचाई वाली कुर्सी पर बैठें, फिर कीबोर्ड और मॉनिटर को आरामदायक स्तर पर रखें जहां आपको अपनी गर्दन पर दबाव नहीं डालना पड़ेगा।
• गर्दन में हल्की सी अकड़न को भी नज़रअंदाज न करें क्योंकि अगर ठीक से न संभाला जाए तो यह और भी बदतर हो सकती है।

गर्दन में अकड़न के बारे में सबसे अधिक बार पूछे जाने वाले प्रश्न

गर्दन में अकड़न आमतौर पर कितने समय तक रहती है?

यदि गर्दन की अकड़न का ठीक से इलाज किया जाए, तो यह कारण के आधार पर कुछ दिनों से लेकर कुछ हफ्तों के बाद कम हो जानी चाहिए। यदि आप गलत तरीके से सो रहे हैं या निश्चित नहीं हैं कि आपकी गर्दन में अकड़न का कारण क्या है, तो आमतौर पर आपको कुछ दिनों के बाद गंभीर दर्द का अनुभव नहीं होगा।

कभी-कभी तनाव, त्वचा और रीढ़ की हड्डी संबंधी विकारों जैसे अधिक गंभीर कारणों से, आपको ठीक होने में कुछ सप्ताह या यहां तक ​​कि महीनों का समय लग सकता है, साथ ही उपरोक्त कंधे में दर्द और सिरदर्द भी हो सकता है।

क्या गर्दन की अकड़न से पीड़ित होने पर एक्यूपंक्चर और एक्यूपंक्चर सहायक होते हैं?

मालिश की तरह ही, एक्यूप्रेशर और एक्यूपंक्चर भी किसी पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। दोनों को तनावग्रस्त, कठोर या अवरुद्ध मांसपेशियों को मुक्त करके कठोर गर्दन दर्द और पुरानी गर्दन दर्द से राहत देने के प्रभावी तरीके पाए गए हैं।

अंतिम शब्द

गर्दन में अकड़न दर्दनाक हो सकती है, और यह न केवल आपको पूरे दिन दर्द दे सकती है, बल्कि यह आपकी रात की अच्छी नींद में भी बाधा डाल सकती है।

यह स्थिति बहुत सामान्य है और विभिन्न संभावित कारणों से हो सकती है। उनमें से कुछ खराब तकिये के समान सरल हो सकते हैं, जबकि अन्य कुछ गंभीर अंतर्निहित स्थिति का संकेत दे सकते हैं।

जैसा कि लेख में चर्चा की गई है, कुछ उपाय हैं जिन्हें आप अपनी गर्दन की अकड़न को नियंत्रित करने और मांसपेशियों के दर्द से राहत पाने के लिए अपना सकते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि यदि घरेलू प्रक्रियाओं का पालन करने के एक सप्ताह के बाद भी आपको अपनी स्थिति में कोई बदलाव नज़र न आए तो चिकित्सीय हस्तक्षेप में देरी न करें।