शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें
आजकल, लोग स्वास्थ्य, परिवार, शिक्षा, वित्त और अन्य को लेकर लगातार तनाव और तनाव में हैं। मिलेनियल्स, विशेष रूप से, इस तरह से वातानुकूलित हैं, जो उनके जीवन को संभालने वाली तकनीक के साथ करना सबसे कठिन काम बन गया है।
ध्यान यह एक ऐसा अभ्यास है जो शरीर में शांति और स्थिरता पाने में मदद करता है। यह पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है, जिसके परिणामस्वरूप ठंडक और आराम की स्थिति होती है, जो बदले में अच्छी नींद प्राप्त करने में मदद करती है।
अनुभवी अभ्यासियों के लिए, 10-दिवसीय मौन ध्यान वापसी, जिसे के रूप में जाना जाता हैvipassanaसत्र पूरे दिन चलता है। विपश्यना का उद्देश्य दिमाग को साफ करना और अंतर्दृष्टिपूर्ण बनना है।
हालांकि, ध्यान का अभ्यास करने का मात्र विचार डराने वाला लग सकता है क्योंकि यह एक प्राचीन योगी की छवि को उजागर करता है जो एक लंबी, सीधी रीढ़, गहरी एकाग्रता में बंद आँखें, और एक "पद्मासन" या कमल में पूर्ण शांति में बैठे हैं। स्थिति (जांघ के आर-पार एक पैर के साथ पार)। इसके विपरीत) लंबे समय तक।
ध्यान की कई अलग-अलग तकनीकें हैं, और एक आकार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
कई निर्देशित ध्यान ऐप उपलब्ध हैं, जैसे Headspace और शुरुआती लोगों के लिए YouTube और Spotify जैसे सोशल मीडिया चैनलों पर निर्देशित सत्र। ये विकल्प भारी हो सकते हैं, और आपको प्रीमियम कीमत चुकानी पड़ सकती है। इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक्स का उपयोग अभ्यास के उद्देश्य को विफल कर सकता है।
शुरुआती लोगों के लिए एक सरल और परिचित ध्यान तकनीक के रूप में जाना जाता हैअनाबनाइसके लिए किसी तकनीक की जरूरत नहीं है। शब्द "अनाबनाइसका अर्थ है 'सामान्य श्वास का निरीक्षण करें' और यह विपश्यना के बड़े लक्ष्य की ओर पहला कदम है।
अनाबना शुरुआती लोगों के लिए आदर्श क्योंकि यह अभ्यास करना बहुत आसान है। इसके लिए अतिशयोक्तिपूर्ण श्वास या किसी जटिल तकनीक की भी आवश्यकता नहीं होती है।
योग सूत्र 1.2 में, पतंजलि कहते हैं, "योग चित्त वृत्ति निरोध", जिसका अनुवाद है "योग मन के उतार-चढ़ाव की शांति है।"
यह ध्यान तकनीक क्षणिक मन को नियंत्रित करने में मदद करती है, क्योंकि आपकी प्राकृतिक सांस पर ध्यान केंद्रित करने से फोकस में सुधार होता है, जिससे आप वर्तमान क्षण में रह सकते हैं।
अभ्यास करने के लिए, आपको खुले दिमाग के अलावा एक शांत जगह, एक योगा मैट और एक तकिया (या तकिया) चाहिए।
ध्यान कैसे करें
- सुखासन से शुरू करें, जो आपकी चटाई पर बैठने की एक आरामदायक स्थिति है, आपके पैरों को पार किया गया है या काफी लंबा बढ़ाया गया है। आप अपनी पीठ के बल भी बैठ सकते हैं या अपनी पीठ को सहारा देने के लिए अपने पीछे एक तकिया रख सकते हैं।
- अपनी आँखें बंद करें, या यदि इससे आपको असहजता होती है, तो आँखों को थोड़ा खुला रखकर नरम नज़र रखें।
- बस अपने हाथों को अपनी गोद में रखो। वैकल्पिक रूप से, अंगूठे के आधार पर तर्जनी को मोड़कर, हथेलियों के साथ घुटनों को काम करते हुए, और अन्य तीन अंगुलियों को सीधा करके, ज्ञान को बढ़ाने के लिए 'ज्ञान मुद्रा' हाथ की मुद्रा का उपयोग करें।
- सामान्य रूप से सांस लेते रहें। अपने विचारों को देखें और स्वीकार करें, चाहे वे अच्छे हों या बुरे। पहले जो हुआ उसके बारे में सोचना या आगे की जाने वाली चीजों की सूची के बारे में सोचना पूरी तरह से सामान्य है। अगर आपकी आंखें थोड़ी खुली हैं, तो अगर आप सहज हैं तो उन्हें अभी पूरी तरह से बंद कर दें।
- धीरे-धीरे अपना ध्यान अपनी नाक की नोक के नीचे के त्रिकोणीय क्षेत्र और अपने होंठ के ऊपर के क्षेत्र पर खींचें, जहाँ आप अपनी सांस को सबसे स्पष्ट रूप से महसूस करेंगे।
- जबड़े को चिकनाई दें और वहीं केंद्रित रहें। आखिरकार, आपके विचार फीके पड़ने लगेंगे। इस सत्र के दौरान किसी भी समय, यदि शरीर के भीतर बेचैनी की भावना है, तो अपनी सांस पर फिर से ध्यान केंद्रित करने से पहले अपनी मुद्रा में समायोजन करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें। अपनी सांस को वापस पाने के लिए लगातार याद दिलाने से काफी मदद मिलती है।
विशेष रूप से शुरुआती लोगों के लिए कुछ उपयोगी ध्यान युक्तियाँ
- प्रतिदिन ध्यान के लिए समय निकालें। आप दिन में किसी भी समय व्यायाम कर सकते हैं। हालाँकि, सुबह का ध्यान आपके बाकी दिन के लिए टोन सेट करने में मदद करता है क्योंकि यह न केवल आपके दिमाग को शांत करता है बल्कि आपको बेहतर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है।
- यदि संभव हो तो एक निर्दिष्ट शांत स्थान खोजें। व्याकुलता के बिना एक निर्दिष्ट स्थान निरंतरता के साथ मदद करेगा और "आदत निर्माण" में मदद करेगा। आखिरकार, आप शोर के बीच भी कहीं भी ध्यान करने में सक्षम हो सकते हैं, हालांकि वहां पहुंचने में वर्षों का अभ्यास लग सकता है। एक गुमनाम लेखक ने एक बार कहा था: “शांति का मतलब ऐसी जगह पर होना नहीं है जहाँ कोई शोर, परेशानी या कड़ी मेहनत न हो। इसका मतलब है इन चीजों के बीच में रहना और अपने दिल में शांत रहना।”
- छोटी शुरुआत। दिन में पांच मिनट से शुरू करें और धीरे-धीरे कुछ मिनटों की अवधि बढ़ाएं जब तक कि आप लंबे समय तक रहने में सहज महसूस न करें। ट्रैक रखने में आपकी मदद करने के लिए सबसे पहले टाइमर का उपयोग करें ताकि आप इसके बिना जा सकें।
- नम्र होकर अहिंसा का अभ्यास करें न कि निर्णयात्मक। खुले रहें, और यह मानने की कोशिश न करें कि आप इसमें बुरे होंगे। यदि आप आंदोलन या सोचने में कठिनाई का अनुभव कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि यह सामान्य है, खासकर यदि आप अभ्यास के लिए नए हैं। अभ्यास आगे बढ़ता है।
अंतिम शब्द
एक दैनिक ध्यान अभ्यास निश्चित रूप से आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएगा। परिणाम बेहतर नींद की गुणवत्ता, एक शांत और केंद्रित दिमाग और सकारात्मक ऊर्जा है। अपने आप का सबसे अच्छा संस्करण बनने के लिए तैयार रहें, जो भी वक्र जीवन आपके रास्ते में आए, उसे लेने के लिए तैयार रहें। नमस्ते!
विशेषज्ञ उत्तर (प्रश्नोत्तर)
ध्यान के विभिन्न प्रकार क्या हैं?
यदि आप Google "विभिन्न प्रकार के ध्यान" करते हैं, तो आप 6 से 17 प्रकार के साथ आएंगे, लेकिन वास्तव में, ध्यान करने के लगभग असीमित तरीके हैं।
हालाँकि, कुछ सामान्य परंपराओं और ध्यान के रूपों के बारे में जिनके बारे में आप सुन सकते हैं, उनमें ट्रान्सेंडैंटल्स (मंत्र), विपश्यना और शामिल हैं।सचेतन , बौद्ध धर्म, श्वास जागरूकता, और प्रेमपूर्ण दया (मेटा)।
क्या मेडिटेशन का कोई साइड इफेक्ट होता है?
जबकि ध्यान का कोई साइड इफेक्ट नहीं होता है, कुछ ध्यान चुनौतीपूर्ण मानसिक, भावनात्मक या शारीरिक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, एक दैनिक अप्रतिबंधित ध्यान अभ्यास से अधिकांश लोगों को कोई नुकसान होने की संभावना नहीं है।
क्या ध्यान की प्रभावशीलता पर आसपास के क्षेत्र का प्रभाव पड़ता है?
आस-पास का क्षेत्र निश्चित रूप से ध्यान के अभ्यास को प्रभावित कर सकता है। हालांकि, कई अभ्यासियों के लिए अंतिम लक्ष्य प्रभावी ढंग से ध्यान करने में सक्षम होना है, भले ही उनका भौतिक वातावरण कैसा दिखता है, लगता है या कैसा लगता है।
आराम से बैठने की स्थिति में, अपेक्षाकृत शांत स्थान पर और आरामदायक तापमान पर शुरू करना सबसे आसान हो सकता है। हालाँकि, आप भीड़भाड़ वाले मेट्रो में, शोरगुल वाले अस्पताल में, गर्म कमरे में, या यदि आप चाहें तो बहुत कम जगह पर ध्यान कर सकते हैं, और यह उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि अकेले पहाड़ की चोटी पर या किसी फैंसी योग में किया गया ध्यान। स्टूडियो। !
वास्तव में, सभी प्रकार के "यथार्थवादी" वातावरण में ध्यान का अभ्यास करना बहुत फायदेमंद हो सकता है, और यह किसी के अभ्यास को गहरा करने का एक सुंदर और सूचनात्मक तरीका है।
ध्यान कठिन क्यों है?
लोग ध्यान को कठिन मान सकते हैं क्योंकि उनका मानना है कि इसके लिए लंबे समय तक शारीरिक बैठना या लंबे समय तक प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है। सच तो यह है कि आप चाहें तो चलते, दौड़ते, तैरते या लेटते समय भी ध्यान कर सकते हैं और रोजाना 5 मिनट का ध्यान भी फायदेमंद हो सकता है।
बहुत से लोग यह भी सोचते हैं कि ध्यान का अर्थ है कि उन्हें अपने विचारों को "बंद" करना होगा, जो वास्तव में लगभग असंभव है और निश्चित रूप से अधिकांश ध्यान का लक्ष्य नहीं है!
अंत में, ध्यान कठिन हो सकता है क्योंकि मन के भीतर गहराई से देखना और अपने और अपने विचारों के साथ अकेले रहना मुश्किल है।
क्या ध्यान का अभ्यास करते समय आध्यात्मिक संगीत सुनना सहायक होता है?
ध्यान करते समय संगीत सुनना एक व्यक्तिगत पसंद है। यह कुछ के लिए उपयोगी हो सकता है, लेकिन दूसरों के लिए उपयुक्त नहीं है।
क्या बिना किसी की मदद के ध्यान करना सीखना संभव है?
स्वयं ध्यान करना सीखना निश्चित रूप से संभव है, लेकिन थोड़ी सी मदद बहुत आगे बढ़ सकती है! यदि आपने कभी ध्यान करने की कोशिश नहीं की है, तो यह पहली बार में एक किताब पढ़ने या ध्यान ऐप का अनुसरण करने के लायक हो सकता है।
हालाँकि, कुछ परंपराओं में, शिक्षक का होना सर्वोपरि है। विशिष्ट वंश शिक्षक की भूमिका में काफी विशिष्ट हो सकता है और शिक्षाओं को कैसे पारित किया जाता है (मौखिक रूप से, लिखित रूप में, कहीं भी, किसके लिए)।
ध्यान अभ्यास को विकसित करने का प्रयास करते समय किन महत्वपूर्ण बातों का ध्यान रखना चाहिए?
जैसे ही आप ध्यान का अभ्यास शुरू करते हैं, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि, किसी भी अभ्यास या कौशल की तरह, सीखने की अवस्था भी होती है। आपको खुद को प्रशिक्षित करना होगा। पहली बार जिम जाने और अचानक फिट होने की अपेक्षा न करें, और एक, दो या बीस पाठों में भिन्न भाषा सीखने की अपेक्षा न करें।
हर ध्यान सत्र अलग होगा, और कुछ शांतिपूर्ण या खुश महसूस नहीं करेंगे, जैसे कि हर शारीरिक व्यायाम अच्छा नहीं लग सकता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर बार जब आप ध्यान करने बैठते हैं, तो आप अपने दिमाग को प्रशिक्षित कर रहे होते हैं और भविष्य में शांति का मन बनाने में मदद कर रहे होते हैं।