क्रोध का अर्थ, उसके प्रकार और उसके प्रबंधन के लिए चिकित्सीय दिशानिर्देश
क्रोध यह एक सामान्य और नियामक भावना, या मनोवैज्ञानिक अवस्था है, जिसे सभी मनुष्य एक समय या किसी अन्य पर और पूरे विकासवादी इतिहास में अनुभव करते हैं।
माना क्रोध एक भावना है मूल चार: क्रोध, उदासी, खुशी और भ्रम / भय।
विशेष रूप से, क्रोध हल्के रूपों से अधिक गंभीर दोहराव तक बढ़ता है, जैसे निराशा और क्रोध से क्रोध। नतीजतन, यह भावनात्मक स्थिति आपके मूल्यों और उन मूल्यों से जुड़े नुकसान के बारे में जानकारी प्रदान कर सकती है।
क्रोध क्या है?
अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन के अनुसार, "क्रोध एक भावना है जो किसी के प्रति शत्रुता या किसी ऐसी चीज की विशेषता है जो आपको लगता है कि जानबूझकर आपके साथ अन्याय किया है।"
क्रोध कुछ अनुभवों और स्थितियों में प्रकट होता है, खासकर यदि ऐसी परिस्थितियाँ या दूसरों के साथ टकराव आपको सकारात्मक खुशी की आपकी कथित भावना से दूर ले जाता है।
नतीजतन, क्रोध आपकी भावनात्मक दुनिया को धारणा से जोड़ता है - या विचार की दुनिया - और व्यस्त, केंद्रित कार्रवाई के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है।
क्रोध की प्रतिक्रिया बाहरी व्यवहार अभिव्यक्तियों को भी जन्म दे सकती है जो स्वस्थ संबंधों में हस्तक्षेप करती हैं और आपके वातावरण को अनुकूली तरीकों से नेविगेट करती हैं।
दूसरे शब्दों में, क्रोध आपके कार्यों को सकारात्मक या विनाशकारी दिशा में निर्देशित कर सकता है।
क्रोध में शामिल जैविक तंत्र
जब कोई क्रोधित होता है, तो अमिगडाला - भावनाओं के लिए जिम्मेदार लिम्बिक सिस्टम में मस्तिष्क संरचना - स्वायत्त तंत्रिका तंत्र की सहानुभूति तंत्रिका तंत्र शाखा को उत्तेजित करती है, इस प्रकार कार्रवाई की ओर बढ़ने के लिए मस्तिष्क की "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को सक्रिय करती है।
एक बार बाहरी उत्तेजना या स्थिति का सामना करने के बाद, मस्तिष्क उस वातावरण में अनुभव की गई जानकारी का मूल्यांकन और प्रक्रिया करता है।
नतीजतन, कई लोगों के लिए, हार्मोन कोर्टिसोल और एड्रेनालाईन कई मस्तिष्क संरचनाओं के संपर्क से जारी होते हैं जिन्हें हाइपोथैलेमिक-पिट्यूटरी-एड्रेनल (एचपीए) अक्ष कहा जाता है।
क्रोध तब उत्पन्न हो सकता है जब यह मूल्यांकन एक कथित शत्रुतापूर्ण खतरे की पहचान करता है, छोटा या मजबूत। यह खतरा भावनात्मक मानस, भौतिक शरीर या किसी और के लिए हो सकता है। खतरा वास्तविक हो सकता है, लेकिन इसकी कल्पना भी की जा सकती है।
जब शरीर इन हार्मोनों से अभिभूत होता है, तो क्रोध अलग-अलग तरीकों से और अलग-अलग इंद्रियों के माध्यम से होता है। उदाहरण के लिए, क्रोध का शरीर विज्ञान शारीरिक उत्तेजना से प्रकट होता है जैसे हृदय गति और रक्तचाप में वृद्धि, (2) शरीर के तापमान में वृद्धि, श्वास और पसीना में वृद्धि, और तीव्र इंद्रियां, जैसे दृष्टि और श्रवण।
गुस्से पर काबू पाने के लिए उपयोगी टिप्स
उत्पादक तरीकों से अपने क्रोध को नियंत्रित करने या नियंत्रित करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं:
- जब आप क्रोधित होते हैं और उसके ट्रिगर्स को पहचानते हैं तो आपके वातावरण में क्या हो रहा है जो परेशान हो सकता है, इसका सुराग मिलता है। ब्लॉगिंग अपने क्रोध के अनुभवों को लिखकर आत्मचिंतन के अवसर प्रदान करता है। इस अहसास के साथ, आप प्रतिबिंब और आगे के मूल्यांकन के लिए जगह बना सकते हैं, और परिभाषित क्रियाएं हो सकती हैं।
- एक अन्य रणनीति बॉडी स्कैन गतिविधि का उपयोग करना है। ध्यान दें कि आपके शरीर में क्रोध कहाँ प्रकट होता है। उस क्षेत्र या शरीर के क्षेत्रों पर अपना ध्यान आकर्षित करें, क्षेत्र को कस लें, और फिर आराम करें। क्रोध के कारण होने वाले शारीरिक तनाव पर ध्यान देने से न केवल शारीरिक निर्वहन हो सकता है बल्कि भावनात्मक निर्वहन भी हो सकता है।
- कुछ लोगों का गुस्सा पूरे शरीर में शारीरिक रूप से प्रतिध्वनित हो सकता है, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र को पूरी तरह से सक्रिय कर सकता है। एरोबिक व्यायाम जैसी शारीरिक गतिविधियों में शामिल होने से किशोरों और वयस्कों दोनों में क्रोध की अभिव्यक्ति कम हो जाती है। इनमें से कुछ अभ्यासों में तेज चलना, साइकिल चलाना, तैराकी और दौड़ना शामिल है।
कुछ व्यायाम
- माइंडफुलनेस मेडिटेशन सांस या किसी शब्द या वाक्यांश पर ध्यान केंद्रित करके अनैच्छिक उत्तेजना को कम करने का एक अतिरिक्त तरीका। इस प्रकार के ध्यान में निर्णय किए बिना विचारों को आने और जाने की अनुमति देना शामिल है, लेकिन वर्तमान क्षण से जुड़ना और अगली क्रिया को चुनने के लिए एक स्थान बनाना शामिल है।
- डायाफ्रामिक गहरी श्वास ध्यान के साथ हाथ से जा सकती है लेकिन यह अपने आप भी किया जा सकता है। नियमित, गहरी सांस लेने से अनैच्छिक उत्तेजना कम हो जाती है और अधिक उद्देश्यपूर्ण, अनुकूली मुकाबला करने के कौशल उत्पन्न होते हैं। कई ऑनलाइन संसाधन गहरी साँस लेने के लिए रणनीतियाँ प्रदान करते हैं, जैसे कि चौकोर साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करना। इस अभ्यास में चार सेकंड के लिए नाक के माध्यम से गहरी साँस लेना शामिल है, इसके बाद अतिरिक्त चार सेकंड के लिए सांस को रोककर रखें, फिर चार सेकंड के लिए मुंह से धीरे-धीरे साँस छोड़ें, फिर चार सेकंड के लिए फिर से सांस को रोककर रखें। चक्र लगातार कई बार धीरे-धीरे दोहराता है। यह साँस लेने का व्यायाम शांत और स्वस्थ भावनात्मक आधार रेखा पर लौटने को बढ़ावा देता है।
- संज्ञानात्मक उपचार ग्राहकों को उन विचारों को समझने में मदद करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं जो क्रोध के प्रति उनकी प्रतिक्रियाओं को प्रेरित करते हैं और फिर स्थितियों पर वैकल्पिक दृष्टिकोण विकसित करने के अवसर पैदा करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि किसी को बैठक के दौरान किसी सहकर्मी से मिलने के अवसर का सामना करना पड़ता है, तो संबंधित विचार उत्पन्न हो सकता है, "क्या वह सोचता है कि मैं अक्षम हूं? वह क्या मूर्ख है! मनोवैज्ञानिक और अन्य चिकित्सक ग्राहकों को स्थितियों का अधिक व्यापक रूप से आकलन करने में मदद करते हैं और वैकल्पिक दृष्टिकोण प्रदान कर सकते हैं, जैसे, 'मेरी टिप्पणी को गलत समझा गया होगा। मैं यह सुनिश्चित करने के लिए उसके साथ जाँच करूँगा कि वह पूरी तरह से समझता है। ”
- कुछ के लिए, हार्मोनल असंतुलन क्रोध की भावनाओं से निपटने में कठिनाइयों में योगदान दे सकता है। स्वस्थ खाने की आदतों का पालन करने से आपको हाइड्रेटेड रहने और पर्याप्त नींद लेने में मदद मिल सकती है। एक चिकित्सक से हार्मोनल समर्थन, एक बार चिकित्सकीय मूल्यांकन के बाद, इन व्यक्तियों को क्रोधित होने पर अधिक प्रभावी मुकाबला करने की पहुंच बढ़ाने में सहायता मिल सकती है।
- जब आप क्रोधित होते हैं, तो स्पष्ट सोच कभी-कभी उचित मौखिक अभिव्यक्ति के साथ फीकी पड़ जाती है। मुखर संचार प्रशिक्षण आक्रामक या टकराव की मौखिक या शारीरिक बातचीत का सहारा लिए बिना संघर्ष समाधान कौशल सीखने और अभ्यास करने का एक अवसर है।
- यदि आपके क्रोध की अभिव्यक्ति ऐसे व्यवहारों की ओर बढ़ती है जो आपके या दूसरों के लिए महत्वपूर्ण रूप से विनाशकारी हैं, तो एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक से पेशेवर मदद लें, जिसके पास क्रोध प्रबंधन कौशल विकसित करने में विशेष प्रशिक्षण हो।
इन सभी रणनीतियों को नियमित अभ्यास के साथ जोड़ने से भावनाओं के साथ आपके अनुभव से क्रोध को दूर नहीं किया जा सकता है, लेकिन यह आपको यह पहचानने के लिए निर्देशित कर सकता है कि क्रोध होता है और होता है, आपके दिमाग से संकेतों से जुड़ा होता है, और इसमें संलग्न होने का अवसर प्रदान करता है। केंद्रित रचनात्मक व्यवहार प्रतिक्रियाएं।
लंबे समय तक गुस्से से जुड़ी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं
क्रोध, जब व्यापक होता है, नकारात्मक लघु और दीर्घकालिक स्वास्थ्य परिणामों से जुड़ा होता है।
हृदय प्रणाली पर क्रोध के कारण प्रभावों को अभी भी स्पष्ट रूप से समझा नहीं गया है, हालांकि अध्ययन क्रोध और हृदय रोग के बीच महत्वपूर्ण और सकारात्मक संबंध दर्शाते हैं, औरकब्ज़ की शिकायत , औरनींद संबंधी विकार , जैसे अनिद्रा।
पुराने क्रोध का मनोवैज्ञानिक प्रभाव योगदान कर सकता है अवसाद وचिंता और क्रोध की संभावित बाहरी अभिव्यक्तियों से प्रभावित पारस्परिक संबंधों से उत्पन्न अकेलापन, जैसे कि स्वयं और / या दूसरों के प्रति शत्रुता और आक्रामकता।
हालाँकि, क्रोध को यह नियंत्रित करने की आवश्यकता नहीं है कि आप कौन हैं या आप अपना जीवन कैसे जीते हैं। भावनाओं की पूरी श्रृंखला के लिए खुले रहते हुए आप इसके नकारात्मक प्रभावों को कम करने के तरीके प्रभावी ढंग से सीख सकते हैं।
अंतिम शब्द
क्रोध एक "बुरा" भावना नहीं है। यह सिर्फ एक भावना है - यह आपकी सोच और आपके पर्यावरण की अंतःक्रियाओं से उत्पन्न होती है।
इस लेख में वर्णित रणनीतियों के माध्यम से, व्यवहारिक और संज्ञानात्मक दोनों, आप क्रोध को कई मानवीय भावनाओं में से एक के रूप में गले लगाने का विकल्प चुन सकते हैं जो समय के साथ मनुष्यों के साथ विकसित हुए हैं या इसके द्वारा अंधा किए बिना।
आप इसे पूरी तरह से आजमा सकते हैं, इसे पूर्ववत कर सकते हैं, और चुन सकते हैं कि आप अपने जीवन में अलग तरीके से या अधिक स्वस्थ और सार्थक तरीके से कैसे भाग लेना चाहते हैं।